男生如何锻炼 腹肌和胸肌。

腹肌：两头起做2组，仰卧举腿做4组，卷腹做2组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。

如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）

如果你是初学者，就从俯卧撑做起。 如果你有一定的基础，就从卧推开始练。 卧推分为平卧，上斜卧，下斜卧。 在练时一般先练平我，在上斜卧，最后下斜卧。 选择重量时要慎重，像你说的要练大，就要选择重量偏大的，以做到让肌肉高度充血。你可以尝试一组只做2个，然后休息2分钟后在做第2组，做8组。 不过作为过来人，我必须提醒你的是，健美是一项以自己为对手的运动，不要去和别人比重量。因为你的对手只有你自己。 一旦上了大重量，就要做到肌肉的均衡发展。换句话说，就是在训练时，要平推，上斜推，下斜推一起练，要不会肌肉畸形的。 卧推练完了，练仰卧飞鸟。 胸肌怎么练最快,要多少时间 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。男子想隆胸并不困难,因为胸肌是容易练出来的。 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的…

觉得有时并不只是健身的问题，是现代人作息时间错误了，没有早睡，都熬夜，饮食又不规律，即使健身了，也反而容易伤身体。当然还有原本体质的因素在里面，这些你得自己把握下。以下只是建议和部分方法，后面还附一个回答链接，是以前回答的健身方法，不用去健身房咯，随时处处其实都可以练习，练的不只是胸肌。看你是爪机党，那有空上网自己看链接咯。

1、作息调整

你现在一般在上大学，或者刚进入工作不久吧，尽量不要因为游戏而通宵，耗尽年轻时候锻炼身体的最佳时段，这一时期也可以蓄积更多的健康资本，需要好好把握。保证正常作息，最好每天22点就去就寝，而且22点至24点这一段时间是身体排毒修复身体器官机能的最佳时机，如果没有睡觉也尽量不要在这个时段进食或者运动，且最好远离电脑，电视，静心的打盹，冥想，散步都可以。

2、饮食注意

不只你饮食习惯如何，胃口好么？不然向你说的那么瘦，实在有点寒碜了。所以在饮食规律保证早餐的情况下，多补充蛋白质，不要挑食。建议你饮食的时候尽量放慢速度，细嚼慢咽，可以更好的获得吸收的效果，并且睡前可以一杯温牛奶，安宁睡眠也补充营养。

3、增肌运动

想增强肌肉去运动时正确的方式，但是除了营养跟上，作息规律外，还需要正确适量的运动，不是一时的兴起就进行高强度的运动，这样只会使身体过荷，必须循序渐进，先找比较适合的部位先练起，根据你的语气，说明你应该很有改善现状的志气，只要方法正确，不超之过急。就可以有很明显的效果。

觉得以上做得到了，有空在看下面的链接吧：http://zhidaobaiducom/question/200079965html

锻炼胸肌腹肌的方法。。。这些是比较简单实用的方法而已，很好掌握。

还有一个帖子主要是培养健身兴趣，也可以锻炼到很多部位链接如下：http://zhidaobaiducom/question/192587378html

不要以为前面所叙述的是看似与主题无关的内容就不在意，这是健身的前提。没有这个前提，很难达到预期效果，身体反而会更差，或者锻炼效果很难有效，再者就是因为盲目锻炼会落下一些病根。所以希望慎重规律健身，不要太耗自己的青春咯。