肩膀酸痛是什么原因导致的

6个月前肩部有隐痛，打乒乓球后，痛感加重。最近一周睡觉时也感到肩膀不适，然后发展到有酸胀感，并有筋连到颈部酸痛。坐久了，就难受。

航空总医院骨科张智海：肩周炎的可能性最大。

以肩部逐渐产生疼痛

，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼

痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的

功能活动。据临床观察，医院常用药合盛堂宗予以治疗，本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼

轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。本病女性多于男性，左侧多于右侧，亦可两侧先后发病。多为中、老年患病。 逐渐出现肩部某一处　　肩周炎痛，

与动作、姿势有明显关系。随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时患肢不能梳

头、洗面和扣腰带。夜间因翻身移动肩部而痛醒。病人初期尚能指出疼痛点，后期范围扩大，感觉疼痛来于肱骨。肩周炎的患者主要有以下的一些表现：

　　(1)肩部疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样

痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜

重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

　　(2)肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情

进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关

节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后

伸时不能完成屈肘动作。

　　(3)怕冷：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

　　(4)压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　　(5)肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，

出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均

可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。

　　(6)X线及化验室检查：常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松

，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。实验室检查多正常。年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。理疗 选用超短波等高频电磁疗法，每日1次，10天为1疗程。可起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。

　　6、功能锻炼 功能锻炼对肩周炎的患者来说十分重要。“医三分练七分”，应 鼓励患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。

我现在对于肩部的训练已经不再用大重量了，因为在长期的实践中我发现，想要把肩部练得好看有形状，不一定要用大重量，相反大重量训练肩部还会非常容易导致受伤。

对于肩部的训练，我们选择合适的重量即可，不必过于强求力量而损失了动作的标准度，实际上肩部是非受力肌肉。

一开始健身的时候，我以为任何的肌群只要大负重就能达到增肌的效果，所以我也尝试了用大重量去训练侧平举动作。但我发现我做侧平举时都是上斜方肌在用力，我努力的使侧平举这个动作能举高一些，但我不知道肩部实际无法承受这么重的重量，身体自然而然地开始向其他部位进行“借力”了。

对于一个女性来说，大重量练肩是十分不好的，因为不知不觉肩斜方肌会变得越来越大，斜方肌对于女性的外观来说，会有一种溜肩的错觉，不太好看。

很多去健身房的人实际上都不太了解肌肉的构造情况，我问过不少的伙伴，他们多数以为肩部只有一个关节，也就是肩胛骨绕着关节窝旋转的那个关节。

实际上，肩部是有四个关节的，其中有2个在力量训练中不常用到，它们分别是肩锁关节和胸锁关节。

在力量训练中，发挥着较大作用的肩关节叫做肩胛胸膛关节。由于肩部的附属结缔组织较为复杂，而且连接得十分精细，所以在我们大重量训练和肩部快速转动（比如打羽毛球）的情况下都十分容易导致肌肉受伤，严重的情况下还需要做手术来进行恢复。

长期伏案工作，日夜颠倒加班，对于都市白领一族而言，这都是常有的事。高强度的工作，长时间呆空调房，以及无形的压力，这一切都使得白领们更容易出现肩膀酸痛的症状，让其颇感痛苦。为了缓解疼痛症状，有人指出可使用热敷疗法，那么热敷疗法是否真的有效果？除了热敷疗法之外，还有哪些方法可有效缓解肩膀酸痛症状？今天，我们就一起来了解一下吧!

众所周知，要想治好病就必须要对症下药，所以我们要想有效缓解肩膀酸痛的症状，也需要了解相关的病因。从相关资料中，我们可以得知，一般情况下，导致肩膀酸痛的原因主要有以下几种：

1、长时间的伏案工作或使用电脑，使肩膀长时间处于一种工作状态，肩膀关节得不到活动，就会导致关节长时间僵持，就会使肩膀出现酸痛、疼痛的感觉。

2、肩部的过多劳损，也会导致肩膀酸痛，如果在生活中经常提重物，由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛，导致肩膀肌肉拉伤，从而会出现疼痛的感觉，时间久了就会患有肩周炎。

3、风寒的侵袭，这也是导致肩周炎发病的因素之一。由于肩膀受到风寒湿邪的侵袭，导致机体降低了对疼痛的耐受力，可以导致肌肉痉挛，软组织血循环受到影响，继而就会发生一些炎症，导致身体健康受到伤害。

可见，长时间僵持、肌肉拉伤、风寒侵袭是造成肩膀酸痛的主要因素。那么，热敷疗法对缓解肩膀酸痛症状有效吗

热敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛，这就是一种古老的热敷疗法。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。同时，我们人体的皮肤层充满血管和毛细血管，当热的物质接触皮肤时，皮肤的血管即扩张充血，使机体代谢加快，促进炎症的消散、吸收。热敷后肌肉内的废物也加快排泄而减少疲劳，缓解僵硬和痉挛，使肌肉松弛而舒服。热也可使汗腺分泌增加，促进身体散热。所以，当我们出现肩膀酸痛症状时，采用热敷疗法还是可以有效缓解酸痛的。

在治疗肩膀酸痛的过程中，我们除了可以使用热敷疗法之外，下面这些疗法对缓解肩膀酸痛也是有不错的效果：1、贴膏药，膏药会带着一点灼热感，缓解肩膀疼痛。2、熏艾柱，有利于治疗颈椎和肩周炎，长期坚持，有利于恢复肩膀和颈脖健康。3、尽量少提重物，因为提重物会让本身疼痛的肩膀负担更重。4、做伸展运动，适度做伸展运动有利于拉任脉，可以缓解肩膀疼痛，还可以让肩膀逐渐恢复健康，不过要注意的是，不能过度，否则会给肩膀造成更大的伤害。5、降低枕头高度，高枕头也是造成颈椎病、肩周炎的原因之一，最好可以换成决明子一类的枕头，有利于颈椎的恢复。6、避免颈部、肩部受凉，很多时候肩膀酸痛是因为受凉引发的，注意保暖能减缓病情恶化。7、经常按摩也能缓解肩膀酸痛。

最后，小编温馨提醒一下：要预防肩膀酸痛症状的出现，最好还是让肩膀得到放松，注意保暖，尽量不要提太重的物体。一旦肩膀酸痛，应及时进行治疗。

张承宇一到冬天肩膀酸痛、背痛就上身？当心凶手可能是「衣服」！日本专家指出，天冷时身体血液循环较差，是特别容易肩膀僵硬酸痛的季节，而且，凶手很可能不是只有寒冷的天气，天冷时我们穿着的厚重衣物，竟然也是造成肩膀僵硬酸痛的一大元凶，赶紧来看看如何改善！ 肩颈酸痛凶手竟是衣物太重！ 您也到了冬天就开始出现肩颈僵硬酸痛的问题吗？近年来这样的症状经常被提起，也引起网友一阵热烈讨论，尤其是身处寒冷地区的居民们更是经常抱怨，其中有人指出：「我有一件大衣很重，每次穿了晚上肩膀就很酸」；也有人表示，穿轻薄的羽绒衣没事，但穿厚大衣和棉衣肩膀颈椎就会特别疲累。 而这些情况很可能和衣物厚重有关，日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示，其实冬天肩膀僵硬酸痛的原因之一是身上衣物过于厚重，例如厚大衣就是其中一大元凶，容易压迫肩膀，如果平常就属于肌肉量少的族群、容易手脚冰冷、怕冷的族群，或有驼背问题等，就要特别注意。 （编辑推荐：天冷风寒易落枕、闪到腰！中医：注意足手背、膝盖不吹风） 如果再加上冬天天气寒冷，从温暖的室内走到户外后，身体血管会收缩，让老废物质在体内滞留，还会更容易引起血液流动不良、肩膀等处的肌肉僵硬疼痛等问题。 然而，日本熊本市民医院神经内科医师、脑中风专家桥本洋一郎也指出，我们体内的微血管负责运送营养，同时也将老废物质运离细胞，若是血液流动不良，有可能引起肌肉收缩、肩膀僵硬酸痛、头痛等问题。因此天冷非但不能少穿，桥本洋一郎更建议脖子、手腕、脚踝处的保暖要做确实，可以配戴手套、围巾来帮助保暖，能帮助维系微血管健康。 （编辑推荐：怕冷穿太多反而易受寒！保暖抗寒秘诀：这6部位千万冷不得！） 因此，既要穿得暖，又要穿得轻，才是冬季保暖的最佳方针，桧垣晓子推荐了一些简单的方法来帮助做到。张承宇一到冬天肩膀酸痛、背痛就上身？当心凶手可能是「衣服」！日本专家指出，天冷时身体血液循环较差，是特别容易肩膀僵硬酸痛的季节，而且，凶手很可能不是只有寒冷的天气，天冷时我们穿着的厚重衣物，竟然也是造成肩膀僵硬酸痛的一大元凶，赶紧来看看如何改善！ 肩颈酸痛凶手竟是衣物太重！ 您也到了冬天就开始出现肩颈僵硬酸痛的问题吗？近年来这样的症状经常被提起，也引起网友一阵热烈讨论，尤其是身处寒冷地区的居民们更是经常抱怨，其中有人指出：「我有一件大衣很重，每次穿了晚上肩膀就很酸」；也有人表示，穿轻薄的羽绒衣没事，但穿厚大衣和棉衣肩膀颈椎就会特别疲累。 而这些情况很可能和衣物厚重有关，日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示，其实冬天肩膀僵硬酸痛的原因之一是身上衣物过于厚重，例如厚大衣就是其中一大元凶，容易压迫肩膀，如果平常就属于肌肉量少的族群、容易手脚冰冷、怕冷的族群，或有驼背问题等，就要特别注意。 （编辑推荐：天冷风寒易落枕、闪到腰！中医：注意足手背、膝盖不吹风） 如果再加上冬天天气寒冷，从温暖的室内走到户外后，身体血管会收缩，让老废物质在体内滞留，还会更容易引起血液流动不良、肩膀等处的肌肉僵硬疼痛等问题。 然而，日本熊本市民医院神经内科医师、脑中风专家桥本洋一郎也指出，我们体内的微血管负责运送营养，同时也将老废物质运离细胞，若是血液流动不良，有可能引起肌肉收缩、肩膀僵硬酸痛、头痛等问题。因此天冷非但不能少穿，桥本洋一郎更建议脖子、手腕、脚踝处的保暖要做确实，可以配戴手套、围巾来帮助保暖，能帮助维系微血管健康。 （编辑推荐：怕冷穿太多反而易受寒！保暖抗寒秘诀：这6部位千万冷不得！） 因此，既要穿得暖，又要穿得轻，才是冬季保暖的最佳方针，桧垣晓子推荐了一些简单的方法来帮助做到。 挑选轻薄合身、设计合理的衣物，帮助预防肩膀僵硬酸痛问题 避免衣物过于厚重 桧垣晓子强调，当我们穿了过多衣物，经常有手臂活动受限的状况，而这样的情况正意味着肌肉正常活动受到压抑，因此建议在选择衣物上除了保暖外，也要更加重视质料的轻盈。 衣物不要穿太紧 许多人会为了穿起来更凸显身材，而选择尺寸略小的衣物，这可能导致肩线处狭窄，让肩膀周围更容易紧绷，务必避免这样的情况。 衣物太大件也不好 如果衣物过大、肩线过宽，或是袖子过长等问题，反而容易增加无谓的重量，使手臂处负担提高，引起脖子、肩膀周围的疲劳，若是放任不管，甚至有可能引起肩膀僵硬酸痛慢性化，最好要避免。 服饰设计要合理 若大衣的设计都是由后颈及肩膀处来提供支撑力，则可能让脖子后方肌肉的负担过度增加、更容易感觉到大衣的沉重，建议选购较能分散衣物重量的设计。 这样穿就很暖！多件保暖织物搭配「洋葱穿衣法」暖到骨子里 穿太多、太厚重除了让衣物过重导致肩颈酸痛等问题以外，日本秋津医院院长、血管专家、循环器内科医师秋津寿男也认为，考量到透气性的问题，天冷时最好不要穿太多件。 （编辑推荐：洋葱式穿法不够暖？专家教战1关键保暖度提升20％） 秋津寿男解释，如果我们穿4～5件以上的衣服，会让透气性变得很差，造成闷热、流汗等问题，而这样反而会让体温随着汗水被带走，更加寒冷。因此秋津寿男建议将穿衣重点摆在有粗大血管经过的手、脚、脖子等处，简单围上围巾、戴手套以及暖腿，能让保暖效果更佳。 而躯干处的保暖，文化学园大学服装学部教授佐藤真理子建议，可以利用「玉米式穿衣法」，不用穿得太厚重，注意最外面那件外套要买稍大一点的尺寸，这样衣服最外层和第二层之间的空气，会受人体体温影响而变温暖，能让保暖效果更佳，大约能提升保暖度20％。