怎么瘦腰和肚子最快最有效

怎么瘦腰和肚子最快最有效

　你知道关于怎么瘦腰和肚子最快最有效吗？其实很多人对于自己的身材都是很高的要求，所以就会用一些方法帮助自己快速的瘦身，那么，你想知道吗？下面我为大家分享关于怎么瘦腰和肚子最快最有效的方法。

怎么瘦腰和肚子最快最有效1

　 晚餐清淡，饭后运动

　晚餐一定要少吃。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。而且一定要吃的特别清淡，不要吃重口味或者是油炸的热量高的食物。因为晚上的时候身体也不容易消化，食物热量更多的是转化为脂肪。吃完晚饭后，我们可以站起来做做运动，或者是靠在墙边站立半个小时，将我们的臀部加紧，把整个背部，腿部，腰部，头和脖子当尽量贴近墙面，坚持15分钟后再进行休息，每天一次，等一周后就能够见到明显的效果。这种做法，它不仅能够促进一个肠道的消化，使食物快速吸收，而且坚持做这个运动，我们的腿，脖子和脸也都能够变瘦。

　 扭腰瘦肚子

　每天在中午或者是晚上战立起来，扭腰100到200下。用腰部的力量来带动身体转动。我不是用腿部或者是背部的力量。只要每天坚持就会有明显的效果。

　 粗盐洗澡

　粗盐，他可以让身体发汗。将体内的废物和多余的水分进行排除。所以啊，我们可以在超市或者是杂货店买几包抽烟，每次在洗澡之前将它放在身上进行一个按摩，或者是把它涂在腹部。进行一个简单的按摩，然后用水冲掉。最后再开始自己的'沐浴过程。或者是在洗澡后再收长，上撒一把粗盐，然后直接对父母开始按摩，一定要轻柔，不要太拥挤，以免对皮肤造成伤害。这种方法可以将体内的毒素排出，对腹部和腰部有一个瘦身的作用。

　 空腹喝水

　早上起床后马上可以空腹喝一大杯水。它不仅可以促进我们的肠胃蠕动，增加我们的大便出水，使大便软化，让它快速从身体里排除，对便秘有一定的帮助。只有我身体里面排便通畅，才能让小肚子变得平坦。从而对于我们的腰腹部有一定的瘦身功能。

　 缩腹走路

　走路或者是站立的时候一定要用力缩紧腹部，练习腹部呼吸法，就是在吸气的时候腹部突出，呼气的时候腹部吸尽，这样的话可以让我们的小腹肌肉变得更加紧实，而且对肠胃蠕动有一定的刺激作用，避免我们的腰部肥胖。

　 仰卧起坐

　每天睡觉前我们可以做仰卧起坐的运动，每组十个，一共做三组。将双手捏住耳朵，双腿屈起。在起身的时候，双手手肘碰到自己的膝盖，才是最标准的仰卧起坐运动。不标准的仰卧起坐运动，除了累，没有什么太大的作用。说明一定要做标准，一定要感受到腹部肌肉的紧张感，还要腿部肌肉的用力干。动作速度不宜做快，给自己规定一个训练的时间。一定要长期坚持才有效果。

怎么瘦腰和肚子最快最有效2

　 瘦腰和肚子的食物

　 1、 柠檬水

　柠檬水中富含特有的柠檬酸，帮助身体启动自我净化过程，溶解多余脂肪，抑制脂肪积聚。与青柠混合后的柠檬水口感更清爽。

　 2、 苹果

　俗话说：“一天一苹果，医生不找我”，可见苹果作为一种健康养生的水果，早已为人所知，可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低，食用后不会产生大量脂肪；再者，苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢，起到减脂瘦身的功效。

　 3、 要喝足够的水

　喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

　 4、 酸奶

　喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

　 5、 蜂蜜水

　早上7点起床后可以喝一杯蜂蜜水+瘦腰腹小动作。起床后就要开始瘦腰腹行动了。早上5–7点，大肠会排毒，早起先喝杯水，可以促进排毒。大肠会积聚毒素，无法及时排出来会影响减肥效果。而且喝水也可促进宿便排出。

　起床后还要做瘦腰腹动作，可以伸伸懒腰，扭一扭我们的腰部，或者按摩腹部，都可以促进肠道蠕动，提高肠道的功能，而且可以让我们的身体得到恢复。

　接下来是早上7：30~8：00，这个时候的早餐可以加杯豆奶。7–9点，胃会进行排毒，也是我们吃早餐时间。早餐要有讲究，安排丰富些，补充各种营养，粗细搭配。其中，奶制品、蛋类及谷麦类等都是必须的。早餐不喝冰凉饮料。

腰和肚子怎么才能瘦下来

　腰和肚子怎么才能瘦下来，在女性看来肚子上肉肉很大的影响了她的魅力，因此瘦身是必须应该做的事情了，究竟如何才能拥有A4腰呢？下面我带大家简单了解一下腰和肚子怎么才能瘦下来。

腰和肚子怎么才能瘦下来1

　 一、饭后站立半小时

　中晚饭过后不要马上长时间的坐着，这样容易导致大量的脂肪在腰腹部的位置囤积，这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂瘦身。

　 二、保持收腹状态

　时刻保持收腹的状态，这能让腹部的肌肉处于紧张状态，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交车、走路还是坐著，都要提醒自己保持收腹，是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。

　 三、勤做瘦腹运动

　运动是减肥必不可少的一环节，所以除了以上要注意的一些小细节之外，多做瘦腰腹运动也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

　 四、站立扭腰

　这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部。

　腰和腿部的位置出现有比较明显的'肥胖的朋友，大多数都是由于长时间的缺乏锻炼，而使得身体里面大量的剩余能量在腹部以及腰部出现堆积，因此，在减肥的时候，除了要及时的通过以上这些方法来进行锻炼之外，平时还应该尽可能地控制脂肪的摄入，尽量不要吃一些过甜或者是高油脂的食物。

腰和肚子怎么才能瘦下来2

　 瘦腰瘦肚子的最快方法

　 撑体动作

　首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

　 迈步动作

　首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

　 抬腿动作

　首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

　 抬腿动作

　首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

　 伸展动作

　首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

　 侧撑动作

　首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

快速瘦肚子和腰方法有哪些

　快速瘦肚子和腰方法有哪些，想要拥有一副令人艳羡的好身材首先要付出常人难以想象的努力，肚子和腰上的肉应该如何消除呢？下面我带大家简单的了解一下快速瘦肚子和腰方法有哪些。

快速瘦肚子和腰方法有哪些1

　 快速瘦肚子和腰――迈步动作

　迈步动作首先要呈立正站好的姿势，而且要注意让两只手合掌并向上伸直，需要注意的是，这时要左腿向前迈一大步，而且要呈屈膝90度。此时要注意踮起脚尖，右脚定在原地并伸直，慢慢地让身子向前倾，每次保持15秒，至少做15套以上。

　 快速瘦肚子和腰――抬腿动作

　首先要准备一张有椅背的桌子，而且要注意让椅背对着自己，这时再把左腿慢慢地抬起伸直，需要注意的是，要举在椅背的上面，而且不可以碰到椅背。然后再让右腿伸直，双手也慢慢地弯曲握拳，此姿势保持要十秒左右，紧接着再换腿进行抬腿动作，就这样来回做20套左右。每天坚持就可以达到瘦身的目的。

　 快速瘦肚子和腰――伸展动作

　做这项运动之后，首先要注意先躺在地上，而且要让双手和地面成45度角，伸直举起来，两腿也一定要伸直，而且要让两条腿微微抬起，保持姿势15秒，休息一下再继续做这个动作，每次做20套以上。

　这些运动只要长时间坚持就可以达到理想的减肥目的，但是大家一定要注意，在减肥期间要控制好热量的摄入，尤其不可以吃太多热量高的食物，建议大家多吃些清淡的食物，而且要尽量的'减慢吃饭的速度，从而有利于减肥。

快速瘦肚子和腰方法有哪些2

　 减肚子最有效的方法是什么呢？

　 每天吃水果和蔬菜

　收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

　 前下腰

　立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！

　 仰卧起坐

　要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　 平卧位腹肌运动

　平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

　 多爬楼梯

　爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

　 转呼啦圈

　腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。

　 坚持做瑜伽

　做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。

怎么才能瘦肚子和腰

　怎么才能瘦肚子和腰，我们都知道健康非常重要，而且十分关心自己的身材问题，如果肚子和腰太肥了就会不好看，但是很多人不知道减肥的正确方法，下面我们一起来看一下怎么才能瘦肚子和腰吧。

怎么才能瘦肚子和腰1

　 瘦腰速成动作一：

　撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

　 瘦腰速成动作二：

　迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

　 瘦腰速成动作三：

　抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

　 吃什么可以瘦肚子和腰

　一、苹果中含有大量的苹果酸，能够促进机体的新陈代谢，能够减少腰腹部的脂肪，并且苹果中含有大量的钙质，能够促进导致下半身水肿的'盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰腹。

　二、香蕉虽然含有的比较高的热量，但是脂肪的含量却非常的少，吃香蕉既能够减少脂肪的含量，还能够饱腹，可以减少脂肪在机体内的蓄积，所以香蕉是减肥的好食品。

　三、魔芋完全不含有脂肪，并且能够饱腹，魔芋中含有丰富的植物纤维，能够促进下半身的淋巴循环，方式腰腹部的水肿。

怎么才能瘦肚子和腰2

　一、30秒抑制食欲法

　坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒，吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，重复4次。

　二、拍打肚子

　在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2、3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

　三、洗澡揉搓肚子

　我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。

　四、腹式呼吸

　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐，如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好

　怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好，小蛮腰是女生好身材的一大标志，腰部是最容易堆积赘肉的部位，但是腰间的赘肉很难去掉，这让人非常头疼，下面来看看怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好。

怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好1

　 平板支撑

　很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做剧烈的运动，也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作，在家自己就可以做。而且它是一个静态的动作，消耗能量很大，如果平时没有运动的习惯，一开始只能做很短的时间，但是坚持下来的话，对于肚子和腰的燃脂效果很好。

　 支撑开合跳

　俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

　 侧支撑转体

　侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线，上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动，保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边。

　 仰卧交替抬腿

　仰卧，上半身贴紧地面，双臂上举，双腿并拢伸直与地面呈90度角，对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原，并换边，注意保持动作缓慢，不要过快。

　 慢跑

　其实脱离体脂率，单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉，别的地方比较匀称，做一些针对肚子和腰的动作，还是可以看到效果的。如果体质率高，浑身都很胖，那就最好先把体脂率降下来，比如说慢跑。

　 跪姿鸟式伸展

　俯卧，双手和双膝着地，同时抬起对侧手臂与腿，向远处伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态，换边。

怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好2

　 瘦腰瘦肚子瑜伽的动作

　 瑜伽动作一：眼镜蛇式

　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　 瑜伽动作三、脊柱扭转式

　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

　5、转到极限处。

　 瘦腰瘦肚子吃什么好

　1、苹果 瘦腹元素：纤维 苹果是最常见的水果，而且大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感，还可以帮助消化。

　2、南瓜子 瘦腹元素：镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维，可以作为一种营养的零食。

　3、红薯 瘦腹元素：纤维 红薯富含的纤维，可以让人有饱腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些红薯吧！

　瘦肚子瘦腰其实我还有一个不错的方法，不过需要持之以恒，虽然非常简单的生活习惯但是很多都不会注意到。就是刚吃饱饭一定不能立刻就坐下，必须先站着半小时，即便不走动也会对瘦肚子有很大的帮助，亲测有效。

怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好3

　第一、仰卧抬臀。在床上采取仰卧的姿势，将双腿弯曲，然后双手放在身体的两侧，用脚后跟开始发力将臀部慢慢的抬起来，之后再缓慢的放下，如此重复的进行这个动作。之后可以根据自己的承受能力来增加抬臀的高度，这样不仅能够瘦腰，还可以起到提臀的功效。

　第二、侧卧抬腿。在床上采取侧躺的姿势，用一只手撑住头部，另一只手放在身前支撑住身体。之后将上面的腿抬起来做侧抬腿运动，将另外一只腿微微的蜷起，在做这个动作的时候大家一定要保持身体的挺直，而且动作不要过快。

　第三、俯卧抬肩。俯卧在床上之后将两只手臂伸直，然后将上半身撑起来，撑到最高点的时候再让身体慢慢的落下去。在做这个动作的时候，大家一定要注意收紧腹部。

　第四、侧向弯曲。两只手拿着同等重要的哑铃，然后让肘部稍微的弯曲，将双手举过头顶，腰背注意挺直。然后身体尽可能的向右边弯曲，之后再向左边弯曲，如此反复的进行。

　第五、弓形伸展。双手各握一只哑铃，举过头顶之后弯曲双肘，然后将哑铃拉到胸部的位置，之后再恢复原来的姿势，每天练习的时候重复这个动作。

　腰部的赘肉不是一天两天就能形成的，如果想要瘦成小蛮腰也不是一天两天就能完成的事情，因此大家在减肥路上一定要有一定的耐心。坚持每天进行瘦腰运动，并且要调整自己的饮食，减少高脂肪和高热量食物的摄入，尽量多吃新鲜的水果和蔬菜。

怎样瘦腰瘦肚子

　你们知不知道怎样瘦腰瘦肚子呢？瘦腰瘦肚子是每个美眉们梦寐以求的事情，一个性感的小蛮腰可以增加一个人自身魅力，那么怎样瘦腰瘦肚子呢？下面就和我们一起来看一看了解一下怎样瘦腰瘦肚子吧。

怎样瘦腰瘦肚子1

　 1、学会缓解压力

　你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦！因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢！而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

　 2、饭后站立半个小时

　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

　 3、做瑜伽

　瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

　 4、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

　研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦！

　 5、睡前5小时不能吃东西

　睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦！

　 6、合理地安排三餐

　早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

怎样瘦腰瘦肚子2

　1、双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　2、双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。

　3、身体仰卧在地面上，双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上，双手平行抬起来，和身体形成60度角。动作坚持一会后，吸气，用双手臂力度牵引你的上半身，动作坚持5个呼吸左右，然后慢慢下降，动作重复10次左右。

　4、就这上个动作的初始姿势，双手掌心向下自然放在身体两侧， 吸气，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一条直线，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢放下恢复初始姿势。

　5、双手和双脚跪撑在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向上抬起伸直你的右手和左脚，伸展你的身体，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢

　怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢，大多数人减肥都想减掉腰上和腿上的赘肉，过度的节食减肥是不可取的，通常我们要做一些运动帮助减肥，以下来了解下，怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢？

怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢1

　 一、瘦腿操：

　step1、平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起，双手臂自然放在身体两侧

　step2、慢慢伸直抬高双腿，直至双腿与身体成90度角。

　step3、双手抱住右腿，右腿继续往后压，同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直

　step4、与step3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。

　 part 2

　step1、右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿。

　step2、右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉

　step3、左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

　 瘦肚子：

　支撑运动，开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

　保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。

　每天最好吃饭后半小时左右再运动，不然空腹运动会造成体力不支的，每天饮食也要有规律，并不是节食就可以减肥的，饮食要以多维生素为主，少吃饭，多吃菜，要清淡一些。少食多餐。

怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢2

　 1腰腹部减肥方法

　腰腹部减肥我们可以采用饭后站立半小时的方法，也可以做瑜伽以及经常运动，另外我们可以保持收腹的状态来起到腰腹部减肥的功效，此外我们一定要注意不要久坐。

　 饭后站立半个小时

　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

　 做瑜伽

　瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

　 保持收腹状态

　保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!

　 勤做运动

　很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

　 保鲜膜原地踏步

　虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

　 弯腰捡豆子

　在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候，晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。

　 靠墙站立

　在吃完清淡的晚餐之后，过半个小时，找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着，几分钟之后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天都这样站一站，一周下来就能见到效果，这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

　 站立扭腰

　站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦!

　 学会缓解压力

　你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

　 按时睡觉不做夜猫子

　人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰。日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡。而且要保证每天睡够8小时。

　 久坐无益

　不爱运动不好，一直坐着更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

　上文我们介绍了腰腹部的肉是非常难以减掉的，所以大家一定要注意自己腰腹部的肉，一旦出现了腰腹部肉堆积太多的话，我们要想办法来减肥才行，上文详细介绍了腰腹部减肥的方法，大家可以按照上文介绍的腰腹部减肥法来起到减掉腰腹部肥肉的功效。

　 2怎么样瘦肚子和腰好呢

　方法一、多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶，可以帮助肠道清理毒素，并可有效降低热量吸收。

　方法二、多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。

　方法三、多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。

　方法四、少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

　方法五、少食肉类，吃肉长肉，一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子，建议减肥人士多食清淡食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。

　方法六、饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。

　方法七、保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。

　方法八、正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。

　对于爱美人士怎样瘦肚子和腰的相关内容，就为大家讲解到这里啦。在此也提醒各位爱美伙伴们，合理，天然的瘦身方法是建议使用的，例如上述介绍的8种方法。但是现在很多的瘦身、减肥产品风靡美容健美市场，所以建议求美者在这一方面要注意，实在想利用药物减肥，那么就需在医生嘱咐下进行。

　 3两个板式瑜伽叫板腰腹赘肉

　 平板式

　功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　做法：

　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次

　 侧板式

　功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

　做法：

　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　瑜伽瘦腰动作要长久的坚持才会有很大的效果，不坚持就是半途而废，减肥就不会成功的!

　 4腰腹部吸脂减肥的手术方法

　 腰腹部吸脂的手术方法

　腰腹部吸脂手术在手术前给予一定的镇静剂，利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，使其呈乳化态，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的`目的。

　术后恢复：术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。腰腹部吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。

　手术后效果：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更明显。

　 手术时间：15～3小时

　适应人群：18岁以上希望快速减掉腰腹部赘肉，且又不影响健康的人群。

　 5教你3招帮你扫除腰腹部的赘肉

　 腰部减肥秘方

　作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

　1水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

　2左脚转90度，右脚转30度左右。

　3将两只胳膊向旁边伸开。

　4一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

　5两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　 腹部减肥秘方

　作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

　1双腿向前，大脚趾要并起来。

　2直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

　3呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

　 减掉侧腰赘肉秘方

　作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

　1坐在地上，双腿弯曲后直立。

　2左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

　3再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

　4直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

　5右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

　 腹部赘肉多吃什么好

　 1、绿茶

　一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡 因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品。

　 2、柑橘类

　柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

　 3、脱脂巧克力牛奶

　什么巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。

　 4、香蕉

　许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。