在锻炼的时候，该如何避免受伤？

运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。

把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。保持身体内的水合作用或流动性水平。过量的准备运动和伸展运动并不会减少损伤的发生率，甚至还可能增加比率。

以正确的姿势和动作进行适量的热身组绝对是必须的，但过多的热身组也会降低强度和性能，因为乳酸的积累，会损害之后进行大重量训练神经系统的能力。同时运动损伤与热身组做的太多也有关系。

膝关节是身体上最重要的关节之一，时刻影响着我们移动身体。几乎在所有运动或健身中，它都是一个重要的关节。膝关节在运动健身当中，必须确保膝关节的稳健性，如果稳定性缺失或者运动出现反关节活动就会出现扭伤甚至更严重的情况。

在运动健身当中确保膝关节的稳定性是关键，比如深蹲当中膝关节指向脚尖方向是确保健康的要点。不要在动作当中出现扭转，特别是在强度过大时。

热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。

我们在进行运动锻炼之前是一定要进行热身的了，让我们把自己的身体活动开，这不仅可以让我们更好的进行锻炼了，而且最重要的就是可以让锻炼更安全了。训练有低强度高次数训练，中强度和高强度循环。这样可以让膝关节处于安全提高的一个环境。

最常见的受伤的关节。它是人体中最不稳定的联合，由一些叫旋转肌群的小肌肉群组成。给这些肌肉的关注是肩部进行防护的重要步骤，但是大部分的人是怎么做得呢？不管是在预防还是在后期康复，他们最常使用弹性阻力。

考虑做任何动作的风险收益比，如果风险高，收益很低，那只能说明比较愚笨。避免做危险的事情可以让你一直锻炼下去，而不会轻易受伤。

可用下面方法运动：1、正身双手爬墙防治肩周炎：肩周炎患者面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。肩周炎患者反复进行，逐渐增加高度。肩周炎患者长期坚持，对肩周炎的防治大有益处。2、炎患者自然站立，在肩周炎患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉肩周炎患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。3、展臂站立防治肩周炎：肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。4、头枕双手防治肩周炎：肩周炎患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。5、旋肩防治肩周炎：肩周炎患者站立，肩周炎患肢自然下垂，肘部伸直，肩周炎患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

在我们开始健身训练之前，我们应该先做什么？我认为我们应该先做拉伸，将我们的身体活动开，这样才能让我们在运动中的表现更加出色，也能从一定程度上降低在运动中受伤的几率。那么我们就给大家推荐几个运动前适合做的准备动作，让我们的身体充分拉伸开。

1、腕关节运动

在我们运动开始前，我们可以先做一个腕关节的伸展活动，就像中给我们示范的一样，我们可以甩动一下我们的手腕，帮助活动一下我们的腕关节。在我们活动腕关节的同时，也不要放松我们的下肢，将我们的踝关节也活动起来，但你的动作幅度不要太大，我们只是起到一个放松的作用，所以你不用做太大幅度的锻炼。

2、肩部环绕

接着我们保持双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，双手放在我们的肩上，然后像中示范的一样来完成这个肩部环绕的放松动作。我们的肩部环绕可以向后伸展，也可以向前伸展，只要达到我们肩部放松的目的就可以了。

3、髋部活动

我们在做一些臀腿部训练动作的时候，难免会用到髋部，所以我们需要充分的将我们的髋部关节活动开，这样可以减少我们身体受伤的几率，也能最大程度的保证我们训练动作的标准。如果你不会做的话，可以参考我们上面的示范，具体的去完成这个训练动作。

4、腰部环绕

接下来我们做一个腰部环绕的动作，这个动作能够充分的帮助我们活动腰身，让我们能够更好的投入于训练中，也从一定程度上减少了腰部扭伤的几率。在你做这个动作的时候，尽量把你的动作幅度做大一点，让你的腰部有一个明显的伸展。如果不会做的话，就参考我们上面的示范去完成。

5、膝关节活动

膝关节是我们做很多训练中都会经常用到的一个关节部位，例如跑步，或者是做一些腿部弯曲动作的时候，我们都会运用到膝关节。将我们的膝关节活动开是一件非常有必要的事情，所以我们在这里为大家准备了一个膝关节的活动动作。在你做这个动作的时候，不要将你的动作速度太快，避免膝关节反应不及时，导致我们扭伤。

上面就是我们给大家介绍到的运动前的准备动作，这些动作可以很好的帮助你们活动全身的关节，除了这五个动作以外，你还可以做一下头部的活动动作，这能让你减少颈部扭伤的几率。大家需要记住的是，我们在做任何健身训练动作之前，都需要做一个活动动作，这能够帮助我们更好的进行训练。为了自己的安全着想，请开始你的运动前准备吧～

如果你有更好的准备动作，那么欢迎大家与我们分享、交流，让我们的训练变得更加有效。如果你没有做运动前准备的习惯，那么就从现在开始，改正过来，让拉伸和活动成为你做训练的一部分。

肩峰下撞击综合征是一个症候群，是由于肩峰和肱骨大结节撞击，从而产生周围炎症、渗出等症状。肩峰撞击综合征与肩峰的形状有关，肩峰分为3型，Ⅰ型肩峰是平的，Ⅱ型肩峰是向下勾，Ⅲ型肩峰形状像鹰嘴。3种肩峰是与生俱来的，是不能避免的因素。

肩峰撞击综合征应避免的运动如下：

1、一旦怀疑有肩峰撞击综合征，一般要控制肩关节的活动，肩关节静止状态，即休息。休息对炎症的反应、对局部症状的发生都会有好处；2、避免肩关节的外展和上举，即避免过肩和过顶。肩关节过度的外展和上举，正是肩关节撞击综合征发生的体位。肩关节、肩峰和大结节撞击的越频繁、严重，肩袖损伤的发生率则越高、越严重。所以肩峰下撞击综合征应尽早治疗，尽量避免发展到肩袖损伤层面。