深蹲鞋和硬拉鞋区别

深蹲鞋和硬拉鞋在设计和功能上存在明显的差异。

1 鞋底：深蹲鞋的鞋底一般较厚，有些是专门为深蹲设计的，有较高的鞋跟。而硬拉鞋的鞋底更薄，通常没有特定的鞋跟设计，以便于在硬拉时更好地感知地面。

2 硬度：深蹲鞋的鞋底硬度较高，可以提供更好的稳定性和脚部支撑，有利于深蹲时保护脚踝。而硬拉鞋的鞋底相对较软，因为硬拉需要感知地面的反馈，以便于掌握正确的动作技巧。

3 透气性：深蹲鞋的透气性通常更好，以便在深蹲过程中保持脚部舒适。而硬拉鞋对此要求较低，因为硬拉过程中脚部的温度和湿度相对较低。

4 运动类型：深蹲鞋更适合深蹲等需要较大膝关节屈伸幅度的运动，而硬拉鞋更适合需要较大髋关节发力的运动，如硬拉。

总结来说，深蹲鞋和硬拉鞋在设计和功能上有所不同，分别适应深蹲和硬拉两种不同的运动需求。

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged

DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

深蹲是一项基础动作，综合性很强，需要力量，柔韧性，协调性，平衡性，控制能力，都很强，才能标准的完成动作。有人认为深蹲伤膝关节，其实出于一下几个原因：

1：姿势错误，膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉，转移到膝关节上，就很容易受伤。

2：膝关节内扣，就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节，踝关节也容易损伤。

3：柔韧性太差，你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度，膝关节空间严重不足，在承受重力时空间会更小，甚至软骨，半月板咬合在一起，必然造成严重磨损，疼痛。

4：肌肉力量严重不足，很多人的肌肉力量连自重都无法承受，不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度，幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。

5：节奏，很多人喜欢很快的做深蹲，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然损伤膝关节。（健身训练做深蹲，宁慢勿快）

6：幅度，健身训练的深蹲要求，曲则不曲，直则不直，就是说不用非得屁股碰到后脚跟在起，站直时，膝关节并不直，不能强直，锁死，整个动作的起始都是留有空间的。

7：很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲时就会表现出很明显的不适，的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢，膝关节的健康程度很重要。

导读：深蹲是一项比较简单的运动，不需要借助其他的工具局就可以达到瘦身、提臀等功效，因此十分受欢迎，但我还是建议大家如果膝盖疼的话最好就不要练习深蹲了。

膝盖疼可以练深蹲吗

膝盖疼最好就不要练习深蹲了，深蹲对于膝盖还是有一定压力的，虽然从某些程度上来说深蹲有一定的护膝作用，但是还是不要轻易尝试。

深蹲的运动方式，以身体的重量和下蹲的速度来说，对膝关节会有很大的冲击力，所以当膝盖疼的时候并不建议选择深蹲这种锻炼方式，疼痛时还是建议多休息，不要强迫膝盖用力。如果是已有深蹲联系习惯的人，当膝盖发出疼痛信号时，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。

深蹲的运动方式，身体的重量和下蹲的速度对膝关节有很大的冲击力，此时，股四头肌快速收缩和牵拉，尤其随着膝关节下蹲的幅度膝增加，股四头肌的牵张力更大，基本做这个动作会引发疼痛不适。疼痛是一个警惕信号，说明你要停止深蹲，改变训练动作了。

深蹲是伤害膝盖还是保护膝盖

深蹲如果操作不当的话就会损伤膝盖，而如果锻炼的当反而可以保护膝盖。

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显着。

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

深蹲怎么防止膝盖受伤

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病!

5 硬拉可以和深蹲一起练吗

硬拉时可以和深蹲一起练习的。但是一般当做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后，下肢肌肉往往已经非常疲劳，也达到了训练效果，不需要再进行另一个训练，否则反而可能会因力量不足导致动作变形，导致受伤。

当然，在硬拉之后三天，依旧可以进行深蹲训练，反之深蹲之后三天也可以做硬拉训练。

6 小贴士

硬拉和深蹲各不相同，因此他们不能互相代替。两者都是力量训练中非常重要的部分，一起锻炼可以达到互相促进的效果。