罗马尼亚硬拉是练哪的 背部和腿部最主要

罗马尼亚硬拉是练哪的 背部和腿部最主要,第1张

1 锻炼腘绳肌和股四头肌

任何硬拉的主动肌,都是在腿部。因为腿部是硬拉的发动机。传统硬拉也就是屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力,但是罗马尼亚硬拉中股四头肌发力大大减少,主要是腘绳肌在发力。因此,罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿部的腘绳肌。

2 锻炼背部肌肉

无论什么硬拉,锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌,是硬拉两个最主要的锻炼部位之一。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌,但是在硬拉中起着维持核心稳定,进行力量传导的作用,他的发力一点也不比主动肌要少。因此,背部肌肉是罗马尼亚硬拉最主要的锻炼部位。

3 锻炼臀大肌以及其它相关肌肉

臀大肌是与罗马尼亚硬拉的协同肌,在硬拉中与腿部肌肉协同合作,帮助绑好的发力。臀大肌都会充分发挥作用,保持最大程度的紧张收缩发力。因此,臀部也是除了背部和腿部以外,硬拉最主要的锻炼部位。

4 锻炼手臂肌肉

要想拉起重物,那么手臂肌肉必然是会参与其中的。在罗马尼亚硬拉的过程中,手臂肌肉一直会处于收缩状态,保持着发力。因此,手臂是罗马尼亚硬拉锻炼中不可缺少的部位。

1、两脚与肩同宽自然站立,脚尖朝前,保持重心在脚后跟上,抬头挺胸、背部挺直,以略大于肩宽的握距抓住杠铃置于身前、双臂自然下垂,如果握力不足,可以使用正反握或者握力带;

2、保持背部挺直绷紧,切记不要弓背,膝关节微屈,膝盖不要前移的状态,髋关节向后折叠,屈髋俯身,沿小腿下放杠铃至小腿中部位置,感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感;

3、腰背绷紧,臀部和大腿后侧发力,沿小腿提拉杠铃至初始位置。

马尼亚硬拉是一种健身运动,这种运动比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部,这是因为罗马尼亚硬拉底部位置屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力(腿前侧),而罗马尼亚硬拉省去了从地面拉起到膝盖的这一部分!可以更好的锻炼身体的臀部和腿后侧。

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