怎样用绳子固定两根垂直的木棍？急急急急急急急！

绑十字交叉的木棍，重点不在于如何绕绳子，而是在木棍的交叉位置开槽，保证两个木棍交叉组合在一起不会滚动或者歪向一边。如何开槽尺寸合理，刚好两个木棍的开槽紧密地结合在一起。绑绳子，不过是起到辅助固定的作用而已。

绳子绑法，如楼上所说，8字形绕法。

首先，你要挖掘一个木头（wood）,然后放入合成栏，合成木板，木板如图中摆放就可以了。（超真实整合包要把木板放在地上，用斧头右键，或者在合成栏里把木头放在锯子下方可以获得）。

希望采纳，谢谢，如有不懂请私聊。

 竹蜻蜓是很多九零后的记忆，小的时候，我们总是用麦秆做竹蜻蜓，用一根木棍辅助，将竹蜻蜓抛到空中，然后旋转落下。今天和大家分享的是用纸折叠竹蜻蜓的方法，下面我们一起来看一下吧！

工具/原料

边长7cm7cm的纸一张

方法/步骤 

1 准备好正方形纸。

2 折叠两组对角。展开。

3 将两个角向中心点折叠。

4 将两边向中线折叠。

5 将一个角向上折叠，展开后，将另外一个角向下折叠。

6 将长方形的四个角展开。

7 上一步中折叠好的部分，将相对的两个小正方形的对角线折叠一下。

只折叠一组即可。

8 成品图。

冰箱作为我们日常生活中不可或缺的电器之一，其功能一般分为冷藏和冷冻两部分。冷冻室负责储藏肉类、冰淇淋等冷冻食品，对家庭饮食有着重要的作用。但是，有些用户会在使用冰箱时遇到一些问题，例如冷冻门变形。那么，当冰箱冷冻门出现变形时，我们应该如何解决呢？

一、先了解冷冻门变形的原因：

1长期使用或经常频繁打开冷冻室门，使得冷冻门变得松动。

2在打开或关闭冰箱时，使用的力量过大，或者把重物放在冻层门上，易导致冰箱冷冻门变形。

3在搬运冰箱的时候，冷冻门受到了撞击或者挤压。

二、冷冻门变形的解决方法：

1调整门的长度和角度：将冷冻门拆下来，检测门的长度和角度是否发生变化。如果长度和角度发生变化，可以用木棍辅助调整门的长度和角度，直至门恢复到正常位置。

2检查门的密封条是否损坏：如果门的密封条被损坏或者老化，也有可能导致冷冻门变形。在这种情况下，只需要更换新的密封条即可。

3使用专业工具：如果自己无法解决，也可以请专业的家电维修师傅上门维修。维修师傅可以使用专业工具来调整冷冻门的长度和角度，确保门可以良好的密封。

三、预防方法：

1不要频繁地打开和关闭冷冻室的门。

2使用过程中，尽量避免重物放在冷冻门上。

3在冰箱搬运过程中，要注意轻拿轻放，避免门受到损坏。

总之，针对冰箱冷冻门变形的情况，建议我们首先了解其原因，然后采取相应的解决方法。如果自己无法解决，也可以寻求专业的家电维修师傅的帮助。另外，平时在使用冰箱时也要注意保护好它，避免因疏忽而导致问题的发生。

瘦背的最快方法

瘦背的最快方法，在现在的生活中很大一部分女人想要自己拥有女人味，但是还有一部分人肩宽肉多，那么想要拥有足够的女人味就必须要有一个美美的后背，以下瘦背的最快方法。

瘦背的最快方法1

一、橡皮筋瘦肩

为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，假如橡皮筋过长的话，可以将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，与此同时，双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要保持水平静止状态，坚持5-10秒左右的时间，然后放下。

二、持铃耸肩

双腿分开站立，宽度略大于两肩宽度，两下体前持哑铃，手背朝向前方。双肩用力向上提哑铃，然后放松，周而复始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，这样的效果是最好的，可以锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如大小圆肌、大小菱肌。这就是方法二：持铃耸肩。

三、俯身划船

俯身划船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持弯曲状态，双手持哑铃，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船样子，这就是俯身划船，只是做划船的动作，而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌，同时，对其他部位也加以辅佐锻炼，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次锻炼，反复做以上动作十余次。

四、站姿挺胸

这个动作很简单，通俗来说，就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。提踵站立，双手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持静止状态，时间为5-10秒左右。与此同时，要用力挺胸，令肩肿内收。这一连串的动作，可以锻炼到多个部位，大小菱形肌、大小圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。

五、站姿挺胸转体

这个方法名称与方法四相比只是多了两个字，但是，内容却大相径庭了。将两手分开宽于肩部站立，双手于颈后宽握横杠或者木棍。然后缓缓的右转，左右两侧交替进行，每侧10次，每次转的时候，要注意挺胸，这就是站姿挺胸转体，关键就在于转体和挺胸。

六、俯身提肩

俯身提肩的动作与俯身划船有部分相似，开始同样是俯身，腿可屈可伸，双手握住哑铃自然下垂。之后是用力向上提起肩关节，肩胛要内收，同时，肘关节在整个过程中保持伸直状态，将身体注意力集中于背后，反复做该动作10-15次。方肌的中下部、大小圆肌、棘下肌、大小菱肌都能在此过程中得到锻炼。

七、俯卧挺身

最后，方法七的名字叫做俯卧挺身。首先，两臂伸直，然后身体呈俯卧姿态，双手握拳屈臂，从两头同时起身，如此重复锻炼10-15次，是一个比较简单的动作，有利于减少背部多余的脂肪，同时也具有消除病痛的功效。对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。

全套训练方案快速瘦背上的肉

初级训练

腰肌力量较弱或者肥胖的人，初次训练可以采用些简单方法。

仰卧时只抬起头胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌锻炼的次数和强度应循序渐进，如果锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼。另外，锻炼时不要突然用力过猛，以防扭腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状，应停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应停止练习。

中级训练

中级训练的动作适合一直有着健身习惯的人，因为比零基础的多了一些动作。

燕飞法

俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

小燕飞法

俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

三点支撑法

仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

五点支撑法

仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

重量级训练

哑铃锻炼

用哑铃锻炼背部肌肉更加灵活，可以分别以强化背部宽度和厚度进行针对性的训练。强化背部肌肉厚度的动作有俯立哑铃（或杠铃）划船和单臂哑铃俯身划船；强化背部肌肉宽度的动作有俯身哑铃飞鸟。哑铃硬拉是经典的锻炼背部肌肉的复合训练动作，在锻炼背部肌肉上是不可不练的动作。

划船器

划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部肌肉有着明显效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。

引体向上

引体向上是发达背部肌肉一招先的动作，特别是宽距正握引体向上。毫不夸张的说，引体向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉发达的直接体现。

七式瘦背瑜伽告别虎背熊腰

动作一、英雄式

1、 此时的你要把膝盖处弯曲，同时将脚跟移至臀部后面，把自己的脚趾贴地，同时脚跟朝上，记住要触及臀部哦。

身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。

2、 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。

3、 首先你的两只手要在放在身体两侧，并把双手伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。

4、 脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。

动作二、下犬式

1、双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。

2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。

3、有规律的吐气很有必要，肩膀和脚跟下压，同时保持深呼吸5~6次左右。

动作三、眼镜蛇式

1、俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

2、将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

3、随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。

4、呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

5、重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

动作四、眼镜蛇扭动式

1、俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

2、吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

3、呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。

4、吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。

动作五、鱼式

1、全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

2、臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

3、双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。

4、手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

5、头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。

动作六、骆驼式

1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。

4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

动作七、半月式

1、右脚曲膝，与地面成90度角。

2、视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。

3、吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。

瘦背的最快方法2

如何快速瘦背

哑铃抬举法

俯卧撑的美背效果是毋庸置疑的，女生也可以勤加练习，两手抓住哑铃俯卧在垫子上，两手抓住哑铃撑地，将身体保持平衡后，抬起一只手，在你抬举的过程中，手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练，每只手各做50次。夏天是减肥的最佳时期，想要快速的露背，可以搭配一些健康的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、amywish、康比特等，我强烈推荐瘦立美P系列，2天减1斤，搭配简单的哑铃运动，能达到到1天减1斤的效果，让你快速拥有完美身材。

反方向拉伸法

做完力量训练后，一定要拉伸身体，不然会形成一块块难看的肌肉块，按照途中的的方法去做，每天坚持做个15分钟，背部不仅能得到的很好的锻炼，还能消除背部的赘肉。

普拉提训练法

这是一组普拉提的动作，俯卧，将你的双手朝头部前面方向伸直，抬高右臂的时候同时提高左腿，反之一样，如此交替进行，能雕塑你的整个身形，每周做3-5次，坚持做一段时间，收会对自己的'身材越来越有自信哦！

背部瘦身操

适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行，首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。

懒人瘦背法

对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许，还有一个懒人的办法。即使你看电视的时候，也要随时保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复的练习。每天坚持半小时，虽然效果没有去健身房那么有效果，但是每天坚持去做，蝴蝶骨也会慢慢的凸显出来。

背部，往往是自己很容易忽略的部位，但是从其他人来看，却是一个非常显眼的地方。曲线完美的背部，可是能够让一个女人的女人味大增哟！想拥有迷人的蝴蝶骨吗？那就赶紧练起来吧！

瘦背的最快方法3

瘦背又美胸的拉伸小动作

局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等。

瘦背方法一

方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

瘦背方法二

背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部（双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。

每次坚持几分钟，有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

TIPS：

针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。

经常运动。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

一、明确“训练目的”

知道“病根”，才能“对症下药”，这话放健身上同样适用，如果你连你的训练目的都不知道，那基本上就是瞎练。

举几个例子：

“我喜欢打篮球，想通过健身提高灵活性和弹跳力” OK，你可以试试基础的力量，弹跳训练，绳梯，变速跑，变向等等包括一些柔软专项。

“我想跑马拉松” 想跑马拉松可不是一件易事，你需要极其强大的心肺耐力，你要安排基本的长跑和辅助肌群训练。

“我健身想提高力量素质” 那你的训练计划可以简单的按照“力量举（powerlifting）”或者“举重（weightlifting）”的方式安排，基础的力量训练，包括深蹲，硬拉，挺举，抓举，推举，卧推还有各种辅助肌群训练等等。

“我健身只是想让身材变好点”，那你就需要考虑体脂率和肌肉量了，你的体脂率是否合适，是否低到能让肌肉棱角分明，你的肌肉量是否足够，外形上有哪些欠缺，可以通过增加哪些部位的肌肉弥补。练身材，最有效率的训练就要数“健美训练（bodybuilding）”了，分化肌群，把身体拆成几个部分循环训练。

“我没想这么多，我健身只是想让身体健康些”，如果你的目的是这个，那么恭喜，你认识到健身本质了。那你打算怎么让身体更健康？怎么根据这个目标制定训练计划，其实这说起来更麻烦。

大部分人健身的目的估计都是为了减肥来的（笔者更喜欢说“减脂”，下文均说减脂），所以我着重讲下这个，既然你的目的是减脂，那么你的训练计划就应该瞄向那些“做功较多，消耗较大，持续时间较长”的训练组合。

举个例子，你一个人要减脂，她选择的主要训练项目是瑜伽（或者普拉提），而且几乎90%的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉，我可以说，这种计划是完全lose的！练到最后，你可能只会练成一个柔软的胖子（不过度节食的前提下，你如果过度节食，你不管练啥都瘦，但那不健康）。瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低。其实是不怎么适合减脂的，当然瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一种柔韧素质的训练，你完全可以练瑜伽，但不要把瑜伽训练的比例排得太高，比如每周只练1～2次瑜伽，其他时间安排基本的力量+有氧训练。

二、重视热身与拉伸

很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。如果你就是这么干的，那你需要注意了，你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。

（热身拉伸的目的：渐进性的降低肌肉粘滞性，提高伸展性和弹性，为接下来的训练做好准备。）

热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。

举两个例子：

1你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地热身5~10分钟，然后简单的拉伸一下你的股四头肌（大腿前侧），腘绳肌群（大腿后侧），小腿肌群和腰背肌肉，充分预热活动开你的髋关节，膝关节，踝关节，肩关节和腰部，然后做几组深蹲，最后开始正式跑步。当完成跑步后，快走一会（3～5分钟），等身体从运动状态中恢复的差不多了（也就是等呼吸均匀，不怎么气喘了），再进行一次拉伸，这次的拉伸的时间要比跑步前久。

（本文只是讲解健身的原则，具体的拉伸方式请看笔者其他文章）

2你今天的训练项目是100公斤深蹲5×5（每组5次，蹲5组），如果你上来就扛起100公斤的杠铃深蹲，那基本就是要受伤的节奏。训练前你需要简单的热身5~10分钟，然后进行一些简单的拉伸，慢慢加重杠铃，在几个热身组后达到训练状态，比如你可以采用下面的拉伸热身策略：

首先跑步5~10分钟热身

拉伸： 同跑步

热身组：40公斤×5

60公斤×5

80公斤×3

90公斤×2

正式组：100公斤5×5

拉伸：这次拉伸时间要长，拉伸程度也要更“重”一些。

一次完整的训练课应该这么安排：

简单的拉伸（拉伸部位以具体的训练项目为准，比如你今天练腿，那么主要拉伸的就是腿部）

↓

热身（热身方式要以你具体的训练项目为准，包括活动开关节和预热肌肉群，如前文举的两个例子，假如你是跑步，那么你的热身可以是速度较慢的小跑，假如你是力量训练，那么你的热身就应当是负重较轻的几组渐增重量的训练）

↓

正式训练（如果不是持续性的训练，有组间休息，那么在组间休息也可以适当进行拉伸）

↓

进行整理活动，等呼吸平复后，重点拉伸（比第一次拉伸时间长，程度也更“重”），有条件也可以找人做下按摩，没人的话可以使用“泡沫轴”这类工具辅助按摩，效果不错。

注：关于训练前热身与拉伸的先后问题，其实热身过程就包括了拉伸，二者并没有什么区分或者次序上的问题，这和个人习惯有关，但还是建议在拉伸前，活动一下身体，让身体热起来。

三、宁轻勿假

健身房经常有这么一种人，他们喜欢享受目光，喜欢攀比，最喜欢做的事就是扛起极大重量的杠铃做一次不完整甚至不规范的动作，期间配上声嘶力竭的怒吼，这不是在训练，这是在装X。

“宁轻勿假”，宁可使用的重量轻一些，也不要使动作变形或者不完整不规范。

保证动作的完整规范性不仅可以保证训练效果，也能最大程度的避免运动损伤。

记住一点：“全程动作的效果永远比半程要好，当然半程动作有用，但它只能是辅助”，我举个例子，你用负重150公斤的杠铃做浅蹲，不如用100公斤做几次大腿低于水平的深蹲，若深蹲，请“深”蹲。

四、全面训练

这里的“全面”二字主要指两个全面。

1训练方式的全面性

所谓的训练方式的全面性就是指你的训练要多样化，不要局限于一种训练方式。

举两个例子，很多男生酷爱力量训练，常年进行力量训练，一点有氧也不做，这就是有失偏颇的，最后会造成心肺功能不强，耐力极差，最后会导致力量也上不去，出现所谓的“瓶颈”。也有很多人喜欢跑步，常年跑步，除了跑步外，一点力量训练也不做，这也是不妥的，常年只进行有氧类训练，肌肉流失严重，也容易因为肌肉力量不强而发生运动损伤。

训练方式要多样化，力量素质，心肺耐力，柔韧素质，灵敏素质等等缺一不可。只不过根据个人训练的偏好，这几种素质的训练比例有差异。

比如你是耐力运动爱好者（喜欢长跑，马拉松），那么你的训练就要以有氧训练为主，力量训练为辅。如果你是力量训练爱好者（喜欢举重，健美），那么你的训练就要以力量训练为主，有氧为辅。训练方式要全面，多样化，多尝试新的训练，不要常年只练你喜欢练的那些。

2训练部位的全面性

训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分。健身房有这么一群“上肢主义者”，常年只练上身，下身一点不练，最后练的上身很壮，下肢“小鸟腿”，我曾经问过这些人，为什么不练腿，他们的理由往往是“下身有裤子挡着，练了妹子看不见啊！”、“腿粗了不好买裤子”，唉，你全身肌群要均匀发展，这样才能平衡，也能降低运动损伤的几率。

我举个例子，如果一个人健身常年只练胸背腿这些大肌群，腹部练的很少，那么最后可能导致骨盆前倾这种状况。人体前后你可以简单理解为拉力平衡的两根橡皮筋，如果你腰背肌群强了，腹部过弱，你的腰背肌群就会拉着你的脊柱往后倾斜，你的体态会变成“挺大肚，撅屁股”的不良体态。想象一下，两根橡皮筋，中间是一根有弹性的木棍，我拉紧后面的那根橡皮筋，木棍会向前弓，变成“（”，就是这么个意思。

全身各肌肉群要全面发展，平衡思想在这里至关重要。

五、健康充足的营养摄入

健身界一直有行话叫“三分练，七分吃”，足可见饮食的重要性。

（其实这句话改成“三分练，三分吃，三分睡，一分天赋”更妥当全面些）

营养摄入要遵循我讲过的第一原则“训练目的”而定。

比如你的训练目的是减脂，那么你的热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水和脂类的摄入，同时增加蛋白质和蔬果的摄入。

如果你的目的是增肌，那么你的热量摄入要偏大些，碳水，蛋白质，脂类，蔬果都要增加摄入。

还要强调一点，一定要多喝水，别等到渴了再说。其实每天最好补充到3L以上，笔者夏天一次训练课就能喝掉15L水

六、充足的睡眠和规律的作息

睡觉是人生第一大补，充足的睡眠是一个人精力的基本保证，每天要保证7~8小时左右的睡眠，有些异人每天睡4个小时就能保持精力充沛，但你得先确认你是不是有这样的体质。

你的肌肉，体能从来都不是在训练过程中增长的，恰恰是在训练之外的时间（饮食，休息）通过“超量恢复”增长的，训练本身只是个消耗过程。

规律的作息也非常重要。如果你的作息时间不规律，比如你前天晚上10点睡的，今天凌晨3点睡的，每天睡觉的时间差别太大，吃饭时间也毫无规律，那不管你训练的多么刻苦，都等于0！保持自己的生物钟稳定，不要波动太大。

笔者建议，如果不是特殊行业人员，每天最好保证在12点前入睡，早上7点起床，中午再补1个小时左右的觉。（话说笔者最近事多，作息极不规律）

七、自主学习，保持饥饿

健身从来就不是件简单的事，它虽然不像火箭科学那样精密，但也需要严谨的科学指导，你需要知道基本的运动生理，运动解剖，运动营养，运动生化等等知识。

当然没必要学这么深，没事看几本健身相关的书或杂志，多关注搜集这方面的信息，学会自己思考，判断信息的准确性这就已经足够了。永远不要认为自己懂得很多，时刻保持谦虚与谨慎。

八、听从身体的反应

今天实在疲得要命，啥也不想练？OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫训练，听从身体的感觉。

九、坚持不懈，自然水到渠成

施瓦辛格不是一天练成的，罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程，而且是个“效果”出的很慢的过程，你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去，你如果不能坚持健身，那就趁早别开始。健身，其实更健心。

炼器的文章都不是100%有成功率，所有文章都是玩家的个人经验技巧，仅供大家参考的。希望大家炼器谨慎。 1、2连上，之前用木棍试试爆率，木棍1、2连上，果断上主装备。 上3，垫木棍，暴一把，果断上。 上4可以考虑1败1成后上。 上5，最好的方法是