大学生每天3分钟，改善脖子前倾

脖子前倾/探颈

一个姿势判断是否脖子前倾

自然状态站立，从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上。

如果耳垂在肩部前方可以判断为脖子前倾。

脖子前倾的危害

长富贵包

颈部肌肉张力变高，脂肪堆积。

慢性疼痛

导致骨骼、肌肉、筋膜的慢性损伤，引发疼痛。80%以上的头痛是由于颈椎引起的，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等，严重时会诱发颈源性头痛。

影响肩背腰部

肩背腰部都会慢慢出现牵掣、酸痛的感觉，很可能造成脊椎病等远期损害

长双下巴

头部位置约有30块肌肉与颈椎相连，如果脖子习惯前伸，这部分肌肉会跟着变松弛，导致双下巴出现。

产生颈纹

颈部肌肉容易出现下垂，使颈纹加深或提前产生。

为什么会脖子前倾

这种体态通常是因为脖子、背部、胸部等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡导致的。一颗头的重量约5千克，而头部向前探时，脖子的受力也会随之增加。

当前倾的角度为60°时 (平常玩手机的角度)，颈椎受力27ko

而生活中的一些坏习惯会让脖子前倾更严重。例如:

总是低头玩手机

用电脑姿势不正确

久坐不动

缺乏背部锻炼

睡觉时枕头过高

矫正操

A。提肩

肩脾自然下沉，吐气时两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。

B。颈部伸展

与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，双手抱头，对头部形成抵抗力，头向后仰，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

C拉伸胸锁乳突肌

一手掌置于头侧面，头侧弯向手臂一侧，手臂与颈部肌肉群用力较劲。

现如今很多人一整天都抱着手机和电脑埋头苦干，这样对自己的脖子是会造成很大的一个伤害的。久而久之，就出现了脖子前倾的情况。

贴墙站

后脑勺贴墙，收下巴

肩胛骨贴墙，两肩同高

墙壁和腰约隔一个手掌半的距离，挺胸收腹

pp贴墙，臀部肌肉向内夹紧，保持身体平衡

小腿肚尽量贴墙，也不要绷得太直

双脚并拢，脚后跟贴墙

大猫伸展变体

微收腹部，坐骨朝上

肩膀下沉，胸口向后找大腿

弓式

下巴微收，肩膀远离耳朵

臀部大腿收紧，双手紧扣向脚跟方向牵引

鱼式

双手放到臀下，掌心向下

头顶找地向下顶

下巴打开，胸腔向上提

猫式伸展

双腿自然分开，垂直于地面

凹背向下，抬头，感受双手推胸腔

肩部用力下沉

上犬式

耳朵远离肩部，头向上抬

小腹上提，收紧核心，保护腰椎

颈椎伸展

双手放在脑后，做伸展运动

手肘前后拉伸，背部夹紧

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

经常坐办公室低头玩手机，在这样的环境下就会形成圆肩或者是驼背，这样的标志在现代人身体上面特别的常见。不仅影响着外观，还会影响着大家的健康，形象气质也会大大折扣，从外观上可以看出这样的身材要矮很多，甚至是没有精神没有气质。圆肩驼背对于颜值要求比较高的人是非常影响美观的，在运动的时候也会给身体带来一定程度关联。

驼背影响跑步

颈椎如果不是很直就会非常的弯曲，有这样问题的人大多属于工作压力比较大的，也意味着胸椎后身的影响伴随着一些运动可能会受阻。让自己的身体没有办法直立跑步的时候就会用腰椎带动功能，如果腰椎力度太大的话，就会有骨盆前倾的现象。这样对肢体肌肉是有很大的影响，所以驼背是很影响运动的。

对身体的影响

身体不够笔直的人在运动的时候头部就会向前引动作也会是错误的，特别是经常运动的人来说，呼吸也是挺重要的。在体力耗尽的时候，肯定想有一个放松的体态，自然而然就会让自己的身体形成驼背的形式，长久发现不仅影响呼吸，还会变得呼吸比较急促。给身体带来的不良影响也很明显，但是这些习惯都是平常一些不良方式造成的，如果想要改变的话也要付出自己的经历。

身体调整

如果想要调整这种身材的话，我们可以每天面向墙壁，用自己的身体靠近墙壁，双手一定要举到头顶胸骨都要贴在墙壁上，这样上下蹲长久坚持的话会改善驼背的问题也会改善肩胛骨各方面的问题。让身体慢慢的可以直立，精神气质都有所提高，如果想要调整自己的身体体型，肯定是要付出强大的力量，才会有理想的结果。