Sting的摔角经历

Borden 最初的擂台名为Flash，在Continental Wrestling Association联盟效力期间曾与Jim Justice Hellwig组成双打Power Team USA，后更名为Blade Runners。不久后Borden将其擂台名改为Sting，由于并未受到重视，Blade Runners两位成员均离开了CWA。

二人随后加盟由Bill Watts创建的Universal Wrestling Federatio联盟，Hellwig于1986年中期离开该联盟，并在加入World Wrestling Federation后成为了鼎鼎有名的TheUltimate Warrior。效力于UWF期间，Sting曾分别与Eddie Gilbert、Rick Steiner组队，三次赢得UWF世界双打冠军，除此之外还曾赢得UWF电视冠军头衔。

1987年7月，Sting加盟National Wrestling Alliance(NWA)联盟。在Starrcade '87 PPV上与Michael PS Hayes以及Jimmy Garvin组队，与Gilbert、Steiner、Larry Zbyszko在一场限时15分钟的六人团体双打赛中战成平手。

希望之星Sting在1988年3月举行的Clash of the Champions上向时任NWA世界重量级冠军Ric Flair发起挑战，比赛时限(45分钟)内未能分出胜负，Sting在重赛中负于对手。1988年The Great American Bash上，Sting与Koloff组队挑战Horsemen成员Tully Blanchard以及Arn Anderson的NWA世界双打冠军头衔，由于时限内不分胜负，后者二人成功防卫冠军头衔。

Sting之后接连向NWA美国冠军Barry Windham以及NWA电视冠军Mike Rotundo发起挑战。1988年秋季，Sting在一场直播赛事中遭到Road Warriors袭击。赛事安排者Dusty Rhodes深知Sting在观众心目中的地位，而Road Warriors转反可行性也不大，遂亲自上阵与Sting组队，在Starrcade '88上挑战Road Warriors的双打冠军头衔，并在比赛中以DQ形式胜出。

1989年Sting回归单打领域，同时有过在All Japan Pro Wrestling出赛的短暂经历，与Dan Spivey的交手被认为是其职业生涯中最为精彩的比赛之一。3月某场现场秀中，Sting在战胜Rotundo后赢得其NWA首项冠军头衔——NWA电视冠军。The Great Muta在当年中期向Sting发出挑战，二人在Great American Bash上交手，尽管Sting压制成功，然而重放中显示Muta的肩部已经抬起。Muta在二人的多次重赛中赢得了最终的胜利。

当年Great American Bash PPV上，时任NWA世界重量级冠军Flair对阵Terry Funk，赛后Flair遭到Muta袭击，Sting赶来救场。Halloween Havoc '89上，Flair宣布Sting加入重建后的Four Horsemen组合。

Starrcade '89上，Sting在战胜Flair后成为NWA世界冠军第一挑战者，导致其与Four Horsemen的关系变得紧张起来。

1990年2月6日，由于拒绝放弃冠军挑战权，Sting与Four Horsemen决裂，然而却在当晚与Horsemen成员的铁笼赛中膝盖受伤。Lex Luger取代其向Ric Flair发起挑战，比赛期间观战的Sting遭到Ole Anderson偷袭，Luger在友情与冠军中选择了前者并输掉了比赛。事后WCW高层希望Flair在WrestleWar PPV上将冠军头衔输给Luger，然而Flair予以了拒绝，并称自己答应Sting在其回归擂台前将一直持有冠军腰带，Flair认为Sting作为公司的正派台柱，更应当得到世界冠军头衔。

1990年7月7日The Great American Bash上，Sting终于在伤愈归来后战胜Flair，赢得NWA世界重量级冠军。Sting夺冠后，一位自称为The Black Scorpion、佩戴面具的男子多次偷袭前者，二人在同年12月举行的Starrcade: Collision Course PPV上交手，Sting最终胜出，并发现该面具男真实身份为Ric Flair。

1991年1月11日，Flair在一场重赛中战胜Sting，夺回世界冠军头衔，不久后WCW与NWA解除了合作关系。同年8月，Sting在一轮循环赛决赛中战胜Stunning Steve Austin，赢得WCW美国冠军，86天后在Clash of the Champions XVII上将该头衔输给Rick Rude。1991年末，被称作“WCW特权人物”的Sting卷入与Dangerous Alliance的不和剧情当中，同时WCW冠军Luger也将Sting看作潜在威胁。正是在这段剧情当中，Sting首次赢得WCW世界重量级冠军，1992年2月29日在SuperBrawl II上战胜Luger。随后Sting组建起Sting's Squadron组合，成员分别为Ricky Steamboat、Dustin Rhodes、Windham以及Koloff，五人在1992年WrestleWar PPV上战胜the Alliance (Rude, Austin,Arn Anderson, Zbyszko, and Bobby Eaton)，结束了这段剧情，该场比赛被Dave Meltzer评为五星级比赛。

不久后，Sting迎来了职业生涯中最饱受争议的一段剧情，1992年4月12日，Sting在一场冠军赛中面对体重高达450磅的Big VanVader。比赛期间，Vader在对Sting使出Splash时压断的Sting的三根肋骨，甚至伤害到了脾脏部位。7月12日The Great American Bash上Sting伤愈归来，然而却将腰带输给了Vader。二人之间的剧情持续到1993年，直到1993年3月11日，Sting终于战胜Vader，再次成为WCW世界重量级冠军，仅仅六天后便将该头衔输还给后者。1993年末，Flair从WWF回归WCW，并在Starrcade上战胜Vader赢得WCW世界冠军，Sting向其表示了祝贺。

1994年4月，Sting战胜Rude，成为WCW新任洲际世界重量级冠军，又于5月1日将头衔输还给后者，然而由于事后发现Rude在重赛中用腰带袭击Sting，比赛结果被取消，然而Sting拒绝WCW将冠军头衔交还，并通过在Slamboree PPV上战胜Vader，名正言顺地夺回腰带。不久后Flair转为反派，在Clash of the Champions XXVII上战胜Sting后将WCW世界冠军头衔与WCW洲际世界冠军头衔合二为一。

1995年The Great American Bash，Sting战胜Meng后赢得挑战WCW美国冠军的机会，并在Bash at the Beach上成功兑现。

1995年10月，Flair宣布Sting将与其组队，在Halloween Havoc PPV上对阵Anderso、Brian Pillman。Anderson与Pillman赛前向Flair发起偷袭，导致Sting在比赛中长时间以一敌二，然而Flair出现后转而攻击了Sting，并宣布Four Horsemen的重组，Chris Benoit也加入了该组合。同年11月13日，Sting在比赛中负于Kensuke Sasaki后输掉了美国冠军头衔。

1996年早期，Sting剧情角色的外形开始发生变化，头发由金色变为黑色，并时常穿着印有蝎子的黑色紧身衣。

1995年9月，Sting与回归WCW的Luger组成双打，尽管Luger当时是一名反派。二人在1996年1月22日周赛中战胜Harlem Heat，赢得WCW世界双打冠军。随后Luger多次在冠军赛中使用阴招，然而Sting并未察觉。Uncensored PPV上Luger无法出赛，Harlem Heat成员Booker顶替其出赛并与Sting战胜了挑战者，作为回报Sting与Luger给了Harlem Heat一次重赛机会，6月24日Nitro周赛上，Harlem Heat将双打冠军赢回。

1996年夏日，Sting与Luger、Savage组队，联手抵抗The Outsiders(Kevin Nash、Scott Hall)对WCW的入侵(剧情)。不久后，Hogan加入The Outsiders，组建New World Order (nWo)。

Sting联合Luger、Flair、Arn Anderson等人，在Fall Brawl PPV上对阵nWo。由于Hogan在PPV之前的周赛上找来Jeff Farmer假扮Sting并在停车场袭击Luger，导致Sting遭到了队友们的怀疑。Sting在比赛中忿然退出，并在之后的周赛中宣布自己退出WCW。

离开WCW(剧情)之后，Sting曾短暂在New Japan Pro Wrestling中出赛。1996年10月21日，Sting以白色面部油彩、黑色风衣的形象出现在WCW周赛中，nWo邀请Sting加入，Sting并未做出决定，并在随后的一年中从未在节目中发言。

在这之后，沉默的Sting经常拿着一根棒球棍作为武器，出现在各项WCW赛事当中，假扮者Farmer同样根据Sting的新形象改变了装扮，Sting这一剧情角色是受到1994年上映的**《The Crow》的启发而创作出来。1999年，Sting承认最初是Scott Hall建议其将脸部油彩涂成类似于The Crow中Eric Draven的角色。

经过六个月的神秘与不确定性，Sting终于表明的自己的立场，在1997年3月举行的Uncensored PPV上将nWo清出擂台，当nWo与NBA巨星罗德曼在擂台下庆祝时，Sting从70尺的体育馆顶部从天而降，并对Savage等人使出其新终结技Scorpion Death Drop inverted DDT。Sting与nWo之间的斗争帮助WCW在与WWF的收视率竞争中占得上风，WCW代表人James J Dillon多次希望Sting能够回归擂台，然而Sting撕掉了合约，因为他唯一的目标是Hulk Hogan。

12月Starrcade上Sting与Hogan终于交手，Hogan在比赛中压制成功，然而特邀裁判Bret Hart认为当值裁判Nick Patrick读秒过快，宣布比赛重新开始，最终Hogan在Scorpion Deathlock锁入后拍地投降，冠军重赛中两名裁判再次发生争执，Dillon逼迫Sting交出腰带，Sting首次作出回应：“你这没种的家伙！”

1998年nWo解散后，Sting在2月举行的SuperBrawl VIII上再次摘下WCW世界重量级冠军，Spring Stampede PPV上，Savage在Nash的帮助下战胜Sting，冠军头衔易主。

Nash与Savage从原nWo中脱离出并组建正派组合nWoWolfpac，Hulk Hogan原领导下的nWo则更名为nWoHollywood，二者均希望将Sting拉拢至帐下，Sting的两位好友The Giant与Luger分别加盟Hollywood与Wolfpac，Sting最终选择了后者。

Slamboree PPV上，Sting与Giant组队并赢下WCW世界双打冠军头衔，仅18天后便因为不和而交出腰带，The Great American Bash上Sting战胜Giant，赢得双打冠军并挑选Nash作为其双打搭档。不久后Bret Hart在二人与Hall、The Giant的双打冠军赛中介入，导致Sting输掉双打冠军。Sting遂与Hart在Halloween Havoc上交手，时任美国冠军Hart用Sting赖以成名的棒球棍将其击伤，导致后者因伤淡出擂台数月。

1999年3月，Sting回归擂台，并在4月26日周赛上战胜DDP，第五次赢得WCW世界重量级冠军头衔，当晚便在一场四人大战中将腰带输换给DDP，成为了WCW历史上冠军持有时间最短的世界冠军。

接下来的数月中，Sting先后曾与Goldberg、Rick Steiner、Vicious、Savage等人发生剧情，周赛上，Sting在战胜Flair后成为WCW主席(剧情)，一周后便将该职位交出。9月Fall Brawl，Sting在Luger的帮助下用棒球棍袭击Hogan后赢得其第六次、也是最后一次WCW世界重量级冠军。尽管转为了反派，WCW摔迷依然为其欢呼喝彩，可见人气之一般。不久后由于攻击高层人物，Sting被强行剥夺了冠军头衔。

WCW高层人员Vince Russo与Eric Bischoff为了拯救日渐衰败的公司，在2000年4月10日节目中宣布所有冠军头衔空出，Sting随后在美国冠军循环淘汰赛中进入决赛，在Vampiro的干扰下负于Scott Steiner。

之后Sting先后与Jeff Jarrett、Scott Steiner发生剧情，同年11月，Sting在与Steiner的比赛中受伤，WCW最后一期周赛上，Sting对阵其在WCW第一期周赛上的老对手——Ric Flair，Sting胜出，二人13年中断断续续的不和剧情也与WCW一同寿终正寝。

目睹WCW选手进入WWF的遭遇后，Borden拒绝了WWF提出的合约。

2002年下半年Borden回归职业摔角界，并在World Wrestling All-Stars (WWA)的欧洲巡演中出赛，Luger在Jeff Jarrett的帮助下在苏格兰站的赛事中战胜Sting，赢得WWA世界冠军头衔，一周后Sting在瑞士站赛事上复仇成功，成为新任WWA世界冠军。2003年6月8日，NWA世界重量级冠军Jeff Jarrett在Rick Steiner的帮助下战胜Sting，将NWA、WWA世界冠军头衔合二为一。

2003年，Sting与Total Nonstop Action Wrestling (TNA) 签下一份出场四次的合约。6月18日完成其TNA首演，与Jeff Jarrett组队并战胜AJ Styles、Syxx Pac。2003年11月5日，Sting在一场NWA世界重量级冠军赛中以DQ形式战胜Jarrett。11月12日，Sting与AJ Styles组队并战胜Jarrett、Lex Luger。12月17日，Sting完成其合约中最后一次出场，在一场单打赛中战胜Jarrett。

2006年1月1日，Sting正式宣告回归TNA。Final Resolution PPV上，Sting与ChristianCage组队，战胜时任NWA世界重量级冠军Jeff Jarrett、Monty Brown，并受到了摔迷们的热烈欢迎、创下TNA PPV购买率纪录。1月28日周赛上，Sting宣布Final Resolution上的出赛是对摔迷们的告别，并向TNA管理层表示了感谢。Sting离开后，Jeff Jarrett与Eric Young担心Sting并未真正退役，遂派出Alex Shelley前往Sting位于加州的家中偷拍，Sting发现后告诉Shelley自己将在Destination X上以Steve Borden的身份对阵Jarrett，Destination X上Sting以便装身份出场，从Jarrett军团手中救下ChristianCage与Rhino。不久后，Sting在其五年来首场电视直播的比赛中战胜Eric Young，赛后遭到Jarrett、Steiner以及America's Most Wanted的攻击，被AJ Styles、Ron Killings以及Rhino救下。Lockdown PPV上，Sting军团战胜Jarrett、Steiner、America's Most Wanted。Sacrifice PPV上，Sting与Samoa Joe组队，再次战胜Jarrett与Steiner。Victory Road PPV上，Sting作为参赛者出现在争夺NWA世界冠军第一挑战者的四人大战中，Jarrett混作摄影师并在比赛中冲入擂台，将一瓶汽油倒进了Sting眼中，Sting被迫退赛。Sting回归后战胜Scott Steiner，赢得NWA冠军挑战权，8月13日Hard Justice PPV上，由于ChristianCage在比赛中突然转反倒戈，Sting被Jarrett成功压制，Sting在之后的周赛上要求重赛，Jarrett答应了这一请求，前提是以Sting的职业生涯作为赌注，10月22日Bound for Glory PPV，Sting以全新装束出场，并凭借Scorpion Deathlock迫使Jarrett拍地投降，赢得1999年以来首项冠军头衔，也成为历届NWA世界冠军中年纪最大的选手。

Genesis PPV上，由于在比赛中推搡裁判，Sting以DQ的形式输掉比赛并将冠军头衔输给Abyss，之后的数周中Sting一直致力于警醒Abyss，让其明白自己只是被James Mitchell利用，ChristianCage也加入到该剧情中。Turning Point上Abyss在一场三人大战中胜出。2007年1月24日周赛上，James Mitchell在与Sting的争执中用火球烧伤Sting面部，导致后者被送至医院。然而Sting回归后在Against All Odds PPV上战胜Abyss，并在Destination X上二人的交手中再次胜出。Lockdown PPV上，Sting在Jeff Jarrett的帮助下战胜Abyss，结束了这段冗长的剧情。

Sacrifice PPV上，Sting与Angle向时任NWA冠军ChristianCage发起挑战，比赛中Sting在压制Christian的同时被Ankle Lock锁入拍地投降，导致该头衔空出。不久后Sting与Christopher Daniels发生短暂不和，并在Slammiversary上胜出。

与Daniels的不和剧情结束后，Sting与前对手Abyss组队，并在Victory Road上战胜AJ Styles、Tomko。二人随后在一场单打赛中遭到Christian军团的攻击。Hard Justice PPV上，Abyss在Sting的帮助下成功压制AJ Styles，成为TNA世界重量级冠军第一挑战者。

周赛上，Sting在一场四人大战中战胜Joe, AJ以及Christian，与Angle共同成为TNA世界双打冠军。仅仅13天后便将该头衔输给Adam Pacman Jones 与Ron The Truth Killings。由于Angle的妻子Karen指出Sting曾掌掴她，导致二人产生不和，在Angle袭击Sting的儿子Garrett后，二人在Bound for Glory上交手，尽管Karen Angle与Kevin Nash在比赛中介入，Sting仍然胜出，成为新任TNA世界重量级冠军，随后又在10月25周赛上将该头衔输给Angle。Genesis PPV上，Angle在一场双打重赛(成功压制者将成为世界重量级冠军，Angle与Nash组队，Sting与Booker T组队)压制Sting，成功防卫世界冠军头衔。

2008年3月27日，Sting回归并宣布将在Lockdown PPV上以Christian团队成员的身份出赛，对阵Tomko领衔的团队。最终Rhino在比赛中使出Gore后压制Storm，Christian小队胜出。

Victory Road，Sting在TNA世界冠军赛中介入并尝试阻止Joe残忍地攻击Booker T，换来Joe的一通指责后，忍无可忍的Sting用棒球棍攻击了后者，Hard Justice PPV上，Sting在AJ Styles与Kurt Angle的“最后站立者”赛后攻击前者，随后宣称之所以攻击这些人是因为年轻一代的选手们缺乏对老选手们足够的尊重，并表示在解决该问题前不会退休。

Bound for Glory PPV上，Sting向时任TNA世界重量级冠军Samoa Joe发起挑战，并在Kevin Nash的帮助下胜出。The Main Event Mafia，这也是其近些年中首次转为反派，由于很少参加到Mafia对选手们的恶意攻击中，Sting此时更类似于中立角色，并先后成为抵御AJ Styles、Rhino、Kurt Angle、Team 3D等选手向世界冠军发起的挑战。

2009年Lockdown PPV上，Sting在一场铁笼赛中将冠军头衔输给Mick Foley。随后在Sacrifice中战胜Angle后成为the Main Event Mafia新任领导者。然而在不久后的周赛中遭到所有Main Event Mafia成员的攻击，从该组合中脱离出。No Surrender PPV上，Sting在一场TNA世界重量级冠军五人大战中未能胜出，比赛最后时刻Sting选择攻击Morgan，从而令Styles成功压制Angle夺冠。作为回归，Styles赠予Sting一次冠军挑战权，传闻中这将是Sting的退役之战，Bound for Glory PPV上，Styles在二人的交手中胜出，结束了Sting在该PPV上的不败纪录。赛后Sting表示自己不知是否该就此退役，并称摔迷们的热情令其想要永远在这个行业中坚守下去。

2010年1月4日，Sting在T周赛中出现，3月8日的周赛上，就当Sting在AJ Styles、Ric Flair与Hulk Hogan、Abyss的比赛中出现，所有摔迷都认为Sting会相助后者时，Sting却毫无征兆地用棒球棍攻击了后者二人。 Lockdown PPV上，Sting以Flair团队成员的身份出赛。3月3日周赛上，正当Sting解释自己为何攻击Hogan时遭到Jarrett背后偷袭，Sacrifice上Sting在二人比赛前率先发难将Jarrett打伤。Slammiversary PPV中Jarrett伤愈复出，并在Sting与RVD的世界重量级冠军赛中介入导致前者输掉比赛。由于在6月24日周赛中再次恶意攻击Jarrett，Sting遭到了30天的停赛停薪处罚。8月5日周赛中Sting涂上nWoWolfpac时期的红色油彩回归擂台，并帮助Kevin Nash击退Jarrett、Eric Bischoff、Hulk Hogan。

Bound for Glory上，Sting, Nash与D'Angelo Dinero组队，在一场强弱不等赛中对阵Jeff Jarrett与Samoa Joe，本应出赛的Hogan因为背部伤势临时退出比赛。Sting三人试图劝服Joe放弃站在Hogan一边，然而Joe一意孤行直到被Nash压制。事实证明了Sting的担忧是正确的，Hogan与Bischoff在当晚赛事中转为反派并组建Immortal军团，之后的周赛上Sting与Nash拒绝加入Immortal，希望借此警醒Dixie Carter关于Hogan等人希望接管公司的野心，然而并未得到Dixie的重视。2010年末，Sting与TNA合约期满，关于其可能会与WWE签约的流言也随即传出。

2011年2月4日，Sting回归TNA并战胜Jeff Hardy，成为新任TNA世界重量级冠军，直到Slammiversary PPV上才在ric Bischoff的干扰下将冠军头衔输给Mr Anderson。

之后的数周中，Sting在电视节目中饰演的角色形象愈发类似于**《The Dark Knight》中Joker一角。7月14日周赛上，Sting从Anderson手中夺回TNA世界重量级冠军，随后又在8月7日Hardcore Justice上将该头衔输给Kurt Angle，Hogan在比赛中递给Angle一把铁椅。8月18日周赛上Flair回归并向Sting发出挑战，Sting接受以职业生涯作为赌注，前提是胜出后Hogan将接受其挑战。9月13日No Surrender PPV上，Hogan在比赛中的介入再次导致Sting未能从世界冠军赛中胜出。15日周赛上，Sting战胜Flair，得到挑战Hogan的机会。10月6日周赛上，退役谎言被Sting揭穿后，怒不可遏的Hogan一时头脑发热，答应Sting如其能在Bound for Glory战胜自己，就将执掌公司的权力还给Dixie Carter。Bound for Glory上Sting果不其然战胜Hogan，赛后Hogan转而攻击Immortal成员转为正派，之后一期的周赛上，Dixie宣布Sting将接管Impact Wrestling。

2014年11月24日，在最后的5V5组队淘汰赛中，因为big show背叛cena队 导致最后的道夫·齐格勒一个人打三个人，在即将要淘汰最后一个人的时候，HHH突然把裁判拉下擂台并打倒在地，上场袭击道夫。当HHH把昏倒的道夫和塞斯罗林斯以双肩压地的姿势摆好后，上来一个裁判。裁判数到第二秒后，sting突然出场袭击裁判和HHH。并且把双肩压地的姿势反过来，裁判上擂台数秒道夫齐格勒获胜。在sting的帮助下赢了领导队，并且给他以后的剧情带来了重要的伏笔。

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爬山

回答者：魔法·哈利 - 魔法学徒 一级 10-11 19:28

去王牌部队当兵

回答者：十级木匠 - 举人 四级 10-11 19:29

当兵,可以该变一个人,尤其去中国的部队当兵,中国的陆军是世界上战斗力最强的部队,有着优良的传统,有许多的人当兵回来觉得特别受锻炼,不过,除了当兵之外,信教也可以改变一个人,如果你特别想改变而且还不想去参军,我觉得信教是一种不错的选择

回答者：gao51 - 试用期 一级 10-11 20:02

我建议你找一家比较专业的健身房和一个专业的教练，他可以教会你很多东西，不光是简单的锻炼身体，而更多的是意志和毅力；

等你的思想和身体有很大进步的时候，再去爬山的户外运动；这样可以提高自己的综合素质

回答者：qingyun1208 - 试用期 一级 10-12 09:18

我建议 要想真正锻炼自己就的能吃苦。困境是锻炼一个人最好的办法。比如你自己出去闯荡，那你就自然而然的要去干活养活自己。做些你不干做的事，前提犯法的别做啊

回答者：guanshengkai - 见习魔法师 二级 10-12 09:52

当兵就可以，只是你现在年龄大了。

离家远一点，在外面多走走，特别是去些艰苦的地方，多见见世面。

生活中到处都有锻炼人的机会，自己要敢于面对困难，经常独立处理解决问题，不要依赖别人。吃的亏多了，你就什么都明白了。

我们年纪差不多，可以理解你的心情。

回答者：6852803 - 魔法师 五级 10-12 10:58

楼上说的都很好

回答者：jiangkunj - 见习魔法师 二级 10-12 15:26

现在的兵也挺奢侈的，去劳改农场吧！

回答者：soohai - 助理 二级 10-12 15:29

21世纪是大的特点是"变",所以你如果不学习就必然面临失败!所以你一定选择一个学习型的企业,在国外,公司奖励员工的不是加薪,而是给他学习培训的机会

回答者：ldj4231985 - 助理 三级 10-12 15:42

不靠关系，不靠父母，不拿别人的积蓄，自己到陌生的城市找一份工作从底开始做，去体会什么是生活就够了。不用刻意很艰苦，因为艰苦和困难也是一种机遇，是锻炼你的机遇，可遇不可求，只要你有这样的决心，其实做什么都可以锻炼自己。要想迅速锻炼，徒步去墨脱吧，到那里住上一段日子。

回答者：lacylace - 经理 四级 10-12 15:56

可以尝试自己到陌生的城市找一份工作从底开始做,但是最好能有人管住因为相对来说自制力差些还是比较困难,非得把自己逼上梁山来能做出!

回答者：沙土e - 试用期 一级 10-12 22:02

楼房再高也是地基打的好!万事开头难!从小处着手,从基层做起!不过前提是做你感兴趣的事情,再苦再累也值得

回答者：zhlzs888 - 试用期 一级 10-12 22:06

做什么都无什么关系,最重要的是要好好做人。

我给你一条秘方，能过此一关者，为数不多。但历炼过者，无不脱胎换骨。

明天开始不在家里吃饭了，到街边最多人吃的饭馆去----等人吃完后抢人家吃不完的来填肚。见了熟人不要躲，被人赶不要走。挨得住一个月的，恭喜你，和从前的你B-B了。好好做人吧！！！

回答者：一刀木鱼 - 经理 四级 10-12 22:09

请问是男是女，可以给我发消息

回答者：888800001234 - 童生 一级 10-13 18:11

吃苦

回答者：3399808 - 见习魔法师 三级 10-15 10:24

进行军事体验

回答者：雷梦甜 - 童生 一级 10-15 10:25

推车/。。嗷嗷累了。。

我试过。

回答者：少元爷 - 试用期 一级 10-15 10:26

做销售最好做直销上门推销的一年之后我相信你不仅能改掉你的恶习还能学上为人处世口才也能变的非常棒

但贵在坚持,不能坚持的,神仙也救不了你

回答者：hanhuo - 助理 二级 10-15 10:28

楼上的建议都不对症,我建议你带上能离家一万公里的单程路费,然后靠你自己的能力回家,并且不许乞讨如果你真能平安回家,你一定会变成另外一个人

回答者：shhetao - 举人 五级 10-15 10:35

最主要是意志问题,我看你自己一个人是比较难改变的,要求你家人和朋友帮助你,让你家人将你"赶出家门",断了你经济来源,然后让你进行有一定强度的体力劳动的工作,(最好是自己找到的工作)然后让家人和朋友支持你坚持下去,体会"粒粒皆辛苦"经常进行一些体育活动可以增强意志力:如打乒乓球等环境造就人,投身到社会中去吧

回答者：woxinyilang - 秀才 三级 10-15 10:39

我的情形和你差不多,唯一不一样的就是家里可能比你富裕的多而且我和你一样,也是不想自甘堕落我找了一个很难伺候的脾气很怪的女朋友(我很爱她)我总是尽量去顺着她,忍耐她长期下来,我发现自己干什么都很有毅力了

回答者：匿名 10-15 11:00

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天

回答者：robin_xxbb - 助理 二级 10-15 13:15

当兵吧，几年下来。肯定会有个脱胎换骨的变化

回答者：jeffwill - 经理 四级 10-15 21:58

打飞机

回答者：5201314kk - 魔法学徒 一级 10-15 22:10

出国也是个好主义，不管做什么，自己养活自己！

一、 起跑和起跑后的加速跑

二、 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。

★半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。

★站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。

二、中长距离跑的呼吸

初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。

三、途中跑

★上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。（如图）。

★腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。

★后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。

★腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。

★脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地

★摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。

途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。

四、终点跑

终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是25圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？

早晨时段：晨起（日出后）至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。

另外呢，比赛中的战术也很重要。比如，你要是耐力型的选手，就像孙英杰，适合一起跑就出来领跑；如果是速度型的选手，就可以一开始跟随考前的选手，最后冲刺。

至于训练的话，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。

跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。

心理要自信！祝你成功！

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习

在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差

在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法

1、简单配合提前教

在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。

2、初练时强调呼吸自然

在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学

当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。

总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。

想应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧！祝你成功！

比赛事后这样调整呼吸，问题就不大了，

跑步：一周只需要三次

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身两脚站距同髋宽双手放在头后从髋关节屈体向前保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力然后抬臀后重复动作要有节奏，缓慢。