按摩脖子的技巧都有哪些？

‍‍青年人患有颈椎病的现象越来越普遍了，分享一个颈部自我按摩手法，

颈部自我按摩手法之按摩选穴

经穴和经外奇穴: 列缺、后溪、内关、合谷、外关、三阳络、外劳宫等。

反射区: 预椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、头颈淋巴结、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺等。

反应点: 落枕点、颈项点、后头点、脊柱点、痉挛刺激点等。

全息穴: 颈肩穴、头穴、上肢穴等。

颈部自我按摩手法之按摩手部方法

按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次;点按颈椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀胧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力点揉或掐按上述反应点和全息穴各100-300次。若有时间，可加按内关、外关、三阳络、外劳宫、头颈淋巴结、胸椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同时轻轻地、慢慢地向各个方向转动头部，幅度由小渐大，这样效果会更好。每天按摩2次，10天为1个疗程。‍‍

颈椎按摩步骤

　颈椎按摩步骤，颈椎病主要存在于年老人群,但是随着人们工作压力的增大和不良生活习惯的出现,越来越 多的年轻人也开始出现了颈椎病等问题。以下分享颈椎按摩步骤，希望能帮助到你

颈椎按摩步骤1

　 1、揉捏风池穴

　 取穴定位: 位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。

　 按摩方法: 被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。

　 功效主治: 此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。

　 2、按揉秉风穴

　 取穴定位: 在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。

　 按摩方法: 取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。

　 功效主治: 此穴具有散风活络的作用，多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

　 3、按揉天牖（yǒu）穴

　 取穴定位 :在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。

　 按摩方法: 取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。

　 功效主治: 此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。

　 4、按揉肩井穴

　 取穴定位: 在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。

　 按摩方法: 被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

　 功效主治: 此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

　 5、按揉外关穴

　 取穴定位: 在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。

　 按摩方法 :前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，其食指或中指则按着内关穴，向内对按2～3次，以酸胀感为度。

　 功效主治: 此穴具有清热解表、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病、落枕、偏头痛、肋间神经痛、上肢关节痛、肘部疼痛等。

颈椎按摩步骤2

　 1、自我捏揉颈部，肩部，手臂的方法。

　注意，捏的时候，大拇指略微张开，其余四个指头并拢，每次捏3到5分钟，如果患处出现酸胀感是最好的。

　 2、自我按揉肩井穴

　风池穴，肩井穴位于肩峰外侧，靠近肩部中点处，风池穴位于头部后方，枕骨凹陷处，可以反复按揉2到3分钟，手法可以逐渐由轻到重。

　 3、自我挤压后颈法

　可以将两手五指交叉，放在后颈的位置，进行反复挤压，挤压的时候尽量活动颈部，幅度可以大一些，动作要缓慢一些。

　 4、自我拍打肩臂法

　可以两手握空心拳，从侧间到臂部，再到前臂，从上往下，从下往上，反复拍打2到3分钟。

　 5、摇晃颈部法

　头部可以按照顺时针或者逆时针的方向进行晃动，也可以向前，向后做运动，这样可以有效的'放松颈部肌肉。

颈椎按摩步骤3

　 1、推法

　 手法： 用指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。

　 作 用 ：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。

　 2、拿法

　 手法： 用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。

　 作用： 拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。

　 3、捏法

　 手法： 用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节律。

　 作用 ：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。

　 4、按法

　 手法： 用指、掌、肘等按压体表，称按法。力量应由轻而重，稳而持续，垂直向下，不可使用暴力。着力点应固定不移。

　 作用： 按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。指按法适用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。

　 5、点法

　 手法 ：用指端、屈曲之指间关节或肘尖，集中力点，作用于施术部位或穴位上，称点法。操作时要求部位准确，力量深透。

　 作用 ：具有开通闭塞、活血止痛、解除痉挛、调整脏腑功能的作用，适用于全身各部位及穴位。

　 6、擦法

　 手法： 以手掌或大鱼际、小鱼际附着在一定部位，进行直线往返摩擦，称擦法。运动的幅度较大，紧贴皮肤，力量应较小，运动均匀，频率每分钟100次左右。

　 作用 ：本法可提高局部温度，扩张血管，加速血液和淋巴循环，具有温经通络、行气活血、消肿止痛的作用。

　 7、摩法

　 手法： 以指、掌等附着于一定部位上，作旋转运动，称摩法。肘关节应自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，动作缓和，保持一定节律。

　 作用： 本法刺激轻柔和缓，配以润滑性质的按摩剂，可很好地改善颈椎病患者皮肤状况。

目录方法1：坐着按摩1、让对方采用舒服的坐姿。2、使用轻柔的长推手法。3、给肌肉热身。4、用拇指揉捏紧绷的肌肉。5、手指沿着颈部上下滑动。6、沿着后颈捏按。7、手顺着颈部两侧滑动。8、按压肩胛骨外侧。9、用手掌根按摩两侧肩胛骨中间。10、按摩锁骨下方。11、按摩上臂。12、重复循环这些按摩动作，但不要单调重复。13、使用手的各个部位进行按摩。14、不要按摩骨头。15、按摩时间可长可短，视需要而定。久坐或长时间驾车容易引起肩部和颈部疼痛。做个肩颈按摩是放松肌肉的好办法。按摩可以促进血液循环，缓解头疼，改善情绪，并提高活力。无论是朋友、爱人还是按摩客户，高质量的肩颈按摩对他们来说都是一次非常舒适的体验。

方法1：坐着按摩

1、让对方采用舒服的坐姿。最重要的一点是要让对方的脊背挺直放松，而你能接触到他的肩膀和上背。使用能完全接触背部的凳子。

如果使用椅子，靠背要足够低，让你可以接触到他的肩膀。

如果没有合适的椅子或凳子，可以在地上放一个舒适的垫子。让对方盘腿坐在地上，你跪在他身后。

2、使用轻柔的长推手法。当我们想到按摩，大多数人都会立即想到瑞典式按摩。这种按摩手法会沿着肌肉表面做轻柔的长推，而不是像深度按摩那样的强力按压。如果发现紧绷或肿起来的肌肉，可以稍微施力。

不过在大多数情况下，力道要保持稳定，不要太用力。

3、给肌肉热身。不要还没让肌肉热身，就匆忙进行剧烈按摩，否则会对方肌肉会在你的按压下绷得更紧。先用手指让肌肉放松，让颈部和肩部为接下来的按摩做好准备。这杨也能使对方的心情放松。将无名指、中指和食指放在对方的后脖梗，轻柔而稳定地施加压力。

如果你觉得这个手法别扭，可以改用让你觉得舒服的其它手指。可以只用食指和中指。

手指从他的颈部侧面划过，移动到肩膀。

手指沿着肌肉移动时，一定要用力均匀。

4、用拇指揉捏紧绷的肌肉。进行上一步时，你可能感觉到肌肉有硬结，这表明肌肉紧绷，需要用拇指用力按压。把两只拇指分别放在肌肉上。

两只手的其他四根手指搭在对方的肩膀上，这样在用拇指按压时，可以保持拇指稳定。

拇指以划圈方式用力揉捏，释放肌肉的压力。

按照这样按摩整个肩部肌肉，尤其是紧绷的肌肉。

5、手指沿着颈部上下滑动。颈部后面和两侧的肌肉一般承受很多压力，你可以用一只手给颈部肌肉热身，集中放松它们。拇指放在颈部一侧，其他四根手指搭在另外一侧。

轻柔而稳定地施力。

手沿着颈部上下滑动。

手还要沿着后颈移动。手要沿着后颈脊柱两侧的肌肉滑动。张开手放松颈部两侧的肌肉。

6、沿着后颈捏按。拇指沿着颈部两侧均匀集中施压。此时，用另外四根手指来稳定拇指。不要双手同时工作，否则另一只手会勒住脖子，导致对方疼痛或不适。一次只用一只手按摩。站在他身后，稍微靠右。

左手拇指放在右侧颈部上。

另外四根手指搭在左侧颈部上，以稳定拇指。

就像按摩肩部一样，用拇指沿着颈部以划圈方式上下按压。

着重按压紧绷的肌肉。

按摩好右侧颈部后，挪到稍微靠左的位置，用右手食指在他的颈部左侧重复前面的按摩过程。

7、手顺着颈部两侧滑动。这时候，很难在不碰到对方喉咙的情况下按摩颈部两侧。手要从颈部顶部向下滑动到肩膀前面。从他身体的左侧开始按摩。左手放在他的左肩，帮助他保持不动。

右手手指朝下，拇指放在颈部后面，其余手指放在侧边。

手从上向下滑动按压。

结束时，你的拇指应该放在肩膀背面，其余手指搭在肩膀前面。

用手指揉捏紧绷的肌肉。

8、按压肩胛骨外侧。指尖用力按压肩胛骨上。以划圈方式揉捏，释放上背部肌肉的压力。

9、用手掌根按摩两侧肩胛骨中间。因为脊椎位于后背中间，不太好按摩那个区域。用手指按压脊柱会引起疼痛。这时要用手掌大面积按压。移动到对方身体其中一侧。

一只手放在他的肩膀前面，帮助他稳定姿势。

掌根放在肩胛骨中间。

从一个肩胛骨长推到另一个肩胛骨，力道要稳定。

10、按摩锁骨下方。大部分按摩都集中在肩膀、颈部和背部，但稍微按摩一下前胸也有助于缓解颈部疼痛。站到对方的身侧，一只手放在他背上，帮助他稳定姿势。

用手指以划圈动作揉搓锁骨下面。

不要按到骨头，否则会引起疼痛。

11、按摩上臂。手臂似乎跟肩颈肌肉紧绷没关系，实际并非如此。手臂在运动的时候，肩颈和手臂的肌肉都会联动，放松上臂紧绷的肌肉对舒缓颈部也有好处。把手放在他的肩膀上，轻柔稳定地按压。

用同样的力道，从肩膀向下滑动到他的上臂，然后再向上。重复几次。

上下揉擦上臂，放松肌肉。

12、重复循环这些按摩动作，但不要单调重复。如果你用同样的按摩动作集中按摩某个部位太久，对方会逐渐熟悉这种感觉。从一个肌肉群移到另一个肌肉群，不断改变手法，可以让他感觉更愉快。他能预知的按摩动作越少，按摩的效果就越好。肩颈、背部、手臂的肌肉彼此相连。你需要按摩大面积的肌肉，而非只关注产生疼痛的那几块肌肉，这样才能更好地缓解肌肉疼痛。

13、使用手的各个部位进行按摩。许多业余按摩师在按摩时只会用拇指。虽然拇指非常适合着重按压特定部位，但是过度使用拇指会给你自己带来疼痛和不适。按摩时要使用手的所有部位。只用拇指着重按压紧绷的肌肉。手掌可以用来按压大面积的皮肤和肌肉。

手指用来施更大的力。

关节用来按压特别紧绷的肌肉。

14、不要按摩骨头。按压骨头会引起疼痛，特别是脊柱。只能按压肌肉。

15、按摩时间可长可短，视需要而定。不是按摩越久越有效。五分钟的快速按摩也能解决不少问题。不过，30分钟到1个小时的按摩会让他觉得自己得到了很好的照顾。

一起来做一个颈部自我保健操：

自我保健“米字操”

做米字操时身体要直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方摆动至最大限度。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。

颈部自我按摩保健

抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3－5遍。然后抬起另一只手，用同样方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3－5遍，再用右手拿捏左侧颈肩部3－5遍。双手拇指揉风池穴，半分钟后会感觉到酸胀感。颈部前屈后伸，左右侧屈，做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。

颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳。防止颈部僵硬。常用的颈部自我按摩手法如下：

1．用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界，后正中线旁一指凹陷处)点按l～2 min。

2．用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3 min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。

3．将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min．再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

自我按摩保健方法简单易行，可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时，可随时按

按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。

（1）患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用》ㄓ诰奔绮浚以斜方肌为重点，施法3～5 分钟后，医者一手扶头顶，一手施法于颈胸椎部，在的同时，配合颈椎屈伸被动运动3 ～5次。接着颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动3～5次。最后医者一手托住健侧下颌，一手颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛，使局部血液循环加速，促进新陈代谢，有利于消除神经根炎症和水肿，改善局部组织的供应，改善病灶部的缺氧状态。

（2）坐位，医者立于患者后方，施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络，进一步缓解痉挛的肌肉，能经通络而行气血，使颈肩部僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。

（3）坐位，医者立于患者侧方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下颌，手掌环抱其头部向上牵引，利用患者的体重对抗，使椎间隙增宽，椎间孔扩大。

（4）坐位，医者一手扶住头顶，一手托住患者下颌作抱球势，徐徐摇动颈椎，待患者肌肉放松后，突然作颈椎伸位斜扳法，往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节，整复错缝，扳法拉开椎间隙，突发性动作可纠正后关节错缝，增加颈椎的活动范围，同时能改变骨赘和神经根的相对位置，以减少刺激和压迫，从而缓解和消除临床症状。