演员马天宇说不吃碳水会脱发，如何减肥才能瘦的更好看？

相信很多人都有减肥的经历，但大多数人的减肥最后都以失败告终，究竟是什么原因导致减肥失败呢？是因为美食的诱惑？还是因为自己坚持不下来？

有时候减了十多斤下去，本来以为减肥成功了，可以敞开肚皮大吃大喝，但没有想到，竟然会有复胖和反弹。减肥并不是盲目的，所以减肥的方法特别重要，我们每个人在减肥之前，都应该有一个正确的方法和观念。

针对减肥这件事，很多明星相当有资格，来分享自己的减肥方式。明星们一直都保持着完美的身材，他们肯定有一套属于自己的减肥方法。著名艺人马天宇在一档节目中就表达了自己对于减肥的看法。很多人认为在减肥期间，完全不能碰碳水，因为碳水会导致发胖。

但马天宇认为碳水可以少吃，并不能完全不吃。如果完全不吃碳水，会对身体造成很大伤害。男女生会出现掉头发的情况，而且生理也会有问题。对此，其他明星也有看法，如果不吃碳水，那么皮肤会发黄，变得松垮无力。

于是就有人问了，通过什么样的减肥方法能够让自己变得更好看？单纯通过节食减肥，只会让自己变得越来越难看。就算通过节食能够瘦下来，但身材会变得松垮和干瘪无力，皮肤也会变得发黄，发黑。所以如果要减肥，千万不能节食。在减肥的过程中，我们只要注意不要碰任何零食和油炸食品，坚持营养均衡，健康的饮食方式。

除了合理安排自己的食谱之外，我们更要加以运动。因为运动能够使让我们的身材变得更加完美，比如小肚腩会变瘦了，之前松垮的皮肤会变得越来越紧实。所以如果要减肥，一定要在保证营养的同时，保持运动，才能达到好的效果。

鹿晗

首先我要说的就是鹿晗了，长着一副精致的娃娃脸，刚刚出道的他更像是一个小学生，2012年，加入组合EXO成员正式出道，在韩国出演的他多了一种韩国明星的范，皮肤好到可以挤出水来了！气质温和，干净的外表下还有一种天生活泼欢脱的性格，笑起来的样子有一种治愈系的感觉，净化人的内心！

鹿晗

杨洋

杨洋，一位出生于上海的当红小鲜肉，2007年，出演少年版贾宝玉而出道演艺圈。2015年，主演青春**《左耳》而名声大噪，剧中的杨洋经过失恋的打击，由开始单纯的、害羞的学霸变成叛逆的少年，杨洋将人物角色内心深处的感情变化演绎得淋漓尽致，观众朋友们十分喜爱他的表演。长相清秀的杨洋有一种古典美，帅气的优质形象给人一种超脱自然的感觉，令人心旷神怡！

杨洋

张艺兴

单纯善良的小鲜肉——张艺兴，他之前在韩国发展，是EXO组合中的一名成员，经历过解散后回国发展。2015年，因参加真人秀节目《极限挑战》而受到无数网友的关注，节目中单纯谦逊的形象获得了网友的喜爱。张艺兴不仅性格上很受观众喜爱，而且他的长相也十分清秀，皮肤白皙，笑起来十分阳光的样子深受大家的青睐！

张艺兴

朱正廷

作为当红偶像明星，NINE PERCENT中的一员，2018年正式出道娱乐圈。朱正廷不仅有着扎实的舞蹈功底，而且身材特别好，拥有着八块腹肌的他跳起舞来，就像是“人间仙子”，皮肤通透白净的他穿上白衬衫，十分有英伦范，这样出众的外表，非常的吸引人，而且朱正廷也十分的有爱心，深受观众朋友们的喜爱，像这样的人间“小仙女”怎么能不出道娱乐圈呢，小编也十分喜爱他呢！

朱正廷

王源

最后一位真是“奶油小生”！就是王源了，他是TFBOYS组合中的一员，不仅会跳舞，而且多才多艺，个人也十分风趣幽默，笑起来有一股清新的力量油然而生。出道以来也是有着无数经典曲目，例如《因为遇见你》，《长大以后的世界》等。同时自己多次参与歌曲的创作，并且在演艺圈也有着超高的人气。小源不仅长相精致，还是一个非常努力向上的优秀青少年，参加综艺节目《王牌对王牌》让大家看到了他成熟坚强、并且极富综艺气质，赢得了无数观众的心。阳光帅气的外表，再加上治愈系的微笑，赢得了社会的广泛关注。

马天宇::男，回族，山东德州人。

年龄：20

生日：7月12日

星座：巨蟹

血型：O型

身高：178公分

体重：63公斤

出生地：中国·山东

爱好：拍照、唱歌

特长：骑马、游泳、爬山

最崇拜的人：周恩来

最喜欢的偶像：张国荣

最喜欢的食物：牛肉

最喜欢的城市：首尔

最喜欢的**：《罗马假日》

生于德州农村一贫寒家庭，5岁母亲去世，父亲常年外出打工，自小和两个姐姐由爷爷奶奶抚养长大。生长在一个淳朴、善良、信仰虔诚的回教家庭环境中。

由于爷爷奶奶年迈多病，家庭收入有限，马天宇从小就体验到生活的艰辛。为早日能独立生活，为家庭分担。15-16岁时，马天宇从中学辍学，独自一人到北京打工。

在北京，马天宇象其他任何进城打工的孩子一样，做过各种苦活，在饭馆做过小工，在拉面馆干过。。。。。。可以想象，收入很低下。

马天宇的打工收入除了自己租房及生活开支外，还会汇家里一部分。生活的苦难使马天宇更加懂的珍惜和感恩，从小的教育使他的善良正直品格在他成长过程中历练的更加突出。

马天宇外形帅气可爱，内心善良正直。这些特征促使其在生活过程中逐渐得到更多好心人的认可，每到一处都能深得周围人的喜爱。终于，一次好机遇，促使他能够到了一家杂志社做服装助理。这使他摆脱了以前单纯靠出卖体力赚钱的生活。有了稍微好的工作环境和收入后，马天宇又收拾其以前放弃的学业，打算在业余时间继续读书学习。

自小贫寒的家庭，在缺少父母的家庭中成大（尽管有爷爷奶奶的疼爱）。促使马天宇除了善良、正直、孝顺外，也形成了害羞、内向、自卑、单纯、知足的性格。这些性格特征在后来的比赛中显露无遗。。。。

2006年夏初，上海东方卫视举办“莱卡加油好男儿”选秀活动，以抗衡湖南卫视的“超级女声”。

由于出色外形条件、独特的性格特征，周围的人都鼓励马天宇去参加这个活动。忧郁再三，马天宇还是到武汉去报名参赛。临行时仅仅带了两件衣服，因为自己认为不过是玩运气，很快就会回来的。

初赛时的马天宇紧张的连眼睛都不敢正视前方，几乎低着头唱了一首张国荣的歌曲。但其俊秀的外表，青涩纯真的表现，还是令看多了做秀的评委们耳目一新，最终进入下一轮。

初赛告捷令马天宇兴奋异常，也增加了信心。以后的比赛尽管青涩依旧、纯真依旧，但看的出，他逐渐放开、开朗，歌艺和自信都有所进步。最终击败高手云集的武汉赛区中选手，获得赛区冠军。

回头来看，马天宇在好男儿武汉赛区的亮相和夺冠，是今年夏季娱乐圈内具意义的一件事。他的出现，给好男儿比赛增添了一抹浓浓的重彩，也从此诞生了可以和去年“玉米”相媲美的“羽毛”团体。

在随后进入的全国总决赛阶段，从34进15、15进10、10进9、9进8、8进7、7进5一个个比赛，关于马天宇的比赛要么精彩纷呈、要么争议不断，总是抢人眼球，惹人瞩目。而在整个比赛期间，赛场上，马天宇的青涩纯真表演，他的真情流露，为兄弟的离开而落泪，为让兄弟晋级而让票，都惹起无数争议和喝彩。

赛场之外的马天宇更是人们关注的中心。他的帅气可爱、他的善良正直、他的羞涩单纯，就在一个个花絮、一个个爆料中崭露无遗。马天宇天生可爱，人缘奇好，特别是与武汉赛区其他4兄弟的关系更是突出，嬉笑打闹、插科打诨无一不引人注目。

也正是在这些片断中，一个活生生、有血有肉、真实的马天宇活灵活现的展现在了大众面前。喜欢他的羽毛们将他比喻成了堕入人间的天使，亲切的称其为“宝宝”。喊出了“天宇勇敢飞、羽毛紧想随”的心声，更感慨“只要天宇能笑，这世界就不会太糟”。

羽毛们喜欢他不是盲目的、不是没理由的。马天宇在整个比赛中确实表现出了正直、善良、纯真、知足、负责、宽容等好男儿有应的品格，他虽然参加的是一张选秀娱乐节目，但他却无半点作秀，而所有这些正是目前，这个作秀的社会所最最缺乏的。而正是这一点，也使他与其他众多才艺要比他突出的选手相比，更加难能可贵，更加受人欢迎。

马天宇止步于好男儿5强，而7进5的比赛更是婆娑迷离、疑云重重，成为整个赛季影响最大、争议最大的赛事。没了马天宇，好男儿寂寞了许多，以至于7进5 之后的比赛显的无足轻重。

后来的发展证明，尽管马天宇止步于5强之外，但他的人气却明显高于任何其他选手。在随后的一系列活动中，只要马天宇参加，人气就狂涨。甚至在一次唱片签售活动中，因马天宇的参加，FANS太多，活动不得不取消。

马天宇的好男儿之路并非一路鲜花和掌声。期间的坎坷和非议更使争论不断。马天宇夺得武汉赛区冠军之时，伴随这个夺冠消息的是网络上一篇博客的传播。这篇由据说是个小有名气的摄影师写的博客里，自称与马天宇早就认识，将马天宇描写称了为钱出卖灵魂的XXX人。可想而知，这对马天宇是怎么样的打击。可贵的那些羽毛们对此进行了有力的批驳，少数人则符合博客的论调，而更多的人则是半信半疑，观望ING。可笑的是博客的主人后来悄悄删除了这篇文章，随后不再声息。不管什么原因，这个博客主人到真的是大名远扬了。在随后的比赛中，各路名人和所谓专业人士，对马天宇更是大加鞭挞，什么恶心的丑话都说出来了。然则马天宇的拥护者却不减反增。真应了哪句“群众的眼睛是雪亮的”。

7进5被淘汰后，马天宇抽空回北京办理一些上学有关的事情，随后，又陆续参加了好男儿举办的其他活动。人气依然有增无减。

9月5日，好男儿整个选秀活动尘埃落定，15强中10强、以及34强里的2强共12人与DFWS的东方之星签约，正式开始娱乐圈的道路。

马天宇未签约，当天搭乘朋友的车离开上海，半路回到德州农村老家，看望了日思夜想的爷爷等亲人后，就立即赶回北京。随后奔波两天找住处租房子，准备9月9日的上学考试。。。。。。。。。

正是：

一步踏入玫瑰梦，多少是非多少名；

过眼烟云缤纷事、唯有真情留心中。

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附：

马天宇小事记。

1、初赛亮相，羞涩纯真，青涩可爱

2、武汉赛区夺冠，看到姐姐们到场，忍不住泪洒舞台。赛后立即有XXX传言出来。

3、34进15，武汉兄弟钟凯被淘汰，自责的在台上痛哭落泪。赛后成为众矢之的，萌生退意。

4、9进8，为兄弟魏斌让票，出乎主办方意外，致使魏斌差点翻脸。赛后被骂虚伪耍心计。众名人和专业人士大肆鞭挞。众FANS反击被骂为网络暴民。

5、8进7，兄弟张晓晨被淘汰，虽然强忍，但还是痛苦落泪。

6、7进5，与宋晓波对决被淘汰，为宋擦泪。潇洒离开舞台。赛后众名人大叫走的好。

7、赛后第一次返回上海参加活动，机场接机FANS爆满，轰动。

8、参加众好男唱片签售活动，因FANS太多，不得不取消。

9、最终未签约，离开上海。

10、期间赛场外的活动，精彩纷呈，不一而论。

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附：

好男儿签约选手名单12人：

蒲巴甲、宋晓波、吴建飞、巫迪文、魏 斌、张晓晨

向 鼎、陈泽宇、钟 凯、沈人杰、毛方圆、郭 帅

好男儿10强选手名单

蒲巴甲、宋晓波、吴建飞、巫迪文、魏 斌

马天宇、陈怡川、张晓晨、向 鼎、陈泽宇

http://blogsinacomcn/u/1171543697

参加过1期。根据爱奇艺播出，马天宇参加漂亮的战斗的第三期节目播出。《漂亮的战斗》是爱奇艺推出的户外游戏真人秀，由管乐、孟子义、王濛、杨超越、张雨绮组成“漂亮团”。该节目每期由“漂亮团”联手多位飞行勇士进入主题世界，挑战21世纪年轻人烦恼幻化而成的“烦恼兽”，收获勇气和力量和彰显新时代女性“力量”的独特魅力。

我在这里给你提供一份健身计划：

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢！

马天宇（1986年7月12日－），出生于山东省德州武城县，2009年毕业于北京**学院，现为影视歌三栖艺人。

2006年通过“莱卡加油！好男儿”出道，唱红了《该死的温柔》《依然在一起》等多首歌曲。2007年发行第一张唱片《宇光十色》并获得亚太音乐榜唱片中国大陆地区销量冠军。其主打歌《该死的温柔》下载量逾1500万次的成绩。2008年发行第二张唱片《飞》，获得七彩颁奖典礼 “内地最佳男歌手” ，主打歌《青衣》凭借一人饰四角从而获得 “最佳音乐录影带”，《依然在一起》获得“十大金曲”奖。 2012年出演《宝贝妈妈宝贝女》。

2014年参演电视剧《古剑奇谭》在湖南卫视播出。

1986年7月12日，出生于山东省德州市武城县四女寺镇庙留庄村，并在那里度过了童年及少年时代。他信仰伊斯兰教，他的成长经历比较坎坷：在他5岁那年的中秋月圆之夜永远地失去了母亲。他的父亲也从此负债远走他乡，他是和两个姐姐跟着年迈的爷爷奶奶长大的，他从小吃了很多苦，为了生计尚未成年的他就担负起养家糊口的重担北漂去打工。

2006年经朋友鼓励他参加了东方卫视的“加油，好男儿”演艺选秀比赛，获得武汉赛区冠军、全国7强、全国网络人气冠军出道，12月考入了北京**学院，并主演了**《异度公寓》并取得不错的票房成绩。同年年底发行首本个人写真集《宇你在一起》。

2007年发行第一张唱片《宇光十色》，其主打歌《该死的温柔》更是获得了近1500万次的下载量，同年登上CCTV中秋晚会舞台，并演唱歌曲《该死的温柔》。

2008年再度登上CCTV中秋晚会他与许慧欣合唱《潜海姑娘》，2月发行第二张唱片《飞》并获得“推荐唱片”奖，[2]6月拍摄了《青衣》mv，马天宇一人饰四角，分别是青衣、老生、现代歌手、民国少年。专辑中的歌曲《眨眼》获中国歌曲排行榜周冠军，并获中歌榜季度金曲，主打歌《依然在一起》连续数周蝉联中国歌曲联播榜冠军。《青衣》在中国TOP排行榜新歌上榜便进入前三名，在亚太音乐榜、音乐先锋榜等榜单都曾位于前三甲[3]。同年并发行第二本个人写真集《依然在一起》。

2008年移动公司总计举办了百场移动歌友会，其中马天宇移动歌友会占25场。湖北移动公司更将“马天宇黄冈歌友会”作成教材供湖北各地市移动公司学习。12月马天宇入选CCTV-4《中华情》节目推出“纪念改革开放30年特别节目”—《岁月如歌》“偶像篇”，他是唯一一位选秀出身的歌手。

2009年他第三次登陆CCTV中秋晚会，演唱歌曲《我一见你就笑》，1月推出转型的新单曲《夜上海》，在各大电台打榜中又取得骄人的成绩[4]，4月主演了古装电视剧《黛玉传》剧中饰演贾宝玉，10月马天宇携歌曲《该死的温柔》入选《岁月留声·中国唱片60年见证》，此大型音乐纪录片将邀请国内多位歌唱表演艺术家参与，并在中央电视台播放。

2010年2月16日于CCTV3《百花迎春中国文学艺术界2010春节大联欢》演唱《弯弯的月亮》，5月与唐人**合作的新概念武侠大戏《怪侠一枝梅》饰演贺小梅。9月推出EP《月光晴朗》，一直忙碌于影视剧拍摄工作的马天宇在2010年12月带来自己的的EP《自言自宇》。

2011年远赴西藏、尼泊尔等地拍摄写真集，发行第三本个人写真集《印·马天宇·西区》，2月7日参加中央卫视 《2011文学艺术界新年联欢》。[5]

2012年出演《宝贝妈妈宝贝女》饰演“腹黑男”章汉哲，在6月15日夺得全国卫视黄金时段电视剧收视冠军。同年《轩辕剑之天之痕》在湖南卫视播出，剧中饰演吕承志。

2013年，拍摄《少年神探狄仁杰》，饰演王元芳，因如玉公子形象俘获大批粉丝。同年与韩雪合作拍摄《淑女之家》，与郑爽二度合作《美人私房菜》，友情客串林心如主演《秀丽江山之长歌行》；12月21日在西单大悦城发行了第四张个人专辑《世界之外》。

2014年7月2日，主演仙侠魔幻偶像剧《古剑奇谭》在湖南卫视钻石独播剧场播出，饰演方兰生/晋磊。9月搭档邓家佳、陈伟霆主演电视剧《缘来幸福》。2014下半年接连主演了《绯闻女友》《功夫婆媳》《毛丫丫被婚记》。10月发布了自己的首本写真旅行日记《转机》。同年发布了《兰铃曲》及《纳西索斯》两首单曲

1 个人资料姓名：马天宇英文名：Ray出生日期：1986年7月12日出生地：山东德州居住地：北京籍贯：山东民族：回族星座：巨蟹座血型：O型身高：179cm体重：63kg学历：北京**学院表演系在读学生爱好：摄影、音乐、逛街崇拜的人：周恩来喜爱的艺人：张国荣，邓丽君爱的装扮：T恤、牛仔喜爱的运动：跑步、爬山、骑马、游泳喜爱的食物：牛肉爱看的书：古诗词赏析喜爱的**：《罗马假日》喜爱的电视剧：《大长今》喜爱的饰物：水晶喜爱的颜色：白色、蓝色最想尝试的职业：餐饮业、服装业最喜欢去的地方：海边，热带雨林座右铭：君子喻于义，小人喻于利 2 成长经历 马天宇家庭比较特殊，母亲去世的比较早。从小是和爷爷奶奶一起生活长大的，还有两个姐姐。小时候家庭条件非常差。后来，他自己出来打工，赚钱，现在在北京也是独自一人居住，自力更生。在一家杂志社工作，非常努力的生活。其实他经历过很多困难，但是他依然是一种比较开心，比较灿烂的状态在面对大家。他是一个特别懂礼貌的人，常常主动帮助别人，而且懂得回报。性格特别好。非常讨人喜欢，在所有选手中，他的人缘也非常好。 相对而言，他长得挺干净，漂亮，很多人都非常喜欢他，但是他的才艺表演是非常薄弱，唱歌和跳舞都不是他的擅长。在训练中，常常有自卑的状态出现，也常常被老师训，因为自己的表演跟不上节奏。他自己也是比较着急。但是每一次训练，他都一定不会迟到。 在初赛现场，他唱了一首歌，后来朱桦还和他一起合唱。在当天的比赛中，他拿到英雄贴直接过关。 他的眼睛很漂亮，很清澈。武汉决赛时演唱《那些花儿》。3 主要作品2006年 合辑《好男儿站出来》里演唱《天涯》2006年10月6日 第一本个人图文写真集《宇你在一起》推出2006年12月6日 推出个人首支单曲《只欠秋天》2007年1月29日 发布首张个人专辑：《宇光十色》专辑曲目：1该死的温柔 2不知不觉爱上你 3我想要 4只欠秋天 5搁浅 6一步一步 7追梦 8不会变 9单车之恋 10只要有你2007年2月4日正式发行2007年7月12日 单曲《快乐童话》2007年10月 **《夜玫瑰》开拍，出演“蓝和彦”一角2008年春节期间主演的中韩合拍贺岁剧《你是我的梦》在全国50多个电视台播出，其中马天宇饰演“马宇”一角，在剧中也是歌手。2008年3月6日 发布第二张专辑：《飞》专辑曲目：1明月光2依然在一起3青衣4飞5眨眼6天雨7婴儿8坚强9冬天的故事10那些花儿4 获奖情况2006年5月27日 获东方卫视“加油！好男儿”演艺选秀比赛武汉赛区冠军 2006年8月26日 获东方卫视“加油！好男儿”演艺选秀比赛全国网络人气冠军 2006年9月14日 搜狐网2006年度网络人气评选冠军2007年1月5日 获得网络春晚华人新秀超级偶像年度评选冠军2007年3月 亚太音乐榜唱片《宇光十色》中国大陆地区销量冠军2007年4月 中国歌曲排行榜《该死的温柔》内地歌手冠军2007年4月 亚太音乐榜唱片《宇光十色》中国大陆地区销量冠军2007年5月 亚太音乐榜唱片《宇光十色》中国大陆地区销量冠军2007年5月25日 获全国原创歌曲总评榜“最具潜质新人奖”、“新人唱片最佳销量奖”2007年7月5日 获得时尚风云榜年度“十大时尚偶像奖” 2007年11月10日 获得第五届东南劲爆音乐榜“内地劲爆最受欢迎男歌手奖”，同时作品《该死的温柔》也获选劲爆十大金曲2007年11月11日 获得第11届七彩假日金曲排行榜“内地最受欢迎男歌手奖”，同时作品《该死的温柔》也获选七彩十大金曲2007年12月17日 获得第二届腾讯网2007星光大典“内地年度最受欢迎男歌手奖”2008年1月12日 2007百度娱乐沸点年度颁奖礼《该死的温柔》获得“最热门MV”和“十大金曲”两个奖项2008年1月17日 获得2007新浪网络盛典颁奖“年度人气播客奖”2008年3月11日 获得2007年度9+2音乐先锋榜“内地十大先锋金曲”（《该死的温柔》）和2007年度（内地）先锋新人5 代言品牌2007年5月 任网络游戏“天骄”推广大使2007年5月 任著名食品“喔喔”奶糖品牌代言人6 经纪事务马天宇经纪事务请联络：北京电童文化艺术有限公司地址：北京市朝阳区朝外大街甲6号万通中心C506邮编：100020电话：010-51268696网址： http://blogsinacomcn/diantongyule 马天宇艺人经纪专线：13911013920 伊蕾7 主要新闻1 2006年5月27日，获得莱卡加油好男儿武汉赛区冠军2 2006年8月26日，获得莱卡加油好男儿网络人气王3 2006年9月14日，获得搜狐网的网络人气王4 2006年9月15日，天宇参加北京电视台青少年节目《父母学堂》5 2006年9月20日，天宇在“超级偶像”选票中获得第一6 2006年9月21日，马天宇版贾宝玉搜狐现身，人气王幕后生活揭秘，天宇获邀担任搜狐音乐空间节目的特约嘉宾主持人7 2006年9月23日，马天宇成都之行：做客天虎明星坊视频聊天，华西明星热线8 2006年9月24日，天宇在成都举行首次见面握手会，引爆成都羽毛热情，疯狂追踪9 2006年9月25日，马天宇新浪UC聊天，参与《游乐园》第2期：《选秀之后》10 2006年10月5日，马天宇做客东方网嘉宾聊天室，与广大羽毛，零距离接触11 2006年10月6日，马天宇亲自授权、上海画报出版社出版的图文集《宇你在一起》的新书发布会，在上海“薇婷故事”顺利举办。上海各大媒体纷纷到场，盛况空前，上海书城同步发售该写真集12 2006年10月14日，天宇上中央电视台12《大家看法》演播室13 2006年11月，参加红楼梦中人海选，顺利通过前两轮，因时间问题主动放弃14 2006年12月6日，发行单曲《只欠秋天》，火爆热播15 2007年1月5日，获得网络春晚华人新秀超级偶像年度评选冠军 16 2007年1月29日，个人首张专辑《宇光十色》首发新闻发布会在北京天文馆举行17 2007年2月，获得粉丝帝国全球王者之星冠军18 2007年5月27日，马天宇代言喔喔奶糖19 2007年7月12日，马天宇21岁生日当天推出新单曲《快乐童话》20 2007年9月3日，马天宇参加湖南卫视《勇往直前》，赴华山探险帮助建立希望小学21 2007年9月25日，马天宇献唱“山庄月·中华情”中央电视台中秋双语晚会 22 2007年11月10日，马天宇出席第五届东南劲爆音乐榜颁奖典礼并获得“内地劲爆最受欢迎男歌手奖”23 2007