肩膀酸痛怎么办

每天的工作对于大家来说都是很繁忙的，特别是一些高强度工作，一整天面对着电脑，下班回家后总会感觉颈部酸痛，这样缓解肩部酸疼就需要一些很好的技巧了，今天我就推荐一些实用方法缓解肩部酸疼。

肩部难受是因为很多上班的朋友们对着电脑不活动引起的，这类情况我们需要怎么样做呢？其实方法很简单，我给大家说明几个，但是我要强调的一点是，这些方法只是暂时解决，要想彻底好起来，还要长期坚持运动。

第一个方法是按摩法，大家两个手交叉放于肩部的中间位置，然后用手指按摩肩井穴，一般按摩的时候要顺时针五十下，然后继续逆时针五十下，做完以后要站起来走走，这样效果很好。

第二的办法是拉升方法，大家可以站直身体，然后肩部开始转圈，先开始的时候我们要顺时针三十下，然后逆时针三十下，两个方向做完以后，两个肩部开始一个逆时针，另外一个顺时针，交叉做三十下。

第三个方法是做颈部运动，大家先将头顺时针绕圈和逆时针绕圈，需要每边10次，一共要做三组，然后手慢慢抬起、放下十次，这样轻微的颈部酸痛立即就可以缓解。在上班闲暇时间也可以做这个颈部运动。

第四个方法是双脚并拢，举起双手并拢向后仰，这个动作一做立马就有全身的到伸展的感觉，而且对于肩部酸疼也有很好的效果，也有塑身的效果，注意做的时候要慢慢向后延伸，千万不要着急，容易受伤。

最后的一个方法是在家里睡觉前可以先趴在床上，然后用手将上半身撑起来静止十几秒，然后我们在趴下去，重复动作20次后，就可以睡觉，第二天起来就不会出现肩部酸疼的情况。

肩部疼痛的原因有较多种，如肩部劳损、肩部筋膜炎、肩袖损伤、肩周炎、肩峰下撞击综合征、肱二头肌腱鞘炎、颈椎病等，均可以引起肩部酸痛。如果出现肩部酸痛，应该到医院就诊，区分引起肩部酸痛的原因。因为由不同疾病引起的肩部酸痛，治疗方法也有区别。通常颈椎引起的肩膀痛非常痛，且可能伴随上肢症状，如手麻或者手不舒服，虽然肩部较痛，但肩膀活动不受限制，可能由颈椎引起。如果是肩部本身引起的疼痛，局部有压痛，活动时受限。尤其是肩周炎、肩袖损伤或者撞击综合征都会影响活动，要区分颈部酸痛和肩部酸痛。如果是肩部酸痛，一般可以先保守治疗。如果治疗没有效果，可以通过关节镜治疗。如果为颈椎病，需要看严重程度，也可以采取保守治疗，如牵引、推拿。如果保守治疗未见效果，首先要查清楚病因，再针对原因才能做正确治疗。

指导意见：

临床上，胃十二指肠疾病可以引起后背疼痛，有些骨科疾病、肝胆系统的疾病也会引起后背痛，另外有些泌尿生殖系统疾病、骨科疾病也会引起腰痛，所以建议一定要尽早到医院做相关方面的检查以明确病因，争取早发现、早诊断、早治疗，以免耽误病情。