男人练胸肌的方法想细节详细

　　肌肉对于男性来说是很重要的，胸肌对于男性来说就是一种男性魅力的表现，男生想要练成胸肌应该如何练呢那么练胸肌的方法有哪些呢对此大家是否了解过。以下是我为你整理的男人练胸肌的方法介绍，希望能帮到你。

男人练胸肌的方法

一、上斜哑铃卧推锻炼上胸部

很多男性都知道，胸肌上部是很难练，也是决定形胸肌是否能够练出来。要想练出健美的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少呢

把斜板的角度设定在30度，以达到 胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

　　预备姿势：

男性们在练习时需要仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

动作要领：

上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

组数：

使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿如需稍做停顿，只能在顶点或底部。

技巧：

男性锻炼向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。

上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。

下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

二、平板哑铃卧推锻炼胸中部

预备姿势：

仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。

动作要领：

男性朋友必须做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。拿起哑铃离，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与哑铃在半道会合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。

在哑铃下降过程中要控制呼吸。保持紧张，不要放松，并为发力推起哑铃做准备。哑铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。

组数：

采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落哑铃，在最低点不停留0秒钟，2秒钟内举起重量休。组间息1～2分钟。

技巧：

男性们要注意，不要仅用双臂推举哑铃，想象用整个胸肌的力量将身体和哑铃推离平板。

在锻炼时，男性朋友还要确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。

上推哑铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。

三、下斜哑铃卧推锻炼下胸部

预备姿势：

仰卧在下斜板上30度-40度，男性的背部保持平坦，两手握哑铃置于肋骨两侧，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

动作要领：

男性要推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。

技巧：男性们在练习的时候，动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。

并且注意力要集中在胸肌上，保持胸肌发力。

四、夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧

拉力器十字夹胸，练习胸肌内缘，刻划胸沟，有人建议用窄握卧推练习胸沟，我不推荐，因为效果不是很好，而且容易使你的胸肌堆积成团

起始姿势：

男性朋友锻炼的时候要立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。

动作要领：

男性要把身体略前倾，开启时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。

男人健身的好处

1、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

那么具体的原理是什么呢很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!

2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢性感的男人反而会让女人无法自持，比如 上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、健身是“伟哥”，滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

运动健身的注意事项

首先要预防中暑

夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果溼度较高时更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热。

其次是饮食问题

剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是最好的饮料。

第三是时间要素

清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午。所以，夏季在黄昏运动会对身体更有益。

第四要注意护肤

夏季的高温气候和烈日对面板很有害，要经常清洁面板，少用肥皂和浴液洗脸，减少对面板的不良 ，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。

所有健身的人都知道胸肌是男人魄力的体现，也是很多人最在意的肌肉，对男生而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。但是胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些。

那怎么去锻炼才会练出一副好看的胸呢，首先杠铃对于增加厚度不错，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量，对于胸肌形体的塑造，我觉得用哑铃很不错，尽量多使用哑铃，多做飞鸟，卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节，全方位的刺激胸部。

胸肌上部的训练，也是决定胸肌的饱满度的关键，要想练出好看的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少，把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多的作用在三角肌前束上。

胸外侧的训练也会决定你的胸型，建议大家多做哑铃飞鸟，这是一个构建完满胸形的理想练习，它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织，能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。

相信大家都会做俯卧撑，今天跟大家普及下俯卧撑的几种做法：

第一种：宽距俯卧撑，做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，做俯卧撑时双手要向里90度，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免它堆成一团。

第二种：下斜俯卧撑，方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助。

第三种：双杠臂屈伸，双杠臂屈伸是塑造胸肌的绝佳动作，这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状，对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益，如果想让自己的胸肌边界分明，那么就应该多做双杠臂屈伸。

总之，多方位多角度，用不同的训练方法，不同的器材去刺激自己的胸部，找到胸部的泵感，总有一天你会拥有令人垂涎三尺的大胸肌。

知名男演员周润发低调现身摄影展馆，与自己的摄影作品合影留念，表示下个月将会参加一个新的展会，希望能够得到大家的支持和喜爱。许久未公开露面的周润发，满头白发和皱纹，胸肌下垂十分显眼，苍老了很多。

从周润发的穿扮造型来看，很有可能是刚在外面结束完锻炼，于是顺道过来看一下自己的作品，因为此前已经有很多人在街上偶遇到他在跑步，几乎都是一套黑色紧身运动装亮相，跑起步来可以说是健步如飞。

据悉，周润发今年已经67岁了，早就步入老年阶段，但是他却从未服老过，多年来一直保持着运动的好习惯，不是去爬山就是去跑步。但凡只要没有工作或是天气不好，基本上每天都能够看到他在户外运动，尤其对于居住生活在中国香港的人而言，偶遇次数最多的明星，恐怕也就只有周润发了。

经常锻炼身体确实是一个好习惯，但还是要量力而行，科学健身，而周润发却给人一种运动过度的感觉。比如在上个月的时候，周润发晨跑结束后去吃早餐，有路人就主动上前要求合影，于是就被旁边的人拍下了周润发瘦成“纸片人”的一幕。

除此之外，周润发在街上晨跑的时候，就被很多路人拍到过，虽然没有拍到他的正脸照，但是从背影来看的话，的确瘦了太多了，无论是上半身还是下半身，乃至四肢都没有以前那种壮实有力的感觉了。

说实话，周润发在同龄人当中，身体状况算是不错的，但是经过这么多年的运动，却没有展现出逆龄生长的模样，很难让人不去怀疑他近年来身体有可能出现了问题，也有可能是运动过度所导致的衰老。

不过令人遗憾的是，周润发现在已经开始慢慢淡出演艺圈，最近几年几乎没有什么作品问世，而且鲜少参加商业活动，就算公开亮相也都是去参加亲友的红白喜事。

在某种程度上来讲，虽然没有对外宣布要退出演艺圈，但是从他目前的状态和表现来看，基本上已经过上了退休养老的生活，而去参加摄影展就是最好的证明，希望他能够开心快乐，身体健康无恙，重要的是运动一定要适量。

古天乐的皮肤那么黑是因为他在有一段时间内爱好上了游泳，然后就被晒黑了。

并不是漂黑的。

古天乐，1970年10月21日出生于中国香港，中国香港男演员、歌手。

扩展资料：

一、1993年，古天乐签约TVB进入娱乐圈。而后参演了《神雕侠侣》，并担任剧中担任男主角。

二、南方都市报曾评价古天乐说他有黝黑的肤色、富有磁性的声音、迷人的眼神，是古天乐通行娱乐圈的“撒手锏”。

三、古天乐在2014至2016年，仅仅三年出演了高达16部**，堪称香港演艺界的霸屏之王，其优秀的演技与敬业精神，已然成为香港**的符号之一。

四、腾讯网也评价古天乐行善多年，帮助很多孩子。行善却不张扬，默默无闻的做好事，不求回报的付出，古天乐是一名“慈善超人”。

参考资料：

-古天乐

作为近几年崛起的一名优质偶像，古装剧男神成毅在主演了《梦醒长安》、《琉璃》、《长安诺》后，人气已经越来越高，成毅主演的电视剧《南风知我意》又传出好消息，这部剧中成毅和女主的吻戏也是非常的让人羡慕，非常的甜蜜。

关于这部剧

《南风知我意》由成毅所在的欢瑞出品，因此男女一号分别由自家公司艺人成毅和张予曦一同主演，这两位演员不仅归属同一公司，也经常搭档出演电视剧，在《琉璃》、《梦醒长安》中成毅和张予曦已经经历了多次合作。

不过值得一提的是，《南风知我意》是成毅主演的第二部都市爱情剧，也是成毅第一次和张予曦一同领衔主演现代都市剧。而且《南风知我意》的演员阵容非常强大，成毅张予曦出演男女一号，还有付辛博、李欣泽、闫笑等演员主演。

同时《南风知我意》还邀请了TVB老戏骨秦沛，内地老演员曹翠芬等演员，从演员阵容上，《南风知我意》聚齐了两岸三地老中青三年演员一同出演，成毅和张予曦的演技都非常不错，对于《南风知我意》的质量，粉丝们可以完全放心。

剧中的故事

在《南风知我意》中，成毅将饰演药物研发人员傅云深，而张予曦将饰演外科医生朱旧，两人同在经济欠发达地区展开人道主义医疗救援，因此相识，刚认识的时候两人产生了很大的误会而互相排斥，后来相处中逐渐被对方的人品和敬业态度折服，渐渐爱上了对方。

但傅云深还没有来得及向朱旧表白就意外身受重伤，甚至一度无法站立，他为了不拖累朱旧，切断了和朱旧的所有联系。但没想到的是，傅家为傅云深雇了一位家庭医生，朱旧竟发现病人是曾经的爱人傅云深，傅云深为了逼走朱旧，在相处中处处刁难朱旧。

但朱旧明白傅云深的良苦用心，她一直陪伴在傅云深身边，不仅治愈了傅云深的伤病，也医疗好了傅云深的心伤，两人一携手走出黑暗收获甜蜜的爱情。

看点十足

在电视剧《南风知我意》，男演员付辛博也是领衔主演之一，他在剧中饰演的傅西洲与成毅将是一对同父异母的兄弟，并为了经济利益发生了很大争执，但后来两兄弟冰释前嫌！女演员闫笑在剧中则要倒追霸道总裁付辛博，两人还要上演一段先婚后爱的搞笑爱情故事，付辛博与闫笑的感情线也是主要看点之一。

加上大家非常喜欢的香港老演员秦沛，《南风知我意》可以说卖点颇多，同时也是男星成毅成名后主演的真正意义上的第一部现代剧，粉丝们对《南风知我意》这部电视剧都非常期待。

　我们在电视上可以看到很多的男主角胸肌都非常发达，身材非常完美，如果男性能够拥有好看的胸肌，那么就会让性感程度变得更高，胸肌发达以后也可以给女性更强的安全感，想要练就胸肌就需要注意正确的方式方法。

　 1、做对动作

　练习胸肌的时候，刚刚开始练习的人动作要领一定要掌握好，只有动作对了才能达到好的锻炼效果，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

　 2、借助器械

　一般想要锻炼出好看的胸肌都是需要借助器械的，胸部肌肉的厚度练习就可以采用仰卧飞鸟式以及平卧推举的方式进行锻炼，每一次都需要做四组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。

　 3、食物辅助方法

　除了需要用运动方式锻炼胸肌，食物辅助方法也非常重要，应该补充充足的蛋白质，这样就能够让胸部胸肌变得更加发达，像牛肉，鱼肉，鸡肉等食物就非常不错，同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。

　上面给大家介绍的就是男性锻炼胸肌的方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，如果你也想要锻炼出好看的胸肌，那么就可以试试上面这些方法，都可以达到比较不错的效果，可以让身材变得更加完美，胸肌更加发达。

城城完全贴身档案

中文姓名: 郭富城

英文姓名: Aaron Kwok

出生日期: 1965年10月26日

星座：天蝎座

血型： A型

生肖：蛇

出生地方: 香港

藉贯: 广东东莞石龙镇

小学： 慈幼小学（男校）

中学：圣约翰男女英文书院

语言能力: 粤语、国语、英语

驾驶执照: 有（18岁考的）

专长: 戏剧、舞蹈、歌唱、功夫、游泳、打鼓

胸围: 37吋 腰围: 28-29吋 坐围: 37吋 领围: 15吋 袖长曲: 24吋 裤长: 395吋 鞋码: 38号

身高: 171M 头围: 225吋 前胸宽: 16吋 后胸宽: 145吋 肩至腰: 17吋 喉中至腰长: 18吋 袖长: 22吋 裤内长: 36吋 肩: 17吋 腰至浪: 275吋 手瓜:115吋 领喉至肚腰:22吋

所拥有架座：法拉利F50 、 法拉利F512M 、 法拉利F355GTS 法拉利F360、 林宝坚尼Diablo、 平治SL600 保时捷911 Turbo

城城的所有唱片

对你爱不完

我是不是该安静的走开

到底有谁能够告诉我

爱你

爱不完唱不完跳不完

深深爱你的郭富城

把我的情感带回家

把所有的爱都留给你

Merry Christmas

梦难留

没有你的爱

AK-47

狂野之城

天涯

渴望

天涯凝望 天若有情

铁幕诱惑

我的开始在这里

你是我的一切

纯真传说

风不息

失忆谅解备忘录

信鸽

金曲备忘录精选歌集

听风的歌

谁会记得我

爱的呼唤

爱定你

唱这歌

风里密码

一变倾城

渴望无限

游园惊梦

真的怕了

新旧喝采

旅途愉快

着迷

新天地

绝对美丽新曲加精选

绝对

爆裂旋风

爱情大舞台

空手道

主要**作品

危险情人

伴我纵横

神龙太子

笑侠楚留香

91神雕侠侣

五亿探长雷洛克

赤脚小子

夏日情未了

千面天王

逃学英雄传

天若有情

仙乐飘飘

浪漫风暴

安娜玛德莲那

风云

小亲亲

公元2000

雷霆战警

浪漫樱花

所获奖项

1991年

一九九一年度香港电台“最有前途新人”金奖

一九九一年度商业电台“叱诧乐坛新力军男歌手”银奖

一九九一年度无线电视“十大劲歌金曲最受欢迎国语歌曲”银奖-《我是不是该安静的走开》

1992年

一九九二年度无线电视“十大劲歌金曲最受欢迎国语歌曲”银奖-《对你爱不完》

一九九二年度无线电视“十大劲歌金曲”《第四晚心情》

一九九二年度无线电视“十大劲歌金曲最佳录影带奖”《YOU AND ME》

1993年

一九九三年度商业电台“叱诧乐坛叱诧至尊歌曲大奖”-《狂野之城》

一九九三年度无线电视“十大劲歌金曲”《狂野之城》

1994年

一九九四年度香港电台“十大优秀流行歌手大奖”

一九九四年度无线电视“十大劲歌金曲”《铁幕诱惑》

1995年

一九九五年度商业电台“叱诧乐坛专业推介十大歌曲”-《纯真传说》

一九九五年度商业电台“叱诧乐坛男歌手”银奖

一九九五年度商业电台“叱诧乐坛大碟IFPI大奖”-《纯真传说》

一九九五年度无线电视“十大劲歌金曲”-《纯真传说》

一九九五年度无线电视“最佳音乐录影带演出奖”-《失忆[谅解]备忘录》

一九九五年度香港电台“十大中文金曲奖”-《纯真传说》

一九九五年度香港电台“十大优秀流行歌手大奖”

一九九五年度新城电台“香港劲爆跳舞音乐歌曲”-《纯真传说》

一九九五年度新城精选104“十大精选金曲”-《纯真传说》

一九九五年度新城精选104“精选金心男歌手”金奖

一九九五年度新城精选104“精选金心国语歌”-《当我知道你们相爱》

1996年

一九九六年度商业电台“叱诧乐坛男歌手”银奖

一九九六年度无线电视“十大劲歌金曲”-《听风的歌》

一九九六年度无线电视“十大劲歌金曲”-至尊舞台大奖

一九九六年度香港电台“十大中文金曲奖”-《最激帝国》

一九九六年度香港电台“十大优秀流行歌手大奖”

一九九六年度香港电台“飞跃大奖”男歌手

一九九六年度YMC至尊最爱国语歌-《只要我的爱》

一九九六年度新城电台“新城劲爆大跃进男歌手”

一九九六年度新城电台“新城劲爆跳舞音乐歌曲”-《最激帝国&极度哀艳的晚上》

一九九六年度新城电台“新城劲爆情歌”-《听风的歌》

一九九六年度新城电台“新城劲爆舞台演绎奖”（男）

一九九六年度新城精选104“十大精选金曲”-《听风的歌》

一九九六年度新城精选104金心励志情歌（钻石奖）-《最激帝国》

一九九六年度新城精选104“圈中眼中完美情人大奖”

一九九六年度北美至HIT中文歌曲排行榜-《极度哀艳的晚上》

一九九六年度美加华语广播“金榜提名十大中文金曲”-《最激帝国》

九五至九六年度十大香港**主题曲大奖-《敬启者之爱是全奉献》（《浪漫风暴》**主题曲）

1997年

一九九七年度商业电台“叱诧乐坛至尊歌曲大奖”-《爱的呼唤》

一九九七年度商业电台“叱诧殿堂十大歌手”

一九九七年度香港电台“十大流行歌手大奖”

一九九七年度香港电台“飞跃大奖”男歌手金奖

一九九七年度香港电台“十大中文金曲奖”-《爱的呼唤》

一九九七年度香港电台第二十届中文金曲全年最高销量歌手大奖（最后五强）

一九九七年度新城电台“新城劲爆男歌手”

一九九七年度新城电台“劲爆跳舞音乐歌曲”-《国王的新歌》

一九九七年度新城电台“新城劲爆Tower Records劲卖大碟（男）”-《爱的呼唤》

一九九七年度新城电台“劲爆摇滚歌曲”-《有效日期》

一九九七年度新城电台“劲爆流行曲”-《爱的呼唤》

一九九七年度无线电视“十大劲歌金曲”最受欢迎广告歌曲（金奖）-《爱的呼唤》

一九九七年度无线电视“十大劲歌金曲”《爱的呼唤》

一九九七年度无线电视“十大劲歌金曲”最受欢迎男歌星

一九九七年度芝加哥美加华语广播电台“风城至爱中文歌曲流行榜”（十大至爱歌曲）-《战场上的快乐圣诞》

一九九七年度芝加哥美加华语广播电台“风城至爱中文歌曲流行榜”（最佳男歌手）金奖

一九九七年度纽约美加华语广播电台“十大金曲，金榜提名”（全年十大金曲）-《爱的呼唤》

一九九七年度纽约美加华语广播电台“十大金曲，金榜提名”（最佳男歌手）金奖

一九九七年度纽约美加华语广播电台“十大金曲，金榜提名”（全年最佳国语歌曲奖）-《分享爱》

Channel[V]中文Top20榜中榜97年歌曲-《爱定你》

一九九七年度有线YMC至尊榜总选至尊最爱广东歌-《爱的呼唤》

一九九七年度有线YMC至尊榜总选至尊最爱国语歌-《分享爱》

一九九七年度有线YMC至尊榜总选97至尊广东歌-《爱的呼唤》

一九九七年度唱片封套设计最佳男歌手形象奖

一九九七年度新城精选104十大本地金心情歌-《爱的呼唤》

一九九七年度新城精选104十大金心国语歌-《分享爱》

一九九七年度新城精选104本地金心男歌手（钻石大奖）

1998年

一九九八年度香港电台“十大中文金曲”《唱这歌》

一九九八年度香港电台“十大中文金曲”十大优秀流行歌手大奖

一九九八年度香港电台“十大中文金曲”全球华人最受欢迎男歌手

一九九八年度新城电台“劲爆流行曲”《风里密码》

一九九八年度新城电台“劲爆流行曲”劲爆人气歌手

一九九八年度商业电台“叱诧乐坛男歌手”金奖

一九九八年度商业电台“叱诧乐坛流行曲”《风里密码》

一九九八年度无线电视“十大劲歌金曲”《一变倾城》

一九九八年度无线电视“十大劲歌金曲”最受欢迎男歌星

1999年

十大劲歌金曲颁奖典礼亚太区最受欢迎男歌手

十大中文金曲颁奖典礼全球华人最受欢迎男歌手

叱咤乐坛颁奖典礼最受欢迎男歌手金奖

新城电台颁奖典礼最劲爆人气奖

TVB最受欢迎广告歌曲银奖《渴望无限》

2000年

TVB十大劲歌金曲颁奖典礼最受欢迎男歌手

CCTV-MTV音乐盛典香港地区最受欢迎男歌手

2001年

CCTV-MTV音乐盛典香港地区最受欢迎男歌手

新加坡醉心金曲颁奖典礼最具舞台魅力奖

新加坡醉心金典颁奖典礼流行乐坛荣誉大奖

第一届全球华语榜颁奖典礼最具舞台魅力奖

第一届全球华语榜颁奖典礼十大金曲《越爱越好》

马来西亚首届红人金曲奖最受欢迎男歌手

马来西亚首届红人金曲奖最具舞台魅力歌手大奖

新城劲爆男歌手

新城劲爆歌曲《para para sakura》《越爱越好》

十大劲歌公益金慈善组合

十大劲歌最佳改编歌曲《绝对美丽》

十大中文金曲《Para Para sakura》

十大中文最佳改编歌曲《绝对美丽》

男性如何锻炼胸肌

　男性如何锻炼胸肌，健壮的胸肌对男人很重要，现在的男生要是锻炼出很好的胸肌就会让自己显得非常强大，不仅可以体现好身材，还能给男人带来魅力，下面就介绍一下男性如何锻炼胸肌。

男性如何锻炼胸肌1

　1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30

　2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12

　3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12

　（1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 胸肌

　训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

　支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺

　激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是

　为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

　男性锻炼胸肌的方法很多的，但是并不容易，因为好多人都坚持不下去，半途而废是锻炼不出来胸肌的，有了前车之鉴，想锻炼胸肌的男生就要坚持下去，合理搭配自己的饮食还有锻炼的时间，这样才能够锻炼出让人羡慕的胸肌。希望这些能够帮助到你。

男性如何锻炼胸肌2

　 俯卧撑练出健硕胸肌

　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。

　 一、扩胸式

　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　 二、夹肩式

　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　 三、铁牛耕地式

　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　 四、手指功法

　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　 五、鲤鱼卧莲式

　身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　 六、倒立式

　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　 七、负重练习

　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　 八、单掌或单拳练习

　动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

　一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

男性如何锻炼胸肌3

　 1、斜板杠，哑铃卧推

　第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。

　第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。

　第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。

　 2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举

　由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

　 3、平卧推举

　由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。

　动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

　 锻炼胸肌的练习方法

　 练习一：飞鸟

　飞鸟能给胸部起到良好的热身作用，增大外侧胸肌。飞鸟的变化多种多样，有坐姿机器飞鸟、斜板机器、斜板哑铃及平板哑铃飞鸟等。

　先做两组轻重量的坐姿机器飞鸟，每组2O次。在动作的放松阶段，让手柄一直伸展到最远处，这种伸展很有益。在离开机器前，手还抓住手柄，身体尽量前倾，以进一步拉伸肩部。

　简短休息后，开始大重量的哑铃飞鸟。金字塔式增重，做3组，第一组12~15次，第二组10次，第三组6~8次，到力竭。

　 练习二：斜板机器卧推

　用它练上胸部。板的角度调到杆触胸部顶端。由于使用的重量很大，先做一组热身，然后金字塔式增重，做3组，次数分别为12、10和8次，都做到力竭。同样采用持续张力法则，从不让杆在胸部停顿或在顶部锁定。肘关节始终保持弯曲，整个组就像一个连续的动作。

　 练习三：斜板哑铃或机器卧推

　虽然在增大肌肉块上没有什么器械能代替哑铃，但备赛期间机器则更具优势。例如，在把机器推到则恰当位置的过程中，不必消耗更多的能量和冒受伤的危险。使用哑铃时从热身组开始，在机器上则直接进入第一个大重量组练习。在两种情况下都做3组10~12次。

　 练习四：下斜卧推

　有一种很好的机器，让人笔直的坐着，以瞎写的角度推起，避免血液冲进脑袋，也能让你更好的控制卧推的角度。达到极度的充血，所做的组数也根据个人情况来定。

　 练习五：平板哑铃或机器卧推

　以平板哑铃卧推结束训练。做平板机器卧推，使用两个手柄可独立活动的机器，这种机器能孤立刺激胸肌中部，而且不会有使用哑铃训练时上提和放回哑铃时撕裂肩部肌肉的危险。做4组，每组10~12次。

　 练习六：拉力器胸前十字交叉

　这是个带有伸展性的动作。而伸展对肌肉增长具有重要意义。肌肉增长需要空间，伸展可扩展这个空间。伸展还使血液达到边远的肌纤维末端，更好地为肌肉提供能量。做3组，每组10~l2次。