练硬拉除了对背、臀、腿有好处，还有哪些不知道的好处？

深蹲、卧推、划船、硬拉是人们熟知的健身举铁的4大金刚，毕竟占据人体较大肌肉部位的训练，确实是很多健身爱好者在经过这4个经典训练动作后，身体肌肉形体越来越有线条。对于练臀腿，甚至背部肌肉群的硬拉也用硬拉训练作为必须的日常训练方式。

1） 让你全身都可以得到锻炼的硬拉

硬拉的目标是在进行单次硬拉训练时刻锻炼到你身体多个肌肉群，比起独立的训练其更能提供一种安全的肌肉激活方式。一周进行2-3次的硬拉训练不仅会增加肌肉力量，还会增加腘绳肌、臀大肌、腰部和下背部的肌肉力量。

硬拉是在提拉过程中通过核心来稳定你的身体，也就是说你的核心是所有训练动作最首要和需要参与的肌肉群。硬拉相较于深蹲训练会更有利于启动你全身的肌肉群，所以仅仅依赖于深蹲训练只能说你的身体只激活了一半，你还需要进行一定的硬拉训练。

2） 可以让你拥有惊人的肌肉力量

有研究显示，硬拉训练在很大程度上改善我们的肌肉力量和稳定性，尤其是女性在做一些与硬拉相关的训练时。因为你在身体的前侧和后侧都有用该肌肉发力，硬拉将会保护你的关节免受不必要的压力和运动损伤。即使你训练的主要目标不是活的肌肉力量，进行硬拉训练也是一个提升运动表现十分有效的，的训练。

3） 硬拉可以调整你的身体姿势

一个强壮的背部肌肉完全可以改善你的身体姿势，但是硬拉的另一种帮助方式是通过正确的训练动作来矫正你的错误姿势。为了进行正确的硬拉训练，你需要确保你的动作时规范的—并且在硬拉训练期间要形成以一个正确的动作规范来完成训练的习惯。

当然，你也可以在走路和坐着的时候注意改变自己的身体姿势，这样也可以有效的改善你的身体姿势。

4） 硬拉可防止运动损伤

有些人认为要尽可能的避免硬拉训练时出于可能会造成腰部损伤的恐惧训练，但是有研究显示，硬拉训练在某些情况是有助于减少腰背部疼痛的作用。

硬拉训练需要深层次腹肌、臀大肌、小腿肚三头肌的控制，最重要的是可以治疗和预防下背部疼痛。因为硬拉训练的后链包括脊柱、背阔肌、斜方肌、臀大肌和腘绳肌。这些可以有效预防肌肉群在经典训练中易忽视的运动损伤。

记住，想要练就强壮的肌肉不花时间是不可能的，在你准备开始训练之前，你不要做太重或太复杂的硬拉训练。循序渐进，做适应你的身体的训练吧！

女性随着年龄的增长，必然会出现女性私处松弛。女性私处松弛是一个让人很郁闷的问题，女性私处松弛会影响夫妻性生活，降低同房愉悦度，甚至导致夫妻矛盾。所以很多人就会选择缩阴术。缩阴术也是一种手术，也是有一定危险性的，那么缩阴术真的有效果吗？缩阴术要注意哪些事项？下面一起来看看吧。

1、女性私处松弛原因

造成女性出现女性私处松弛的原因有很多，大致就分为两种，一种是先天性的，还有一种是因为后天女性流产或分娩而导致的情况，女性私处经过扩张而肌肉弹性减弱，时间一长最终就形成了女性私处松弛的情况。

第一点：女性私处的弹性是由“弹性纤维”决定的，而出现女性私处松弛就是因为患者的“弹性纤维”断裂，最终形成了这种情况。

当你成为女性的时候，因为女性私处壁发生撕裂性或经常的剧烈性运动，因为性生活、药流、分娩等，最终也会形成女性私处松弛的情况。出现女性私处松弛，也直接会引发性冷淡、女性私处干涩的情况，而这种也直接引发女性私处炎、宫颈炎等难以治愈的妇科疾病。

第二点：妊娠和分娩

当女人在进行分娩的时候，因为由于头部先进入骨盆，这直接压迫盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持结构，导致支持女性子宫和各个韧带也受到了非常大的牵拉，由于胎头长时间的压迫，最终形成了女性私处松弛的危机。

一般选择使用自然分娩的妈妈，胎儿是经过女性私处娩出，而一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时女性私处要扩张到4倍以上，经过出生孩子时候女性私处挤压，女性私处扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底的破坏，其女性私处的弹性也开始出现衰弱。

其实虽然分娩并不是所有导致女性私处松弛的罪魁祸首，这是因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，这也为宝宝的出生做好了完全的准备，所以进行剖腹产，这还是会导致女性出现女性私处松弛的情况。

2、缩阴手术知识

1、缩阴手术适合的人群

首先，没有生过孩子，或是进行剖腹产的女性，一般女性私处松弛情况都不会太严重，不主张做女性私处紧缩术。可以适当通过缩阴运动或是憋尿锻炼来改善女性私处松弛，此外，较为严重的可以使用天然的缩阴产品来治疗。

其次，患有女性私处炎、外阴炎、宫颈炎等不适合做手术，治愈后才可以做手术。但是患有高血压等不适应症的女性禁止手术。因分娩造成会阴撕裂或是切口愈合较差的妇女，甚至是先天性女性私处松弛的女性，都可以考虑缩阴。

2、缩阴手术最佳年龄

接受缩阴手术的女性一般都是30岁以上的妇女。医师建议，最好在30~40岁之间进行缩阴手术。缩阴手术虽然有一定的效用，但并不是一劳永逸的。随着年龄的增大，女性私处肌肉群日渐松弛，女性女性私处松弛的现象难以避免。在日常生活中，适当的使用天然的私处保健品，对女性私处进行深层的呵护，可以延缓女性私处的衰老，改善女性私处松弛的症状

3、缩阴手术注意的事项

缩阴手术需要住院1~2周，在手术的前3天，每天都要进行上药，进行私处的清洁和护理等工作。手术前一天要吃流食，剃毛等。手术当天禁食。此外，缩阴手术的最佳时间是在月经排净的3天后。缩阴手术最让人担心的还是感染问题，女性私处的特殊环境大大提高了病菌的繁殖能力。在手术后要根据医嘱打上3天的吊针，提高免疫力。并且手术后2周不能同房，避免感染。

4、小手术里的大风险

不管技术怎样的先进，任何手术都存在着一定的风险，缩阴手术当然也不例外。从医疗技术层面上来说，女性生殖整容在国外已经非常的普遍，技术水平相对先进。但是在国内，仍处于探索阶段。在国际上普遍认可的是“盆底重建手术”，但这种缩阴术与一般的缩阴手术不同，需要丰富的妇科医生来完成，在我国只有少数专业的医院能做。

因为女性私处与肛门临近，手术后极易引起感染。如果感染情况得不到很好的控制，很容易引发一系列难治的妇科炎症。缩阴在选择进行手术前应该慎重考虑，尽可能的避免通过手术的方法。

事实上，通过一些专业的缩阴产品同样可以达到缩阴的目的，并且通过上药缩阴比手术安全得多。目前在我国缩阴市场上最受欢迎的是花月婷养巢软胶囊，深受广大消费者和专家的推崇。

3、手术后多久恢复

女性私处紧缩手术是通过将女性私处黏膜下的肌肉缝起来实现的，缝合后的肌肉一般至少要6周才能长实，两个月就能恢复得很好了。

4、手术后注意事项

第一点，要预防伤口受到感染。做完缩阴手术之后的一个星期内，要每天用棉球来擦洗女性私处外面的部位，保持女性私处的干净清爽。此外，做了手术的三天之后，要连续两到三天用抗菌素来清洗女性私处，防止伤口因为受到感染而发炎。

第二点，把凡士林纱布填塞在女性私处里面。缩阴手术做完之后，要马上用一些没有细菌的凡士林纱布填塞在女性私处里面，等到一两天之后再拔出来。而在这一两天的时间里，要注意观察自己的体温、血压以及女性私处出血情况等。

第三点，要注意调整自己的饮食。做完缩阴手术之后，最好吃一些半流质的食物，不然吃一些平常吃的食物，伤口很容易会因为大小便而受到感染，导致发炎。

第四点，注意做完手术之后短期内不要有性生活，最好是三到四个月之后再过性生活。

几乎所有生育过的女性朋友们都会有女性私处松弛的现象，女性私处松弛也是随着女性朋友们年龄的增长出现的一种生理状况，严重的女性私处松弛会影响家庭生活，降低夫妻生活质量。有女性私处松弛的女性朋友们可以去做缩阴手术，那么女性缩阴手术有哪些？女性缩阴手术要注意什么？

一、缩阴手术类别

1、缩阴液注射法

缩阴液是一种中药提取液，通过注射使女性私处紧缩并恢复弹性，此法简单易行，恢复极快，适合一些轻度、中度松驰的患者。

2、填充法

所用材料是一些胶质状态生物制剂，如胶原pr等。因女性私处壁血运丰富，注射时组织肿胀，填充进去的药量很少，故只适合一些轻度松驰的患者，但其存在着注射后女性私处壁弹性不均匀的缺点。

3、缝合式

所谓的缝合式，就是沿着女性私处口下缘做弧形切开，分离女性私处环状肌、女性私处黏膜及肌肉下间隙，按所需的松紧程度，折叠起来且用可吸收缝合线缝合起来，使女性私处直径变窄，达到女性私处紧缩的目的。

特别推荐：该种方法适合于未做过女性私处侧切的女性。

4、切开式

所谓的切开式，就是将多余松弛的皮肤或黏膜切除、随之也可以将生育时的疤痕切除，把下层的环形肌肉缝合、拉紧，使女性私处周围的肌肉完全闭合成环形，再将皮肤黏膜依次缝合，7~10天后拆除缝线，两个月后再行性生活时将会有着全新的感受。

二、缩阴手术注意事项

1、女性私处紧缩术是一种比较小的手术，手术后可以选择不住院，但是需要卧床休息12-24小时，在这段时间内需要保持与医生的联系，一旦是出现了任何状况可以直接找到医生，积极的采取措施。

2、手术结束的时候女性私处内需要填充纱布，这样可以防止血肿的产生，第二天才可以将纱布取出。

3、手术后为了避免出现感染，需要积极的采取静脉滴注的方式滴注抗感染药物进行抗感染治疗，需要静脉滴注3-6天。

4、尽量的保持卧床休息，小便后可以采用1/5000的高锰酸钾溶液清洗局部，同时保持外阴的干燥与清洁卫生，这样反复下去保持7-10天，等到伤口愈合就可以恢复正常的生活了。

5、一个月之内不要骑自行车等骑跨动作，要注意保持大便的畅通，大便不能太干，也不要进行剧烈的运动，用力过猛的弯腰和举重物的动作都要积极的避免。

6、不要吸烟，因为吸烟可以使得伤口难以愈合，也不要服用阿司匹林和消炎药物。

7、手术后的一周就可以拆线，手术后的两个月内需要避免就性生活。

8、虽然缩阴手术不是大手术，但是也不是适合所有的女性做，有高血压等手术禁忌症的女性不适合做，有女性私处炎的女性也不适合做，有严重宫颈炎的患者也不适合做，女性私处前壁膨出的女性也不适合做这种手术。另外，没有生育过孩子和剖宫产的女性不建议做这种手术。

以上为大家简单的介绍了女性缩阴手术都有哪些类型和缩阴手术的注意事项，如果你出现了女性私处松弛的问题，想要想办法缩小女性私处的话，不妨试试以上介绍的通过手术来缩小女性私处的方法吧。