瘦的人该怎么锻炼呀？

瘦的人锻炼肌肉是绝对OK的，没必要长出肥肉，锻炼肌肉本来就是一项会将身上的肥肉消耗掉的工作。肥肉在锻炼中充当一种能量提供源的作用，就是说，如果瘦的人要锻炼出肌肉，和胖的人唯一的区别就是没有脂肪来提供肌肉生长的能量。所以瘦人锻炼身体最最要注意的就是营养问题。

介绍给你我个人的经历。练的器械什么的都没有什么特别讲究的，只要注意动作规范，重量适当，做够数量就行。营养上面就要从平时和锻炼前后分两点说。

平时吃饭要规律，而且这里要推荐你采用少食多餐的方式进食，每天吃5-6顿，每顿比原先少吃点，5顿的话就是三餐加上两顿多余的，放在早上和下午，夹在三餐中间，如果要吃六顿的话，最好你是晚上锻炼，锻炼完后1小时再吃一小顿。多吃牛肉，鸡胸肉，牛奶这类富含蛋白质的食物，以及米饭，面类这类含碳水化合物高的食物。多吃苹果这类碱性水果（苹果虽然是酸的，但是在身体里面会转化成碱的）。

锻炼完以后那顿其实是很重要的，就是为什么我觉得你要吃第六顿的原因，练肌肉的时候会消耗身体里面大量的糖原，同样锻炼肌肉其实是在给肌肉压力，这样肌肉就会受损，肌肉修复以后就会超过原先水平，但是修复肌肉细胞需要大量蛋白质，肌肉生长需要能量。碳水化合物是一种很理想的天然能量来源，容易吸收，所以在锻炼完以后半小时到1小时吃2个鸡蛋白，吃点白面包是非常有效的。

有条件的话建议你去健身房里面买乳清蛋白和肌酸喝，喝的方法上面都有介绍，如果有了这两样的话，第六顿就不用吃了，因为锻炼完以后会喝它们。但是提前告诉你，价格很贵，我在英国买的一种混合配方的，1罐只能喝10天，换成人民币要450多。不喝的话就靠第六顿吃的好点把营养补上。

最后补充一点，记得锻炼的时候不要过度，不然反而会越练越小。如果过度的话第二天肌肉就会酸疼，适当的酸疼是一种理想的效果，但是这种酸疼是不会影响发力的，如果第二天发现酸疼的厉害，用不出力了，那就要好好休息了。直到不酸了再练。

锻炼的时候做什么器材其实都一样，你可以去搜搜，或者可以来问我。

(我回答了一个相似的问题，所以这里就黏贴我原来写的答案了哦）。

“锻炼身体，增强体质。”今年，还把8月8日定为“全民健身日。”（08年奥运会一周年）很多人有体会，胖的人锻炼会适当减肥，瘦的人锻炼会增加体重。（通过锻炼，精神面貌有了新的变化，促进血液循环，增加食欲。）可见锻炼身体的重要性。

不会。 肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质，所以在锻炼的时候也要注意饮食，肌肉与脂肪无关，你不会减少脂肪的。锻炼之后你会发现你的食量比以往大，那是因为你锻炼时体内的盐分水分会通过汗水就是挥发，人体所需的糖分也会减少。所以建议在锻炼半小时后进行就餐是最佳时段。不用担心不会变瘦，锻炼的话身体的比例也会随之调整