呼啦圈瘦腰还是瘦肚子 呼啦圈对身体有伤害吗

1 呼啦圈瘦腰还是瘦肚子

呼啦圈既可以瘦腰也可以瘦肚子。

在转呼啦圈的时候腰和肚子都进行了很好的运动，因此同时具有瘦腰和瘦肚子的双重功效。不过呼啦圈在瘦腰和瘦肚子的时候也有一定的注意事项，首先要注意转呼啦圈的部位，呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，一旦运动不当，还会引起不良后果。

2 呼啦圈对身体有伤害吗

正常的使用呼啦圈是不会出现伤内脏的情况的。

很多人担心呼啦圈在扭动的过程中对内脏造成伤害，但其实只要使用的正确，一般不会出现这种情况。胸腔后部有胸椎、前部和两侧有胸骨和肋骨围成一个桶状空间，这个空间与胸壁相对是隔离的，胸壁肌肉的运动不会影响胸腔内部的变化，因此肌肉运动的力量不会造成器官的损伤。

3 呼啦圈重的好还是轻的好

呼啦圈的重量要根据自身的情况进行选择，适合自己的才是最好的。

转呼啦圈的时候最好选择适合自己的，不一定越重的越好，人体在转呼啦圈的时候会使腹部、背部的脏器受到撞击，如果呼啦圈太重，那么它的撞击力度也会比较大，可能会对脏腑产生危机，而太轻的呼啦圈摇起来效果不是很好，因此最好是根据自己的身体来选择一个最适合自己的。

有减肥经验的人都知道，减肥最难减的部位就是腰部，因为腰部是脂肪积累的重要部位，所以腰部也是最难减肥的部位。很多女性在瘦腰时会使用很多的减肥方法，不少的女性朋友喜欢使用呼啦圈来减肥瘦腰，那么呼啦圈真的能瘦腰吗？怎么转呼啦圈才能够起到减肥作用呢？我们一起来讨论一下吧。

呼啦圈的运动可以瘦腰，因为呼啦圈在腰部运动时，会对腰部的肌肉起到一定促进作用，进行腰部呼啦圈转动能带动腰部的肌肉运动，也能起到减轻赘肉的作用。但是在使用呼啦圈时，一定不能过量运动，而且运动方式要正确，否则很容易造成腰部损伤，也会导致腰肌疲劳，起到不好的效果。

转呼啦圈确实能够起到减肥作用，但是使用呼啦圈时也会对腰部产生一定的伤害，所以在使用呼啦圈减肥时一定要注意方式方法。如果是初学者就要选择一个较轻的呼啦圈进行练习，同时在使用呼啦圈减肥时，也需搭配其他的动作运动来进行，这样能起到更好的减肥效果。

把呼啦圈放在腰部的位置，手动转动呼啦圈，然后腰部配合呼啦圈的转动开始摇动，双脚也要叉开，根据呼啦圈的转动，开始摇摆，同时以半蹲的方式站立，在转动呼啦圈时，也要进行臀部的练习，加大运动量，可以在晃动的过程双臂高举或平行放置。

一定要保持一个好的姿势，如果转动累了，可以和其他动作配合一起完成。也需要根据自身的情况选择适合自己的呼啦圈。转呼啦圈是一个非常不错的健身方式，能够对我们的腰部力量有所训练，所以在平时也需要根据自身的情况进行练习，在转呼啦圈时，也要保持自身的速度，要坚持下去，不然就无法达到健身效果。

想要拥有杨柳细腰的朋友们可以试一下呼啦圈，呼啦圈在小编心里是小时候的记忆啦！现在更多人用它来减肥，还有些人更是玩出了花样，可以在颈部，腿部，甚至足踝处转动啦!那么怎么用呼啦圈可以瘦腰？呼啦圈减肥要注意什么问题呢？

1怎样用呼啦圈瘦腰

瘦腰效果较好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具体步骤如下：

1、双脚站立，与肩同宽，两手从两侧握住呼啦圈；

2、深呼吸，挺直胸部，同时夹紧肩胛骨哦；

3、按顺时针的方向转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后；

4、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

温馨提示：以上动作均要保持10秒钟哦，运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸，你会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉！

2转呼啦圈能瘦腰吗

其实呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，转呼啦圈持续一定的时间，就可以达到有氧运动阶段，它可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪。

当然，呼啦圈运动不仅可以收紧腰腹，美化腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，促进消化和排便，可谓是好处多多。那些想瘦身的MM们赶紧买个呼啦圈转起来吧，腰部的赘肉很快就会被你“甩”出去哦。

3呼啦圈瘦腰注意事项

1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用，适合普通MM瘦腰所需，而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

2、呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时，肌肉在某些关节的收缩幅度较大，所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的方式，MM们初次练习时除了要注意力道，还要检查呼啦圈是否牢固光滑，并记得练习前用肥皂清洗双手。

4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈最好在饭后1到15个小时后进行练习，并且每次在某个部分转动的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过量出现损伤。

4呼啦圈瘦腰多久见效

要让腰部瘦下去，需要MM们注意运动频率和运动时长。一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟是比较合理的运动计划，但其实转呼啦圈的运动强度并不强，要实现更好的瘦腰效果，MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动，却适合MM们日常运动，只要你长期坚持下去，腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

5呼啦圈瘦腰会反弹吗

其实反弹的主要原因并非运动本身的问题，而是MM们没有保证足够的运动量哦！转呼啦圈虽然好玩，但运动强度较低，没有一定的时间保证是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外，MM们在运动期间没有注意控制饮食，接触了大量油腻、高热量食品，或者吃的过饱，都会让身体重新积累大量脂肪，出现反弹！所以，MM们转呼啦圈应该循序渐进，逐渐加大运动量，不给反弹以任何可乘之机！

6仰卧起坐的正确做法

1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。

4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。

6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。