睡觉的时候脖子落枕，而且抬不起来，这是什么原因？平时要注意什么？

我们在生活中经常会有类似于这样的经历，晚上睡了一晚上早上刚醒的时候想要抬脖子，突然感觉到脖子会有一阵酸痛感，严重的头都抬不起来，仿佛在那个瞬间感觉自己的身体都已经不受自己的控制了。其实这也就是我们普遍所说的“落枕”。会引发落枕的原因有很多，主要还是和我们平时睡觉时的一些不良习惯有关。

1生活中会引发我们出现落枕症状的一些原因

一般会出现落枕的人往往在睡觉的时候都喜欢保持一个姿势，而且因为他们睡觉的时候比较稳，不会像一些人喜欢乱动。试想一下保持这样的一个姿势一个晚上，这么长的时间，等到了第二天早上再突然一抬头肯定就容易出现落枕的情况。除此之外还有一些人在睡觉的时候喜欢把自己的手枕在头部，这样的睡觉姿势对于我们手部的血液循环的伤害是非常大的，所以我们尽量要避免出现这样的睡觉姿势。

2如何预防落枕症状的出现

其实在看过了上述引发落枕的原因之后，我们对待落枕的对策也就非常简单了。我们在晚上睡觉的时候要尽量的保持平躺，对于枕头是可有可无的，看自己的个人喜好就行。注意尽量不要让自己的头部向左或者向右弯曲，或者说干脆就完全侧着睡觉，只要能够保持自己的脖子一直处于一个轻松的状态就可以了。

当然如果我们在生活中出现了落枕的情况的话也不用过于担心。正常情况下时间快的一般3~4天这种酸痛的情况就会好转，时间久一点的一个礼拜也就会恢复了。

高强度的工作是不是已经让你渐渐的失去了健身的时间？我相信很多朋友都是这样，每天经历了高强度的工作之后，都不想再去锻炼，都不想再增加自己身体的疲惫感。在休息的时候，我们也常常用睡觉，或者看电视、玩手机代替我们所有的娱乐方式，久而久之，我们就会让身体处于一个亚健康状态。

为了让我们的身体更好，让我们可以远离亚健康，让我们的身材更加美观，那么我们还是要做一些适当的运动，这能让我们的身体恢复到最佳状态。肩痛、背痛已经成为了我们多数人常态，那么我们是否可以做一些训练动作，来帮助我们解决这个问题？

当然可以！我们今天就要给大家推荐几个动作，这些动作主要是徒手锻炼的方式去完成，难度不大，在家里也可以做这些动作。接下来，就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做！

1、弹力带硬拉

我们在做这个动作的时候，需要利用弹力带来完全，因为弹力带都有一定的阻力，所以我们在完成这个动作的时候会有一定的辅助效果。这是个弹力大的营销动作，我们首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，然后将弹力带踩在我们脚下。

保持上面这些动作之后，就让我们双手拉住弹力带来完成这个硬拉动作。在做硬拉动作的时候，一定要保持一个俯身屈膝的姿势，让我们更多的发力点集中在背部肌肉上。

2、动态站姿I变W字

接下来看这个动作的名字，你可能会有点不太理解这是个什么样的动作，首先我们需要保持一个基本的站立姿势，让我的双腿分开与肩同宽，然后将我们的膝盖弯曲，背部挺直，向前微微倾斜。保持上面这个站姿姿势之后，就将我们的双臂抬起，向上做一个I字形。

做完这个动作之后，就将我们的双臂弯曲，让我们的上肢呈现一个w形。整个动作是需要变化着去完成的，控制好你的动作速度，让我们在一个匀速的状态下去完成这个动作，如果你不会的话，可以看看是怎么给我们示范完成的。

3、俯身弹力带划船

第三个动作我们还是需要利用弹力带来完成，这是一个俯身弹力带划船动作，我们在做这个动作的时候，一定要保持背部的挺直，把我们更多的发力点集中在背部肌肉上，向上时呼气，向下时吸气。

4、俯卧自由泳

最后一个动作给大家推荐一个俯卧自由泳动作，这个动作是在模仿我们游泳时完成的形态动作，可是我们身体需要保持一个俯卧姿势，然后将我们的胸部抬起，让我们的背部保持挺直，然后来完成这个自由泳的动作。如果你觉得这个动作你无法想象的话，那你可以看看我们中的示范是怎么去做的，根据中示范的样子，去具体的完成一下几个动作。

脖子酸胀、疼痛、僵硬、活动受限等不适，为许多人，特别是长期伏案或经常低头工作的人所不堪忍受。

　　究其原因，主要是由于颈部长期处于一个姿势或姿势不当，就十分容易造成颈部某些肌肉的过度紧张，从而引起上述种种不适症状。

　　此外，细长而不丰厚的颈部肌肉，也是造成颈部肌肉易于过度紧张和劳损的原因之一。

　　颈部肌肉中，最易受伤的是斜方肌。斜方肌由枕骨隆凸、项韧带及第七颈椎棘突起始，逐渐延伸到锁骨外l／3后缘。

　　斜方肌主要控制颈部的前屈、后伸，头颈部若过分下垂或颈椎前屈，会使斜方肌处于紧张状态。在工作和日常生活中，斜方肌受伤害的机会较多，例如，长时间在办公室伏盯着计算机屏幕，此姿势维持过久；或女性穿高跟鞋时，由于生物力学的改变而造成胸部、颈部、头部向前倾，这些都会使斜方肌处于过度紧张状态。

　　另一容易受损伤的颈部肌肉是胸锁乳突肌。

　　此肌肉很容易找到，只要将头转向一侧，就可以明显地感到这一突出的肌肉。胸锁乳突肌的主要作用是，使头颈部向两侧转动。单肩扛或背一背包，单手提一只箱子，或者用头夹着话筒接电话等动作，均易使一侧的胸锁乳突肌收缩，处于过度紧张状态而受损伤。

　　此外，心理性的紧张也会反映到颈部，发生颈部疼痛症状。

您好，导致强直性脊柱炎病情发展的根本原因还是无菌性炎症深入患者体内关节病灶部位，炎症随着血液循环到达中轴关节处，炎症不断侵蚀骨关节组织，关节出现骨化，骨质增生形成骨桥，骨桥出现融合，所以，导致活动受限的情况发生，最终导致残疾。建议，尽早到正规的医院进行炎症检查，从而祛除炎症。才能有效的控制病情发展

问题分析：

你好，根据你的描述，你的脖子发硬，还存在游走性疼痛，如果确实能排除风湿病和类风湿病的话，可能是一种颈椎病引起的症状。

意见建议：

建议，最好检查一下，看看是否是颈椎病引起的，如果是的话，一般需要通过药物治疗，或者按摩，牵引等方法来治疗，平时也可以贴膏药治疗，会有一定的效果的。

斜方肌的位置，在上背和中背的表层肌肉，根据肌纤维的走向来看，它被分为上、中、下三个部分。它在活动中，上部的肌束可以向上提起肩胛骨，下部的肌束可以使肩胛骨下降，使肩胛骨向内收缩，向脊椎靠拢，当肩胛骨固定的时候，一侧肌的收缩，能够使脖子向相同方向屈曲，两侧肌同时收缩的时候，可以让头部向后仰。

 

在现实生活中，没有人希望自己穿衣不好看，梦想自己拥有一个很好的衣架子，其中斜方肌有很重要的作用，它会给人很man的感觉，极大的在训练中，改变了训练者的体形和外观，如果斜方肌没有得到锻炼，这样就会使脖子的塑形非常难看，双肩会变得很平，但是当肌肉训练的发达的时候，又会使斜方肌变得又粗又短，所以在练习之前，我们选对动作是非常重要的。

1、硬拉动作练习

硬拉动作需要杠铃来辅助完成，这点在家练习比较有局限性，到健身房训练，虽然比较麻烦，但是成效还是不错的。在训练中，斜方肌做等长收缩运动，使肩胛骨被抓牢，减少了肩胛骨前引的现象，使我们的锻炼更加集中，同时也会改善身体的含胸情况。

动作要领：双腿稍微弯曲，膝关节不要锁死，双脚呈小外八字站在杠铃的中心，双脚之间的距离比肩部窄，身体向前俯身，双手握住杠铃离开地面，使肩胛骨稳定，斜方肌做等长收缩，当到达大腿的髂骨处时，停留动作1秒，然后降下杠铃回到原来的位置。

2、六角杠耸肩动作练习

在运动中，为了锻炼到斜方肌上侧的肌肉，肩胛骨向上被提起。整个过程大多数人，是使用杠铃、哑铃来完成这个动作。小编在这里，建议朋友们可以使用六角杠进行训练，这样在舒适的中立握法前提下，使我们的负重量足够大，这样对斜方肌的锻炼会更加明显。

动作要领：身体在六角杠铃的中间，调整好杠铃的重量，双手抓握住六角杠的把手，保持脊椎的中立，收紧核心肌群，使斜方肌上侧发力向上提起肩胛骨，让自己的肩部去碰耳朵，当到达最顶端的时候，斜方肌上侧充分收缩，保持动作1秒，然后慢慢降下肩胛骨回到初始的姿势。

 

3、过顶上举动作练习

这个动作主要针对斜方肌的上侧肌肉和下束肌肉，其中还需要前锯肌的配合，这样才能保证肩胛骨的旋转动作比较自然，但是这个动作必须在过头上举的训练中完成。

动作要领：采用杠铃片，最为动作的辅助器械，身体自然站立，双臂伸直将杠铃片放在腹部以下，然后使肩胛骨向上旋转，将杠铃片向上举起，直到双臂向上伸直，保持动作1秒，然后放松斜方肌的肌肉，使铃片回到起点，动作再次进行。

　颈部肌肉有什么锻炼方法有哪些随着现代生活节奏的加快和工作压力的加大让不少年轻人忽略了身体的健康状况，甚至不少人很早就患上了“三高”等疾病，对于长期伏案工作的人来讲尤其是颈椎病。下面我为大家整理了颈部肌肉的锻炼方法视频教程，欢迎观看!

　如何锻炼颈部肌肉

　一、颈部肌肉训练

　粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，尤其在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力来减小头部的摆动幅度，可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的晕眩感;二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的。

　如何才能进行科学的颈部肌肉训练

　无器械的基本方法是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。

　进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿!在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。

　斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。

　颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件容易的事，要长期训练才有可能达到上述效果。提醒各位朋友在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范围之外的训练计划，当然最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。

　二、颈部肌肉锻炼中有哪些肌肉

　颈部的骨骼包括七节椎骨又叫颈椎，这是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和转动。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉和脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带和肌肉附着。

　1、浅层肌肉

　颈部肌肉中对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。

　胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈并转向对侧——歪脖子和转头。两侧同时收缩则使头后伸。落过枕的同学一定会记得这种很难受的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。

　落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围从而加速自愈，但经常落枕的话有就可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡导致斜颈。

　斜方肌上束位于颈后，起于项韧带和颈椎棘突，止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子 + 转头 + 仰头，这类似于“45 度角仰望天空”。

　这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮。

　关于斜方肌上束，有一个误解——太大的斜方肌导致溜肩，事实正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能够上提肩胛，当这些过于薄弱力量不足才会出现溜肩。

　肩背比较窄的同学，如果斜方肌过于发达，看起来确实有些像溜肩，除了努力把三角、背阔练大，也要注意在肩背训练中减少斜方肌借力。不过斜方肌大袋发达其实也是难以达到的事情。

　那对于女生来说漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服和婚纱等各类露肩装都穿的美美的。

　2、深层肌肉

　颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆可以按功能简单地分为两类：

　第一类：是起于颈椎止于颈椎之外的骨或韧带，作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转。颈前的第一类肌肉有斜角肌，起于颈椎横突止于肋骨，两侧收缩时使颈前倾，单侧收缩使颈向侧前方倾。颈后的第一类肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于，两侧收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。

　第二类：是起于颈椎止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。颈长肌和头长肌附着于颈椎前部，收缩时使颈前屈，单侧收缩使颈向同侧前方屈。附着于颈椎后部半棘肌也属于第二类，收缩时使颈后伸，单侧收缩向同侧后方弯曲。