练了几天瑜伽颈肩部后面酸痛肿大硬硬的紧绷是不是斜方肌肌肉拉伤？

题主可以考虑颈肩肌筋膜炎，俗称落枕。

颈肩部急性损伤后，使肌筋膜组织产生炎症、水肿，粘连、变性，以后逐渐纤维化，形成瘢痕，使经络气血运行不畅而发为该病。长期的慢性劳损，如伏案低头作业，使肌肉长时间过度紧张、痉挛，虽损伤轻微，病变部位小，但在肌肉筋膜组织中产生变性、肥厚，形成纤维小结而引起较广泛的疼痛。其机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。

颈肩肌筋膜炎

二、检查

1、颈肩部及肩胛内缘有广泛压痛，皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结，并可触及筋膜摩擦音；

2、肩背部活动受限；

3、一般无神经根性放射痛，故各种神经挤压试验均正常；

4、X线检查：一般无阳性体征。偶可见项韧带钙化或肩背肌筋膜增厚，颈椎生理弧度轻度变直等。

药物治疗

1、服用舒筋活血类中药和维生素E、维生素B1等，对原发性肌筋膜炎疗效较好。

2、口服抗炎镇痛药物：常用药有水杨酸制剂、吲哚美辛、布洛芬。

3、血沉和抗“O”高者服用抗风湿类药物。

其他疗法

1、调整与纠正工作劳动中不良姿势，防寒防潮避免过分劳累。

2、针刀疗法：针刀疗法用一个完整的语言来概括应该是一种介于手术方法和非手术疗法之间的闭合性松解术。通过分离切断粘连的纤维组织和筋膜硬结达到治疗的目的，疗效较好。

但是以上都是本人观点，仅供参考，也可能是落枕合并部分斜方肌拉伤。

黄馨瑶编译肩膀酸痛无法痊愈，动一下就会痛吗？这可能是肩胛骨歪斜所造成！东京女子医科大学准教授神户克明说明，肩膀酸痛拖久了，肩胛骨会因为周边肌肉僵硬和血液循环不良，而日渐扭曲歪斜，也因此更容易引发肩膀酸痛，演变成恶性循环。神户克明分类出3种肩胛骨歪斜类型，并提供3方法矫正歪斜，此外若肩膀酸痛，就用企鹅体操来改善吧！肩膀酸痛来自于肩膀上的斜方肌紧绷，而神户克明指出，造成斜方肌紧绷的主要原因有下列3项： 1腹肌不足 腹肌是支撑背脊的重要肌肉，腹肌不足，会增加背肌的负担，使斜方肌保持紧绷，引发肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也须锻炼腹肌。 2视力不佳 视力不佳的人，易习惯上半身前倾的姿势，如此一来，也会增加斜方肌负担。 3睡眠不足 睡眠时会供给肌肉氧气，修复肌肉。神户医师发现，平均睡眠时间6小时半以上的人，肩膀酸痛会减半，而睡眠时间少于6小时，肩膀酸痛易恶化。 肩膀酸痛与肩胛骨歪斜 当肩膀酸痛演变为慢性酸痛，血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬，易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛会更恶化，即使只是小小动作也可能招来疼痛。神户克明说明，以不同方法可以检测出3种肩胛骨歪斜： ※检测法1： 双手下手臂贴合，手掌合十，慢慢将手抬高。→双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→ 门扉型 （两边肩胛骨往外侧歪斜，使用电脑、手机等，长时间低头的人多属这型。） ※检测法2： 单脚站立，将抬起脚的大腿抬高，膝盖90度弯曲，站10秒。→无法保持平衡的人→ 前倾型 （单侧肩胛骨向前倾斜，身体左右歪斜的人多属这型，多为女性。） ※检测法3： 将手肘弯曲90度，上手臂贴紧身体，手指伸直向前，下手臂向斜后方打开。→无法打开45度的人→ 八字型 （两边肩胛骨下方向外侧倾斜，随年龄增加会引起发炎，导致疼痛，多为高龄男性，且多为有50肩的人。） 肩膀酸痛消除法 以下介绍神户克明推荐的肩膀酸痛消除体操，以及可改善肩胛骨歪斜的体操。◎1天3次。舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀酸痛。步骤：1背部挺直，双手臂向后，手尖向下。2如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重复10下。

黄馨瑶编译肩膀酸痛无法痊愈，动一下就会痛吗？这可能是肩胛骨歪斜所造成！东京女子医科大学准教授神户克明说明，肩膀酸痛拖久了，肩胛骨会因为周边肌肉僵硬和血液循环不良，而日渐扭曲歪斜，也因此更容易引发肩膀酸痛，演变成恶性循环。神户克明分类出3种肩胛骨歪斜类型，并提供3方法矫正歪斜，此外若肩膀酸痛，就用企鹅体操来改善吧！肩膀酸痛来自于肩膀上的斜方肌紧绷，而神户克明指出，造成斜方肌紧绷的主要原因有下列3项： 1腹肌不足 腹肌是支撑背脊的重要肌肉，腹肌不足，会增加背肌的负担，使斜方肌保持紧绷，引发肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也须锻炼腹肌。 2视力不佳 视力不佳的人，易习惯上半身前倾的姿势，如此一来，也会增加斜方肌负担。 3睡眠不足 睡眠时会供给肌肉氧气，修复肌肉。神户医师发现，平均睡眠时间6小时半以上的人，肩膀酸痛会减半，而睡眠时间少于6小时，肩膀酸痛易恶化。 肩膀酸痛与肩胛骨歪斜 当肩膀酸痛演变为慢性酸痛，血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬，易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛会更恶化，即使只是小小动作也可能招来疼痛。神户克明说明，以不同方法可以检测出3种肩胛骨歪斜： ※检测法1： 双手下手臂贴合，手掌合十，慢慢将手抬高。→双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→ 门扉型 （两边肩胛骨往外侧歪斜，使用电脑、手机等，长时间低头的人多属这型。） ※检测法2： 单脚站立，将抬起脚的大腿抬高，膝盖90度弯曲，站10秒。→无法保持平衡的人→ 前倾型 （单侧肩胛骨向前倾斜，身体左右歪斜的人多属这型，多为女性。） ※检测法3： 将手肘弯曲90度，上手臂贴紧身体，手指伸直向前，下手臂向斜后方打开。→无法打开45度的人→ 八字型 （两边肩胛骨下方向外侧倾斜，随年龄增加会引起发炎，导致疼痛，多为高龄男性，且多为有50肩的人。） 肩膀酸痛消除法 以下介绍神户克明推荐的肩膀酸痛消除体操，以及可改善肩胛骨歪斜的体操。◎1天3次。舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀酸痛。步骤：1背部挺直，双手臂向后，手尖向下。2如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重复10下。

改善肩胛骨歪斜的体操 ●门扉型 ◎1天3次。步骤：1背部挺直，双手肘90度弯曲，手尖向上，手臂高度举到与肩膀平行。2双手往上举，再往下，重复10次。 ●前倾型 ◎1天2次。步骤：1双手举高，手掌相合。2往左边倾斜，使右上手臂与身体大致呈1条线，保持呼吸，维持5秒。3换往右侧斜，一样维持5秒，左右各3下。◎1天2次。步骤：1双脚打开，身体向前倾约90度，背肌伸直。2手向前伸直，与地板平行，向后甩动，再回到前方，来回甩动10下。POINT：不要一次就大幅度甩动，慢慢增加甩动的范围。一开始可为单手，习惯后再改成双手。

侧平举主要是针对的肩膀中束，如果练完出现斜方肌酸胀而中束感觉不明显的话，那多半是动作错误了，所以首先纠正自己的动作，当手臂抬起来的时候注意手肘不要完全伸直，微曲这样可以防止手臂接力，然后双手往前伸一点，不要完全在身体的侧面，这样也可以防止斜方肌接力。

其次就是做动作的时候注意斜方肌的放松，虽然或多或少斜方肌会参与其中，但是我们尽可能少的让斜方肌参与，所以放松自己的斜方肌，如果做不到可以要个小伙伴在你后面摸着斜方肌，如果你发力了就提醒你，这个时候你就放松一点，多做几次就会有所改善。

最后注意侧平举时的重量，一般重量大了超过自己的承受范围斜方肌就会接力，所以选择轻一点的重量，况且肩部训练不需要大重量，主要是多角度，选择一个合适的重量，可以每组多做几次。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适