中小学如何防溺水安全知识

中小学如何防溺水安全知识

　暑假到了，小孩子游泳等活动增多，溺水等意外事件也开始多了，如何预防溺水呢下面我为大家分享中小学生预防溺水安全教育知识，希望对大家有参考作用~

　一、预防溺水的措施：

　1、应在成人带领下游泳，学会游泳;

　2、不要独自在河边、山塘边玩耍;

　3、不去非游泳区游泳;

　4、不会游泳者，不要游到深水区，即使带着救生圈也不安全;

　5、游泳前要做适当的准备活动，以防抽筋。

　二、溺水时的自救方法：

　1、不要慌张，发现周围有人时立即呼救;

　2、放松全身，让身体飘浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援;

　3、身体下沉时，可将手掌向下压;

　4、如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。如周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋。

　三、发现有人溺水时的救护方法：

　可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者，再将其拖至岸边;若没有救护器材，可入水直接救护。接近溺水者时要转动他的`髋部，使其背向自己然后拖运。拖运时通常采用侧泳或仰泳拖运法。特别强调：未成年人发现有人溺水，不能冒然下水营救，应立即大声呼救，或利用救生器材呼救。救人也要在自己能力范围之内!

　四、同伴溺水后如何急救

　万一同伴发生溺水的情况后，切莫贸然下水救人，应马上呼喊大人搭救。将溺水者搭救上岸后，立刻撬开牙齿，清除口腔和鼻内的杂物，使呼吸道通畅;抢救者屈膝，将病人俯卧于大腿上，头朝下，按压腹部迫使呼吸道及胃内的水倒出，如溺水者呼吸和心跳均已停止，应头向上做胸外心脏按摩和人工呼吸，同时急速送医院抢救。

　五、岸上急救溺水者方法：

　1、迅速清除溺水者口、鼻中的污泥、杂草及分泌物，保持呼吸道通畅，并拉出舌头，以避免堵塞呼吸道;

　2、将溺水者举起，使其俯卧在救护者肩上，腹部紧贴救护者肩部，头脚下垂，以使呼吸道内积水自然流出。但不要因为呛水而耽误了进行心肺复苏的时间;

　3、进行口对口人工呼吸及心脏按摩;并尽快联系急救中心或送去医院。

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关节炎也是日常生活中很容易患上的疾病，一些不愿意锻炼的人，久坐的上班族，爱美穿短裙，高跟鞋的女性朋友，以及老年人等都会患上膝关节炎。我们应该经常锻炼膝关节，保护自己的身体，让健康常伴随您左右。今天，让我们来了解一下哪类人易患膝关节炎，以及膝关节的锻炼方法。

1、哪些人易患膝关节炎

1“久坐族”。如长期伏案的办公族、IT人士、开车族等。久坐的人群，平时要注意保护膝关节，预防膝关节炎。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合症的发病几率。

2肥胖人士。这是因为身体的肥胖会给膝关节带来超负荷的负担，再加上肥胖人士不爱运动，这就导致身体的抗病能力下降，也进一步导致膝关节出现病变，发生膝关节炎。

3糖尿病人。这跟病人服用胰岛素有一定的关系，胰岛素会影响软骨细胞的修复与合成，一旦超出了人体的极限就会诱发膝关节炎的出现。

4长期站立者。这跟职业特点有关系，如迎宾员、柜台销售人员等，这些人员每天都需要长时间的站立，这就把全身的重量集中到膝关节部位，长时间也会导致膝关节炎的出现。

5穿高跟鞋。科学家对穿高跟鞋走路对下肢关节作用力影响的研究发现，穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变脚踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势，容易使膝关节受到冲击，导致膝关节炎。

6短裙族。有些年轻女性不论春夏秋冬，都以裙装为主，殊不知肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，长此以往会造成膝关节炎。

7绝经后的女性，其出现骨关节炎的几率明显高于男性。

8少数骨关节炎患者还有家族史，可能是遗传导致软骨基质中合成酶异常，从而促进骨关节炎的发生。

9运动不当的年轻人。年轻人患骨关节炎，主要是由于不科学、不合理地过度运动导致的，尤其是踢足球、打羽毛球等类型的运动员，患骨关节炎的几率更大。

2、如何锻炼膝关节

1坐位伸膝。坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。

2俯卧屈膝。俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。

3伸肌锻炼。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10-20次。

4股四头肌锻炼。俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

5推擦大腿。坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。

6指推小腿。坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次，然后换腿重复此动作。

7拳拍膝四周。坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

膝关节的锻炼方法有什么

　膝关节的锻炼方法有什么，俗话说“人老腿先老”。若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。一起来看看，膝关节的锻炼方法有什么

膝关节的锻炼方法有什么1

　 1、静力平衡半蹲

　身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟

　 2、静力后靠半蹲

　站直，背部贴近墙面(任何固顶物体都可以)，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。 重要提示 ： 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组，日久自会看到它的'益处

膝关节的锻炼方法有什么2

　 1、坐位伸膝

　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

　 2、俯卧屈膝

　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

　 3、伸肌锻炼

　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

　 4、股四头肌锻炼

　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行

　 5、推擦大腿

　坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。

　 6、指推小腿

　坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。

　 7、拳拍膝四周

　坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

　 8、按揉髌骨

　坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

卧位是指病人休息和适应医疗护理需要所采取的卧床姿势。

　(一) 卧位的性质

　① 主动卧位： 病人身体活动自如，能根据自己的意愿随意改变体位，称主动卧位。② 被动卧位： 病人自身无变换卧位的能力，躺在被安置的卧位，称被动卧位。如极度衰弱、昏迷、瘫痪的病人。③ 被迫卧位： 病人意识清楚，也有变换卧位的能力，由于疾病或治疗的原因，被迫采取的卧位，称被迫卧位。如支气管哮喘发作时的病人，由于呼吸极度困难而被迫采取端坐位。

　(二) 常用卧位

　1 仰卧位

　(1) 去枕仰卧位： 协助病人去枕仰卧，头偏向一侧，两臂放于身体两侧，两腿自然放平，枕头横立于床头。适用范围： ① 昏迷或全身麻醉未清醒的病人： 采取此种卧位，以避免呕吐物误入呼吸道而引起窒息或肺部感染。② 椎管内麻醉或脊髓腔穿刺后的病人： 采取此种卧位，以预防颅内压减低而引起的头痛。

　(2) 中凹卧位(休克卧位)： 病人头胸部抬高10°～20°，下肢抬高20°～30°。适用范围： 休克病人。抬高头胸部，保持气道通畅，有利于通气，改善缺氧症状。抬高下肢，有利于静脉回流，增加心输出量而缓解休克症状。

　(3) 屈膝仰卧位： 病人仰卧，头下垫枕，两臂放于身体两侧，两膝屈起，并稍向外分开。检查或操作时注意保暖及保护病人。适用范围： 腹部检查或作导尿术及会阴冲洗等。

　2 侧卧位病人侧卧，两臂屈肘，一手放于胸前，一手放于枕旁，下腿稍伸直，上腿弯曲(臀部肌内注射时，应下腿弯曲，上腿稍伸直，使臀部肌肉放松)。在两膝之间、胸腹部、背部可放置软枕支撑病人。适用范围： ① 灌肠、肛门检查及配合胃镜检查等。② 臀部肌内注射。③ 预防压疮： 侧卧位与平卧位交替，使病人舒适，并变换受压部位，预防压疮发生。

　3 俯卧位病人俯卧，头偏向一侧，两臂屈曲放于头的两侧，两腿伸直，胸下、髋部及踝部各放一软枕，酌情在腋下用一小软枕支托。适用范围： ① 腰背部检查或配合胰、胆管造影检查时。② 脊椎手术后或腰、背、臀部有伤口，不能平卧或侧卧的病人。③ 缓解胃肠胀气所致腹痛。

　4 半坐卧位① 摇床法： 病人仰卧，先摇起床头支架成30°～50°角，再摇起膝下支架，以防病人下滑。必要时，床尾可置一软枕，垫于病人的足底，以免其足底触及床档;放平时，先摇平膝下支架，再摇平床头支架。② 靠背架法： 将病人上半身抬高，在床头垫褥下放一靠背架，病人下肢屈膝，用中单包裹膝枕，垫在膝下，中单两端的带子固定于床缘，以防病人下滑，床尾足底垫软枕。放平时，先放平下肢，再放平床头。适用范围： ① 某些面部及颈部手术后病人： 采取半坐卧位，可减少局部出血。② 急性左心衰竭病人： 采用半坐卧位，可利用重力作用，使部分血液滞留在下肢和盆腔，回心血量减少，从而减轻肺淤血和心脏负担。③ 心肺疾病所引起的呼吸困难的病人： 半坐卧位时，由于重力作用，使膈肌位置下降，胸腔容量扩大，同时腹腔内脏器对心肺的压力也减轻，使呼吸困难得到改善。④ 胸腔、腹腔、盆腔手术后或有炎症的病人： 采取半坐卧位，其一可促进引流;其二可使腹腔渗出液流入盆腔，促使感染局限。因盆腔腹膜抗感染性较强，而吸收性较弱，这样可达到减少炎症扩散和毒素吸收的作用，减轻中毒反应。同时又可防止感染向上蔓延引起膈下脓肿;其三可松弛腹肌，减轻腹部切口缝合处的张力，促进舒适，避免疼痛，有利于切口愈合。⑤ 疾病恢复期体质虚弱的病人： 使其逐渐适应体位改变，利于向站立过渡。

　5 端坐位扶病人坐起，病人身体稍向前倾，床上放一跨床小桌，桌上放一软枕，病人可伏桌休息，并用床头支架或靠背架将床头抬高70°～80°角，使病人背部也能向后依靠，同时，膝下支架抬高15°～20°角。必要时加床档。适用范围： 心力衰竭、心包积液、支气管哮喘发作时的病人。

　6 头高足低位病人仰卧，床头脚用支托物垫高15～30cm或根据病情而定，枕头横立于床尾，以防足部触及床栏。适用范围： ① 颈椎骨折的病人作颅骨牵引时，作为反牵引力。② 减轻颅内压，预防脑水肿。③ 颅脑手术后的病人。

　7 头低足高位病人仰卧，枕头横立于床头，以防碰伤头部。床尾脚用支托物垫高15～30cm。适用范围： ① 肺部分泌物引流，使痰易于咳出。② 十二指肠引流术，有利于胆汁引流。③ 妊娠时胎膜早破，防止脐带脱垂。④ 跟骨或胫骨结节牵引时，利用人体重力作为反牵引力。

　8 膝胸位病人跪卧，两小腿平放于床上，稍分开，大腿和床面垂直，胸贴床面，腹部悬空，臀部抬起，头转向一侧，两臂屈肘，放于头的两侧。适用范围： ① 肛门、直肠、乙状结肠镜检查及治疗。② 矫正胎位不正或子宫后倾，如臀先露。③ 促进产后子宫复原。

　9 截石位病人仰卧于检查台上，两腿分开，放于或踩于支腿架上，臀部齐台边，两手放在身体两侧或胸前。注意遮挡病人及保暖。适用范围： ① 会阴、肛门部位的检查、治疗或手术，如膀胱镜检查、妇产科检查、阴道灌洗等。② 产妇分娩。

　(三) 更换卧位的方法

　1 帮助病人翻身侧卧法

　(1) 目的： ① 变换姿势，增进舒适。② 预防并发症，如压疮、坠积性肺炎等。③ 适应治疗、护理的需要。

　(2) 操作方法： ① 一人协助病人翻身侧卧： 适用于体重较轻的病人。核对床号、姓名，向病人解释;将各种导管安置妥当;病人仰卧，两手放于腹部，双腿屈曲;先将病人肩部、臀部移向护士侧的床缘，再将病人双下肢移近;一手托肩，一手扶膝，轻轻将病人转向对侧，使病人背向护士;按侧卧位法，在病人的背部、胸前及两膝间放置软枕，使病人安全、舒适。② 二人协助病人翻身侧卧位： 适用于体重较重或病情较重的病人。护士两人站在床的同一侧，一人托住病人颈肩部和腰部，另一人托住病人臀部和腘窝部;两人同时将病人稍抬起移向近身侧，然后分别托扶病人的肩、腰、臀和膝部，轻轻将病人转向对侧;同一人法安置好病人。

　2 帮助病人移向床头法

　(1) 目的： 协助滑向床尾而自己不能移动的病人移向床头，恢复正确而舒适的卧位。

　(2) 操作方法： ① 一人协助病人移向床头法： 向病人及家属解释;根据病情放平床头支架，枕头横立于床头;将各种导管安置妥当;病人仰卧屈膝，双手握住床头栏杆，护士一手托住病人肩部，一手托住臀部，护士抬起病人的同时，病人脚蹬床面，挺身上移。② 二人协助病人移向床头法： 病人仰卧屈膝，护士两人分别站在床的两侧，交叉托住病人颈肩部和臀部，或一人托住肩及腰部，一人托住臀及腘窝部，两人同时抬起病人移向床头，安置好病人。

　3 注意事项① 更换卧位前，向病人解释，取得病人的合作。② 不可拖拉，以免擦伤皮肤;移动体位后，维持好病人体位;两人协助翻身时，注意动作协调轻稳，并注意节力。③ 根据病情及皮肤受压情况，确定翻身间隔时间。④ 翻身时应先将导管安置妥当;翻身后，检查各导管是否扭曲，保持导管通畅。⑤ 手术后病人翻身应先换药再行翻身;颅脑手术后的病人，只能卧于健侧或取平卧位;颈椎和颅骨牵引的病人，翻身时不可放松牵引;石膏固定和伤口较大的病人，翻身后应将患处放于适当位置。