幼儿舞蹈的基本功训练

幼儿舞蹈的基本功训练,第1张

幼儿舞蹈的基本功训练

 舞蹈起源于劳动,它是人类历史上最早产生的艺术形式之一。下文一起来看看幼儿舞蹈的基本功训练方法吧!

 如今舞蹈已经成为一种教育手段,因为学习舞蹈不仅可以培养孩子具有健美的身体姿态,动作的协调,而且可以丰富孩子的情感,起到良好的健身、健心的作用。而幼儿的塑造性比较强,让幼儿学舞蹈对幼儿的心态、心理、情感、品德等多方面都会起着潜移默化的作用,对幼儿的生长发育起着一定的促进作用。

 一 压腿

 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的`直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

 二 压肩

 这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

 三 推脚背组合

 脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚,动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作 ,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。

 四 踢后退

 双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

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 1,重点在老师要会技巧,言传身教和经验积累。

 2,技巧的基础是练好倒立,而且开技巧前的起范儿很重要。

 比如手是扩指手型,手的方向(打侧手翻指尖对旁,前桥指尖向前),在走技巧的过程中,每个技巧的发力点是哪里,身体的哪个部位发力,肌肉一定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习……单腿前桥和单腿后桥

 3,教前桥,首先要解决倒立,下腰的基础问题。

 先让学生练倒立,要求又轻又稳,崩腿崩脚尖,落到把杆上没有声音。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直,注意协调的圆;放轻松。关键在腰和肩,手要具备基本的支撑能力,在操作的时候头看前面,别看地面,让孩子准备做倒立,老师在旁边,当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰,让他知道什么地方用劲。

 技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起,让动作的力度、幅度、速度都随感而变,顺情而化。加强力度,空中腿一定要180度 然后在脚准备掂地时拉肩 单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下!(这做单一的练习)熟练之后可串起来!

 老师一定要保护好孩子,练习舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了,有了一定的经验就好了。

4,教侧翻时脚打直,注意最开始出去的是往你手的方向落地 ,空中整个身体要保持直立,臀部要收,低头。双手也要成一条直线。

 不是往外甩开的,手脚要在一条线上;也就是脚要往内收,就是手的方向。

 注意学生腿弯是因为心虚,或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了,直接就告诉他们----蹬腿,摆腿,提腰,展手。

 5,教古典舞中点翻身时 头保持一个点不动,侧腰和后腰要挑住。

 这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低,以致于感觉主力腿的压力重,转的很难受,找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。

 6,教压腿时三种正确姿势

 (1)正压腿

 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

 (2)侧压腿身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

 (3)后压腿

 背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

 该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的'膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

 7, 压腿的五大注意事项

 压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5要:

 (1)要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

 (2)要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

 (3)要缓------压腿的动作宜缓慢;

 (4)要短------每次3~5分钟即可;

 (5)要松-----压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

8,舞蹈基训中有数学——没有音乐伴奏时,我们就用数数字来代替节奏;表明各种舞姿中抬腿的高度,我们运用了45°,90°等等数学用语……。

 舞蹈基训中有物理——旋转时,势能转变为动能;跳跃时,人体在尽力克服地心吸力;抬腿时,身体各部分要保持平衡……。数学和物理都有定律,因而舞蹈基训也应有定律,现试举几例,不知可否成立。

 △单腿舞姿,当主力腿向下运动时(或从半脚尖成全脚,或从直腿变半蹲),动力腿应往相反方向用力上抬,以保持舞姿的完整性。同理,单腿落地的中跳或大跳,当着地腿有韧性地下蹲时,做舞姿的腿应渐渐向上,保持动作的延续性和轻快感。

 △旋转动作,立劲是基础,转劲是动力。练习旋转,先要打好基础——立得住、立得直、立得稳,这样才能转得好、转得多、转得漂亮。

 △旋转和跳跃,都要找身体——主要臀部以上的上身——向上的感觉,做到臀部上收,腰背上立,头部上钻。一个人大部分重量在上身,这一部分上去了,整个人就容易上去了。

 △小跳靠脚背,小跳练脚背。小跳小巧玲珑,快速多变,主要靠双脚或单脚推地绷脚的力量来跳速度愈快愈如此。通过小跳的练习,则可培养出离地即绷脚、绷脚落地的好习惯。

 △ 中跳和大跳,要高中求远。有了高度,才能在空中形成舞姿,才能在空中完成动作的变化,才能给观众留下飞翔感。因此在中跳和大跳中,应首先想办法尽可能长时间地摆脱地球的吸力,至于远度,由于惯性的作用,相对来说比较容易达到。在体育的田径运动中,跳远运动纪录是跳高纪录的三倍,就是最好的证明。

 舞蹈基训和一切事物一样,有一定的规律,如果我们把那些带有普遍性的规律都找出来,并应用于实践中,那末它对于我们的教学工作,一定会有很大的帮助。

这篇《少儿民族舞蹈基本功训练》是 为大家整理的,希望对大家有所帮助。以下信息仅供参考!!

 民族舞蹈基本功训练一:

 基本功是指一个舞者所具备的基本条件(包括内在、外在及素质和能力的体现)和掌握一些基本技术、技巧动作的能力水平,是考查一个舞者是否具备学习和从事 舞蹈 专业的基本条件的主要途径,在舞蹈专业面试中基本功的测试是基础要求,也是必不可少的测试内容。

 基本功的特性决定了它不是先天由来的,而是经过基础训练所达到的一种结果。因为不同的人具有不同的条件特征,对基本功的掌握也分为不同的程度,

 所以对于舞蹈专业的考生来说,基本功的测试就要有一定的标准和要求,为了这一目的,必须要进行基本功的训练。

 外在条件是指人的基本条件,包括身高、体重、比例、外形等先天素质条件和要从事舞蹈专业动作学习的基础条件———“软开度”这一先天或后天素质条件;内在条件是指单纯从外表、外形看不出来的舞者所具有的能力。具体包括:肢体形态的协调能力、动作理解与控制能力和基础的弹跳能力。前者是对专业门面的一种要求;而后者是对从事舞蹈专业最基本的要求,也是必备的条件。

 一,先天条件

 [测试目的]选拔具有良好身体外形条件的考生,有利于树立良好的师资教育形象。

 [测试内容]身高、体重、比例、外形。

 (1)身高:一般在160米以上(允许向下浮动1~2厘米),如有特殊条件应根据具体情况酌情处理。

 (2)体重:应低于或接近与身高相符的标准体重,以保证具有良好的身体条件。

 (3)比例:要求头、颈、肩及上下肢的比例要协调,不低于标准身体比例要求。

 (4)外形:要求五官端正,气质较好。这是从事教育专业所必备的基本条件之一。

 二,软开度

 (1)前腿

 [测试目的]考查考生的前腿部韧带开合和柔韧程度。

 [测试内容]前腿的搬、控、踢。

 [训练方法]压腿、踢腿。

 [训练步骤]

 压腿,其一:地面训练:此方法便于基础较差的同学进行前腿的韧带训练。由于此训练方法的特性所致,使训练方法简便而且规范,是行之有效的基础训练方法。姿态:

 A 坐卧在地面上、双腿伸直并拢、膝关节下压、脚背绷紧外旋,要求绷脚压前腿,主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。首先按照规定的姿态做好准备动作。脚背绷紧,脚后跟并拢大脚趾外旋,向下绷紧。用手抓住两只脚的脚心位置,手背相对。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组,用上半身去贴服前腿,拉控韧带一次。

 B坐卧在地面上,双腿伸直并拢,膝关节下压,勾脚,脚跟离开地面,要求勾

 脚压前腿,主要是针对前腿韧带中间区域的肌肉训练。

 按照规定的姿态,做好准备。双脚先并拢,然后从脚后跟开始努力上抬,勾脚离开地面,同时脚掌、脚趾部位也要勾足。

用双手抓住两只脚的脚前掌位置,手背向上。

 靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。

 每十次为一组,用上半身贴服前腿,拉控韧带一次。

 [重点难点]勾脚、绷脚进行的训练所拉伸的不是同一组肌肉及韧带,所以姿势的正确与否尤为重要,并且要求同学具有勾脚、绷脚及运用脚背的基本素

 质。

 [常见问题]膝关节容易弯曲,在训练时,要注意膝关节的下压与控制,尽量避免膝关节弯曲。背容易弓起,从而不能充分的拉伸前腿韧带,所以在压腿前,一定要保持好的坐姿,真正做到从尾椎骨发力,沿脊柱到胸腰,尽量保持竖直,保持好状态之后用胸腰向前努力贴靠。

 民族舞蹈基本功训练二:

 把杆训练。此训练通用于各种程度的学生;有利于正确地调整前腿训练的姿态,增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求,是常用的训练方法。姿态:以单手扶把压前腿为主,指身体直立的情况下,与把杆构成一定的角度,被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分为绷脚和勾脚两种形式。

 A绷脚:

 面向把杆,身体与把杆大约成60度,身体保持正直。

 靠近把杆的内侧,手轻轻搭在把杆上,脚下成一位站好。

 外侧腿搭在把杆上,脚背、大腿内侧肌向外翻,绷脚外旋。

 主力脚和胯都保持不动,使被压腿与胯部成90度。

 外侧手成三位手型,靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。

 B勾脚:

 前两项与绷脚训练步骤相同。

 外侧腿搭在把杆上,变成勾脚位。

 外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。

 [重点难点]胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键,针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况,应重点调整和规范。

 [常见问题]主力脚的方位容易出现角度不够和上半身容易出现背部弯曲的情况。要避免出现上述情况,就要先摆好要求的角度及姿态,按照运动的路线

 循序渐进进行练习,不应追求表面上的效果。比如:片面强调头与腿的距离,而没有达到实质训练效果。所以,刚开始练习时,必须要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于规范和调整前腿韧带和肌肉的练习。

 脱把训练:此方法适用于基础较好或想增加训练强度的同学进行前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延长性拉伸。

 姿态:

 A地面上的高垫压腿,一条腿贴地面,另外一条腿搭在垫高物上,腿张开成直线。

 先把后侧腿蜷曲,前腿开胯伸直,搭在大约小腿高度的垫高物上(垫高物的高度因人而异)。

 再把后腿伸直,前后成直线位置。

 双手亦可撑地或抱膝,靠动力下压。

 B身体面向墙壁或屏障,主力腿站直,另外一只腿搭墙壁,腿伸直成和墙壁平行的位置走向。

 主力腿站直,脚下成一位脚型站立。

把要压的腿抬起,搭墙壁上,把腿拉直。

 上下保持直线方向。

 若要增大强度,可以把主力腿向墙壁的反方向掰。

 手拉脚心或脚跟的位置,靠身体动力内压。

 [重点难点]控制身体的位置与角度。尚未达到一定水平的同学,先不采取这种训练或是以把杆为屏障做把杆内的高压腿,或是把杆上的大压腿来增

 加韧带拉伸强度的训练。

 [常见问题]胯的位置不容易摆放,因为要压的是前腿,所以胯要尽量和前腿保持90度的关系,才能保证训练的质量,达到良好的效果。

 民族舞蹈基本功训练三:

 踢腿

 利用腿部的踢伸来巩固其被拉伸过的韧带,增强腿部的韧性。

 其一:地面踢前腿。

 姿态:身体躺卧在地面上,双臂打开,脚背绷紧,腿部伸直。

 一条腿贴地向远处伸绷脚。

 另外一条腿用力向脸部方向踢,同时也要伸直腿。

 其二:把上踢前腿。

 姿态:单手扶把踢前腿。

 单手扶把,身体与把杆垂直成&’度,一位脚,单臂七位手型准备。

 动力腿后点地,经过一位擦地,踢起,回落时,先前点地,再经过擦地收一位。

 其三:把下踢前腿。

 姿态:双臂成自然七位打开,脚下一位站立

 先由擦地带出一条动力腿;点地收回。

 如此方法两条腿交替进行训练。

 注意保持胯的不动。

 [常见问题]把上、把下踢前腿时,主力腿容易出现膝关节弯曲的情况,所以要先调整好站姿提高脚下的稳定性。

 旁腿

 [测试目的]考查考生旁腿,腿部韧带的开合及柔韧程度。

 [测试内容]旁腿的搬、控、踢。

 [训练方法]压腿、踢腿。

 [训练步骤]

 压腿

 其一:地面训练。

 姿态:A一条腿向前伸直,另一条腿向后蜷曲,绷脚。

 首先按规定姿态做好准备。

 上身侧转向里和被压腿成180度直线。

 外侧手臂拉开成三位手型,身体向下运动拉伸韧带;脚背绷紧且外旋。

 B同样姿态配合勾脚。

 与A要求一致。

 外侧手臂成托掌位,向下运动拉伸韧带脚型为勾脚。

 [重点难点]上半身的位置与姿态的控制。在进行地面旁腿的训练时,应使上半身尽量的上翻,而靠背部去贴向被压腿。

 [常见问题]手的位置不规范。在训练时,手臂的位置,应放置于头部后侧,这样更有利于旁腿韧带的拉伸。

 民族舞蹈基本功训练四:

 把杆训练。

 姿态:以单手扶把,压旁腿训练为主,身体面向把杆,被压腿斜搭在把杆上通过调整主力脚的位置使胯部与被压腿的位置在一条直线上。内侧手扶把,同样分

 为绷脚和勾脚两种形式。

 A绷脚:

 按规定姿态准备好。

 外侧手型为三位手,保持好上肢姿态,进行侧压绷脚外拉。

 B勾脚:

 同上准备姿势。

 外侧手型为托掌位,进行侧压、勾脚。

 [重点难点]上半身的控制和脚背的控制。在训练时,应注意脚背的外旋和大腿内侧肌的外翻,从而保证韧带练习的准确性。

[常见问题]在压旁腿时,容易出现坐胯的现象,从而导致收效不佳的后果;要避免这种情况就要注意,臀部的紧收与胯部的上提,这在压腿运动当中尤为重要。

 脱把训练。

 姿态:A地面上的垫高压腿。

 和前腿脱把训练一样,先以同样的姿态打开双腿成直线。

 身体侧转,向下压腿。

 B竖直的高压腿。

 身体直立,把被压腿放在墙壁上。

 主力腿转开,使上下两条腿完全在一条直线上。

 外侧手从后侧抓脚,用后背向里着力压腿。

 民族舞蹈基本功训练五:

 踢腿

 其一:地面训练。

 姿态:身体侧卧于地面,双手扶地。

 主力腿保持不动,控制好体态。

 动力腿在水平面范围内进行侧踢。

 仍然可分为绷、勾脚两种。

 其二:把上踢旁腿。

 姿态:A单手扶把踢旁腿。

 身体与把杆成90度角单手扶把,外侧手成二位手型。

 脚下从后点地,经擦地过五位踢起,落回时先点地,再由擦地收回五位。

 B双手扶把踢旁腿。

 面向把杆双手扶把。

 训练方法与A第二步相同。

 其三:把下踢旁腿。

 姿态:双臂自然打开成七位手型。

 脚从后五位擦地旁踢,落回前五位。

 再踢另外一条腿收前五位。

 如此方法交替进行训练。

 [常见问题]上身的体态保持和腿的走向与位置的控制。应尽量提高上身的控制力,保持身体正直,手臂不动。

 后腿

 [测试目的]考查考生后胯的开合程度。

 [测试内容]后腿的搬、控、踢。

 [训练方法]压腿、踢腿。

 [训练步骤]

 压腿:

 其一:地面训练。

 姿态:上肢直立成半卧式,前腿曲膝、后腿伸直。

 首先按照规定姿态摆放好腿及身体的位置。

 调整胯的位置,把肩膀放正,与后腿方向垂直。

 后腿膝关节和脚背要面向外侧,同时腿要伸直。

 在此姿态基础上,靠上身向后推挤的动力来训练后胯。

 [重点难点]不容易摆放好肩的方向。在训练前后,首先检查肩与后腿所成的角度,再进行训练,才能保证良好的效果。

 其二:把上训练。

 姿态:A内侧腿置把杆上训练。姿态从把上压旁腿的基础转变而来。

 主力脚和主力腿,同时向把杆外侧方向旋转。

 上半身尽量保持直立同时外侧手三位。

 靠主力腿的屈伸来完成后腿的训练。

 若要增大强度,可加入腰部动作。

 B外侧腿置把杆上训练。

 内侧手搭在把杆上,外侧腿放于把上脚背向外。

 主力脚和主力腿向把杆内侧方向旋转。

 以下两项同A。

 [重点难点]被压腿的放置姿态不容易掌握。要使胯部时刻保持打开,就要使腿的膝盖与脚背的面在一条线上并且向外侧翻。

 [常见问题]被压腿的膝关节容易弯曲。所以在训练时要尤其重视腿部的控制,才能达到训练的目的。

 [重点难点]身体角度及位置的控制。在训练时,要尽量摆正胯的方向,调整主力脚的位置。

 [常见问题]脚背的外旋,应时刻控制好脚背的位置。

 民族舞蹈基本功训练六:

 脱把训练。

 姿态:

 背对墙壁,双手扶地,把一条腿沿墙壁向上拉直,另外一条主力腿站直。

 依靠胯部律动向内侧压挤。

 增大强度可把上身立起,手扶把杆训练。

 脱把训练后腿适用于基本功程度稍好点的同学,也可用于增大强度的训练方法。

 踢腿

 其一:地面踢后腿。

 姿态:屈腿跪地,一条腿伸后,膝关节打开,脚背冲外。

 按姿态做准备双手撑地。

 靠腰背肌的力量带动后腿上摆与胸腰形成两头夹的姿态。

 有频率的踢腿运动。

 其二:把上踢后腿。

 姿态:双手扶把杆,一位脚站好。

 按预备姿势做好准备。

 把动力腿向前擦地点前。

 动力脚经过一位擦地向上带腿;落回时先点地再收回。

 其三:把下踢后腿。

 姿态:身体正直,脚下一位准备,手打开成七位。

 同样,前点地动力腿准备。

 动力腿经过擦地踢起的同时,手型由七位变为三位,同时胸腰向后展开。

 [常见问题]膝关节容易弯曲。脚背容易内撇及汇脚。所以应当时刻注意和严格要求,从而提高训练的效果,保证其质量。

 腰

 [测试目的]考查学生腰部的柔韧性。是考查学生软度、韧度的重要内容。

 [测试内容]胸腰、中腰、板腰。

 [训练步骤]

 其一:胸腰的训练。

 双脚呈小八字位,身体直立。

 手臂从前滑到上方,打开到旁。

 中腰保持垂直,胸椎展开,颈椎保持。

 胸腰亦可通过前曲、后伸、旁伸的方法来训练。

 [常见问题]在下胸腰时,头部容易向回缩或向后仰。两种情况都是不正确的姿势,要使头部下到与平面成45度角刚好,所以要特别注意颈部的控制。

 中腰的训练。

 A下腰:

 双脚自然站开,手臂拉直走平面滑到头顶。

 胯向前顶,眼随手向下伸撑地。

 大致角度保持180度。

 加大强度训练时可采取多次,反复的下腰训练。

 B耗腰:是指腰在一定时间保持稳定的状态。耗腰的训练,在某种姿态上配合完成,例如:大弓步,劈叉等姿态。

 C甩腰:此训练可借助于把杆,亦可两人共同练习。

 身体置把杆内侧,以把杆为轴向下伸。

 依靠惯性用力向下摆动达到强化训练的目的。

 一人双手托另一人腰部。

 和把杆上相同,依靠向下摆动完成甩腰。

 D涮腰:是指腰经过前屈,旁伸,后伸来训练的过程。

 双脚自然站开,手臂向前伸做前屈。

 然后,到旁、后,再到旁,回还原位。

 加大强度可在涮腰的时候配合弓步来做。

 [常见问题]下中腰时,容易出现三点问题。其一,膝关节容易弯曲。其二,手臂容易弯曲。其三,头部容易向后低头,所以在进行中腰训练时,特别是下中腰时,要尽量把腿伸直,下去之后注意手臂伸直,头要向上抬,主要动臀部的方向,这样不但能够规范动作而且还能够增加动作的美感。

板腰的训练。

 地面训练:

 双腿打开跪地准备,双臂打开。

 上肢保持直立,靠胯部的控制向下躺。

 中间部分的训练:

 双脚自然站开,膝关节弯曲重心前移。

 上肢身体与胯在一条直线上控制下板腰。

 [重点难点]做地面上的板腰时身体不能完全躺地,而是与地面有一点距离,做腰部控制,并保持上肢可以加入姿态动作。

 民族舞蹈基本功训练七:

 劈叉

 [测试目的]快速全面地考查学生腿部肌肉的软开度情况。

 [测试内容]竖叉,横叉。

 [训练方法]因前部分里所涉及到的腿部训练均为其训练做准备,所以可参考,腿部训练提示。

 [测试标准] 竖叉:上身保持直立的情况下,靠脚背的控制,拉开腿部韧带,下竖叉,(脚背朝外)180度为准。

 横叉:手可以撑地,但下叉时保持脚面向上;有一定的控制力,160度为低标准。

 习,例如:阿拉贝斯(迎风展翅)四个方向,或从古典舞的手位、脚位的配合上来训练。

 [测试标准]要有完全的肢体协调能力和动作伸展性。

 注:这是舞者必备的首要条件。

 2动作的控制能力

 [测试目的]考查学生肢体的稳定性,这也是能力的一种表现。

 [测试标准]在单腿情况下完成腿部的控制。

 3弹跳能力

 [测试目的]考查学生,脚背及腿部的弹力及韧性。

 [测试标准]起跳要达到一定的高度,落地要轻巧稳健。

 注:因为能力的训练比较抽象,所以在此仅做大概的提示,能力可以在技术技巧动作里面完整、充分的体现出来。

舞蹈基本功形体训练方法

 形体训练是一项比较优美、高雅的训练项目,对于孩子们身体的从新塑造,也是构成舞蹈语言的最基本条件,是学习舞蹈艺术的必经之路。那么,下面是由我为大家分享舞蹈基本功形体训练方法,欢迎大家阅读浏览。

 一、素质训练:

 素质训练可以帮助舞蹈初学者更好的了解身体各部位的作用。因孩子们存在自身条件的差异,理解能力、接受能力、吸收能力不同,对于舞蹈的接触也不一样,所以起初的素质训练是为了缩短学生自身身体素质与舞蹈身体素质之间的距离,调节自然条件的过程。

 素质训练分为软度和开度训练,主要针对肩、胸、腰、腿、胯等五个部位进行强化。

 1、肩部的训练会关系臂膀及胸部的软开。

 2、腰部的训练是为了加强腰部的柔韧度(即软开度)、力度(包括腹肌、背肌等)、灵活度,腰是身体运作的轴心,因此腰部的训练比较重要。

 3、腿部的训练是舞蹈身体素质中最重要的部分,因为一切舞姿动作及各种跳转翻技巧都必须具有深厚的腿功协助才能完成,因此在学习中腿部的训练会把每个关节区分的很详细,如:前腿、旁腿、后腿、脚背、脚腕、膝盖、胯部训练等。

 胯部的训练也就是髋关节的训练,可以扩大动作的范围,增大动作的幅度深浅,协助及支撑腿部的动作表现。

 二、形体训练:

 形体训练是一项比较优美、高雅的训练项目,对于孩子们身体的从新塑造,也是构成舞蹈语言的最基本条件,是学习舞蹈艺术的必经之路。

 主要分为把上及把下两个部分:

 把上主要协助身体更好的完成柔韧、力量、重心、美感的训练,训练内容主要有头部、肩部、胸腰、大腰、胯、腿、膝盖、脚腕、脚背等。通常围绕芭蕾的元素对于各关节进行开、绷、直的训练。

 把下主要训练身体脱离支撑后的稳定性、协调性、灵活性。主要训练内容有:腿部、控制、大踢腿、原地小跳、移动大跳等。在训练中一般多采用轻快活泼的元素。

 三、技术技巧训练:

 根据孩子自身的能力、条件、年龄段,每一级别的课程都会有由易到难不同的技术技巧,以单一的动作为主,要求反复训练,达到稳定、准确、动作流畅的基本标准。

 简单的技巧如小三角、前滚翻、后滚翻等;稍有难度的如前强脸、后强脸等;高等级的如侧手翻、前桥、后桥等;再有难度的技巧就需要有深厚的舞蹈底蕴,如旋转运动、空手翻身、点翻串翻、跳跃舞姿等,需要稳定、协调、灵活等各种能力的配合。

 四、舞姿训练:

 舞姿训练主要是指身体的基本形态。孩子们所学习的主要是配合头、眼、手、臂等协调性而完成的动作,舞姿讲究的是“手、眼、身、法”,多采用古典舞中身韵元素做主要训练。

 主要内容有:手指、手腕、手臂、眼睛、头等简单的学习内容,稍有难度的有提、沉、冲、靠、含、舔、移等七种上身动率。

 舞蹈基本功的延续性训练迎合了孩子们自身爱动天赋的特点,合理的调动了少儿的积极性,满足了孩子们对新事物的新鲜感与好奇心,培养了她们的身心情趣与肢体美感,以体现少儿舞蹈教学的素质教育功能。

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儿童舞蹈训练技巧

 在幼儿舞蹈教学的过程中,基本功训练是每节课都必不可少的环节,也是对幼儿舞蹈学习质量的保证。下面由我为大家分享儿童舞蹈训练技巧,欢迎大家阅读浏览。

 

 舞蹈眼神训练

 1 定眼训练法

 找一处10米开外的草地或绿树,不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、心无旁忌,全神贯注的凝视目标25~30秒左右,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,进行远看练习;然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天如此循环三次,坚持练习。

 2转眼训练法

 择一僻静处所,全身放松,凝神静气,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转8~10圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转5~7圈。眼珠的转动练习总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能的达到极限,通过练习眼球的灵活性,眼神灵活,眼波流转,锻炼一双“会说话的眼睛”。

 3扫眼训练法

 眼睛要象扫把一样,由一个点扫视到另一个平行点,视线经过路线上的东西都要全部看清楚,眼睛尽量睁到最大,这样反复的进行眼脸的张驰练习。

 4凝神训练法

 晨曦时分,放松身体,二目平视前方,徐徐将气纳足,眼睛随之睁大,稍微停留片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做数次。

 加强眼神的专题训练,以心起舞,形神合一

 眼神表演愈真实传神,愈生活化、艺术化,也就愈具有扣人心弦的艺术力,愈能给人以美的享受。大凡舞有所成的演员都十分注重讲究眼部的传神与内涵。他们把常人的“看”艺术化,通过眼神表达七情六欲,向观众展示人物的内心世界。此所谓“观其舞,看其功,查其色,鉴其貌。

 眼睛看着手,心里要有感情,要让喜悦、快乐、忧伤的心情从眼光中流露出来,舞蹈演员可以对着镜子,有选择地尝试用眼睛表达内心的情感,做些诸如喜、怒、哀、乐、怕、恐、悲等的常规练习,或用“怀疑、警惕、思索”自编故事动作等,加强对特定表情的训练,提高动手动脑能力。一开始可能找不准感觉,可以搜集下载一些喜欢的影星的写真,看他们在照相机定格的一瞬间,是如何用眼睛表达内心的情感的,从模仿开始,到自我领悟,再到随心所欲。

 幼儿舞蹈基本功动作

 压腿

 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直, 并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长 韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

 压肩

 这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

 推脚背组合

 脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚,动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作 ,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。

 踢后腿

 双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前 倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

 劈腿跳

 劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开,打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。

 大踢腿

 大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直。

 劈腿

 劈腿有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时,注意脚背不能松弛。我们可以按照这样的顺序训练:

 1左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。

 2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面,上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟,

 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。重复动作。

 小跳组合

 小跳组合是训练学生的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开。着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃。落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。

 由于少儿的韧带尚有一定的弹性,而且出于生长发育期,所以想要提升软度,一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。 注意如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。 主要是压腿、压腰。 练软度初期必须有老师指导,因为度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大。

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