腹式呼吸减肥怎么样？

您好！腹式呼吸减肥是一种很多人都在用的减肥方法，可是这种方法的效果并不是十分明显，还是贵在坚持，减肥贵在坚持。简单说一下腹式呼吸减肥的基本做法，第一，就是闭上双眼，然后屏气凝神，深呼吸，深呼吸时将你能尽量呼吸的空气全部吸入肺部，然后停顿几秒然后慢慢地将气体呼出，这个阶段最好是慢慢的，缓慢的呼出。至于减肥我还是有几句话想跟大家分享一下，减肥等于，适当的节食，加上必须的运动量还有一些健康的药物治疗。这样才会有所效果的，不然只会越来越胖越来越不想运动的，到时候对身体的损害还是无法避免的，所以劝告那些急需减肥的人，健康最重要。

　　腹式呼吸法能减肥，腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出；另一方面也能使气流通畅，增加肺活量。

　　1、呼吸时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

　　刚开始可能很多人都不太习惯，甚至变得不知道该怎么呼吸，但按照要求慢慢来，呼吸几次就可以适应了。

　　2、正常走路则，一般人都知道要“抬头挺胸”，没错，但只对了一半；想要体态更苗条美丽，最关键的其实在于“缩腹”，实实在在地缩腹。我们只要在平常走路或站立时，坚持用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，达到瘦身功效。

　　3、也许前一两天会觉得很辛苦，很不习惯，走两步路就又不自觉地凸出小腹。但只要随时提醒自己，反复纠正，几星期下来，小腹逐渐趋于平坦。

呼吸是表示人是活物的一种必须的生理现象，利用腹式呼吸不仅能达到醒神、活力的作用，而且还能锻炼人的肺活量。想要利用腹式呼吸来达到锻炼肺活量、醒神的作用，我们必须正确利用自己的腹部来控制呼吸的速度及方法。那么腹式呼吸法能减肥吗？腹式呼吸该怎么做？

1、腹式呼吸法能减肥

腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出；另一方面也能使气流通畅，增加肺活量。

（1）呼吸时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

刚开始可能很多人都不太习惯，甚至变得不知道该怎么呼吸，但按照要求慢慢来，呼吸几次就可以适应了。

（2）正常走路则，一般人都知道要“抬头挺胸”，没错，但只对了一半；想要体态更苗条美丽，最关键的其实在于“缩腹”，实实在在地缩腹。我们只要在平常走路或站立时，坚持用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，达到瘦身功效。

（3）也许前一两天会觉得很辛苦，很不习惯，走两步路就又不自觉地凸出小腹。但只要随时提醒自己，反复纠正，几星期下来，小腹逐渐趋于平坦。

2、腹式呼吸的做法

（1）两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口技叉相握。

（2）吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

（3）稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

3、腹式呼吸动作要领

（1）呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！

（2）一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

（3）呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

（4）建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

（5）吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

（6）刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

（7）吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

功效：①活络腹部的经络，贯通中脉，容易生津，疏解压力。②充实先天、后天之气外，还可加强淋巴循环。让③肺泡通气量增加，直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用，促进脏器的经络气血活动，增强脏器的功能，进而达到排毒功效。

4、如何练习腹式呼吸

吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹回收，试着去靠向脊柱，反复练习，让你的呼吸深长缓慢，腹式呼吸呼吸一次约10-15秒

（1）呼吸要深长而缓慢。

（2）用鼻吸气。

（3）一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

（4）每次5—15分钟。做30分钟最好。

（5）身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

据传，日本某节目请了邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法，在三餐正常吃的情况下，两个人分别瘦了33公斤以上，所以，很多朋友就对深呼吸减肥深信不疑。不过，检索深呼吸相关文献，并没有相关证据可以证明深呼吸可以帮助减肥。不过深呼吸对于缓解焦虑情绪、释放压力也有一定帮助。如果你每天肚子吃得滚圆，还妄想靠深呼吸来减肥，那可真是三十晚上盼月亮——没指望！

深呼吸可以锻炼到你的肺活量不假。

但是想考呼吸减肥的话……您想多了。

减肥需要有几个要素同时具备才能达到效果。

第一，有足够的能量损耗。

减肥的本源含义，就是身体消耗能量，然后脂肪分解掉，变成能量，来提供能量的缺口。

就是说，无论如何要身体动起来，能量消耗起来，脂肪才能变少。

呼吸的运动量是不足以支撑这个运动量的。

第二，足够的运动时长

因为人体在运动的前期，尽管也有脂肪消耗，但是更多的能量是由肌糖肝糖血糖提供的。

因此，必须要长时间的运动，才能调动脂肪的活力，进行分解工作。

第三，足够的摄氧量。

脂肪分解，也叫脂肪氧化，氧气是脂肪变成能量的必须品。

这一点，大量呼吸训练可以做到。

因为呼吸训练可以使你身体的摄氧能力增强。

于是你再做相应的有氧运动时，就会有充足的氧气供给。

由上边可以看到，呼吸训练只是辅助减肥的一个途径。

但是呼吸训练并不能直接减肥。

希望有帮到你！