大学生早中晚都适合做什么运动

早中晚适合什么运动

早上6点-11点

一日之计在于晨，早起运动锻炼可以让身体和大脑快速地清醒过来，进而有更好的状态面对一天的生活。其次早晨的空气也较为新鲜，含氧量较多，是一天中较为适合的锻炼环境。

注意事项：部分时节和人群早上需要注意保暖，避免身体和关节受寒。

不宜人群：工业区附近早上空气中杂质反而更重，不宜运动；三高人群不宜早上运动，反而会因为血压波动增加身体负担。

下午15点-17点

很多的上班族会挤出中午的1~2个小时在健身房挥汗如雨，但是一上午的工作和学习生活会使身体产生一定的劳累感，在中午就需要注意补充能量以及休息，来应对下午的生活，如果中午运动后没有得到好好地休息，下午以及晚上整个人都会非常地疲惫

晚上19点-21点

众所周知，晚上锻炼可以更好地促进人体对晚餐的消化和吸收，让肠胃能够尽快的完成工作，也可以让晚上的睡眠休息变得更好。同时晚上锻炼产生的轻微疲劳感也可以使人体更加轻松入睡。

注意事项：晚上运动的时间段需要控制在睡前一小时以外，太晚运动会导致神经系统兴奋，使身体积极工作的状态，影响睡眠，早上醒来会有明显的疲乏感。

不宜运动项目：尽量避免剧烈对抗或者过度兴奋的项目，以免影响运动后的恢复和休息。

首先，平时积极参加体育锻炼是非常重要的。如果要跑好1000米，肺活量是关键。那么，如何提高肺活量呢？科学的方法是关键，医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 六、 坚持参加适当的体育锻炼 长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多 根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。 七、 坚持参加适当的体力活动 根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。 八、 坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。 九、 防止烟雾损害肺部 居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。

我认为做有氧运动比较好，因为有氧运动可以加速我们的血液循环，更好的锻炼身体。不知道大家有没有发现一个问题，现在年轻人的体质越来越差，身体素质也非常的不好，总是去医院看病买药，但是最好的方法其实是锻炼身体，身体素质提高了自然就不会生病。想要提高自己的身体健康，一定要选一种锻炼的方式。那么在你看来，想要提高身体素质，应该多进行有氧运动还是无氧运动呢？为什么？欢迎大家在评论区下方分享你的观点。

一，应该多进行有氧运动。

就我个人而言，我觉得锻炼身体应该选择有氧运动，比如说常见的跑步。游泳或者是骑自行车，这些都是非常好的有氧锻炼的形式。跑步可以提升我们的肺活量，游泳能够全面的锻炼我们的身体，而骑自行车能让我们的心肺系统变得更好？

二，有氧运动可以加速身体的新陈代谢。

为什么推荐有氧运动呢？因为我们在进行有氧运动的过程中，氧气能够进入到我们的肺部，进行健康的循环。只要我们体内的氧气足够多，我们的新陈代谢速度也会更快。氧气会在我们的身体里面进行一个完整的体循环，可以带走我们体内多余的垃圾，也能使我们的身体系统功能更加强大，这就是有氧运动带来的好处。

三，在有氧运动的同时也可以配合无氧运动。

其实最好的方式是有氧运动和无氧运动一起进行有氧运动主要是起到提高我们身体素质的作用，而无氧运动可以让我们的身体更加健康，比如说在健身房里做一些运动，健身房的健身器材非常齐全，而且功能都有一定的针对性。可以让我们身体变好的同时，塑造完美的身材。

有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。

当你第一次开始有规律的有氧运动时，你可能会感到疲劳。但从长远来看，你将享受增加体力和减少疲劳。 随着时间的推移，你还可以增强心肺健康度和骨骼和肌肉力量。

最主要的是要持之以恒的练一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

增加含氧量有以下：

1、生物增氧。草缸中水生植物、浮游植物的光合作用所释放出的氧气，水生植物的盛衰对水体溶氧起着重要的作用。正常情况下草缸的溶氧量高于裸缸。

2、机械增氧。通过气泵、潜水泵等形式强制充氧。气泵强制充氧是我们主要的供氧途径。

3、化学增氧。加入化学药品增氧。目前使用的化学增氧剂主要有过氧化钙、过氧化氢和过氧二硫铵等。

4、换水增氧。更换新水可提高溶氧量，在换水过程中水流经过一定的流程和落差可使溶氧量提高。

扩展资料：

水中饱和氧含量取决于20℃时的度。一般情况下，饱和溶解氧浓度8~9mg/L在20℃时约为转。水中饱和溶解氧的值也受盐度的影响。

在自然水中，氧的浓度一般低于饱和溶解氧的浓度。这是由于水中存在有机物(特别是污染的水)，微生物(细菌)可以利用有机物生长和消耗水中的一些氧气。

摘要天然水体溶解氧浓度经常被用来作为水环境质量的指标。