肩周炎操怎么做视频

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肩周炎

也被称为冻结肩，是一种以肩部疼痛，并伴有肩关节活动受限为主要临床症状的疾病。患有肩周炎的患者可以通过做运动操的方式进行肩关节功能锻炼，可以达到恢复肩关节活动的目的。多数患者是由于长期手工功课、伏案久坐、不良姿势、肩部负重等而造成。

症状

肩周炎是以肩部疼痛、发凉、活动受限为主要症状表现，疼痛会向颈部、手肘部及背部扩散，尤其以夜间疼痛突出，常常因疼痛不能入眠或肩部受凉，疼痛加剧明显。

长期不愈者还会出现肩关节粘连、肩峰突起、肌肉僵硬紧张、肌肉萎缩、关节活动障碍等严重情况，可影响穿、脱上衣，洗漱，梳头，系裤带、皮带、胸衣，上厕所，提举物体等日常生活活动，这会带来极大的痛苦和不便。出现以上疼痛情况，需及时采取外用膏贴进行辅助理疗。

文字版

肩周炎保健操的动作可以做前、后摆臂运动，也可以做左、右摆臂运动，然后做肩关节环绕运动。以上三种动作每个动作做10次，往复循环，每天做20-30分钟。

肩梯(爬墙)练习。患者站立，面向肩梯(若没有肩梯，可以面向墙壁)，以患手爬梯，逐级爬上。随着病情的好转，可逐渐增大肩关节上举幅度，必要时可以用健手托住患肘作扶持。

反手摸背练习。取站立位，患臂后伸内旋，用患手背贴后背，自腰骶部逐渐上移，可用健手帮助。两臂开合练习。取站立位，双臂在胸前交叉，手摸对侧肩关节，然后两臂张开伸直。

药物使用

“舒教授肩周炎贴”，它是属于一类医疗器械，医用级消痛冷敷贴，国药监备案。适用于闭合性软组织的冷敷理疗，对于肩周炎引起的疼痛症状有辅助治疗作用。每日1-2贴，每贴4-8小时。

中老年健身操

　中老年健身操，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，坚持运动还有可能长高，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白中老年健身操，就快快动起来吧！

中老年健身操1

　 健身操第1式：扩胸法

　中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

　 收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

　 健身操第2式：腰腹收紧法

　身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　 收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。

　 健身操第3式：居家床上操

　仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。

　 收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

　 健身操第4式：上下蹲跳操

　立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。

　我们都知道健身操有很多种，而行进有氧健身操无疑是其中的一种，但是却又有区别的有氧健身操。行进有氧健身操是融了了多种运动形式以及很多元素的运动项目。那么你知道什么是行进有氧健身操吗？下面我们一起来看看吧。

　首先行进有氧健身操，是为不借助他物的体操的。

　通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

　行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操 等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

　行进有氧健身操

　要求：（1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。

　（2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。

　（3)节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整 齐划一，姿态舒展优美。

　（4)做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。

　（5)要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。

　根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋 胯类和全身综合类四大类。 行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式， 融入流行歌曲等现代时尚元素、 追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。

　 收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。

　 健身操第5式：仰卧抬头操

　将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

　我们都知道健身操是许多老年人十分喜爱的运动，那么我们大家买就要了解一下常常跳健身操的好处有哪些？接下来就为大家介绍一下。

　老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

　老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

　健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

　虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

　形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的`骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。

　如躯干、四肢的肌肉体积增大强健；使腰腹部沉积的脂肪减少；使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。

　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了中老年健身操有着很多的好处。在现今社会的大环境下，中老年人的孤独寂寞已经是一个大问题，而中老年健身操能够很好的解决这一问题了。欢声笑语，健康快乐的生活不正是我们想要的吗？

中老年健身操2

　 手部运动

　A：将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻。

　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。

　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动，放松。

　 颈部与肩部运动

　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　4、将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次。

　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反偏向举行。

　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

　 脚部与足部运动

　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

　 手部与脸部运动

　1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

　2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。

　4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

　上面这些健身操都是非常合适于老人做的健身操，老人做的健身操不能太剧烈了，但是必须要保持最好的运动，在这样的情况下锻炼身体也是最合理的，而老人健身操做健身锻炼的时候还要控制好老人的饭量，饭不能吃太多了，如果吃得太多了，那么就很容易在运动的时候出现很多束缚和不适的症状。

肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。

中老年健身操怎么做

　中老年健身操怎么做，经常会看到很多中老年人在广场锻炼身体，因为老年人适当的做运动才会对身体有好处，但是老人的身体素质跟年轻人不同，做的运动也不同，那么中老年的健身操应该怎么做呢？

中老年健身操怎么做1

　在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。

　从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。

　其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。

　第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

　第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

　此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的'气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

　 家里也能做的健身操

　中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。

　 一、起床活动

　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　 二、头部活动

　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　 三、扩胸活动

　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　 四、交叉摆掌

　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　 五、两掌划圆

　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

中老年健身操怎么做2

　 健身操第1式：扩胸法

　中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

　收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

　 健身操第2式：腰腹收紧法

　身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。

　 健身操第3式：居家床上操

　仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。

　收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

　 健身操第4式：上下蹲跳操

　立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。

　收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。

　 健身操第5式：仰卧抬头操

　将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

　收获：活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。