睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠？

脊柱后仰式

姿势

双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂。调整呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反复。

好处

保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态。

牛面式

做法

如果你的失眠问题非常严重，建议你练习牛面式，牛面式的练习可以帮助我们有效的舒展脊椎，让我们的身心得到很好的放松，从而让我们更加轻松的入眠。

首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

骆驼式

步骤

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

调整我们的身体姿势，吐气，将我们的上半身尽量向后弯曲，右手要尽量置于我们的右脚上面，注意保持我们的身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。

吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

顶峰式

做法

跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

简易棍棒式

做法

俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。

保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。

静莲式

姿势

蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使重心上提;呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。

功效

刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力。

祈祷式

姿势

双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

功效

补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

左弓步式

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

猫式

俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

母兔不食饲料的原因和解决方法

1由代谢障碍引起的母兔产后不食,可在饲料中添加或灌服益母草冲剂,每只母兔15～30克,连用3日;肌肉注射维生素B12注射液,每只2～3毫升,每日1次,连用3天。

2由败血症引起的母兔产后不食,表现体温升高,精种沉郁,可用绿亨产后康注射液,每千克体重02毫升,每日1次,连用2天。

3由子宫炎症引起的母兔产后不食症,可用绿亨宫乳康注射液配合氨苄仙联合注射,每千克体重宫乳康02毫升、氨苄仙01克,每日2次,连用3天。

从稻城到理塘的路书做出来了，全程150公里，要翻越海拔4608米的海子山和海拔4696米的兔儿山，我决定用2天时间骑行完成。

连续爬坡81公里！这个数据让我感到很有压力。从稻城出发，就开始爬坡，路过所谓红草地，到了桑堆镇，刮起逆风，云层较厚，偶尔露出蓝天洒下阳光。

心想：如果过了桑堆镇还是逆风，我就返回稻城，明天坐班车去香格里拉市。然而，转入S217后就开始刮顺风了，阳光也多了起来。那就继续骑行吧。山上石头很多很大，这里还建了个“冰川石河公园”，这些石头都是远古时代冰川作用形成的。

过了稻城亚丁机场入口，坡度更陡了。海子山上有很多海子——兴伊措，夏茹措，等等，或许这就是海子山名称的由来。途中经过正在建设中的高海拔宇宙线观测站，我的脑海里跳出《三体》里的画面。

终于看到海子山的牌子，但海拔标的是4500米，在观景台遇到北京自驾游客，帮我拍了照片。过了观景台继续爬坡，到达真正的垭口，海拔4608米，那里有个冰川遗迹地质公园，海子山被称为世界最大古冰体遗迹。

下坡不到3公里，继续爬陡坡。到了兔儿山垭口，天气骤变，刮起大风，下着大雪。这里停着几辆旅游大巴，游客较多，有人借用我的单车摆拍。兔儿山并没有兔子，但是，远处的山顶上真的有一对酷似兔子耳朵的巨大岩体。正如朋友所言，每个景区似乎都有个凄美的爱情故事。垭口的石头上就刻着这样的传说：

相传古代，理塘吐司控制的部落名震藏区，其疆域有数十座圣山驻守，十余条江河纵横。更让人羡慕的是，部落头人有一个貌若天仙的女儿，整日有其他部落前来提亲，让头人颜面十足。可这女儿却偏偏爱上了佣人的儿子，爱慕至深。由于等级制度的束缚，头人坚决反对，执意阻止他们交往，并想出一个拆散他们的办法：让两个人去守护部落的边界。如果在天黑之前到达，同意他们结为夫妻。

面对这难以实现却仅有的机会，天一亮就出发，整整一天未进一粒粮，未喝一滴水，但都无法在天黑之前到达边界。眼看此事无缘如愿，这对恋人绝望的相拥痛哭……

突然，空中飞来一只神雕降落在他们身旁，让这对可怜的恋人骑在他的背上飞到了边界。在神雕的帮助下，他们顺利到达了目的地。终于这对有情人结为了夫妻，在此厮守终生。后来化成了一对相依相畏的石柱，酷似兔耳，山形又如一只俯卧的兔子，故取名兔儿山。

看到几位骑摩托车的驴友抵达垭口，他们全身落满了雪花，搓着手跺着脚，口中喊着：“冻死啦，冻死啦。”下山的路蜿蜒曲折，消失在朦胧的风雪世界里。距离我预定的目的地雄巴乡只有30多公里了。

我全副武装，冒着大风雪下坡骑行，风雪越来越大。手脚已经快要冻僵，寒风刺穿了我的羽绒服和冲锋衣，仿佛我没有穿衣服，所有的感觉只有一个字——冷。在快要顶不住的时候，看到了达登拉山养护管理站，此地距离雄坝乡仅有20公里下坡路，若是晴天，用不了一个小时就能抵达。

这就是2012年差点要借宿的道班，位于G227的1818里程碑处。如今我又来了。那一年，我和小刘一起从318国道转入这227国道，骑行前往稻城亚丁。到了这里下起大雨，本来决定借宿，但是只有一张单人床，我又因为高反头疼得厉害。当晚，道班工人开车送我们去了稻城。

这次，我从稻城去理塘，遇到大风雪，恰好又来此地。本想搭车去理塘，但半小时也没有搭。天黑的时候，发现后胎瘪了，我放弃了搭车的念头，因为我突然明白了，这就是我与达登拉山道班的缘份。或许，2012年我就应该住在这里的，那次没有住，这次就得补上。缘分就是如此奇妙，无法参透，也不必参透。

道班手机信号极差，移动在屋外有一两格2G，勉强可以打电话。

请道班小卖部的工人给我煮了一碗面条，他们夫妻两人已经在这里工作了20多年。说起2012年的借宿，他们依稀有些印象。我问他们：“为什么这里叫达登拉山，上面写的是兔儿山？”得到的回答是：“达登拉山就是兔儿山，只是不同的叫法。”

雪还在下，风还在刮。工人领我进了一间很久没有人住宿的屋子，没有灯，因为这里是太阳能发电，到了晚上就断电。我一件衣服都没有脱去，就钻进睡袋里，只有这样才不会觉得冷。

躺下去的时候大概是晚上8点钟，一觉睡到5点。风雪不知何时停的，抬头看见满天繁星。这里海拔4300米，晴朗的夜空下，仿佛手可摘星辰。我已经睡得很足，就在院子里拍星星，猎户座和北斗七星，北极星和天狼星，还看到很多流星。一直到天色亮起，我实在冻得受不了，又钻进睡袋里。到了8点钟，实在躺不住了，才起来收拾行李。

后胎瘪了，我带了备用内胎，但是，在这冰冷的空气里，我实在不想换车胎，更不想补胎。拿出打气筒，打满了气，等了一会儿还是满的，那应该是慢跑气吧——就抱着这个侥幸心理准备出发。

没有洗漱，没有吃饭，我像向道班工人致谢，说再见。在这个银装素裹的雪世界里，一条黑色的公路在山谷中延伸，太阳还没有照进山谷，空气是冰冷的。我不能骑行得太快，骑行几公里就要停下来，想办法让自己感到温暖一些。

到了雄坝乡，见一家饭店开着门，老板娘很热情地迎我进来，给我煮了面条，加了青菜和鸡蛋，用一只很大的碗盛。我吃完了面条，汤也喝光，身体暖暖的。

看看我的车胎，没有瘪下去，气是足足的。我灌满两壶热水，出了饭店的门。这里没有下雪，海拔也低，回头看看兔儿山，仿佛昨夜的暴风雪，黎明前的满天星辰，还有那曾经瘪了的后胎，只是一个梦境，在这个梦境里，有我与兔儿山道班的缘分。