初一锻炼下蹲俯卧撑仰卧起坐

运动前充分活动开身体 避免肌肉拉伤。可以慢跑或者跳绳至鼻尖微出汗终止。
不知道你现在的基本情况那么我们可以做个测试 下蹲 俯卧撑 仰卧起坐保证动作不变形的情况下每个单项极限（能做的了就不是极限）是多少个。
测试出来后就在这个极限的基础上 下蹲（极限个数） 俯卧撑（极限个数） 仰卧起坐（极限个数）连接起来为一组。我们可以设置为三组，组与组之间的休息间隔一分钟。 （这是个好循序渐进的过程重在坚持，组数以不影响第二天生活工作为前提）重要的一点运动一定要保证动作不变形。宁可轻量注重质量。
两个星期你会发现肌肉明显较之前块状。当你感觉现在的运动量已经不能刺激肌肉的时候你就要加组数或者加单项的个数了。
最后祝你愉快 希望本人的一点健身经验能帮到你
同学勇气可嘉 但不知道毅力怎么样。 锻炼身体增强肌肉是个日积月累的系统的过程急不了的 重要的是坚持下去。
你说的让自己力气变大 高强度大负荷的锻炼短时间内就能提高你的绝对力量。