健身不当身体容易受伤健身

健身不当身体容易受伤健身

　健身不当身体容易受伤健身，生活中随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，但是有不少人在锻炼的过程中出现一些错误的习惯，可能会影响身体健康，以下了解健身不当身体容易受伤健身。

健身不当身体容易受伤健身1

　据调查，28%以上的女性会在锻炼15-20分钟后产生不同程度的不适，其中主要原因有两点：第一，由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在60分钟的训练中人体会大量排汗来降低体温，而汗液中含有大量的钠元素，所以如果没有及时补水，会造成身体脱水和电解质失衡，症状是头晕，无力等。

　正确做法：就算一点也不渴，在上课前20分钟也一定要喝一大杯水(500毫升)，然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水(一次一小口)，出汗多的时候还可以在水里放一些盐。千万别听信那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法。

　另一种常见的情况是有些人由于来晚了，所以在课程的一半才加入锻炼，结果不一会儿就觉得全身酸痛，体力不支。这是由于你在课程的一半加入，往往已经是课程的高潮阶段，你也许会被当时热烈的气氛所感染，不惜力地去完成所有的动作，但这会引起体内乳酸及其代谢产物的迅速堆积，从而引起肌肉酸痛。并在短时间内体力下降。

　正确做法：记准时间，从课程的开始就加入，教练会从热身运动做起，由缓而快，强度也会一点点加大，让你感到非常舒服。如果你真是错过了时间，不要有“不做可惜了”的想法。建议你可以先去做一些器械练习，然后等下一节课再上。

　 高冲击健美操

　高冲击健美操指的是在课程中会出现双脚同时离地的动作，它的主要目的是提高心率，加大训练强度以燃烧更多的热量。一些体力好的女孩子会纷纷参加这种更有挑战的课程。但是如果急于求成，频繁地参加高冲击健美操课程，加上女性本身关节、肌肉的承受能力有限，容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身体状态不好的时候更易受伤。

　正确做法：最需要注意的是充分地热身，穿舒适合脚的全能鞋，双脚离地时高度不要过高。另外，如果出现急性受伤的话要立即休息以避免再刺激伤处，然后用冰湿毛巾冷敷受伤部位以减轻淤血肿胀程度(20分钟)，每2-3小时一次。待48-72小时后，肿胀开始渐渐消退，这时候再用热敷法，以改善局部血液循环、加速新陈代谢。

　 踏板操

　踏板操英文为“STEP”，它不但具备了健美操的大部分特点，而且在运动中还有势能的变换，加上踏板的高度可以调节，健身者可以根据自身情况调节运动强度，从而更有效地达到提高心肺功能、

　减少脂肪和提高身体协调性的作用。但值得注意的是，由于踏板本身的面积较小，而且在整节课中，练习者除了平行移动外还有很多上板和下板的动作，所以，在踏板操中常出现脚腕的扭伤和挫伤。

　解决办法：锻炼者训练前应该把踏板放置平稳，高度不宜过高，初学者应咨询专业教练。同时保持板面的清洁和干燥，避免打滑。运动鞋也最好有踝部固定功能。

　另外，常听到参加踏板操的女性说做完操后，自己的膝盖会隐隐作痛。通过一些专门测试后发现这些人的腰腹及下肢肌肉力量都比较差，有的一分钟仰卧起坐只能做10个，这都有可能导致她们在上板和下板时膝关节的冲击过大，长此以往容易造成膝关节的劳损。解决办法：如果想尽情享受踏板操的魅力，平时不爱练器械的女孩子一定要加强下肢和腰腹力量练习。

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　 一、为什么有些健身行为反而伤身体？

　凡事都会适得其反，我们所说的健身，是在保证自己身体状况下所进行的强身健体行为。有些健身行为，本身就是错误的，它们违背了一些健身规律，本就不能称之为“健身”，自然会“伤身”。对于健身新手来说，往往会去接触这些错误的训练方法，十分容易走上“歪路”。

　 二、五种伤身体的健身行为

　 1、集中某一天疯狂锻炼

　很多朋友会觉得自己平时没有时间，便会在某一天疯狂地锻炼，以弥补之前“落下的进度”。其实，这种行为是最伤身体的。我们健身锻炼，最强调的便是循序渐进。突然的疯狂锻炼，会使肌肉酸痛，身体透支，甚至使自己受伤，最不可取。

　 2、健身前后不加餐

　健身前后加餐是十分重要的，尤其是对于增肌者来说。我们在锻炼过程中会比平时消耗更多的能量，如果我们吃得还与平时一样，那么能量便得不到补充，增肌效果不明显，练出的肌肉也不会很好。所以，我们在健身前后，应该多补充一些蛋白质。

　 3、不重视拉伸与热身

　运动前后的热身与拉伸是十分重要的。在运动前，我们需要通过热身来使自己的肌肉变得柔韧，并且促进血液循环，这样在接下来的运动中便不易出现受伤。而运动之后，我们需要通过拉伸放松自己的肌肉，以促进肌肉的恢复，减少酸痛。

　 4、训练中不喝水，训练结束后猛喝水

　我们很多人在训练中不习惯去喝水，认为喝水会阻碍训练的效果，但会选择在训练后喝大量的水。首先，训练中我们体内的水分流失得会很快，不及时补充水分的话，我们身体就会因为水分以及电解质的流失导致肌肉痉挛。所以，我们在训练中就需要小口地喝水。而在训练结束后，突然地喝大量的水可能会造成反胃的情况。

　 5、靠仰卧起坐收腹

　许多人认为，想要瘦哪里就要锻炼哪里。其实，减脂是全身性的，仰卧起坐无法达到瘦腹的作用，要想瘦掉自己的肚子，只有选择有氧运动，比如跑步。它能够很好地帮助我们去进行全身的减脂，是最有效最健康的减脂方式。

　我们都希望通过健身来达到身体健康的目的，但是想要急功近利，便会达不到效果。在健身之前，我们应该通过多个渠道去了解关于健身的知识，避免健身的误区。只有这样，我们才能做到“健身”，而不是“伤身”。

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　 健身十大最容易受伤的动作

　 1、卧推

　和大多数人的`直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心

　每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。卧推前必须擦去手上的汗水，最好涂抹镁粉

　很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。这样做可能会对胸肌和肩带造成毁灭性的影响。正确的做法，是将杠铃降至距离胸部大约5厘米的位置

　卧推最大的危险性还是来自过大的重量。如果重量超过6RM，过大的压力就会从肌肉转移到关节上，脱手的可能性也大大增加。为了满足虚荣心而和助手两个人一起气喘吁吁地卧推大重量是健身房里最危险的事情

　 2、直立推举

　直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取腿部发力的方式，部分原因就在于此。

　可能有人告诉你，用自由重量练习的效果好于器械。旦是在这里，情况正好相反。器械推举是最安全的方式，其次是哑铃推举。杠铃推举，无论是胸前推举还是颈后推举，都是相当危险的，我建议用器械或哑铃推举代替它们。有人建议推举时采取坐姿，这对于孤立肩部确实有好处，但却大大增加了腰部和肩关节承受的压力，得不偿失。因此，哑铃推举时应该采取站立姿势

　 3、颈后臂屈伸

　颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作，有站立、坐姿和仰卧三种方式。但是从运动生理学的角度来说，只有仰卧臂屈伸是可取的。站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作，肩部受伤的几率大大增加

　大多数健美明星都采用10RM以下的重量练习颈后臂屈伸，这不是偶然的。颈后臂屈伸在所有健美动作中是关节伸展幅度最大的，大重量很容易损伤关节。在这里精确的动作才是刺激肌肉的关键

　 4、下拉

　下拉有胸前器械下拉颈后器械下拉和引体向上三种方式。当你饱受肩肘关节伤痛之苦时，会不会想到这是下拉训练不当的结果呢

　很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。我认识一个健身者，他每次练习颈后下拉都感到肩部疼痛，但他并没有停止练习。可惜对于健美运动的执著没能给他带来好运，前不久他刚接受了肩关节手术

　如果让我对三种下拉方式分别作个评价，我会说胸前下拉，尽管练吧，引体向上，要小心练习，颈后下拉，最好离它远些。

　 5、弯举

　弯举是健身者最喜欢的练习之一，但它也是健身者普遍动作最不规范的动作之一，因此练习弯举时受伤的人总是很多。

　虽然匀速动作是健美训练的关键，但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节。匀速动作，对于弯举格外重要

　很多人弯举时使用的重量过大，导致必须晃动腰部和将上体后仰才能完成动作。这样做会使肘关节受力过重。我曾经见过两个健身者在借力弯举时当场折断了肘关节。也许你认为这样的厄运不会恰好发生在自己身上，但只要你使用过大的重量，这种危险就会存在。

　 6、仰卧飞鸟

　一般来说，仰卧飞鸟和侧平举的训练重量不应该低于10RM。由于力臂很长，仰卧飞鸟不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕关节都会承受很大的压力，就像一组铰链的转轴处所承受的那样。

　仰卧飞鸟的另一个安全隐患是将哑铃下放得过低。这样很容易撕裂胸大肌，哑铃绝不应该下放到比身体还低，在上臂下降到水平位置后即可。

　 7、侧平举

　和仰卧飞鸟相似，侧平举也不应使用大重量。事实上，肩部是全身最不能承受大重量的部位。发达的肩部来自于精确的动作，而不是大重量。

　侧平举的动作要领是肘部放松，手臂不能伸直。这既是压力集中在肩部的要求，也是避免肘关节受伤的关节。但是练习时刻意追求肘部高于手腕也是危险的，这同样会使压力转移到肘关节。

　侧平举的另一个常见错误是依靠弯腰和屈臂借力举起哑铃，这可能导致肩关节损伤和三角肌撕裂。并非危言耸听，这样弄伤肩关节的健身者我可见过不少。匀速动作在这里也是绝对必要的。

　 8、硬拉

　硬拉可能会导致严重的腰伤，这是许多人都知道的。为此我们应该控制训练重量，使用举重腰带，硬拉太重量时脚跟垫上铃片缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠铃。还有一点也同样重要，拉起杠铃后不要刻意将身体后仰，这可是最容易导致腰伤的环节。

　很多人可能忽略了，硬拉也是导致肱二头肌撕裂的重要原因之一。这主要是发力错误造成的。硬拉时应该以股四头肌和股二头肌主动发力，腰部、斜方肌和肱二头肌辅助发力。如果颠倒发力任务，肱二头肌撕裂的危险性就会大大增加，

　 9、双杠臂屈伸

　双杠臂屈伸看起来似乎是个相当安全的动作，但每年练习这个动作时受伤的人比练习深蹲时受伤的还多。其原因主要有两条：负重和快速动作。

　有些人为了增加训练强度，在练习双杠臂屈伸时使用负重。从运动力学角度讲，这样做很不安全，因为负重在运动时会产生摆动，重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩，导致肩关节损伤。下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大。

　快速动作在练习双杠臂屈伸时也是应避免的。由于双臂在体侧夹紧，肩肘关节伸展幅度很大，快速动作会增大关节的压力。

　 1、深蹲

　与其他动作相反，深蹲的危险性被大为夸大了。事实上，深蹲训练中受伤的概率在健美动作中只排在第十位。但了解一些安全深蹲的要点，仍然是非常必要的。

　大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多，但仍然有人抱怨它使得腰部不适。这主要是因为一些人在深蹲时上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不觉中就犯了这个错误，因为他们的腿部力量不足，自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受伤的重要原则就是增强腿部力量。

　个流传甚广的错误观点是下蹲到底会增大受伤的危险，其实正好相反。如果没有下蹲到底部就制动站起，加在膝盖上的压力会增大。深蹲到最低点是最自然，也是最安全的做法。

在我们健身时，许多动作被多数人高度评价，但是大多数人应该避免做这些动作。不仅仅是因为这些训练很容易让你受伤。更主要的原因是这些动作对于一些人来说，并没有起到健身的效果。那么就让我们来了解了解是哪些动作吧？

第一个动作是颈后推举，那么颈部后推荐举这个问题主要在于很多人都有这个毛病，就是为了完成这个动作，需要我们极力将肩部向外旋转。这样做才能够把杠铃举到头后。手部的位置也要放在肩膀后，然后将肩膀外旋转，这样会使我们的肩膀承受额外多的压力。

所以尽可能地推空杆，如果你用大重量频率很快的做了很多组，那么你就是在摧残自己的身体，最终很容易导致受伤，所以应当跳过这个动作，这个动作是没有必要练习的。我们可以做哑铃推举就行了，或者是任意一种杠铃推举足够了。要在自己的颈部前面推举最好不好放在后面。

第二个动作是直立划船，这个动作的第一个问题是，你的肩部会有受伤的风险。尤其是对于那些之前肩部受过伤的人来说，做这个动作会是你的情况发生恶化。原因就在于，当你做这个动作的时候，你会让肩部大量的向内旋转，虽然向内旋转肩部并不是坏事。

但是你在用了大重量的同时，还想内旋转肩部的话，这样做了几组动作后，一些人可能侥幸没有受伤，但是对于大多数肩部有伤的人来说，或者做这个动作肩部很疼的人来说如果继续做这个动作会把自己的伤弄的更严重。

那么这个动作适合所有人的第二个原因是，很多人觉得做这个动作可以练习到肩部，但实际上这并不是最好的动作来帮助你练习肩部，在这个动作中只是让肩部晃动来提起杠铃，但使你提起杠铃的实际上是你的斜方肌。

这样实际上在这个动作中主要练习到了斜方肌，而肩部只是起到了协助的作用。同时训练这两块肌肉毫无意义，同时还有受伤的风险，所以应该训练的动作是讲斜方肌孤立开的动作，比如杠铃耸肩，还有侧平举变式。

第三个动作是颈后下拉，值得注意的是这个动作并不是百分之百的安全，如果你把杠杆往头后面拉，这就和后推举动作一样了，让肩部做了大量外旋动作，但很多人的柔韧性并没有那么好，特别是做这个动作的时候还用着大重量。

这就是今天给大家介绍的几个可能会导致你受伤的动作，所以在做这些动作时要注意哦。

对健身者而言，提起三大项都不陌生：卧推，深蹲，硬拉。

这3个动作都是复合性动作，每个动作都能调动起浑身大部分肌肉参与其中，所以不管你是增肌还是减脂，这3个动作都有很好的效果。

三大项也常常被看作是力量的象征，在大力士的比赛当中经常会用到，但对于健身者而言，所采用的训练模式和大力士们则是截然不同的。大力士们追求的是更高的负重能力，次数则没有太高要求，而健身者追求的是轰炸肌肉的耐力和力量，对次数有一定的要求。

那么这3个动作如此强大，该如何提升呢？

1不断冲击更大的重量。

不断冲击大重量绝对是提升力量的不二法则，但请在安全的前提下进行。尤其是当自己想要冲击某个重量时，一定要找好同伴，在同伴的保护下再进行。

那不冲击大重量行吗？

事实证明是很难的，因为肌肉的修复远离我们都知道，是通过训练破坏，然后在营养和休息的作用下修复增长，肌肉的力量才会变得更加强大。

硬拉在这3个动作中危险系数最低，卧推和深蹲冲击重量时，除了需要同伴的保护，还可以用史密斯架来辅助，这样的保护是升级的，在尽量安全的前提下去突破自身极限，更能全力以赴。

但是每次所增加的负重也不能太盲目，一次增加过多的重量又会使挑战直接失败，打击信心，每次最好增加5%左右的重量来挑战，循序渐进才是最好的进阶法则。

2小重量的训练不能丢

上面提到了大重量对提升力量很有效，那是不是代表小重量就可以不做了？

其实不然，小重量对耐力的提升也是十分明显的。因为大重量并不是完成动作的唯一通道，也不可能一上来就直接冲击大重量，小重量的热身还是非常必要的。

突破自身的极限是一个缓慢积累的过程，在大重量训练的缝隙里，小重量的训练也是不能中断的。

3辅助肌群的训练

前面也说到了，这3大项每个动作都能调动身体大部分肌群，那么想要提高三大项的能力，辅助肌群也要随之增强才行。因为只有整体力量增强了，大项能力才会增强，这有点像木桶效应，假如你的身体有短板，那么想提高大项负重是很困难的。

举个例子，假如你想要提升卧推力量，但你的肩部肌肉比较弱，那么只提高胸肌力量是不能让你提升很快的，你需要提升肱三头肌和三角肌的力量，才会使你更快获得卧推的重量提升。

另外在提升力量期间一定要不骄不躁，同时配合合理的休息时间，切勿急功近利，身体不是机器，并不像汽车换台发动机马力就可以立刻增强了，身体这台发动机需要不断折腾才会慢慢变强。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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健身为什么会容易受伤？

为什么现在受伤现象较为普遍，主要是因为健身爱好者们都是从零基础入门，没有系统的健身训练知识，也没有专业教练的指导帮助。

所以受伤并不是健身的原因，而是不正确的训练方式、对自己的力量没有准确的估计等情况导致受伤情况的发生。

其次，健身时受伤的原因也不尽相同，不同的原因也会引起不同的伤病，具体原因主要分为两类：

1 肌肉拉伤

2 关节损伤

 关于肌肉拉伤 

肌肉拉伤是指在运动中肌肉过度收缩或被动过度拉长所导致的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全撕裂。一般导致肌肉拉伤的原因是不正当的动作或超过肌肉所能承担的能力，拉伤处的肌肉群训练不足是内在原因。

 关于关节损伤 

在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，更严重的情况可能会出现关节脱位等情况。

一般运动人群常见的关节损伤包括关节积水、韧带损伤、肌腱损伤、软骨损伤（如半月板损伤）等。一般导致关节损伤的原因是超高强度的运动，尤其是在疲劳状态下；不正确的训练动作导致的关节损伤；退行性病变。

训练中10大易受伤动作

 1卧推 

卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，有时因为训练时脱手，有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。

还有很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。卧推最大的危险性还是来自过大的重量。

2立姿推举

直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。

3颈后臂屈伸

颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作，有站立、坐姿和仰卧三种方式。

但是从运动生理学的角度来说，站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸，让肩部受伤的几率大大增加。

4颈后高位下拉

很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。

5弯举

练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节 。只要你使用过大的重量，这种危险就会存在。

6仰卧飞鸟

由于力臂很长，仰卧飞鸟不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕关节都会承受很大的压力，就像一组铰链的转轴处所承受的那样。

7侧平举

在练习时刻意追求肘部高于手腕也是危险的，这同样会使压力转移到肘关节。

侧平举的另一个常见错误是依靠弯腰和屈臂借力举起哑铃，这可能导致肩关节损伤和三角肌撕裂。

8硬拉 

硬拉可能会导致严重的腰伤，为此我们应该控制训练重量，使用举重腰带，硬拉太重量时脚跟垫上铃片缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠铃。

还有拉起杠铃后不要刻意将身体后仰，这可是最容易导致腰伤的环节。

9双杠臂屈伸

有些人为了增加训练强度，在练习双杠臂屈伸时使用负重。这样做很不安全，因为负重重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩，导致肩关节损伤。

下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大。

10深蹲

一些人在深蹲时上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。

很多人在不知不觉中自然地就向腰部借力。还有没有下蹲到位就制动站起，加在膝盖上的压力会增大。

 

如何避免在健身中受伤？

健身是追求好身材的必经之路，但如果在健身中受伤就得不偿失了。在塑造完美身材的同时如何避免在健身中受伤？下面8个窍门请不要错过：

1使用适合的重物来练习 

首先，从一个你可以轻松地举15下，不觉得累的哑铃（或杠铃）开始练习。随着你的力气越来越大，你可以渐渐增加举重的重量。

2使用正确的呼吸 

你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。

3充分热身 

在进行训练前一定要进行充分的热身准备，不只是慢跑快走，更要针对今天所训练的目标集群进行相应的热身。

例如计划练腿，就要多活动踝关节、膝关节等；如果要进行肩部训练，就应多做肩绕环、针对肩袖肌群进行热身。充分激活目标集群可以有效避免受伤。

特别是在冬天进行训练，更要在热身上投入更多的时间与精力。一般来说热身的时间应该在10分钟以上。

4正确的训练动作 

对于刚刚接触健身的新手而言，一味的模仿视频或其他训练者的动作，但并没有真正的理解动作意图，规范训练动作，往往也是导致受伤的直接原因。

建议各位健友们从小重量开始尝试，直到完全理解动作要领后，再将动作运用到自己的训练中去。

5量力而行 

冲击大重量可以让人热血沸腾，对肌肉带来的泵感也是小重量无可比拟的。但极限大重量可能会超出自己能掌控的重量范围，导致动作变形，从而增加受伤风险。

建议大家不要盲目的冲击大重量，要对自己的力量水平有清晰的认识，在自己的控制范围内增加训练强度。

6寻求训练伙伴帮助 

在训练中，不管是冲击极限重量还是每组训练中的力竭次数（或退让组），都是再突破自己的极限，健身的意义也正在于此，举起更重的重量，推更多的次数。突破极限就以为着更大的受伤风险，这时候一个值得信赖的训练伙伴就很重要了。

训练伙伴可以在你的动作变形、力竭时帮你安全的结束动作，避免不必要的受伤情况出现。

7状态不佳暂停训练 

头疼脑热谁都会遇上，如果硬顶着去训练，则会因为精力不集中，体力透支等原因导致受伤。

所以如果身体不适，一定要好好休息，避免勉强训练。休息一天并不会影响你的总体训练计划，但因为勉强训练而受伤则会让的训练计划推迟少则2周，多则3个月！

8休息与营养要跟上 

充足的休息时间、丰富的营养补充是你健身的重中之重。只专注训练不注意休息和营养补充，肌肉没有足够的营养和恢复时间，训练效果不会有质的飞跃。晚上不充足的睡眠、训练前没有食用正餐或加餐、一天的营养热量摄入极少，都会影响训练状态，进而可能引发受伤情况的发生。

充足且高质量的睡眠、一天全面均衡的营养补充可以帮助你以更好的状态迎接训练！

掌握正确的训练动作，训练前多进行热身，多学习、了解训练动作干货，不要盲目的冲击大重量、模仿健身明星的训练动作，才能在健身的道路上尽量避免受伤。

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