可以让胸肌对称的运动是什么呢?

概述

你的胸部是弯曲的、不均匀的还是不对称的胸部不平坦比你想象的要常见得多。它可能是相对简单的原因导致的，也可能是需要手术或治疗的医疗状况的结果。

胸部肌肉不均匀的原因

有时，不均匀的胸部肌肉是你身体一侧的支配或偏爱的结果。如果你是右撇子，并且用右手完成大部分任务，你的右侧胸部更有可能发育出更强壮或更大的肌肉。

如果你的胸部因为支配或偏袒而不均匀，好消息是它可以通过锻炼得到改善。在很多情况下，你可以锻炼你的胸肌——胸大肌和胸小肌——来纠正你的胸部不平衡。

胸部不平也可能是需要医疗护理或手术的结果。

可能导致胸部不平衡的疾病

有几种情况可能导致不均匀的胸部或胸腔。这些症状通常出现在出生时或随着时间的推移而发展，通常通过手术治疗。

胸的举

漏斗胸是一种胸骨陷进胸部的情况。这是影响胸骨最常见的发育状况，导致

漏斗胸carinatum，也被称为鸽胸，被认为是由肋骨和胸骨之间的软骨异常生长造成的。这导致胸部向外弯曲。这种情况通常在出生时就存在，但随着孩子的成长，这种情况会变得更加明显。它大约发生在千分之一。

漏斗胸arcuatum

胸弓状，或波状胸，是一种罕见的情况，包括一个突出的胸骨下凹胸骨上。

 波兰综合症

如果你出生时身体的一侧肌肉缺失，你可能患有波兰综合症。波兰综合症会导致胸部不平衡，以及患侧手臂、手或手指发育不全。

脊柱侧凸

脊柱侧凸是脊柱不正常的弯曲。这会导致身体其他部位的旋转和补偿，使你的胸部和肩膀不平衡。治疗取决于病情的严重程度。理疗和背撑通常被推荐作为一线治疗。更严重的病例可能需要手术。

5种方法治疗胸部肌肉不均匀

人类不是完全对称的。如果你的胸部不平衡是由于不正确的锻炼方法或喜欢用一只胳膊而不是另一只胳膊造成的，纠正或改善胸部不平衡的方法包括:

锻炼你的弱点

如果你经常用身体的一边举东西或做日常工作，这可能会导致你的胸部变得不平衡。

努力用你不发达的那一侧来举起东西，以平衡那一侧的力量和肌肉组成。在更多的日常活动中，也要把你的手臂和肩膀放在不太占主导地位的一侧。

 使用哑铃

用哑铃锻炼可以帮助恢复你胸部较弱的一侧。哑铃<允许你瞄准你胸部需要被激活的部分。增加虚弱一侧的重复次数有助于治疗胸部不平衡。常见的哑铃胸部练习包括:

哑铃胸部按压,躺在胸口飞,站的胸口飞,斜坡胸部按压,练习瑜伽,

研究表明，每天练习哈他瑜伽可以提高肺部的呼吸能力，提高胸部的灵活性，并增强肌肉力量。有规律的瑜伽练习不仅可以锻炼全身，还可以集中锻炼特定的肌肉群。它也被证明可以改善姿势。

建立一个平衡的胸部锻炼计划

如果你有去健身房的习惯，那你就领先一步了。混合你的胸肌锻炼不仅能让你保持兴趣，还能让你的胸肌和胸肌更加匀称。

如果你不常去健身房，你可以在家里用最少的器材做胸部运动，这样可以让你的胸部变得更匀称，例如:

俯卧撑,减少俯卧撑,头手倒立新闻,引体向上,和私人教练一起工作,

如果你在健身房或在家里挣扎，你可能需要找一个私人教练或向有经验的人寻求帮助。不好的锻炼方式可能会导致你的胸部不均匀，教练或健身专业人士会帮助你纠正你的技巧。

　　1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

　　2、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

　　3、双杠侧偏臂屈伸

　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

　　胸肌对称问题是锻炼过程经常遇到的问题，那么对于胸肌对称的问题是否很难练好呢能够让胸肌练的更加对称的 方法 有哪些下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　1、侧偏俯卧练习。

　保持身体是像俯卧撑的姿势，伸开手臂让其与地面垂直，打开的手臂间距是肩部宽度，同时挺直身体，腰腹要收紧，让双腿并拢。然后开始弯曲手臂下去，与过往不同是下落偏向胸肌发展不够好的那一侧，自我的加强这块胸肌的负荷，尽量下压的低些，吸气，让手臂慢慢的回收，直至回到起始位置，重复练习10次左右，进行3组练习。

　2、手臂曲伸侧偏。

　常见的双杆运动，简单就是双手握住杠子，形成直立撑，保持身体的挺直，双腿并拢，让其自然放松。然后开始让双臂弯曲，下压身体，传统是同时下压上身，但是要矫正，所以要加重弱的那侧胸肌的下压力度，这可以让胸肌充分伸展，当到底端的时候，稍停3秒左右，深吸气，身体开始回复到起始的位置，也是练习3组，但一组8-10次左右。

　3、偏弱胸肌卧推举。

　首先就是最传统的卧推的姿势，尽管是矫正的动作，但是准备动作都是一样的，最大的变化在于杠铃选择以及开始推举的时候。选择两侧重量不等的杠铃，然后开始推举的时候，可以有明显的重量作用。比较重的那侧对应是偏弱的胸肌部位，这样可以很好的让其对称起来。

　4、卧姿后拉哑铃。

　也是一个很简单的动作，将身体仰卧在凳子上，要嘛固定双腿或者打开双腿与地面接触保持平衡。首先将握住哑铃的那只手伸直，放在大腿上，然后将其慢慢的抬起，直到哑铃完全在头部正后方，停顿2、3秒之后，慢慢的将其放到大腿上。

　5、单侧夹胸。

　尽管是夹胸更多是锻炼胸肌中缝，但也是一个锻炼胸肌的好方法，对练大胸肌是有一定的帮助的!不过要想矫正的话，可以尝试做单侧夹胸，也就是偏重锻炼弱胸肌的一侧，这样应该有很好的效果。具体是拉住拉环，一侧放置适合的重量，然后用力向胸部挤压，再收回去，这样来回有助胸肌收缩，可以很好的进行锻炼。

　当我们选择锻炼锻炼胸肌的话，那就是要锻炼出最完美的胸型。如果你锻炼出不对称的胸部肌肉的时候，就该把它改正过来，只需要加强对弱胸肌这一侧进行合适的锻炼，坚持下去就可以很快改善的。

　如果你觉得自己很难选择好的方法，其实你应该在梳理下锻炼胸肌的那些动作，往往就是这些动作的不规范导致你胸肌不对称的。所以，改善不规范的地方，相信胸肌会很快就对称起来的!

这个问题最近回答了好多遍。。。其实真的不用特别担心的

一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上

可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可（只要在户外有双杠的地方都可以做） 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了

如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧

或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩 背部 1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）

这些都是我推荐给周围健身爱好者的实践过的方法（本人有4年健身经验）希望对你有帮助

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胸肌不对称是因为1）左右手力量不均衡;2）胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。

胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。

几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显;那么，胸肌不对称怎么办在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

2、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

3、双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

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我也是因为左右手力量不均衡。。平时练胸也不注重，胸肌右边明显比左边大，，特别是胸肌下沿！后来搜集了一些辅助练习后现在好多了！

建议你没次锻炼完胸肌后再用哑铃做几组右手单臂卧推，平时在家做俯卧撑可以把中心向右边便宜一点做！

如果大小严重的话，建议你只要是用哑铃练胸都只做右手！毕竟大小着看着太别扭了

希望能够帮助到你~~~

你能做到30~40个说明这个重量对于你来说太轻了

建议重量调整到你尽全力没组能退到8~12个之间为宜！重量自己试着加

此外。建议你每次练习胸部，都用大重量压一下效果较好！！何为大重量呢，，就是该重量你拼尽全力只能推起3、4个这么重！

注意做大重量是需要平时一起来有默契的同伴为你保护！！

希望能够帮助到你！！

望采纳~~~

1 胸肌大小不一致的原因 1长期施力不均

未经过训练之前，右撇子长期习惯使用右手出力，导致右手肌力强过左边。

2两侧肌力不均

一些球类运动都是不对称运动（惯用边出力多），长期之下导致肌力不均。

3训练姿势不良(歪一边)

开始接触重训后，在做推胸，拉背，推肩等双关节动作时（肩肘关节同时运动）

由于右手力量强，习惯"手"出力，右边的胸背反而无法得到好的训练效果；

左手力量弱，反而无意间使用较多胸背肩(躯干)的力量，

使得左边胸背得到好的训练效果。长久下来，左边胸肌就比右边大(有力)。

2 集中注意力

注意力放在右(弱边)"肩"关节胸肌收缩活动上，关节活动幅度也是要比左边大。

3 注意"手肘的位置"

胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而"手肘"是上臂最远处，

控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。

4 练习"哑铃"

哑铃的动作左右分开，能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况，

也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。

以下三个动作都能够帮助我们解决胸肌不对称的困扰，第一、单手俯卧撑；第二、单臂哑铃卧推；第三、多使用胸肌薄弱一方的手。

一、单手俯卧撑

首先，当我们发现我们的胸肌不是很对称的时候，我们可以用单手俯卧撑的方式来解决这个问题。假设我们的右边胸肌更加薄弱一些，那么我们可以用右手来做单手的俯卧撑，这样就能够有效加强我们右边的胸肌。除此之外，我们还可以在做俯卧撑的时候，将胸肌薄弱那一边的手贴着身子，而胸肌厚实那一边的手则是摆放在正常做俯卧撑时的地方，这样也是能够有效锻炼胸肌薄弱那一边的胸肌的。我们每练一段时间就要仔细观察一下胸肌的情况，等两边的胸肌差不多一样大小以后，就可以正常做训练了，免得一直练下去，让原本薄弱的一边变得更厚实了。

二、单臂哑铃卧推

其次，说起哑铃卧推这个动作，想必每一位练过胸肌的健身者都不陌生，哑铃卧推要先躺在健身椅子上，然后双手拿起哑铃，再慢慢将哑铃举起来，这样是能够有效锻炼到我们的胸肌的，但是哑铃卧推一般是同时锻炼两边的胸肌的，所以当我们发现某一边的胸肌比较薄弱的时候，我们就用那一边的手来做单臂哑铃卧推，动作跟哑铃卧推是一样的，只是从双臂变成了单臂而已。

三、多使用胸肌薄弱一方的手

最后，我们一定要知道的是，胸肌不对称并不是一天两天就能够形成的，这种情况其实是日积月累的，所以我们发现这种情况以后，不仅要多锻炼薄弱的胸肌，还要多使用胸肌薄弱那一边的手臂，这样才能够让胸肌变厚实的同时，也变得更加自然。