为什么感冒也会加重颈椎病是怎么回事？

你好

感冒会加重颈椎病的。因为颈椎病是由于颈部出现劳损，或者是颈椎的蜕变引起无菌性炎症病灶，形成黏连，并且有钙化以及增生的形成。

感冒之后，由于颈部会出现受凉，这样就会导致颈部的血液循环减慢，炎性代谢产物出现堆积，这样会对周围的肌肉，肌腱，韧带产生刺激，导致它们疲劳感进一步加重，会出现酸痛进一步增加的情况。

如果进一步刺激到交感神经，就会引起胸闷，心慌，乏力，汗出等一系列症状加重。如果刺激到椎动脉，就会导致椎动脉出现缺血紧张，甚至痉挛，会导致对大脑供血急剧下降，眩晕以及恶心呕吐的症状也会加重。

因此感冒是能够加重颈椎病的。出现这样的情况就要去医院进行检查治疗。能够尽早的帮你恢复颈椎的疾病。

　本文主要为大家介绍了长期面对电脑工作导致肩膀酸痛，这样的情况属于肩周炎吗应该注意什么呢下面就由我为大家介绍这种电脑引起的肩膀酸痛的改善方法，以减轻肩膀酸痛的折磨，需要的朋友可以参考下

　如果听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那他一准儿是个需要长时间面对电脑工作的上班族。如今，这已经成了白领一族的新职业玻随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多上班族受尽困扰。

　而造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

　引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

　 攻略1: 改善“姿态”

　(1)长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。

　(2)重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

　(3)换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。

　(4)椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。

　(5)调整你的“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。

　(6)建议：如果你的性格实在太“专注”，建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件!每隔半个钟头到一个钟头，就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。

　 攻略2 :运动，再运动

　办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。

　 攻略3: 现在做课间操

　孩子有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。试试以下几个动作。

　(1)手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动;

　(2)手臂伸直，大幅度地前后作甩肩动作;

　(3)头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次;

　(4)手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌;

　(5)手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。

　建议：如果肩膀和腰背，已经酸疼不堪，可以用些扶他林之类的药膏，或者辣椒贴;仍旧不能缓解，应该立刻看医生，而不建议口服任何市面上号称改善颈椎问题的保健品。

　 攻略4 :寻找穴道，按下去

　(1)不要轻易去尝试市面上那些“扳”手臂之类的手法，当然偶尔按摩一下脚部，做做软组织放松的全身按摩倒是无妨。

　(2)如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。

　(3)风池穴：风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

　(4)合谷穴：用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

　(5)足三里穴：足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。

　下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用，希望本篇文章可以给长时间使用电脑而引起的肩膀酸痛的朋友一点帮助。

　下面再介绍一下关于电脑病的知识，希望长时间使用电脑的朋友可以看一下，多了解一下，对自己是有帮助的。

　 你是“电脑病”高危人群吗

　“电脑病”又叫视频显示终端综合征,是使用电脑时间过长、电脑位置放置不科学以及电脑空间环境不佳引起的一系列不良反应很多受访者表示,使用电脑是工作的必须环节,身体上的不适很难避免,而有调查数据显示,公司白领、IT人士、媒体工作者等长期与电脑为伴的从业者,已成为电脑病的“高危人群”。

　“电脑病”虽不会造成生命危险,却不容小觑它会引发身体其它方面的连锁疾病,影响工作和生活质量目前很少有人专门到医院看"电脑病",但长期使用电脑造成的种种损伤值得引起你的注意!

　 “电脑病”有哪些典型症状

　①干眼症、视疲劳:眼睛酸痛干涩,视力模糊、视力下降。

　②腕管综合症:手掌发麻、手腕前臂胀痛、腕关节肿胀无力。

　③颈肩综合症:颈肩部酸痛、肩周炎、腰椎脊椎疼痛。

　④电脑性皮炎、皮肤血液病:开机状态显示器的周围会形成一个静电场,吸聚空气中悬浮的灰尘,刺激面部皮肤。

　⑤中枢神经失调:头痛、头晕、失眠、厌食、恶心,情绪低落、思维迟钝、健忘、易怒、常感疲惫等。

　⑥电脑忧郁症:长时间电脑操作形成"非此即彼"的思维定式,不习惯与人达成妥协和谅解,丧失自信、身心疲惫。

　

　电脑病的危害

　 对眼睛的伤害不可小视

　据世界卫生组织的一项统计显示,一个人一天看电脑持续超过4个小时,每周持续4天以上,持续一年,90%的人会出现不同程度的视疲劳综合征有调查显示,同样时长阅读纸质读物和操作电脑,后者出现视疲劳的比例是前者4-6倍在使用电脑前有3%的人有角膜点状着染,而使用电脑2-4个小时之后则会达到603%。

　人在正常状态下无意识眨眼是每分钟15-25次,但看电脑时,由于聚精会神地盯着屏幕,这种生理性瞬目会减少至5-10次,加之看电脑时眼睑张开使角膜暴露面积增大,泪液蒸发也会随之加速。

　 频眨眼当心是干眼症

　如果出现眼睛干涩、痛痒、畏光、流泪、有异物感等症状,这就是典型的干眼症,需要使用人工泪液加以滋润缓解,最好及时到医院就医,以免引发角膜损坏和慢性结膜炎等一系列眼部疾病。

　另外,要避免长时间注视屏幕,每隔40分钟就要休息5到10分钟,举目远眺、闭目养神、做一组眼保健操,从而让眼部紧张的肌肉得到缓解和放松。

　 久坐成疾椅子变脊椎杀手

　除了视疲劳、干眼症,电脑引发的另一大危害就是对腰椎和颈椎的影响。

　在用电脑时,颈椎大部分时间处于屈曲状态,长期同一个姿势易引发颈椎蜕变除了颈椎病之外,长期用电脑对腰椎的危害也不可忽视。

　人在平躺或者侧躺时,腰椎间盘的受力比较小;站立时,腰椎的受力增加;站立前屈时,受力会进一步增加;坐位前屈时,受力会进一步增高而平时用电脑时,大部分会采用坐位前屈的姿势,这会使腰椎间盘和腰椎其它结构的压力明显增高。

　 调整坐姿拯救病变脊椎

　医学专家介绍,保证正常脊柱的生理屈度有一个原则,叫做“颈有枕、背有靠、肘有撑、腰有垫”。应调整桌椅的高度和屏幕的高度,保证眼睛能平视屏幕另外,保持直立坐位,避免偏向一侧,保证脊柱平衡。

　大部分的疼痛都是局部性,没有出现放射性的疼痛,这种疼痛可以通过姿势调整、锻炼、理疗,或者使用外用消炎止疼药进行缓解。

　 警惕“键盘手”和“鼠标手”

　“鼠标手”学名叫腕管综合征,长期用鼠标会致腕横韧带增生,导致腕管有效容积减少,压迫腕管内的神经。“键盘手”就是腱鞘炎,长期敲击键盘,肌腱在腱鞘里面不断来回移动,磨损肌腱,时间长了就会导致腱鞘炎

　“键盘手”、“鼠标手”患者常会感到小指甚至全手胀痛和灼烧,甚至手部肌肉萎缩无力,手指不能分开,无名指和小指呈鸡爪形这种损伤与使用鼠标键盘的姿势有直接关系,并且造成损伤后不能马上治愈,需要长期的调整,所以要以预防为重。

　 工作之余多做点“小动作”

　手部疾病一旦发作,休息是最重要的治疗手段,必要时可用石膏或低温热塑夹板将手腕、手掌、手指固定于伸直位或功能位,局部注射药物或用理疗消除炎症、修复损伤等但如症状较重,千万不能用热疗,而应用冰敷等冷疗方法,否则会加重症状。

　针对各种各样的"电脑病",在采访中,很多人也都表示,只要时间允许就会主动调整休息。

　 不少人也给出了自己的缓解"电脑病"小诀窍：

　①多溜达溜达,活动肩膀;

　②改变用鼠标的姿势;

　③做广播体操,伸伸胳膊伸伸腿儿;

　④把水杯子放远点儿，渴了要走几步去喝水，起到锻炼的作用。

　编后语：随着计算机和网络的普及,传统用纸笔记录的工作方式逐渐被电脑取代,但近年来,越来越多的电脑族在享受电脑带来高速便捷的同时,频频遭遇“电脑病”的困扰。

初学打坐最易掌握的姿势是盘腿，还有竖脊、手结定印、平放肩胸、头正、微收下颚、舌抵上腭等这些姿势也挺容易掌握的。

1、盘腿

盘腿，即跏趺坐，可以分为双跏趺坐和单跏趺坐两种。双跏趺坐就是通常说的双盘，是指两只脚掌放在大腿上，这种坐法是最为稳固的。单跏趺坐即是单盘，也就是把则一只脚掌置于大腿上，另一只脚掌则放在大腿下。

这种姿势不耐久坐，所以并不是提倡的坐姿。只是因为有些人没法一下子双盘，可以用单盘的姿势作为过渡，以双盘作为目标为是。

2、竖脊

打坐的时候，最好在臀部垫上一个软垫，让自己的脊柱处于既不前倾也不后仰的竖直状态，这样可以让身心都觉得舒适，更易于久坐。

如果没有垫上软垫，身体就容易前倾以保持身体平衡，久而久之，就会让内脏受到压迫，就像前面我们所提及的故事中的情况一样，容易导致胸肋疼痛。

3、手结定印

一般打坐时，需要手结定印。也就是双手自然下垂，然后左掌放在右掌上，手背向下，掌心朝上，两只大拇指微微轻触。然后双手轻轻放在腹前的大腿上，手肘微微向外张开，保持放松。

4、平放肩胸

安坐好之后，还要注意平放肩膀和含胸拔背。肩部肌肉要保持放松，如果自己无法看到，可以请别人帮忙矫正。肩膀要平，不能左右偏斜。打坐时不需要挺胸，只需要微微含胸，觉得自己的脊柱竖直就可以了。否则，双肩前倾会导致胸闷，引起呼吸不舒畅而无法摄心。

5、头正、微收下颚

当安坐好时，竖直颈椎，微收下颚。对于出家人来说，有个更为简易的参照方式就是脖子贴紧长褂的后衣领。然后微收下巴，但不是低头，这样更为有助于保持深长的呼吸。

6、舌抵上腭

当我们闭上嘴唇时，舌尖会自然抵在上牙龈处。所以只要稍稍留意即可，不用太过刻意用力抵住上颚。打坐的时候，偶尔会产生津液，可以轻轻咽下，不需要太过着意。

疤自己掉了但还是红色的

　疤自己掉了但还是红色的，皮肤损伤是生活中比较常见的一种症状，平时受到外伤，皮肤就会出现不同程度的损伤，而生活中有些人受伤后伤口恢复很慢，以下分享疤自己掉了但还是红色的。

疤自己掉了但还是红色的1

　 什么是疤痕

　疤痕是皮肤损伤后结缔组织过度增生和透明变性引起的常见皮肤病，疤痕可以分为肥厚性疤痕和疤痕疙瘩。疤痕疙瘩患者多数有瘢痕体质，或有家族倾向，好发于胸骨区，肩部，面部，颈部，耳廓等处。刚开始为小而坚实的红色丘疹，缓慢增大，呈蟹足状向外生长，表面光滑发亮，可有触痛和搔痒，质地坚硬。

　肥厚性疤痕早期与疤痕疙瘩无法鉴别，一般在受到创伤后3-4周发生。此时瘢痕隆起增厚，形成斑块，细小毛细血管扩张，形成不规则外观，生长数月后停止发展，仍有自然蜕变的可能。

　 掉痂之后的红印是什么？是疤痕吗？

　疤痕是特殊体质发生的一种结缔组织过度增生。初期为粉红色的丘疹，可以逐渐增大，成隆起性的斑块，边界清楚，大多呈椭圆形或不规则的形状，而且可以持续数年不能消退，并且会伴有瘙痒和疼痛等症状。

　瘢痕疙瘩一般主要靠激素类的药物治疗。那么在掉痂以后形成的红色印记，考虑可能是痂皮脱落之后留下的皮肤的红色色素沉着，如果不高出皮肤表面的，一般不考虑为疤痕，这种红色的印记可能会随着时间慢慢痊愈的。

　受伤以后要注意保护局部皮肤，预防感染，而且平时要避免对局部的过度的日光照射，防止形成疤痕。

　 掉痂之后的红印该怎么去除？

　1、脱落之后局部出现红印可以应用碘伏消毒，或者硫酸镁外敷，能够有效的减轻局部红肿、疼痛的情况。另外，常规涂抹碘伏，形成一层保护膜，防止感染的可能。

　2、在饮食上尽量不要吃辛辣、刺激、油腻，尤其是辣椒、麻辣烫等食物，因为这些容易刺激局部充血，有使病情加重的可能。

　3、对于结痂脱落后，如果形成比较明显的斑痕，也可以应用疤痕灵，或者红外线激光理疗的方式，减少疤痕形成。

　4、多服用或涂抹维生素C或者维生素E。

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　 有利于皮肤修复的食物

　1、甘薯。甘薯含有充足的β胡萝卜素，是一种重要的抗氧化剂，可以帮助人体对抗自由基，减缓自由基老化。

　2、绿茶。绿茶是一种强效的护肤食品，其不仅能加速人体新陈代谢，而且绿茶含有高浓度的儿茶素，具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能够对抗由于阳光辐射在体内生成的自由基。绿茶还含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶还可以预防皮肤癌。

　3、番茄。番茄红素是一种重要的抗氧化剂，番茄是其最佳的食物来源之一。番茄的颜色越红，番茄红素含量就越高。研究发现，食用番茄酱能显著增强皮肤保护自己免受有害紫外线照射的能力，同时还能减轻阳光照射所造成的晒伤和红肿。

　4、富含维生素A的食物。如胡萝卜、南瓜及菠菜、芥蓝、小油菜等橙色和深绿色蔬菜。因为皮肤的上皮组织的合成和修复离不开维生素A，如维生素A严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降，导致皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。

　 除了从吃入手帮助修复皮肤外，我们还要从以下几点保护皮肤：

　1、控制洗澡的时间和水温。洗澡的水温最好不要超过40摄氏度，以32℃～40℃为宜，每日最多洗澡1次，每次不要超过10分钟。因为健康的皮肤有一层薄薄的脂质覆盖，如果脂质受损，皮肤水分就会流失，变得缺水和干燥。热水的冲洗会加快这层油脂的流失，使皮肤变得更加干燥。

　2、选择合适的沐浴产品。沐浴乳的成分应该越简单越好。皮肤易过敏人士、湿疹皮炎的患者，最好选择低敏无刺激的洁肤产品——pH值最好接近表皮正常生理值、成分简单、不含香料及防腐剂，同时应适当减少清洁用品的使用次数。

　3、沐浴后外用润肤剂。普通人每天洗澡后外涂一次润肤剂即可，皮肤明显干燥及敏感皮肤人群，每日至少需要使用2次润肤剂。因为润肤剂不仅可以阻止水分蒸发，还能修复受损的皮肤，减少外源性不良因素的刺激，缓解皮肤瘙痒。

　4、避免搔抓。搔抓不仅使皮肤破损，容易发生感染，而且长期反复搔抓会步入越痒越抓、越抓越痒的恶性循环当中。如果皮肤瘙痒，可以使用润肤剂预防，或者用冷水湿敷。

　6、养成定时定量喝水的习惯并注意均衡饮食，有助肌肤保持健康美丽。

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　 疤痕变红怎么办

　这个是非常正常的现象，一般疤痕的缝线拆除后都会有这样的症状，所以最好不要自己做处理。这个要修复需要需要半年左右的时间。半年之后疤痕就会自己慢慢好的，如果想要疤痕恢复的比较快的话疤痕建议外涂维生素E。

　 疤痕修复小贴士

　1、生活中，有不少居家护理方法可以淡化、祛除疤痕。

　2、用生姜片按揉疤痕，可阻止疤痕组织进一步生长。

　3、将维生素c或维生素e涂抹在疤痕处，再反复按摩。

　4、薰衣草精油具有一定的淡化疤痕作用，但要避免触及正常皮肤。

　5、饮食清淡，避免辛辣、肥腻、油炸的食物，对于中医认为的“发物”，如鲜笋、牛羊肉、蟹等，最好能够忌口。

　 点阵激光

　点阵激光是目前医疗美肤领域中的一项先进技术，汽化疤痕组织，重排胶原纤维，抚平疤痕，修复肌肤。

　点阵激光的最大优势是“微桥”分段治疗。将大光斑分解成若干细小光束作用于疤痕。每次，仅使部分疤痕得到激光治疗，未受治疗的部分就像一座座桥，架设在因激光治疗而受损伤的疤痕组织之间。这样，治疗后的受损部位愈合的更快，治疗也更安全。

　点阵激光将根据疤痕的大小、颜色、深浅等进行光斑密度的调节，选择不同的汽化深度进行祛疤治疗。

我上午写了很长的一篇正好把前面写完正准备写营养方面的给你就停电了！还得重写！

你比较瘦，你是瘦在没有肌肉还是既没有肌肉又没有脂肪的？

如果是后者的话那你要值得庆幸，不然还要减脂后再去增肌，不过如果脂肪含量并不多的话就没必要了，因为你不是专业的，指向体格强壮点的话就直接进主题：增肌！

首先，你得改掉你生活中2个习惯：

1是熬夜，这是对你增肌的最大阻碍之一，没有充足的睡眠，即使你的训练和营养都跟得上，你也难以增加肌肉！

你现在每天必须在12点以前睡觉，而且最少保证7-8小时的优质睡眠！这点是非常重要的，实在要熬夜了也不能让自己身体太疲惫！

2是你的饮食有很大问题：吃的不好而且不规律，你的新陈代谢肯定乱，这如何让你的身体给你的肌肉安排养分？

训练期间一天要保证5-6餐的饮食，为什么吃这么多次？

目的一：能使你的身体能有不间断的能源补充，肌肉的增长是非训练期间长期来的，每时每刻都在增长，所以你要保证1天中有不短的营养补给！

目的二：一餐吃的太多，热量摄入太多的话，不仅满足了肌肉的生长需求而且超出的部分会以脂肪的形式存在你体内，你应该不想长脂肪吧

《《主体意思是把一天所需要的物质平均的分配到这几餐当中去》》切记！！

我就在这把营养方面的告诉你：

健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！

蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我70KG 每天就需要702=140克蛋白质的补充！

碳水化合物：体重4到6克： 705=350克左右！

热能：体重50倍左右 ：7050=3500卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！

热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！

不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！

其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半！

接下来是关于训练方面的：（真难写啊）

要有强壮的体格，负重训练是必须的！

你应该有条件去健身房吧？有条件的话就去办一张健身卡，好处是：

1，有教练指导

2，有训练的气氛，能结交些健身的朋友，而且也可以辅助你训练

3,有些动作如果自己不懂的如何去做，可以看别人的示范动作也能学会！

4，健身房器材齐全，各块肌肉的训练器材都有，要想打造完美体格，是少不了去健身房的

但是他的缺点是：每年的费用不低，一般的健身房基本都是上千元的一张年卡！

如果想省点钱家里又有场地的话，自己花点钱买套器材吧，我就是家离健身房太远了，就自己花了不到2000块买了套器材，能满足我的一些基础训练！但是缺点就是去健身房的优点都没有了！如果想买的话再联系我，我告诉你该买哪些！

自己衡量下了！如果经济和交通都方便的话就去健身房吧！

看你的想法是主要想把上半身练强壮点吧，看起来结实，下半身有裤子遮住毕竟不明显！但是我不建议这样，下半身也要练这样才更均衡！才能更好看！

上半身的肌肉块和训练方式为：

1胸大肌：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！

异曲同工之效！

除开这2种，你去了健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！

关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！

如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内翻译而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！

2。背肌：能使你成为倒3角的最关键部位

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上

3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

动作：

训练三角肌肉的有：头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船，但是我用的比较少！因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了！

训练斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有！

动作就简单点：杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！

4,手臂肌肉：2头和3头

2头肌：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！

3头肌：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）

窄握平板卧推，这3个是经典的！

最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！

训练方式：负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！这2个就能够练到你的腹肌了！

现在写训练的次数了

一天基本上只要锻炼1到2个部位就可以了

我习惯一天只练2头3头

一天只练肩部的2个肌肉块

胸肌单独给出一天时间练

背肌也单独一天时间练

然后腿部也是单独一天练

腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！

每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。每组安排8-16次数的训练

也就是说一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！

次数说完了，在说说训练的重量吧

重量的话头几组可以使用较轻的重量去热身，一般最好要热身5-10分钟，等你的身体微微出汗再开始往上加重量，一点一点的增加！

当你能过一次举起该重量8次以上时，证明重量轻了，可以加重，如果刚好只到到7-8次，这重量多做2组，当该重量只能举起4-6次时候，这时候你要减低重量，然后一直重复做，知道肌肉完全力竭已经完全酸胀为止，也就是我们所说的有了强烈的泵感！尽量每次训练到这种状态！！！肌肉才能增长的比较快！！

当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！

训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！

好了，基本的东西都说完了。如果你练上一个层次之后，需要补充点营养补给的！这会使你训练的成果事半功倍！

我常吃的就是乳清蛋白粉，肌酸，支链氨基酸，这些都有助于你的肌肉增长可阻碍肌肉的分解！这些补给也是些基本的！

哎，又重复写了一遍。。。。。真累！一下你是看不懂的，你要慢慢消化！这还只是些比较基本的东西，如果还有想要知道的再问吧！！