想通过深蹲来翘臀瘦腿，需要做多少深蹲才能起到效果？

我觉得你应该关注的问题是怎么样做好深蹲，而不是做多少深蹲，因为深蹲的次数并不能直接和翘臀瘦腿画等号。

我们可以这样理解，深蹲确实是一个翘臀的好动作，同时也可以帮助一个人瘦腿，但从某种程度上来讲，深蹲是一个复合性的运动，这个运动会直接影响到一个人的核心功能，更会直接影响到一个人的运动表现。关于题主问的这个问题，我会从以下几点做详细解答。

深蹲确实可以翘臀和瘦腿。

深蹲这个动作只要调动的肌肉群就是核心，肌肉群和腿部肌肉群，从某种程度上来讲，深蹲会让一个人的臀部越来越翘，同时也会让一个人的腿越来越强壮。如果题主坚持做深蹲运动的话，确实可以让自己的臀部变翘，但很难在保持翘臀的同时瘦腿，因为翘臀和瘦腿本身就是相反的概念。这点一定要搞清楚，一个人很难在保持翘臀的情况下拥有瘦腿。

你可以根据自己的运动能力来调整深蹲的次数和重量。

如果你本身有着不错的运动基础，你完全可以加大自己的运动负荷，让自己的臀部肌肉得到有效刺激。如果你仅仅是一个健身小白，我觉得你需要先学习基础的健身知识，然后再做深蹲这个动作，因为深蹲如果做不好的话，甚至会对你的膝盖产生不良影响，那个时候就得不偿失了。

做多少深蹲，就会起多少效果。

对于多数人而言，因为多数人并没有锻炼腿部和臀部的习惯，所以他们在做深蹲的时候会有非常好的运动效果。如果你之前没有做过深蹲，当你做几次深蹲动作以后，第2天就会明显感觉到臀部发生轻微的酸胀，这正是深蹲对一个人的臀部带来的直接影响。

最后，健身是一件长期的事情，一定要坚持，加油！

可以变翘。

屁股上没肉指的是，屁股上没有过多的脂肪，肌肉也特别小。所以屁股看起来没有肉。所谓的练翘臀，练的是屁股部位的臀大肌，而不是脂肪，所以这和屁股上有没有肉没有一点关系。深蹲锻炼可以很针对的刺激屁股上的臀大肌增长。时间一长，自然就会显得屁股翘起来了。

第一个要注意的点，就是你的脚该摆多宽，很多人在开始深蹲的时候，都不知道自己的脚该摆多宽，每个人的身高腿长都是因人而异的。所以，我们想要确认自己的脚该摆多宽，我们可以躺下来，尽力把自己的膝盖提上来，再看看自己的脚，这大概就是适合你自己的深蹲脚距。

第一个问题就是膝盖内夹，膝盖内夹就是你的膝盖没有跟你的脚尖同向，膝盖内夹这是很危险的，会导致你的重心不稳，那么你在深蹲的时候，就算是轻重量的深蹲也容易出现问题。还有就是扁平足，扁平足的朋友会说，这是天生的啊，所以扁平足的小伙伴们在深蹲的时候，会自然膝盖内夹，还会觉得脚部外侧悬空。

深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的。

但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

是经常做深蹲的人，肯定肺活量都是比较高的，因为深蹲其实最考验的就是大家的肺活量了，经常锻炼，在锻炼一段时间后，还可以提高大家的肺活量，提高肺活量，提高肺活量，提高肺活量，对于大家的心脏是很有帮助的，也是很好处的。

心脏功能在多做深蹲的情况下，也能够被锻炼的更好，心脏功能强的话，身体自然也就越来越好了，因此，如果对于自己心脏功能不太满意的人，也可以尝试着做深蹲，但是在刚开始做的时候不要用力过猛，刚开始做的数量可以少一些，慢慢的再叠加。