最有利于健康的睡姿
最有利于健康的睡姿,睡眠的质量和姿势是非常重要的,因为无论你是躺着睡,还是蜷缩着睡,你睡觉的姿势都会影响你的睡眠质量,睡觉的姿势有很多,以下分享最有利于健康的睡姿。
最有利于健康的睡姿11、仰卧
仰卧睡姿是生活中非常受欢迎的一种姿势,能够让四肢全部伸展开来,是最为放松的一个睡觉姿势,而且这种睡觉姿势不会压迫到身体的器官。
但是这种睡姿也是存在缺点的,如果不小心把手放到胸口,特别容易做噩梦。如果身体非常的肥胖,用这种姿势睡觉容易打呼噜,而且容易出现呼吸暂停的问题。
2、俯卧
现实生活中也有一部分人喜欢趴着睡觉,他们觉得这样睡比较有安全感。但是这种睡姿带来的危害是显而易见的,趴着睡身体的重量会压迫到胸口,对心脏也是一种压迫,会影响心肺功能,影响人们的呼吸。
如果用这种睡姿发现呼吸不畅,有胸闷气短的问题,就要赶紧换姿势。而且女性用这种睡姿还会压迫到乳房,影响乳腺健康,青春期少女千万不要用这种睡姿,不然会影响乳房的发育。
3、左侧卧
大约有20%~30%的人用这种睡觉姿势,虽然比较常见,但是也有缺点。心脏处于胸廓的左侧,如果用左侧卧的姿势睡觉,会加重心脏的负担。老年人千万不要有这种睡眠姿势,有心脏方面疾病的人也不要有这种睡眠姿势,尽量建议选择右侧卧。
不过怀孕的女性一般是建议她们左侧卧睡觉的,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧的输尿管,右侧卧睡觉会让输尿管扩张,甚至会引起肾积水。
4、右侧卧
相对于以上这三种睡眠姿势来说,右侧卧是最为健康的睡觉姿势。首先它不会压迫到人的心脏,因为心脏在靠左的地方。其次也不会影响到胃肠道,因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的口都是向右侧开。也不会影响到肝脏的健康,利于肝脏的血液循环。
5、具体问题具体分析
如果人们患了疾病,就应该根据疾病的情况选择最合适的睡觉姿势。如果腰背部疼痛,应该选择错误的睡姿,并且把U型枕夹在膝盖之间,会让身体更加舒服。
如果得了腰间盘突出,尽量选择仰卧,最好选择中等硬度的床。如果得了鼻部的疾病,或者有睡眠呼吸暂停综合征,就应该选择侧卧,保持口鼻空气流通。
最有利于健康的睡姿2一、右侧卧:最佳
长时间保持右侧卧,对身体的负担是最小、最舒服的。具体有以下优点:
1、 胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。
2、 有助于减少胃食管反流,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状;
3、肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
4、不会压迫心脏,尤其适合心脑血管疾病患者。
缺点:
1、生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿,容易造成脸部左右不对称;
2、影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
二、仰卧:次选
优点: 对颈椎病患者来说,建议仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。
缺点:
1、睡着时要是不自觉把手压迫在胸部,不但难受还会做噩梦。
2、习惯睡高枕头的人,不利于颈椎健康。
3、胖的人仰卧时,舌根后坠,易打唿噜,甚至有睡眠唿吸暂停的危险。
三、左侧卧:一般
优点:其他姿势睡眠睡久了可以换个姿势舒展一下,左侧卧是不错的选择。
缺点:对于心血管疾病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。
四、趴着睡:不推荐
优点:无。
缺点:
1、加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便唿吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,甚至是嵴柱的弯曲和错位;
2、压迫胸部、乳房,导致唿吸困难、乳房下垂;
3、加重脸部、颈部皱纹;
4、导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。
最有利于健康的睡姿3不同睡姿的优缺点
最常见的三种睡姿分别为仰卧位、侧卧位、以及俯卧位,这几种睡姿都各有其优缺点,良好的睡眠质量不但可以让你充足的精神来面对生活和工作,而且也是预防疾病的需要。
睡姿一,仰卧
优点:仰卧这种睡姿对脊柱和颈部很有好处,因为背部挺直,身体不会形成任何扭曲。腰背部的压力可以得到充分的释放,不容易导致腰颈椎疾病。
缺点:对于那些打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的'人来说,仰卧位容易诱发或者增加打呼噜的程度。仰卧的时候舌头根部会自然下坠,堵塞气道,阻碍呼吸并产生打鼾声,严重的时候,完全堵塞气道,造成后果严重的呼吸暂停。
睡姿二,侧卧
优点:侧卧也是另外一种最常见的睡眠姿势。侧卧也分为左侧卧和右侧卧。当然了左侧卧位更好,它可以减轻酸反流和胃灼热,促进消化,改善血液和淋巴循环,有利于身体内代谢废物的排除。尤其是这种睡姿可以有效减轻仰卧位带来的打呼噜问题。
缺点:但侧卧的时候,对手臂的压迫是比较大的,毕竟仰卧的时候,背部与床的接触面积大,所以可有效分担压力,但是侧卧位就不行了,有时候一觉睡醒,你会感觉手臂酸麻,另外,侧卧的时候容易压迫一侧脸蛋,容易压迫到腮腺,你可能更容易流口水。
睡姿三,俯卧位
优点:虽然采取俯卧位这种睡姿的人可能比较少,但是在人群中它还是有一定的优势的,那就是可以缓解打鼾,然而俯卧位的缺点却很大了。
缺点:不利于脊柱的受力,俯卧的时候,胸椎其实是受到挤压的,尤其是对于有胸腰椎有疾病的人群来说,俯卧位其实是一个很不好的睡姿,另外,俯卧的时候你的脸必定会偏向一侧,长期这样,会导致脸部有皱纹的出现。
是否有最健康的睡姿
答案是有的,如果你是正常人,无病无痛啥的,那么最健康的睡觉姿势就是仰卧位,当然了,这个睡姿还要搭配一个合适的枕头,这个枕头的材质如何不重要,重要的是要垫住你的脖子,头顶稍微往后仰,这样才能保证气道最大程度的打开,而且也贴合颈椎的弯曲幅度。
以上就是简单的关于睡姿的内容介绍,如果你不小心落枕了或者出现了腰酸背痛的情况,你不能排除是否为睡姿不当引起的,那么最好去医院进行简单的检查。
是的,俯卧压背法适用于抢救触电、溺水。
俯卧压背法是人工呼吸中一种较古老的方法,由于患者取俯卧位,舌头能略向外坠出,不会堵塞呼吸道,救护人不必专门来处理舌头,节省了时间(在极短时间内将舌头拉出并固定好并非易事),能及早进行人工呼吸,气体交换量小于口对口吹气法。
扩展资料
溺水抢救要点:
1、清除口鼻堵塞物:让溺水者头朝下,撬开其牙齿,用手指清除口腔和鼻腔内杂物。
2、倾水的时间不宜长,有水吐出后马上做人工呼吸,将溺水者仰面躺在地上,使其头部后仰,用一只手捏住其鼻孔,嘴对嘴轻缓吹气,注意溺水者胸部有没有隆起和回落,如果有,说明呼吸道畅通。尽可能快做六次呼吸,然后每分钟十二次,直到其恢复正常呼吸。
3、脱下外套:如果溺水者身上穿着外套,要尽早脱下,湿漉漉的外套会带走身体热能,产生低温伤害。
4、送往医院:经现场初步抢救,若溺水者呼吸心跳已经逐渐恢复正常,尽快联系急救中心,送溺水者去医院。
-俯卧压背法
注意事项:俯卧位最不健康,影响呼吸,而且不利于脸部皮肤血液循环。长期保持此睡姿,面部易老化。
睡觉采取仰卧位时,身体与床铺的接触面积最大,有利于肢体和大脑的血液循环,也能较好地消除疲劳。但值得提醒的是,有些老人,特别是肥胖人士,仰卧位时易出现打鼾。严重的打鼾会引起呼吸暂停,造成脑部缺氧,还可能促使心血管疾病发生。所以,有打鼾问题的老人还是不要仰卧。
扩展资料:
如果向左侧睡,不仅会使左侧肢体受到压迫,胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏输血。
若采取右侧卧位,由于胃的出口在下方,因而有助于胃中内容物排出。不过,右侧卧位的时间太久,可能使右侧肢体受压迫,影响血液流动,出现酸痛麻木等不适。建议老人右侧卧和仰卧交替进行。
因此,老人不宜睡左侧卧位和俯卧位,最好睡仰卧位和右侧卧位。不过,易打鼾老人,注意别仰卧,选右侧卧位最安全,但要记得翻身,以免肢体麻木。
人民网-打鼾不要仰卧,俯卧影响呼吸
这些睡姿不适合老人
1 按摩后背有什么好处
人的背部为督脉与足太阳膀胱经所经过之处,且人体五脏六腑的背俞穴均位于此,通过按摩刺激可以增强机体抗病能力,祛病益寿,治疗和防治相应的脏腑病症,也可以达到强筋健体的功效。
2 后背保健按摩的作用原理 改变有关系统功能
身体内某一系统功能失调,可导致该系统出现病变,而系统病变也可能引起系统功能异常,按摩是通过手法所产生的外力,在体表特定的部位或穴位上作功,这种功可转换成能,渗透到体内,通过对失调的系统内能进行适当调整,使其恢复正常,消除疲劳,达到积极的防治作用。
信息调整
按摩不仅仅是改变整个系统及全身的技能平衡,还能作为信息载体向人体某一系统或器官传入信号,产生一定的生物信息,通过信息传递系统输入到有关脏器,对失常的生物信息加以调整,从而起到对病变脏器的调整在作用。
改善血液循环
腰背是人体躯干的重要部位,脊柱周围有大量交感神经和副交感神经,并分别支配体内各脏器,按摩背部和腰部可以改善局部的血液循环,消除疲劳,还能刺激相应部位,通过神经反射使各系统的血管扩张,血流加快,血流量增大,从而有利于代谢产物和有毒物质的排泄和清除,减少了对神经系统的恶性刺激,使各脏器功能得以恢复。
3 后背有哪些重要保健穴位
腰阳关取:俯卧,于后正中线,第四腰椎棘突下凹陷中取穴。
主治:腰骶疼痛,下肢痿痹,月经不调,赤白带下,遗精,阳萎,便血。
命门穴:俯卧,于后正中线,第二腰椎棘突下凹陷中取穴。
主治:虚损腰痛,脊强反折,遗尿,尿频,泄泻,遗精,阳痿,早泄,赤白带下,五劳七伤,头晕耳鸣,癫痫,惊恐,手足逆冷。
悬枢穴:俯卧,于后正中线,第十胸椎棘突下凹陷处取穴。
主治:腰脊强痛,腹胀,腹痛,完谷不化,泄泻,痢疾。
中枢穴:俯伏或俯卧,于后正中线,第十胸椎棘突下凹陷处取穴。
主治:黄疸,呕吐,腹满,胃痛,食欲不振,腰背痛。
大椎穴:俯伏或正坐低头,于第七颈椎棘突下凹陷中取穴。
主治:热病,疟疾,咳嗽,喘逆,肩背痛,腰脊强,小儿惊风,七伤乏力,中暑,呕吐,黄疸,风疹。
大杼穴:俯伏位,在第一胸椎棘突下,督脉旁开15寸处取穴。
主治:咳嗽,发热,鼻塞,头痛,喉痹,肩胛酸痛,颈项强急。
风门穴:俯伏位,在第2胸椎棘突出下,督脉旁开15寸处取穴。
主治:伤风咳嗽,发热头痛,目眩,多涕,鼻塞,胸背痛。
肺俞穴:俯伏位。于第三胸椎棘突下,督脉旁开15寸处取穴。
主治:咳嗽,气喘,胸满,腰脊痛,吐血,喉痹,潮热盗汗。
膈俞穴:俯伏位,于第七胸椎棘突下,至阳旁15寸取穴。
主治:胃脘胀病,呕吐,呃逆,饮食不下,气喘,咳嗽,吐血,潮热,盗汗,背痛。
4 不同年龄人群后背按摩方法 小儿按摩
在给小儿后背进行按摩时,一般先用揉法,大多采用掌根或大鱼际揉,从上而下,放松整个腰背部,然后用揉法从上至下慢慢移动,再进行捏脊疗法,做按摩时手法应轻柔,时间不宜过长,切忌用力过猛,以免损伤皮肤,注意保暖以防感冒。
青少年按摩按摩时采取俯卧位,用掌根揉法从上向下沿足太阳膀胱经,督脉按摩3-5遍;再采用揉法从上至下慢慢移动,移动速度不能过快,以达到放松腰背组织之功效;也可采用弹拨法沿脊柱两侧竖棘肌从上至下慢慢弹拨,用力要揉且渗透到深层组织;最后用揉法或空心掌击打法放松肌肉,疏通经气。
中老年人按摩按摩时取俯卧位,先用刺激量较小的手法放松腰背部,沿足太阳膀胱经和督脉从上至下,手法要柔和;点按腰背部穴位,最后用掌根揉或用空心掌轻击腰背部疏通经气,舒筋活络。注意给中老年人按摩背部过程中,要先了解全身各系统的病变以及腰背疼痛原因,以便确定采取按摩的手法和穴位,用力的大小。
仰着。
背腹位是临床影像科采集影像资料时,根据病情需要选择的一种体位,使患者俯卧于摄影床上,上肢保持对称,硬腭与摄影床保持平行,与之对应的体位是腹背位,即仰卧于摄影床上。
腹背位,多用于检查心脏大小和形态。
1、俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
2、屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。
3、在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
4、转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。
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