维生素减肥这话有依据吗，因为这样所以想瘦的人要多吃蔬菜水果的

维生素C能改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，因此维生素减肥是有据可循的。维生素C可以合成肉碱并刺激甲肾上腺素，肉碱能够促进脂肪的新陈代谢，加速脂肪和类脂的分解和燃烧，而肾上腺素能够调节心情，抑制大脑的食欲。新鲜蔬菜与水果中含有的维生素C非常丰富，而在冬季我们也可以挑选一些当季的蔬果进行维C的补充。

要使用维生素减肥那你就要擦亮眼睛挑选几个富含维生素的食物开始吃啦！第一红薯它的热量是九十九大卡每一百克，维生素C含量是二十六毫克每一百克。薯类食品富含的淀粉对维生素C有保护作用，在烹制过程中大大减少了维生素C的损失，在熟制的蔬菜中，红薯是属于高维生素含量的食物!它含有水溶性膳食纤维，对肠道蠕动起良好的刺激作用，并能促进排泄畅通。而纤维结构在肠道中无法被吸收，有效起到瘦身效果。另外像樱桃、酸枣、猕猴桃等水果，这些都是含维生素C很高的食物。

第二西兰花维生素C含量是五十一毫克每一百克。西兰花属于高纤维蔬菜也是维生素减肥必须重用的蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。

第三水果橘子维生素C含量是三十五毫克每一百克。橘子富含维生素C，可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，起到减肥功效。而橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇。但橘子不宜大量食用。

　 维生素b族能减肥吗 ？有的妈妈在注意补充维生素B族的一段时间后，发现自己的身材好像瘦下来了，这跟维生素b族有关吗？答案是肯定的，到底维生素b族是怎样帮我们瘦下来的，下面就一起来详细了解一下吧。

维生素b族能减肥吗

　服用维生素b族能有助于减肥的。维他命B2是脂肪转化为能量、体力不可或缺的维他命，另外，也称为“皮肤的维他命”。维他命B2不足的话，就会出现口内炎成口角炎、眼睛充血、肛门溃烂等各种皮肤症状。 维他命B2包含在肝脏、乳酪、牛乳等动物性食品中，会燃烧脂肪，避免脂肪贮积于体内，有经常扫除清净的作用。

　而且，维他命B12是制造对细胞分裂所必要的核酸之维他命。还有含在波菜等绿叶之中的叶酸，这两种之中，缺乏其中一项就会发生贫血、喘不过气的症状。

　在减肥中需要维他命B2和B12的原因是，要把蓄存的脂肪当作能源来利用，同时促使新陈代谢活动旺盛，以获得更大的效果。但是，节食的人除了菠菜以外，似乎甚少食用维他命B2含量较多的乳制品或肝脏食品。即使有摄取，不仅食品种类有限，其量亦不多。

　减肥时正是最需要维他命B2和B12的时候，缺乏的话，反而含造成反效果，不但无法减肥，反而会发胖。所以，最好在减肥时能并用维他命剂，意即以药剂来弥补不能从食物中摄取的部分，若能抱持这种想法，才能达到减肥的目标。

　一般成人的需要量，维他命B2是一天15毫克，维他命B12是3微克。但是，为了要促进脂肪代谢，至少要摄取其三倍的量。这种方法，不只是针对以减肥为目的而减少食量的人，对于因胃肠病等而禁食油腻食品的人，亦同样有效。

吃什么可以补充维生素b族

　B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性导致其极易随着尿液排出体外，均会使人体内的B族维生素快速被消耗，因此，有意识地多吃一些富含B族维生素的食材对于每天补充足够的B族维生素非常必要。

　富含维生素B1的食物包括酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶；富含维生素B2的食物包括牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类；富含维生素B6的食物包括啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生等；富含维生素B12的食物包括动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

　原则上，由于B族维生素之间有相互协同作用，因此一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好，注意补充搭配膳食营养，能够促进人们更全面地补充B族维生素。

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代谢失衡是肥胖的原因之一,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素 而维生素B族摄取的不足会导致肥胖。

另外如果你的基础代谢率较低，就会导致整体能量消耗较低，这样你就会比别人更容易发胖，也不容易瘦。提高基础代谢率, ​让你睡觉也可以减重 维生素B群参与着我们身体脂肪、糖类的代谢，有助于推动身体代谢，帮助燃烧脂肪



为什么现代人容易缺乏B族维生素

从膳食角度来说，B族维生素的膳食来源往往是相似的，它们存在于几乎所有动植物细胞当中。所以，天然食品是B 族维生素的最自然来源。

在种子当中，各种B族维生素都存在于种子的外层，即糠麸和谷胚部分，因此以全谷类、豆类、薯类等食品为主食是获得多种维生素的有效方法，特别是VB1和尼克酸。动物性食品可提供维生素B2、维生素B12和维生素B6，绿叶蔬菜可提供丰富的叶酸和VB2。只要以天然的淀粉类食物为主食，配以少量动物性食品和大量蔬菜水果，就不容易缺乏各种B族维生素。

温饱未满足之前，贫困人群因为食物不足，严重依赖于精白米或玉米等主食，在烹调不当和副食不足时容易发生B族维生素的缺乏

进入小康社会之后，食物供应丰富，但其中的天然食物比例下降，蔬菜水果摄入不足，却大量食用用精白米、精白面粉、糊精、纯淀粉、白糖、精炼油脂等制成的食品，其中所含有的B族维生素非常少。这种低质量的饮食模式，是膳食中缺乏B族维生素的重要原因。

所以胖友们，想减肥，含有维生素b族的食物要添加起来

身体在代谢的过程中对营养物质的需求很大，很多想要养生的人群都会适量的补充一些维生素，更能补充身体的代谢所需，促进身体的新陈代谢。用来补充维生素的种类有很多，其中维生素B族就是比较常见的种类。那么补充维生素B族身体会变瘦吗？

事实上，维生素B族是不可以帮助减肥的，因为维生素B族，只有维持身体代谢的功能，但是如果是减肥的话，建议还是不要过度的使用维生素B族，因为任何一种元素在我们的身体里面是平衡的，如果过度使用的话，可能会打破这个平衡，而使我们的身体受到伤害。

维生素B族对身体的作用

我们都知道我们的身体是由各种元素组成的，而维生素B族就是我们身体不可或缺的一种元素。其实在我们的认知里，可能维生素B就是一种元素，但是在具体分类中，其实维生素B族和维生素B是不一样的。维生素B族能够帮助我们身体代谢对我们的身体来说是有好处的，但是我们不能过度的食用。

所以说，如果想要减肥的话，我们可以使用一些其他的方法，比如说可以多吃一些水果和蔬菜少吃肉类。而且减肥是有个度的，我们在某种元素补充过多的话也会使我们的身体受到伤害，代谢并不意味着会减肥。

维生素B族能不能帮助身体减肥

事实上，维生素B族是不能帮助我们减肥的，维生素B族虽然有帮助人体代谢的功能，但是它是有一个度的。它不可能一直帮助我们完成身体的代谢，因为我们身体的代谢不仅仅只是单一的依靠某一种元素来完成，还有依靠我们一些器官来完成，它是只是起到一个促进的作用。

而且物极必反，如果你使用过多的维生素族的话，你的身体，甚至可能会以前你代谢变慢。所以在这个层面上来说的话，维生素B族是不能帮助我们减肥的。

如何正确的补充维生素B族

维生素B族既然可以辅助我们代谢，日常生活中，我们要通过食用新鲜的水果和蔬菜，更能健康的补充身体对营养物质的吸收利用，滋补更健康。因此，我们要适当的使用维生素B族，比如说可以和维生素B族一起食用一些帮助我们减肥的水果蔬菜，我们还可以通过锻炼以及其他的方法来帮助我们达到减肥的效果。

我们使用维生素B族的时候，最好按照规定的用量来使用，这样才能达到更好的效果。

导读很多女性为了瘦身选择节食，殊不知随着食物的摄入减少，也会使各种维生素吸收减少，因为如果维生素C的摄入减少，那么就容易造成减肥后遗症。下面就为大家分析维生素C的功效和摄取方法，让你瘦得健康又美丽！

维生素C，大家都知道它是一种很重要的抗氧化抗衰老营养素，它对我们的身体是有很大的作用，其中包括它的减肥功效。维生素C存在于各种常见的蔬菜水果、药片中，口味好，很容易就被我们身体所吸收，它通过多种作用能够帮助我们进行减肥。

一、维C瘦身原理

1、抑制食欲

维生素C可以 去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。它被称为一种“瘦身激素”。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会 你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到瘦身效果。

2、燃烧脂肪

维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

3、合成肉碱，促进脂肪代谢

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦。

二、如何服用维C瘦身

专家推荐每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维生素C，一杯新鲜现搾的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。

如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜，还有其他方法可以让你摄入维生素C进行减肥。例如你试试加入水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。你可以通过自己喜欢的饮食方式进行维生素C摄取。

每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况，而且这个数据比起25年前来说，增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的，而在加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以，想要有效摄入维生素C，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食，如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。