为什么杠铃运动深受观众喜爱？你知道吗？

说起健身，很多人都会想到健身房的器材，其实有一类运动很受人们喜欢，那就是杠铃，想必每个人都玩过，因为这个运动简单操作，是很好健身的项目。此项锻炼身体能追随好听的音乐和相应的姿势锻练不一样的部位，坚信常常去健身房的你毫无疑问玩过，假如你还未触碰过，下面就给大家分享。

杠铃运动是一项有氧运动健身项目，但其实这也是一项抗压强度适度，又十分趣味的健身运动，是健身房一直以来人气值不降反升的健身运动之一，是有减肥瘦身要求人群的首选之一。

长坐以后站着锻练更合理

杠铃运动的很多训练全是用站起姿态进行的，那样会使人体许多部位的肌纤维重量，与此同时杠铃运动能够加速练习者身体代谢的速率，快速脂肪燃烧，并且还能锻练练习者的体力，营造全身肌肉形状，进而做到健身美容美体的健身实际效果。

杠铃融合自己的节奏风格，营造风采身型，能够使你心身获得充足的释放压力，减肥的机理主要是根据合理的总重量和不断的体能训练来耗费发热量，激昂的音乐，坚强的意志和洪亮的呼喊构成。这针对长时间在密闭空间工作中的人而言，也是最好是宣泄负面情绪的办法之一。

杠铃运动的内容

杠铃运动每一个招数分十节，各节5分钟。一般杠铃运动都应用一个规范化的训练法，开展一系列的随意重量训练，在要求的时间内追寻最高的抗压强度，挑战你的身上的每片全身肌肉。

训练时能够根据自己的功能来做挑选，另配以颇具韵律感的歌曲，在同伴们的欢呼声中持续给自己引入魅力。教练员会依据练习者的体能情况调节哑铃净重，做不一样的训练耗费的卡路里也不一样，因此，彻底不要担忧练久以后，会越来越“五大三粗”。

杠铃运动是很好的健身项目，但是大家要量力而行，不可一来就是大重量的训练，会导致伤身体，大家对于杠铃有什么热衷的地方，在评论区可以留言哦。

现在网上卖的那种可以组合成杠铃的套装哑铃，本身设计当然是可以的。

但你是不是要选购这种套装，就要看你的需要，也就是说要考虑性价比。

如果没有什么练习经验。负载变化不大，只要买简单的哑铃也可以满足需要了。如果你的练习动作比较多，负载变化比较大。有一根杠铃杆，组合就方便得多。简单的说，你多一根杠铃杆，玩的花样可以更多一些。但它并非不可替代的部件，通过不同的动作设计，可以达到相似的效果。

我的建议呢，只要买一套哑铃就可以了。如果你能坚持下来，现在的这套设备不能满足进阶需要了，你可能要换的不仅仅是加根杠铃杆，你可能要重新考虑整个器械配备方案。

现在国家倡导和鼓励幼儿园的老师们自制教玩具，因为统一采购的玩具，不仅开销大，而且模式和玩法固定，限制了孩子的想象力和创造力，玩多几遍孩子们就没兴趣了。自制教玩具不仅可以因材施教，还可以锻炼孩子的动手能力。下面就简单介绍一下适合幼儿园小班的20种简单自制教玩具及操作材料：

幼儿园小班的自制玩教具主要有：自制杠铃，水桶举重，小推车，拍拍板，运送小球，悄悄话电话机，你说我猜，瓢虫爬爬爬，铺小路，为图形宝宝找家，小动物开商店，故事机，自制小烤串，小餐厅，快乐士多店等等。下面详细介绍其中三个教玩具的操作材料：

1、自制杠铃，所需材料很简单，PV管以及不同类型不同重量的瓶瓶罐罐就可以轻松DIY出来了，把两个相等重量的瓶子穿在PV管的两头，再用胶水固定住，不同材料的瓶子有不同的重量，可以给不同发展阶段的孩子锻炼臂力。

2、小推车，操作材料需要用到PV管和小桶装水瓶或者奶粉罐，先在水桶和奶瓶的两端都穿个洞，再用PV管将这两个洞连接起来，可爱有趣的小推车就完成了，小朋友在角色游戏中可以用作推土机和除草机。

3、悄悄话电话机，用一个废旧的电话机，纸板和纸箱搭建一个电话亭，鼓励孩子拿起电话把心里的悄悄话说出来，不仅能锻炼孩子的语言表达能力，还有利于孩子发泄负面情绪，是缓解焦虑的好方法。

因为对安猪老师发起的， 杠铃策略实践社群 感兴趣。

加之，总觉得今后要面对的事情很棘手，需要和不同的人一起协作助力。

所以这一周就定了一个小的 杠铃策略 实践计划，以及阅读塔勒布的书《反脆弱》来进一步了解这种独特的行动方案

书中说的很简单，我们先从制定计划与策略这一点说起。

很多人在制定未来计划的时候，或是力图找一个不偏不倚，中度风险的计策。

或是只关注着最低可能，做最小与短期的规划；或是制定了极其激进、长期、困难的计划。

以自己的经验来说，太小的容易迷失，得不到完成之后的喜悦；太大的又太让人产生挫败感，也不容易完成

所以，以前一直再寻找一个中度的计划。但耗费了很多时间在上面，而又一无所获。

在阅读《反脆弱》这本书中才了解到：很多时候我们找不到合适的策略，在于不正确地对看到的成果，进行了平均化的构想所致。

看起来是中等、中庸、合适程度的策略，其实是两个极端的策略组合而成的： 一个是保守的策略，一个是激进的策略。保守策略稳住已经打下的“地基”，激进策略不放过会在未来发生大改变的机会

具体来讲的话：

杠铃策略 基本就是这个样子

首先讲一下初衷：想要把杠铃策略应用到生活上的缘由，是因为最近感到了自己的注意力分配非常有问题。导致在生活中总是感到零乱这件事：

所以， 为了缓解这种力不从心的状态 。决定根据这些情况来设定自己的杠铃策略。

初衷大致是这样的： 以五天为一个循环，四天的时间里。注意力只专注在重要、紧急，又需要大量专注的事情上，不进行任何娱乐活动。以免陷入上瘾与空虚；最后一天，可以使注意力关注在又不紧急，不重要的事情上面，不强调任何自律。想吃什么、想看什么玩什么都可以

事实上，策略进行的不如自己想的顺畅。

正常计划进行的活动中，意志力的投入比自己想的要高很多，在进行到第三、第四天的时候，才有比较顺畅的感觉。

在日常的进行中：

在不控制自己注意力的日子，其实也不是所有事情都可以想做就做的。最重要的一点是： 在即将到来的要控制注意力的日子前，不要熬夜

否则，新的要专注的日子就会很没精神，大大影响了能专注的状态。而这又会影响你当天的睡眠。

同时，食物的诱惑也很难控制。当有一天完全不控制过后，第二天试图控制的时候，就不那么容易了。

这样一来，又多花了一天半的时间来进行调整，时间的投入从4/1变为4/25了。

一、最重要，也最有启发的是，能够明白《反脆弱》这本书中为什么告诫我们行动时， 更要专注在不能做什么，而不是能做什么上面

因为相比于在未来的愿景， 失败、差异带来的挫败感，更能督促我们去行动、更能给行动以动力。

这就像电子游戏一样。在任务中，你要完成的目标，除了目标符号之外，知之甚少。

在完成这一目标时，更能让我们体验到乐趣的是，躲避在路途与时间上的陷阱、绝境、困难。渐渐地，找到一条行之有效的过关策略，过关之后才能给我们带来，胜利的喜悦。

二、要明确不要做什么更重要，但也要有一定的目标存在。

这些目标不一定非要设定的够高远，一周即可。但不能没有，因为只有这样你才能明确你专注于某事的意义。要做的事情之间又有什么联系

我决定要有以下这些调整：

这些调整还会有很多变数，毕竟如果工作忙了的话，很可能会与这些产生冲突。

不过自己对自己反省改变的能力还是有些信心的，这几天慢慢找到了些状态，给了自己很大的自信！

哑铃杠

很多家庭拆卸式哑铃及铁馆经常看到的短杠，它可以灵活调整负重，来强化单侧力量和改善肌肉不对称的情况。一个哑铃杠配上不同的杠片，可以节省大量空间，适合空间较小的场馆和居家使用。

适合单侧的弯举，提拉动作

适合孤立动作

价格便宜适合居家使用

节省空间