湖心亭看雪怎么预习？

　　《湖心亭看雪》是一片文言文，预习文言文建议按照以下步骤：

　　1　先略读全文，遇见不懂的地方先猜其意思，暂时不要看注释，大致理解其轮廓即可，做到心里有数；

　　2第二遍要一边看原文一边看注释，注释上也没有的话可以查古汉语字典或者看其他工具书，通过这一步的精读，对文章的掌握应该做到八九不离十；

　　3在理解意思的基础上，反复朗读直至背诵。

　　　通过以上步骤后，这篇文言文的预习工作已经基本结束，再经过课堂上老师的讲解，就会把这篇文言文彻底吃透，学生的文言文阅读理解能力也会得到相应的提高。

　　《湖心亭看雪》是明末清初文学家张岱的代表作，选自《陶庵梦忆》卷三。文章以精炼的笔墨，记叙了作者自己湖心亭看雪的经过，描绘了所看到的幽静深远、洁白广阔的雪景图，表现了作者孤独寂寞的心境和淡淡的愁绪。

深蹲和硬拉是壮阳的吗

　深蹲和硬拉是壮阳的吗？壮阳，这是大部分男性都很关注的话题，而我们可以通过一些运动来达到壮阳的效果。我已经为大家搜集和整理好了深蹲和硬拉是壮阳的吗的相关信息，一起来了解一下吧。

深蹲和硬拉是壮阳的吗1

　 深蹲和硬拉是壮阳的吗

　深蹲和硬拉确实是可以壮阳的，对于提升性能力有很大的帮助，很多人在长期锻炼之后都表示效果显著。

　有网友在练过硬拉、深蹲后说，不得了！硬拉、深蹲产生了副作用，睡到半夜小JJ绷硬，憋的难受。他说的好，说出了硬拉、深蹲的效应。确确实实如此！不过这不是副作用，而是正作用。下面我就讲讲这个道理：无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的性欲。这就是前边那位网友半夜小JJ绷硬的原因。但是我们是练健美的，要长肌肉。怎麽办？，“欲有所为必无所为”，你要想长肌肉就必须抑制你的性活动；要有性事必然影响训练的效果！所以为了健美功成，你只好忍一忍了。不瞒你说，在一定程度上大块就是憋起来的。切忌边练边流失！记得日本的相扑大力士吗？块头巨大，却有一张娃娃脸。为何？得益于他们有铁的规矩：只许练、吃、睡，不许想女人！一旦长出胡须、长出喉结，立马开除。因为这证明他们开始想女人了，已没有发展前途了。当年中国女排苦练的女队员不来月经，如果我们男人也苦练的几个月几年不来精，那麽足可以去角逐奥林匹亚先生了。

　 深蹲和硬拉哪个对腰有伤害

　深蹲和硬拉比起来要相对安全一些，深蹲还要靠一部分腿的力量，其实这两个动作在正确的姿势下是不会对腰有伤害的，尤其是硬拉，一定要注意动作的规范。

　硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。

　如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。

　所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上。

　 深蹲怎么做

　侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

　正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

　发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

　其他：头部、肩部上下垂直移动。

　 深蹲练习效果

　关于深蹲爆发力，为什么同样的重量，甚至是中小重量，有人蹲起来干干净净迅速利索，有人却慢慢吞吞拖泥带水，其实这就是爆发力的差距，也许极限都差不多，但爆发力好的运动员就是感觉做的更轻松，但千万不要随意的“爆发”，那是很危险的，那到底该如何来提高这个呢，我认为有三点，首先必须配合呼吸还得懂得控制最后才是加强速度训练，呼吸必须得和动作一致，吸满气然后憋死，固定胸腔和肩架，然后不要随意砸下弹起，必须的在有控制的前提下快速下沉并配合底部反弹快速蹲起，很少训练爆发力的人一开始训练爆发力最好选择使用50%-60%的强度训练3-5次做组，可以找人用秒表计时，一般5次，站定后调整好后能在六秒左右完成最好，最好不要高于七秒，然后做周期计划慢慢增加强度以此来提高爆发力（速度能力)，

　爆发力的提高不仅仅能让你在训练时的过渡和热身中节省体力，还能让你有一种做功距离“缩短”了的感觉，个人经验，仅供参考。

深蹲和硬拉是壮阳的吗2

　 深蹲和硬拉是壮阳的吗

　深蹲和硬拉是壮阳的，因为深蹲和硬拉都可以锻炼腰腹力量，促进雄性激素分泌。

　深蹲是锻炼下半身的动作，确实有壮阳的作用。从中医的角度来说“动能生阳”， 人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。其次，深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性性功能的强弱，关键在于下半身力量。

　硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

　 深蹲和硬拉哪个更壮阳

　深蹲和硬拉都可以起到壮阳的作用，只是它们锻炼的部位不同而已。

　深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

　硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。

　 硬拉的标准动作

　1、脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

　2、哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

　3、膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。

　4、躯干稳定：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

　 硬拉的好处

　 1、硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉

　直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力。轻重量的时候直腿硬拉，对臀部和股二头肌竖脊肌刺激比较多。

　 2、男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素

　硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

　 3、女人想翘臀练硬拉

　硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作，臀大肌主要功能就是髋伸展，而硬拉也主要是髋关节屈伸，尤其是直腿硬拉对臀大肌刺激更多。需要注意的是，整个背部要一条直线，不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气，向下吸气。

　 4、硬拉减肥效果也很好

　硬拉动作可以同时刺激身体多部位肌肉，如：臀大肌，腿部肌肉，背部肌肉，和手臂肌肉。属于全身型复合训练，一个动作动用了这么多的肌肉，消耗的热量也可想而知了。硬拉可以促进肌肉生长，增加基础代谢，可以快速的使身体血液循环加快，对臀部腿部塑型也很好。

　 5、硬拉它是全身多关节运动可以锻炼肌群的协同能力

　多关节的运动是需要各个关节周围肌肉的协同配合与合作一起完成的，如果你协调性不好，经常做单关节训练，再去做硬拉经常是顾腿，顾不了背，这就是协调性不好，肌肉的协同能力差。硬拉则是多关节一起参与运动，可以锻炼你的协调性和肌肉协同能力，让你的身体变的更全面。

开放式训练就是教练教你一个动作你会延伸2-3个动作。

闭路式训练就是教练教你一个动作你就会这一个动作。

背部肌肉训练可以分好多种训练，下面给你介绍一个组动作：

（一） 引体向上

目标锻炼部位：背阔肌。

（二） 游式挺身

目标锻炼部位：竖脊肌。

（三）俯卧两头起

目标锻炼部位：竖脊肌。

（四）俯身单臂划船

目标锻炼部位：主要锻炼背阔肌中部（内侧）。

（五）直腿硬拉

目标锻炼部位：下背。

（六）俯身双臂划船

目标锻炼部位：背阔肌。

注意事项：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

改善驼背：坚持进行硬拉的锻炼方法，这样对改善驼背的不适情况也是非常有好处的，对于大部分人来说，实际上出现驼背最主要的原因就是在平常生活中没有维持到好的姿势导致的，特别是大家在玩电脑的时候，这时候会导致肩部耸起向前，坚持进行硬拉的锻炼方法，这样是能够让脊椎挺直的。

增加肌肉力量：同时大家在进行硬拉的时候，这时候由于整个身体都是会被迫出力的，这时候需要保持动作的稳定才行。所以说学会硬拉，这样能够帮助用户有效的强化的核心肌肉。这样是能够让用户在操作其他大肌群的动作时，身体是会感觉很稳定的。这样能够让身体力量更强。

扩展资料：

注意事项：

硬拉并不是没有根据的依靠手臂的力量拉起来，而是臀部和大腿肌肉先发力，尤其是在开始硬拉时。如果只是想着拉，那么重量几乎全部落在下背后腰竖脊肌上，这时腰部就特别容易受伤，这也是许多健身爱好者，经常会出现的问题。

在硬拉时注意不要拱背：尤其是一些大重量时，否则就会给脊柱带去很大的压力。大家在训练的时候，为了防止拱背，可以有下意识的挺胸，这样可以强制背部挺直。

-硬拉

这一篇里的每一个字，都是怀着深深的崇敬之情写下的。所以，根本没资格说是在评论这部作品，只想表达，自己是怎样崇拜着这部作品的。

曾经在初中阶段买过一段时间的《科幻世界》杂志，并不是对科幻小说怀有多大的兴趣，单纯就是喜欢各种文字出版物。后来实在看不懂，买了很多期也没看，就放弃了。

可见，我个人绝对不是科幻迷。因为自身科学知识的匮乏，对这类题材一直是无感的。但是，即便像我这种完全无科幻小说阅读基础的人，仍然能感受到这部作品的伟大 。

对科学的理解，可能因人而异，但总有些东西是共通的。

之所以会找这部作品来看，完全因为之前《晓说》连续四期的介绍。很庆幸买了珍藏版，这绝对是一部值得珍藏的小说。以后我的孩子长大了，希望他也能读读，能够放开视野，懂得：“ 弱小和无知不是生存的障碍，傲慢才是 。”

之前听《晓说》介绍《三体》时就特别想买，当时就想，能让高晓松这样拽得跟二五八万似的人崇拜的人，得牛成什么样啊。

读过后，又去把介绍《三体》的那四期重听了一遍。

仍然还是不想剧透，但高晓松讲得真的特别有意思，先把里面说的有共鸣、觉得好玩的地方集中记录一下吧：

开始高说，自己看《三体》看了三遍愣没看下去，每次看到三四十页就停了，因为里面的文字不够美。

和朋友聊天时，人家说《三体》多么多么好。

高就说，我怎么就看不下去呢？人家就骂他：小资，骚柔，你那是因为胸怀还没打开……

全部看完后，高说：《三体》描述的世界和人性更大，他营造的世界，远远超过了文笔的限制。在如此宏大的主题下，文字的美感、情节特别是男男女女那些事儿算个P。（哈哈）

高说虽然自己学科学出身，但面对这样一部文学作品，去讲里面的细枝末节的科技内容，而忽略宏大诗意，愧对这么一部伟大的作品。

在描述人性方面 ，高说：大刘多次表达了对人类的绝望，当生存变成一个问题时，人类绝不会想起自己的信仰：你信基督，我信佛教，就是生存第一，互相残杀，争夺资源，把生存的可能性延长到最大。

人类永远有这几个特点，一个叫好了伤疤忘了疼、一个叫忘恩负义、一个叫历史给我们的唯一教训就是人类从来不吸取教训……一会儿把人家当圣人给人家下跪，一会儿让人家给自己下跪，来回来去就这点事儿……

还有，里面的很多场景，都似曾相识，都曾在人类历史上发生过：一个文明去侵略另一个文明，不是因为仇恨，是为了更好的生存。就如同三体也并不仇恨地球人一样。

人吃人也并不是什么新鲜事。比如书中的这样一个情节：

在四十二亿人全体被驱逐到澳大利亚后，三体人的代表智子说了下面一段话：

……“ 生存本来就是一种幸运，过去的地球上是如此，现在这个冷酷的宇宙中也到处如此。但不知从什么时候起，人类有了一种幻觉，认为生存成了唾手可得的东西，这就是你们失败的根本原因。进化的旗帜将再次在这个世界升起，你们将为生存而战，我希望在座的每个人都在那最后的五千万人之中，希望你们能吃到粮食，而不是被粮食吃掉 。”

高说：鲁迅先生说了，翻开人类的历史，就写了“吃人”二字，这本不是什么新鲜事。为什么到了现在，大家过惯了安逸的生活，开始讲民主，讲人权，就忘了生存本来就是一种奢侈，认为是理所应当的了。

在讲到程心这个圣母毁灭人类时 ，高说：圣母毁灭人类，才能给人们警醒，如果说撒旦、犹大毁灭人类，没什么稀奇的；但如果说耶稣、佛陀毁灭人类，才能达到震撼效果，犹如当头棒喝……

在讲到接触外星文明应该谨慎时 ，高提到霍金曾说过，不要试图去接触外星文明。不是说看着可爱的外星人，把TA抱回家养一会儿。（哈哈x2）

不要试图寻找，躲避就可以。霍金也许就是我们这个时代的面壁者，作为面壁者，我们都不知道他心里想的是什么。他自己也是自己的破壁人。

在讲到整部作品的脑洞时 ，高感慨，《三体》里面随便一个脑洞就能写一部精彩作品了，大刘却把这么多的脑洞都融在了一部小说中。希望他在成名后，即便在被动的推动下，不要变得鸡贼，把脑洞分着写，就如同音乐人会把好听的歌分成几张专辑出版一样，继续写出更伟大的作品……

因为高晓松在《晓说》里说得太好玩了，忍不住想记录下来。其实他本人讲得更完整、更有意思，因为不想剧透，就暂时摘录这么多。感兴趣的话可以找来听听。

另外，还有几点想补充一下：

1 关于程心。

说实话，当我看到网上对这个人骂声一片的时候，有点奇怪。因为就像高晓松说的，这部作品的思想太过宏大。

那么，在这样一种宏大的视角下，去谈论作者喜欢某个角色、讨厌某个角色，都显得不是那么回事儿。虽然大家都怪程心太圣母，两次抉择断送了人类的未来。

但快结尾处，关一帆对程心说了这样一段话：“…… 一个人不可能毁灭一个世界，如果这个世界毁灭了，那是所有人，包括活着的和逝去的，共同努力的结果 。”

而且，到了这个段位的作家，眼中的世界，应该不是非黑即白、非善即恶这么简单吧。

换个说法，宇宙都归零了，作者的好恶有什么关系么？我们读者的好恶又有什么关系么？

记得《奇葩说》中有一期，就是贾玲做女神的那一期。

当时的题目是这样的：贾玲在一条船上，其他所有人在另一条船上。

另一条船上有一个按钮。按掉的话，贾玲那条船就会爆炸，另一条船上的人就会得救；如果不按，多长时间之后，两条船同时爆炸，大家同归于尽。你按不按这个按钮？

其实情况类似程心面对的第一个抉择，但不完全一样。因为程心面对的是，按下按钮，同时毁灭两个星球文明；不按，毁掉自己星球。

她选择了不按，当时现场高晓松和蔡康永两位导师也都选择不按。

让我印象深刻的，是当时临阵叛逃、改变立场的蔡康永说的一句话： 人，要守住不作为的这个底线 。

也许这无关虚伪，无关圣母，只是人们内心对是非对错的一种坚守。

所以当程心面对第二个抉择时，从大众的观点来看，她必然又做错了，因为她内心的是非观就是这样的。

有时候人看似有很多条路可选，其实并没有，只有一条，就是你内心觉得最对的那一条，这是一个人的宿命。

只不过程心被放在了一个这样的位置上，所以她的宿命，也就成了全人类的宿命。

不是故意地忸怩作态装圣母，谁又不是在自己的三观指导下做事，都觉得自己一堆理、做得最对呢？

2 很多问题都是无解的。

书中有这样一段情节让我印象深刻：

当以为光粒要攻击地球时，人们争相乘坐穿梭机离开地球。为了节约时间，有人不想排队到发射台，直接在停泊区的人群中启动发射，核聚变发动机喷出的等离子体温度，把周围的人瞬间烧成焦炭。

但如果继续等下去，所有人的命运也不过是一起毁灭，当AA也打算直接起飞的时候，被女主程心制止了。于是，有了下面这段对话：

AA停下操作，转身面对程心，“ 那样，过不久，我们、人群和地球就要一起变成碎片，在这些碎片中，你能分清哪些是高尚的，哪些是卑鄙的 ？”

（这句话的原话是出自电视剧《潜伏》，谢若林倒卖情报，被余则成责问时，他说：“现在两根金条放在这儿，你告诉我，哪一根是高尚的，哪一根是龌龊的。”）

这时程心的做法，相信没有人能说是错的吧？可为什么当她以同样的圣母之心，在人类存亡之时做出的两个选择，就这样被大家骂呢？

其实她一直都没有变，她一直都是绝对的圣母，变化的是绝大多数人心中的、随条件变化而变化的对错观：

即：毁掉你，留下我时，我怎样做；留下你，毁掉我时，我怎样做；留下你，大家一起毁灭时，我怎样做；毁掉你，大家也一起同时毁灭时，我怎样做……等等各种排列组合。

所以，相信作者写这部书，并不是为了扮演高高在上的救世主的角色，来给出答案。

更想说的应该是，面对生存还是毁灭这一问题，世上很多事，都是无解的吧。

书中类似的情节还有很多，反复出现。

3 装得下宇宙，也看得见尘埃。

《三体》的三本书，各有千秋。

第一本贡献了全书的背景基调；第二本贡献了冷酷黑暗的生存法则；第三本贡献了对存在的终极思考。

不仅仅在科技方面脑洞大开，更难得的是，对历史有反省，对人性有彻悟。所有结合在一起，撑住了这部书。

读者会被作者硬拉着达到一个个逐层递增的高度，强迫去思考。

蔡康永曾经说过，人类自以为在毁灭地球，其实地球存在的几十亿年间，什么没见过，什么都没把它毁灭掉。人类才出现几年，现在所做的一切，不过就是在毁灭我们自己而已。

“ 在这些山的眼中，人类世界是什么样的呢？那可能只是它们在一个悠闲的下午看到的事：有一些活着的小东西在平原上出现了，过了一会儿这些小东西多了起来，又过了一会儿它们建起了蚁穴般的建筑，这种建筑很快连成片，里面透出亮光，有些冒出烟；再过一会儿，亮光和烟都消失了，活着的小东西也消失了，然后它们的建筑塌了，被沙埋住。仅此而已，在山见过的无数的事儿中，这件事转瞬即逝，而且未必是最有趣的 。”

书中说，“ 弱小和无知不是生存的障碍，傲慢才是 。”

当我读到人类忙活了几个世纪，自以为想出了自保的方法，找到了掩体躲避攻击。

但对于更高级文明中做清理工作的一个小人物来说，就是瞥一眼的事儿。

也就是人家说的，一眼看出有死角，清理不干净，需要改变清理方法。

那种震撼无法形容。作者强迫读者看到并认识到人类到底有多渺小。

“…… 与这地狱的惨烈不同，浑浊的海水中悄悄地酝酿着小小的故事。这时，有机分子在闪电和宇宙射线中诞生，它们碰撞、融合、裂解。这是一场漫长的积木游戏，持续了五亿年。终于，一根分子链颤抖着分裂，复制出另一根完全相同的分子链，然后它们分别吸附周围的有机小分子，再次复制自己……在这场积木游戏中，产生这样自我复制的分子链的概率如此之小，如同一阵龙卷风卷起一堆金属垃圾，落下后就组装成一辆奔驰车一般 。……”

说句题外话，如果说小说中有唯一一点泄漏作者个人内心小世界的地方，应该就是对其中女性的描写吧，暴露了理工科男生喜欢的那一类女生是什么样的。

还有，这个珍藏版的标点符号看着别扭，好像没有调整好文档的全角半角。

4 作者的知识储备已经不像人类了。

整部作品中包含但不限于：物理学、数学、天文学、电子信息学、脑神经学、计算机……以及各种关于历史、社会、哲学方面的知识，还包括算是自创的宇宙社会学。

一个人掌握这么多知识，像话么？

关键问题在于，作者在书中大篇幅描述的科学类知识，很多都是白写。因为像我这样的完全不懂，只能理解个大概，有时候还会觉得枯燥、含混而过的读者应该不少。

但作者又不能因此就乱写一通。里面涉及的科学界各学科最前沿的进展、发现、突破，需要不断学习、持续跟进多少年，才能把这些都合理地融进作品中啊。因为开脑洞也要有基础啊。

最吃力的工作，反而可能是最不讨好的。但又不能不做。

这些积累是多么浩瀚的一项工程，作者没有一味想着如何去迎合市场，单凭这一点，就非常值得尊重。

5 人类应该向刘慈欣致敬。

这一版第二部《黑暗森林》中，跋的标题就是这个。当时我看完第二本，心里就是这种感觉。

作者从一个全新的角度，改变了人们对宇宙的看法。顺带也总结了一下人类历史规律。作者知道的会不会太多了？

这一版第三部《死神永生》序的作者写了这样一段话：“ 有时候我会忍不住想，假如有一天三体人真的降临，人类应该请大刘出山，参加地球危机委员会的工作。无论是威慑博弈、防卫反击，还是宇宙公关，大刘都是领先一步的专家。如果说天机不可泄露的话，大刘应该是我们这个世界最知晓天机的人之一了。三体人如果有一份追杀名单的话，他也绝对会名列前茅。小心啊，大刘 ！”

伟大的思想可能就在于，人家一说，你觉得太简单啦，这我也知道啊；但人家不说，你打死都想不出。

比如黑暗森林法则，又比如“给岁月以文明，而不是给文明以岁月。”

好奇会想，这样一位心里装着宇宙的人，还会有房子、车子、孩子、工作等等一切的俗世烦恼么？还是也不能免俗？

就像《脱口秀大会》中，张博洋说的：…… 你们能理解那种矛盾么？我对宇宙是如此渺小，我对公司却如此重要。有多重要？不去上班，就扣我钱 ……脑子里永远同时存在两个问题：1 宇宙为什么这么大？2 今天中午吃点啥 ……

在这样一个娱乐经济的时代，商业文学作品如井喷式涌现，人们都想在最短的时间内将利益最大化。

所以我们看到了很多分两步走的作品：第一步，按照大众喜好，写成畅销书；第二步，赶快拍成偶像剧/悬疑剧/武侠+爱情剧……

没有贬低的意思，各有各存在的价值吧。

只是这些剧很多时候我不敢看，根据年少时的追剧经验，这种剧看了以后很长时间出不来，和现实反差太大，看后更郁闷。

但读书似乎就没有这种感觉，会感动、会震撼，但没有出不来的感觉。

可能阅读文字属于主动输入，主动地思考，决定了自己就会是主导。

所以，追星时会如痴如狂，读书反而心会越来越静。

莫言也好，大刘也好，都是用憨厚老实、无波无澜的面孔，掩盖着能装下整个人类、整个地球、乃至整个宇宙的自由灵魂。

想着这个时代，还有人愿意不声不响、不吵不嚷，默默地用文字努力为你打开一个世界。真的非常感动。

读过后，看待世界的角度都和之前不再一样了，真是人生的一种幸运。

感谢你，大刘。

“我看到了我的爱恋

我飞到她的身边

我捧出给她的礼物

那是一小块凝固的时间

时间上有美丽的条纹

摸起来像浅海的泥一样柔软

她把时间涂满全身

然后拉起我飞向存在的边缘

这是灵态的飞行

我们眼中的星星像幽灵

星星眼中的我们也像幽灵

……”

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腿部训练计划是怎样的

　年青人都期待自身的腿部力量强一点，最好是大腿肌肉多一点，那样锻炼身体的情况下会更有暴发力。此外很多人腿上有很多坠肉，为了让自己的腿型更加有曲线而想了解腿部训练计划是怎样的，下边就是一些腿部的训练方法啦。

腿部训练计划是怎样的1

　 腿部训练方案：

　为什么说周一一定要练胸，练腿不行吗？脚部针对而言确实是太关键了，大伙儿对这一点应当没有疑惑了。那麼，怎样才可以发展趋势出极大的股四头肌，腘绳肌和臀大肌呢？训炼前最先需要搞好的便是姿势的分配，今日就来给大伙儿出示一下怎样分配练腿动作的基本构思。

　 1、用随意净重的负重深蹲或是其变式来刚开始

　不容置疑，负重深蹲当仁不让。为何？负重深蹲是最具趣味性的脚部姿势，能够在负重深蹲中应用较大的净重，它会使用到全部的下身肌肉，乃至是上身肌肉和核心力量，负重深蹲以及变式被证实是最可以刺激性生长激素释放出来的姿势了。

　负重深蹲系列产品姿势都包含了髋伸和膝伸，每一个负重深蹲种类的姿势都是有其自身的使用价值。一些是哑铃的置放部位不一样，一些则是器材不一样，也有一些则是脚的部位不一样。

　负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作，我们双手抓住哑铃，保持背部挺直站好。此时我们曲腿下蹲，同时我们的双手抓住哑铃向上抬起，直到我们的手臂向前平举，能够和地面平行，此时腿部下蹲的幅度也是比较大的。接下来我们再向上伸直身体站好，重新开始动作。完成30个为一组，每次进行3组动作。

　最普遍的建议是，蹲至大腿根部于路面平行面，可是说真话，这一实际上和每一个人的柔韧度相关。不管蹲的多深，必须确保脊柱保持中立，不必弓背，由于那样会让腰椎间盘承担风险性。

　进行两组热身运动组，依照金字塔式规律提升净重，可是建议不要在热身运动组里保证力竭。大部分的锻炼计划的反复范畴都落在8-12次，可是在极少数的宣布组里能量水准最大得情况下，能够 挑选很大的负重。因此 能够 试着会在6次力竭的净重

　 2、做额外的负重深蹲变式，调节抗压强度和视角

　坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

　依然在找寻膝盖骨和髋关伸的姿势，最好的选择是依据个人的弱点来相符合。大部分想象力丰富的训练者会挑选如前蹲这种更为偏重于大腿根部外侧的姿势。

　把哑铃从人体后才迁移到外侧改变了每个位置的承受力。

　前蹲更为偏重于股四头肌，相对地，腘绳肌和臀大肌承受力就降低了，这代表着减脂。这一姿势一样规定保持一个更为站立的姿态，这对背部更强，另外能够 促使蹲的更加深入。

　由于以前早已做已过大净重的姿势了，这一次能够考虑到把反复频次控制在10-12次。

　 3、添加一个大净重的偏重于后主链的姿势

　爱沙尼亚拉扯是很好的负重深蹲后的姿势，它是训炼腘绳肌上端和臀大肌的姿势，它不象别的的单骨节姿势，由于能够 真实的再加很大的净重。除此之外，大部分的腘绳肌训练如腿弯举全是在膝关节处弯折的，而这一姿势则是在髋骨弯折的。

　可是如同大部分的大净重训练一样，关键所在不必做不对，不然这会让背部遭到风险性。针对爱沙尼亚拉扯，不容易要想让背部弓起，假如感觉没有办法让哑铃下究竟就不必奢求自身用弓背来获得姿势行程安排。要是觉得到充足的拉申感就可以。

　一旦把握了这一姿势，就应当再加充足的净重。在热背后，2组大净重，每一组8次，然后2组减脂，每一组12次。

　 4、添加一个一侧姿势来独立训炼每一侧

　立陶宛分腿蹲，是一个理想化的挑选。把后脚放到一个较高的椅子上面驱使外侧的腿的股四头肌承担大量的净重，另外也会让那一条腿的`臀大肌烧灼。假如觉得控制均衡很艰难，能够 挑选屈腿硬拉。

　不必感觉这一姿势不应该上净重，肌电图显示信息分腿蹲针对睾酮素的刺激性和负重深蹲一样好。4组，每一组10RM。

　 5、提升容积，得到泵感

　不可以光根据器材训炼来练就一副好腿，这也是为什么腿举在这一份方案里的排行不那麼靠前的原因。可是器材针对在训炼的后半期提升训炼容积而言是十分理想化的，这时大腿根部早已疲惫了，没法在保持均衡和严苛的姿势方式了。

　除此之外，能够 调节站距来改变偏重于。脚的部位高一些会附加刺激性臀大肌和腘绳肌，而靠下一点则偏重于股四头肌。净重下发越重，腘绳肌和臀大肌作功越多。

　由于这一姿势的目地是让得到尽可能明显的泵感，能够 选用下降组。泵感会推动肌肉肥厚，把血液挤进总体目标肌肉组织中去。做三组，每一组10-12次，在最终一组进行2个下降组。

　 6、用腘绳肌的单骨节训炼来结束

　腘绳肌是股四头肌的抵抗肌，因此 一定要保证 他们的发展趋势和大腿根部外侧相态。

　腿弯举，更为偏重于腘绳肌挨近膝关节的一部分，是爱沙尼亚拉扯的很好的补充。另外它也是一个泵感姿势，在进到更衣间以前把最终的气力花在这个姿势上。进行3组，最终的一组和腿举一样，进行2个下降组。

腿部训练计划是怎样的2

　 腿部的训练方法

　 空中自行车

　空中自行车动作是徒手练腿的动作，也是比较简单基础的，但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿，开始在空中进行空中自行车动作，就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为一组，一次可以完成5组动作。

　 仰卧向上抬腿

　仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，也是比较简单的，不需要什么器械就能够完成。一开始我们需要仰卧在瑜伽垫上，腿部自然放松好，并且是双腿并拢的。手臂放在我们的身体两侧，当我们准备好时，就可以开始动作了。使用腰腹部力量以及我们的腿部力量，支撑我们的腿部向上蹬，能够抬起越高越好，并且双腿始终保持并拢并且伸直，尽量让腰部也离开地面。直到极限后，我们可以把腿部放回，再重新开始动作。

　 直腿硬拉

　直腿硬拉最主要锻炼的部位就是我们的腿部位置，我们可以借助杠铃来完成。一开始我们将杠铃放在我们的脚部前方，我们俯身试一下是否能够抓住杠铃杠，但是注意不能够曲腿。如果可以的话就可以进行动作，一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们上半身俯身，双手去抓杠，把杠铃向上抬起，到我们身体站直时，杠铃能够到达我们的大腿根部位置，一次可以完成20个动作。

　 弹力带单腿蹲

　两手在肩膀上拉住弹力带，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习!功力加深以后可两手持重物练习。呼气，单腿支撑，另侧腿下蹲，吸气，缓慢回到开始姿势。

　 高抬腿

　一开始我们身体站直站好，双手自然放松放在身体两侧。此时运动开始，我们开始快节奏有规律的进行抬腿动作，注意大小腿之间需要保持90度，平行向上抬，到我们的大腿能够和地面平行的位置为标准，注意摆臂也要到位。

　 静蹲

　我们身体靠墙站好，背部和墙壁贴紧。此时我们身体慢慢往下，直到我们的大腿和墙面垂直，而小腿能够和地面平行，这样大小腿之间也是呈现90度。这个动作就像是我们坐在椅子上一样，一直坚持这个动作保持至少30秒。

　 坐姿伸小腿

　坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

　 直立负重提踵

　手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。