呵护你可能不知道的一些事实

7个关于胸部的冷知识

1、不喜欢烟酒

有研究表明，吸烟和喝酒可能会增加女性患乳腺癌的风险。而且越早开始抽，摄入的酒精量越多，增加的风险越大。得乳腺癌的原因有很多，但至少尼古丁和酒精是我们可以控制的少数因素之一。

2、乳房没有肌肉

所以锻炼胸肌不会使乳房变硬，也不能真正改变大小。不过加强ru房底部和周围的肌肉，可以使胸部视觉上更加饱满挺拔；而且对于胸围比较大的妹子，锻炼背部肌肉也有助于增强胸的支撑。更重要的是，相比不运动的女性，经常运动患乳腺癌的风险更低。

3、跑步的时候胸晃动

英国一个研究小组发现，不管胸大胸小，运动的时候都会朝上下、左右、前后各个方向移动，大致呈躺着的8字形。参与研究的C杯女性在一公里的慢跑中，胸部独立移动了120米。所以运动的时候穿着运动内衣对于保护我们的胸非常重要！

4、10%-20%的女性拥有凹陷的乳tou

如果你天生就这样，那其实是完全正常的！每个人乳tou的大小和形状本来就不一样，甚至有人分出了8种不同的类型。 就跟我们的S处一样，没有一个所谓的外形标准，健康的就是完美的！

5、母乳喂养每天大约消耗300-500卡路里，所以喂养宝宝是很容易感到饿的！体脂较低的妈妈可能需要适当增加饮食中的热量摄入。

6、ru晕长毛是正常的

ru晕周围的白色小疙瘩其实是蒙哥马利腺，会分泌少量油脂来让我们的胸保持柔软和湿润。有时这些腺体会产生一点毛发，这是完全正常的！但如果突然出现了很多毛发，可能是激素方面的问题，需要去看下医生。

7、 1/8的女性在一生中诊断出乳腺癌

乳腺癌是女性最常见的癌症，也是发病率和致死率最高的恶性肿瘤。预防乳腺癌可以定期检查胸腺，避免过度肥胖，健康饮食，经常运动。乳腺癌早期可能无症状，或者很轻微，如果发现有乳房肿块和其他异样，比如疼痛、溢液、胸部皮肤问题，一定要及时去检查，不要因为害怕尴尬而抱着侥幸心理！

如果说现在你还没胸大活好的宋仲基欧巴所俘获的话，我就不得不怀疑你家到底有没有网线了。这位凭借腹肌胸肌二头肌让广大迷妹舔屏不止的国民老公，不但会撩妹，而且在护肤方面也是一把好手唷。

有种天团叫思密达撩妹boy团

被粉丝赞为“史上最高颜值CP”的宋仲基这次搭戏逆龄女神宋慧乔，作为在艰苦环境下驻守的特种兵，既要有军人的硬朗，也要有欧巴的迷人，好肤质和好颜值绝对是成功把妹的首要条件啦。

撩妹狂魔宋仲基

仲基欧巴，我也好想当你怀里的小喵喵哦!

牛奶皮肤的宋仲基

欧巴早年为某护肤品拍摄的广告，居然和女神宋慧乔代言的是同一个牌子哦!看来两人的缘分从那时就结下啦!哼哼!皮肤好了不起啊

欧巴简直少女肤质

对啊，作为一个boy，在光棍率日益见长、居高不下的当下，你可以粗犷，八过绝对不能粗糙，在打造壮实muscle的同时也请好好对待自己的肌肤。没张好face，都迈不开腿子相亲约会了好嘛。人家仲基欧巴说了，为了避免自己沦为光棍危机牺牲品的首要法则，就是好好洗脸。

只要脸洗得好，肌肤保养就完成一半

有着母胎美男认证又拥有韩流圈第一牛奶肌的宋仲基有句名言，那就是只要脸洗得好，肌肤保养就完成一半了!早年在他的美容书《男人脸书》中，他就亲自传授过boy们洗脸的小tips。

洁面方法

1 先用温水(比体温略低一点)把面孔沾溼，使毛孔扩张，方便后续清洗毛孔内的老废角质。

2洗面奶或洗颜粉要挤在手上搓出充分泡沬后，再轻柔地抹在脸上，鼻子、额头等T 字部位和鼻翼等油脂分泌较多的部位要特别加强清洗。

3 冲洗时也用温水，仔细冲到泡沫完全冲干净为止。

好皮肤是洗出来的

4然后用冷水再冲洗一次，帮助毛孔收缩，增加皮肤的弹性，也延缓水分蒸发的时间。

5 用毛巾轻轻地拍打脸部，将水分轻柔吸干(切忌用力搓，让皮肤受到 )。

对于那些不爱洗脸、总是草草了事的粗糙男纸们，我一定要提醒大家，那就是洗完脸后请以闪电般的速度将脸上的水分吸干(注意是“吸”干不是“擦”干)。那些热衷于让脸自然干的男生，留在你脸上的多余的洗脸水反会使原本脸部肌肤的水分流失得更快喔!

在胸骨两侧。

一胸肌的构成，决定动作的次序。

有型且饱满的胸部，不仅仅是一两个动作就能实现的，这和胸大肌肌纤维的分布有关：

上胸肌肉起点位于锁骨处，中胸肌肉起点位于胸肋部，下胸肌肉起点位于胸腹交界处（腹直肌鞘前壁上部），胸大肌的肌肉止点是肱骨大结节嵴。

胸大肌最主要的功能是肩关节内收，将手臂从身体两侧向内收，直至在身体前侧对合。这个过程中肘部不断靠近身体，胸肌的肌肉止点不断向起点处靠近，完成了胸肌的收缩。

二如何安排胸肌训练的顺序？

1胸肌整体训练

水平方向的推类动作，能够最大化肩内收，对于胸大肌整体尤其是中胸的训练效果很好。代表动作是平板卧推、俯卧撑。

卧推是器械训练胸大肌的黄金动作，而俯卧撑是徒手训练的最好选择。这两个动作可以加强胸肌厚度，让胸大肌出现比较清晰的轮廓。

推荐动作：

①杠铃卧推

②哑铃飞鸟

③俯卧撑

2上胸训练

如果平板卧推做得很多、但上斜训练很少，更容易出现胸肌形态下坠、胸型不饱满的情况。

和平板训练相比，上斜推胸可以更好刺激上胸部，勾勒上端的肌肉线条，在胸部和肩膀处形成过渡，整体围度更加突出。

推荐动作：

①哑铃上斜卧推

②器械上斜卧推

③下斜俯卧撑

3下胸训练

和上胸、中胸的训练不同，下胸训练对肩关节活动度要求更高，往往需要控制好下落的幅度。因而器械和固定器械是不错的选择。

推荐动作：

①器械上斜推胸

②双杠臂屈伸

③上斜俯卧撑

三怎样调整训练顺序？

初期训练，用平板卧推、普通俯卧撑找胸肌发力感。

动作娴熟后，改变身体角度，多做“低次数大重量”上斜卧推，扩大胸肌面积，丰富胸肌宽度。

根据自己情况安排下胸训练动作，多做“轻重量高次数”训练，目的在于塑形。

根据弱点，选择合适的动作进行针对性刺激。

四这几个技巧，让胸肌训练更高效。

1找到胸肌发力，动作节奏很重要：你需要把动作做“慢”。

大多数人在卧推或俯卧撑时，推起时太快，这样不利于肩胛稳定，所以会出现肩膀前探，使用爆发力推起会削弱胸肌发力感受；

放回太快则是另一个错误，这样会加速重量的惯性，给肩关节造成负担，弱化肌肉收缩的效果。

前期练胸肌以动作质量为主，控制好速度确保肌肉收缩发力；中后期可以借助技巧冲击瓶颈，以推起更大重量。

2多拉伸多放松，确保动作幅度。

胸肌练得太勤、重量太大，会让胸大肌、胸小肌处于紧张状态，逐渐导致动作幅度受限。

为了避免胸肌紧张，要在训练后、日常生活里多放松胸肌，避免肌纤维扭结紧张。

放松方法很简单，找一个门框，大臂水平、小臂贴紧门框，身体逐渐前伸、慢慢拉开胸肌。