硬拉的时候手臂坚持不住怎么办？

1：手臂在硬拉动作中是辅助肌群，但是力量和耐力必须远超过腰力才行。。

2：握力是被很多人忽视的关键力量，最低的握力要求是单手要能抓住单杠承受自身体重。。

3：如果能做到，两倍体重以上才会吃不消抓不住，你硬拉到几倍体重了。。

4：助力带的使用，可以使用助力带，缠到杠铃上，但在做动作时必须保持腿部的灵活，因为不能及时撒手扔掉杠铃，就必须马上蹲下放下杠铃，防止拉伤要部。。

5：正反握，一手正握，一手反握杠铃，可以省不少力，但同样必须使杠铃紧贴着大腿向上拉。。

6：可以采用锁握，即拇指在里，四指在外，把杠铃锁死，举重运动员都是这么握的，普通训练者拇指强度不够，可能会不太适应。。

7：有条件的话准备点酶粉，主要是防滑，体操，举重，前都要用的白粉，并不贵。。

8：硬拉是综合性较强的力量训练，而且腰部肌肉不是耐力肌群，你做的次数太多，把重量提高减少次数，除了热身，没人在硬拉上做高次数的，除非他想腰肌劳损。。

9：掌握好动作姿势，和自我保护，大胆的把重量提高上去，热身后做3～6个就可以，提高训练强度，减少握力上的耐力要求。。

 10：建议在手臂或三角肌的训练最后加几组前臂肌群的力量训练，杠铃，哑铃卷腕动作，必须提高腕力和握力。

是的。健身房中进行硬拉动作时不能砸地板，因为硬拉动作在起始阶段需要将杠铃从地面上提起，而当杠铃落地时会产生较大的冲击力，如果频繁地这样操作会对健身房的地板造成损坏，甚至可能导致地面龟裂、变形等安全问题。健身房是一个专门提供设备和场地以进行运动、锻炼身体的场所。

拥有全身健硕的肌肉，让自己的每块肌肉都充满质感，成为肌肉男，进行力量训练是健友们的首选，硬拉这个词对于他们来说，一点也不陌生，但在硬拉的训练过程中，常常有许多健友们抱怨，自己练完硬拉，背部有疼的感觉，这是怎么回事？下面我们从正误两种姿势进行讲解，为什么硬拉会造成你背疼。

错误姿势练习方法剖析

1、身体所占的位置和杠铃的位置错误

我们平时在练习杠铃硬拉训练中，自己身体离杠铃很远，使我们在拿起杠铃的时候，身体的重心前移，背部用劲就增大了，导致背部承受的压力增强，造成背部的损伤。

2、硬拉杠铃时身体姿势不正确造成的

我们大部分健友，再练习硬拉的过程中，习惯弯下背部举起杠铃，就像一个驼背的人练习硬拉，应该身体保持一条直线，当外力施加的时候，背部不是单一承受力量，而是全身肌肉在运动，避免造成背部肌肉拉伤，容易引起背疼。

3、抬起杠铃时注意肩部和臀部的位置

我们在抬起杠铃的时候，在双臂向下的时候，臀部高于肩部，整个重心在双臂、肩部和背部，随着杠铃的上移，背部所受的力量比较大，长此以来背部会受伤，引起背疼。

避免硬拉背疼的正确方法

1、我们在做硬拉的过程中，不要让脚趾离杠铃太远，只要让杠铃保持在脚跟之前就可以了，杠铃杆处在脚掌的中心位置最佳，不要太靠前靠近我们的脚尖，也不要太靠膝盖，在我们脚后跟情况下，通过小腿再传到大腿，挺胸收腹抬头，抬起杠铃。注意的是收紧臀部，用髋关节往前顶。

2、我们硬拉时肩胛骨要在杠铃的后面。下肢要稍稍向下，使臀部位置不能高于双肩，要顺着膝盖的外侧进行硬拉，这样拉起杠铃来才不会摇晃，让整个身体都要受力，然后按着原路下降杠铃，注意不要屈膝下放。

3、硬拉运动开始之前先要肌肉受力，在抬起杠铃，如果肌肉没有受到预应力。就很难促使背阔肌，你的后背角度就会发生变化，所以背疼的症状就会发生。

为了发展全身的肌肉，硬拉是个很好的训练动作，但是人的体质和身材比例存在着差异，我们在训练中，因人而异，我们在训练过程中，多从动作的细节出发，重视每个动作的细节练习，让自己的动作达到标准，减少身体受伤的几率，所以说掌握正确的训练方法，是非常必要的。希望健友们从细节抓起，进行力量练习，不久你就会拥有一身健康的肌肉！