普通人能举重多少

普通人举起一袋米或者举起一个充满气的煤气罐是没有问题的。

一袋米大概是五十斤左右，充满气的煤气罐大概六七十斤左右。

当然普通人也只是稍微搬离地面，并不能完全举起来。

举重，是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。

问题一：摇摆铃/哑铃锻炼效果怎么样，效果好吗？ 5分 摇摆铃强度不大，适合作为收尾动作，不过个人感觉收尾动作的话买那个太奢侈了……完全可以用轻一点的哑铃代替

问题二：摇摆哑铃与传统的哪个好 和年龄无关 从极限效果考虑 摇摆哑铃没有任何用处 重量是最直接的标准 10kg轻了加到15 练到啥程度换多大的家伙 哑铃只要结实够重 其他都是细枝末节

摇摆哑铃唯一效果就是增加不稳定性 在很初期力量极弱的时候能以很小的决对重量带来更大的体力消耗 但你练出些水平了（比如单手弯举过20kg） 那除非换成同样大号的 否则没有任何意义

问题三：摇摆铃和哑铃哪个好，哪个更有锻炼的效果 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

B开始位置：双手持铃握于头部两侧

C动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。

C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。

D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

问题四：摇摆铃/哑铃和传统哑铃有什么区别，那个锻炼效果更好？ 哑铃，有分大重量低次数，多组数，练大块肌肉， 中等小重量多次数，多组数，就是练小块线条肌肉，也就是好看型的，、

问题五：摇摆哑铃有用吗 10分 有用

能用到的肌肉都可以锻炼到

只要做功就能消耗能量

祝你成功

采纳

问题六：摇摆铃的健身效果真的是传统哑铃的六倍吗？与传统哑铃相比各有什么优缺点？多久能够练出一身肌肉呢？ 255分 既然你都说了，哑铃是传统的，那么它就肯定有他传统的道理，要是他效率低的话，早就被遗忘在历史的长河中了

问题七：摇摆铃的摇摆哑铃的特点 1《made in 》全面make in 商品，质量有保障。2《磅数》特定的磅数，配合动态惯性所形成的锻炼是有氧与无氧的结合。3《环保、省电》不需插电、不需电池4《符合人体工学》外形和重量设计依据人体工学原理，体积小巧，便于随时锻炼，方便携带。5《独特咻咻声》运动时会发出咻咻声，区别于传统的哑铃运动方式，以声音大小、频率高低判断运动强度。

问题八：摇摆铃的摇摆哑铃特色 创新 会摇动的哑铃 迅速有效 一天只要六分钟 超酷 强化肌肉感及线条感 锻炼人群 想拥有男子气概的男性想拥有完美身材的女性

问题九：摇摆铃的摇摆哑铃的设计 一、外形设计依据人体工学原理，手把咬花为弧形，材质采用ABS+TPR环保塑胶，运动防滑，材质健康环保。二、重量设计设计分男女款，男款22公斤，女款11公斤。短时间内肌肉迅速收缩，结合力量与控制力，配合不同性别的磅数，达到锻炼效果。三、功能设计使用规律运动摇摆方式，运动动态惯性原理，快速消耗身体脂肪储存热量，避免剧烈运动和重量训练伤害，减少伸展运动伤害。

问题十：男人怎么用摇摆铃来进行健身效果最好 摇摆铃是最近比较流行的健身器械，很多人在摇摆铃的效果怎么样、摇摆铃怎么用，我们就用图解的方法来讲一讲，让大家能正确地运用摇摆铃来锻炼身体线条，增强体质。

摇摆铃跟普通的哑铃有相似处，只是两端衔接重量的地方，多了弹簧设计。所以在运动时，因为弹力的作用而产生摇摆的惯性，比普通的哑铃更费力更难以掌握。

对初学者来说，要从重量轻的开始，并且讲究姿势的正确性，才不会受伤，并达到锻炼效果。

那么如何选适合的摇摆铃呢？

选择摇摆铃的时候要考虑自己的体能，不要贪图重量。如果你平时都很缺乏锻炼，我们建议从最轻的开始。挑选摇摆铃的时候，如果双手提起需要耸肩，脖子用力，那就说明该摇摆铃太重了，如果一下子就提起来，则可以选重一点的。

摇摆铃锻炼总则：

一定不要贪多：多部位、多重量。要认准最需要锻炼的1-2个部位，每次做10秒，按个人能力做6-15回合，这样子一是不容易受伤，二是逐步 肌肉，慢慢锻炼加码，以后线条才会好看。每周锻炼3-4天，或者隔一天锻炼一次，这样保证身体肌肉有休息复原的时间。

手腕肩膀曾经受过伤或者正发作肌腱炎，肌肉控制能力不好的以及骨质疏松的人不适合进行摇摆铃健身。如果使用后出现疼痛，或者不该疼的地方疼了，就要暂停请求指导。

初学者摇摆铃健身

百分HOW提示：初学者建议坐在椅子上做，更容易保持身体稳定并将注意力集中在锻炼部位上，坐的时候只坐椅子前一半，双脚要分开略宽与双肩，腰杆挺直，下巴和腹部内收。　　一，左右开弓练肩膀

锻炼目标：肩膀、三角肌、二头肌

动作1：坐姿，腰杆挺直，肩部自然。将手臂抬起让上臂和肩膀呈水平并在一个平面上，弯曲肘部成90°，手持摇摆铃，掌心朝前，手臂左右轻轻摇晃，10秒后换另一手。反复各做6次。

动作2：双手手臂向前伸直掌心朝上，然后双手同时直臂向下画圆弧，到背后，停10秒。反复做6次。

二，上下提拉锻炼手臂

锻炼目标：瘦手臂、缩蝴蝶袖

动作1：坐姿，双手同握一个摇摆铃，双肘向后弯曲约90°，让摇摆铃竖直置于脑后，在垂直方向上下摇晃持续10秒，共完成6次。百分HOW提示：完成3次后，双手抓握位置要对调一下。

动作2：右手抓持摇摆铃并弯曲肘部，将摇摆铃置于略靠左肩后侧，用左手按住肘尖附近，帮助右手向下压，停约10秒后换边进行，每边各做6次。

三，胸前摇摆塑胸肌

锻炼目标：胸肌

动作1：坐姿，双手合持一个摇摆铃，右手在上左手在下。手臂向前伸出，并曲起约35°，小臂和上臂的夹角约145°，摇摆铃上端略向身体方向倾斜，双手上下摇摆，持续10秒，做6次。百分HOW提醒：完成3次后，两手手掌位置对调一下。

动作2：双手向两侧直臂打开，手掌和前臂成90°，双手向后用力，停10秒为1次，完成6次。

四，仰卧练腹肌

锻炼目标：强化腹肌

动作1：仰卧，膝盖微微弯曲，两脚打开与肩膀同宽并放在地面上。双手合持一个摇摆铃，上背部向上抬起约30°-45°，双手上下摇晃摇摆铃，大约10秒后躺下，这样为1次，共做6次。

百分HOW提示：颈部有伤着不必抬起背部，可以在脖子后面和腰部垫毛巾代替。

动作2：全身趴下，双脚略张开脚背贴地，手肘打开和肩膀同宽，手掌贴地靠近脸2侧，然后将手撑直，让上半身离地，停10秒为1次，共做6次。>>

健身可练肌肉也可练心肺。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

扩展资料：

锻炼心肺功能：

带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；

或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。

-心肺功能

-健身

1、塑胶跑道一般只作健身、田径训练和比赛使用；禁止各种车辆在上面行驶，堆压重物和锋利物刺划。进入塑胶田径场地活动或训练时，必须有体育教师的现场指导，在规定区域内开展活动，严禁在塑胶路道上踢足球、在绿茵足球场地内投掷铅球。

2、进场必须穿运动鞋，不得穿高跟鞋和带钉子的皮鞋，跑鞋鞋钉不超过6毫米，跳鞋钉不超过9毫米。

3、避免接触有机溶剂、化学药品、口香糖、果汁饮料、烟蒂及其它火种。

4、杠铃、哑铃、铅球、铁饼、标枪、跳绳等器材严禁在塑胶场地上进行训练。

5、人员进入场地时，要防止鞋上带有泥土赃物，同时不能在沙坑内玩沙，避免污染场地。进出塑胶田径场时，严禁翻越护拦；严禁通过护拦搬运、传递体育器材和较重物品。

6、第一至第三条跑道使用较多，平时可限制使用，上体育课和体育活动课时多用第四至第六条跑道，必要时可设置障碍物。

7、塑胶场地要经常清扫。（如垃圾、树叶、玻璃片、沙坑内的沙子等）有污秽随即清洗，做到每季度能大洗一次，污秽重的地方可加适量的洗衣粉刷洗或洗涤剂擦洗干净。自觉维护塑胶田径场地的卫生，严禁在塑胶场地上乱丢废弃物品，更不能将垃圾塞入排水地沟内。

8、在塑胶田径场训练、活动时，注意爱护所喷涂的跑道分界线，严禁用力摩擦白线部分，，以免损伤胶面。

9、比赛前后用水冲刷，以保持场地的色彩和清洁卫生，夏天的炎热天气要喷洒凉水，以降低其表面温度。

10、塑胶场地如发生碎裂，脱层等现象，应按规定的要求及时修补，以防蔓延。

11、清理垃圾时一定要用扫帚扫，禁止用铲子铲。

12、要增强管理责任意识，密切配合，按分工抓好教育引导和检查督导，确保场地使用规范，活动组织有序，设施保护完好。

　　电镀的不错， 好看好用不肉， 要全银电镀的那种， 比较扎实，不要两边黑色红色的那种，太脆， 随便就碎了，全银的随便怎么扔没事。

包胶的，只有彩胶的好点，不过好像哑铃还没见到过有彩胶的，其实自己用，在家都会比较注意吧，就算你用包胶的也不见得就会扔来扔去，电镀的没搞好扔地上其实也没事， 地板结实着。

北京奥运会举重项目设男子八个级别，女子七个级别，共15枚金牌。其中包括男子56、62、69、77、85、94、105公斤和105公斤以上级，以及女子48、53、58、63、69、75公斤和75公斤以上级。

　　按照杠铃扛举方式的不同，举重可以分为挺举和抓举两个项目。抓举要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛中，运动员需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。

　　运动员的每一次试举都要等到裁判判定自己站稳之后，成绩才能算作有效。举重比赛的裁判系统需要三个白灯、三个红灯和一个蜂鸣器。比赛临场裁判员三名，分别是左侧裁判员、右侧裁判员和中间裁判员，以便进行裁决时能从三个不同的角度判定。三名裁判员手里各控制一个白灯和一个红灯。白灯亮表示成功，红灯亮则表示失败。运动员在试举结束后，如果三个白灯亮，或两白一红，表示试举成功；如果是两红一白，或三个红灯，则表示试举失败。

　　在奥运会比赛中，每个运动员在抓举和挺举比赛中都各有三次试举机会，最后将每个项目的最好成绩相加，总成绩最高者获得金牌。如果成绩相同，则体重较轻的选手获胜；如果体重相同，则先完成总成绩的选手名次在前，不允许并列名次。

　　举重比赛，运动员一般在赛前两小时称量体重。比赛先进行抓举，休息10分钟后进行挺举。上场顺序是根据运动员所要的重量，事先抽签顺序和举过的次数综合排定的。它的基本规则是：试举时所要重量轻的先举，如果第一次试举所要重量相同，签号小的先举，如果第二、三次所要试举重量相同，实际试举次数少的先举。比赛场上的杠铃重量只能增加，不能减少。杠铃每增加一次重量，必须是一公斤的倍数。运动员试举时间规定为一分钟。

　　奥运会举重比赛使用的杠铃是经国际举联认可的标准杠铃，其中男子杠铃杆重25公斤，女子杠铃杆重20公斤。杠铃片有25、20、15、10、5、25、2、15、1和05公斤，用不同颜色区分开来。举重比赛必须在举重台上进行，举重台可用木料、塑胶或其他坚固的材料制成。台子4平方米，高8-15厘米。

　　举重，尤其是女子举重是中国体育的传统优势项目。北京奥运会依然是中国军团的夺金重点大项。

　　一、科学安排，提高运动质量。

　　近年来，高考体育考试内容为：身体素质(占50%)、非专项基本技术(占20%)、专项(占30%)。根据此特点，我认真地制订了以强化身体素质和基本技术为主，带动专项能力的训练计划。在训练中，采取形式多样的训练方法。

　　1、重复、间歇，因项而异。

　　在短跑训练中，常采用高强度的重复训练法来发展绝对速度，一般多选用30—100米段落，以最大速率和极限强度反复全速疾跑。两组练习间应有3—5分钟的休息时间。为了保证最大速率，在训练中可用“定时”的快速小步跑、原地快速交换踏脚、原地高抬腿跑等练习，来保证高频率。

　　训练800米，常采用间歇训练法来发展速度耐力。在训练中，要合理分配练习时间和间歇时间。如用最大强度跑1分钟，间歇2—3分钟再进行第二组，随着考生机体的不断适应，应待休整后制定新的间歇训练方案以不断提高训练水平。

　　2、变换训练，乐此不疲。

　　为调动考生的积极性和推迟其运用疲劳的出现，在负荷较大的素质训练中，采用变换训练法进行训练，能收到很好的训练效果。练速度时，利用下坡跑提高步频；拉杠铃片快速跑、负沙袋快速高抬腿跑来发展速度力量；练立定三级跳远时，为了纠正最后一跳跳不起来的错误，可以立定三级跳远的第三跳往高台上或砂堆上跳，又如，练习原地推铅球时，利用学生所学的物理知识用力角度来理解原地推铅球方法、出手角度、飞行速度等使考生技术不断改进、完善，训练方法多样。

　　3、游戏、竞赛、寓教于乐。

　　在考生训练疲乏的情况下，为了高质量地完成训练任务，充分挖掘考生的机体潜能，常采用游戏法、竞赛法来推迟考生的疲劳，延长其机体的最大工作时间。竞赛中，要有目的地按照考生的体能分组，强弱搭配得当，使竞赛和游戏具有强烈的对抗性，这样可以激发考生产生良好的心理效应。由于竞赛活动是对抗性很强的练习，考生在竞赛中竭尽全力，机体表现出最大限度的机动能力，竞赛的负荷比一般练习的负荷要大得多。所以，训练时要把恢复列入计划中，采取有效的措施，在安排负荷的同时要安排恢复而不是练完之后再说。一定要做好课后的整理活动，使考生体力尽力恢复，防止疲劳积累。

　　二、调整心理，提高应变能力。

　　考试和竞赛对考生来说，压力是比较大的。如何在考试中把平时的训练水平发挥得淋漓尽致，对体育考生的心理调整也是非常关键的。因此，在平时的训练中，要有意识地加强意志品质的锻炼，让考生正确认识自己，增强自信心，并帮助他们分析在考试中可能发生的多种情况，在心理上要做好充分准备，在考试中如果出现紧张心理，应学会自我调节、如采用转移注意力、调整呼吸、自我暗示等方法稳定情绪，提高考生对不同条件的适应能力和不利环境的心理承受能力。如1998年有一名叫王强的考生，平时训练很刻苦，整体素质提高很大，特别是“足球绕竿射门”更是他的拿手好戏；但他平时总喜欢单独训练。因此，一到公开场合测试时，他就大失水准。为此，我一边给他“对症下药”耐心地进行心理教育，让他首先要相信自己，树立敢于跟于争高低的思想，一边在队内实行“一对一”练习，并要求谁败阵，谁就只有负责捡球。这一招果然灵验，小王的“绕竿射门”很快在队内独占鳌头。并在当年的高考中取得了很好的成绩。

　　三、模拟训练，提高应试技能。

　　模拟训练是高考前的实战学习，是考生身体素质和基本技能的综合检测。因此，我每年都要组织三、四次模拟训练。如定期进行测验性比赛，与兄弟学校统一的规范化模拟考试等。考完后要及时进行总结，对发挥失常的考生帮助其查找原因，增强自信心，亡羊补牢。这样，考生在高考时就能比较自如、熟练地发挥自己的水平。比如：1998年我训练的考生中，在与兄弟学校统一的规范化模拟考试时，有四名考生因太想表现自己，兴奋周期过早出现，结果都没有发挥出他们应有水平，回来后，他们的情绪较低落，我发现后及时帮他们分析原因，要求他们吃一堑，长一智，调整好竞机状态，将劲头用在刀刃上。结果，在当年的高考时，他们四人都发挥最佳的水平，如愿以偿地考上了大学。

　　总之，训练体育考生的方法灵活多样，根据体育考生的实际，采用不同的训练方法，对于提高体育考生的整体素质，大有裨益。