睡醒后肩膀痛怎么办

睡醒后肩膀痛怎么办

　睡醒后肩膀痛怎么办？我们每天都需要一定量的睡眠，但是不少人睡醒之后却感觉肩膀痛，这就需要一定的方法去解决了。我已经为大家搜集和整理好了睡醒后肩膀痛怎么办的相关信息，一起来了解一下吧。

睡醒后肩膀痛怎么办1

　 1、远红外理疗

　远红外理疗对于改善肩膀疼痛有显著的效果，远红外理疗主要是利用远红外线的超强渗透原理，促进肩部血液循环，舒经活络，清除疲劳；改善肩部酸痛，麻木，僵硬，神经性疼痛；有效缓解因长期伏案工作，开车，电脑前工作等引起肩周炎症状。扶元肩周宝对于缓解肩膀疼痛尤为明显，肩部问题已在人们生活中普遍出现，经多年的科学研究表明，远红外理疗对于解决肩部问题效果极佳。

　 2、防寒保暖

　不仅是冬季严寒季节，即便在炎炎夏季，也要注意用薄被遮盖肩部。无论中、老年朋友、女性朋友要注意肩部保暖。夏季天热时应避免空调、风扇直吹肩部。

　 3、适当的运动锻炼

　(1)前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰)，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。

　(2)正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

　以上就是睡醒后肩膀痛具体的处理方法，可以通过理疗等中医的治疗方式，当然在日常生活当中，尤其是寒冷的冬天应该注意保暖，平时要适当的去锻炼身体，多做一些小运动，一定要在自己的身体能力范围之内，不要做一些大尺度的运动。

睡醒后肩膀痛怎么办2

　1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

　2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

　3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

　4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的`发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎/发作的几率下降了/很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

一、慢性肌肉酸痛的发生原因

1、运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这是延迟性肌肉酸痛发生的最主要原因。事实上，这种微细损伤对肌肉力量和爆发力的增长非常有必要。

2、代谢废物的堆积。训练过程中，身体会产生一些酸性代谢废物，容易引起肌肉疲劳。但对于延迟性肌肉酸痛的发生，乳酸并非主要原因，因为乳酸的代谢非常快，而且在氧存在的情况下，乳酸会重新参与有氧代谢，在体内逐渐消除。

二、肌肉酸痛的预防

1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且，准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。

2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。

3、合理补充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升，消除疲劳，减轻肌肉酸痛的发生。由于FDP可刺激并加速糖代谢的反应过程，缩短糖氧化时间，比直接氧化葡萄糖或肌糖原提供能量的速度更快。而且，因FDP氧化步骤减少，使ATP消耗减少。因此，可以认为，FDP可以多、快、好、省地为运动过程提供能量，保护肌细胞，减少运动后肌肉酸痛的发生，更好的提高训练质量。除此之外，活性糖还添加了一些促进有氧代谢的中间产物，如门冬氨酸、柠檬酸盐、维生素B1等，使堆积的血乳酸重新回到有氧代谢的循环中继续氧化供能。这样，既保证了FDP的快速能量补充和细胞修复作用，又避免了相应的乳酸堆积，对急慢性肌肉酸痛的发生都有很好的预防作用。

三、运动或比赛后肌肉酸痛的恢复

力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。

1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

2、按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。

3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

4、营养方面，运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽。一方面，肽比普通蛋白质更具优势，因为肽不需要胃肠道消化就能直接被小肠吸收入血。肽在机体肠道细胞中还存在许多独立的肽酶反应，再加上肽的渗透压力小，这就使得一些寡肽能以完整的形式在小肠直接被机体吸收进入血液。肽可以减轻运动员的胃肠道负担，尤其适合于一些胃肠道功能不好的运动员。另一方面，大量的研究已经证实,肽比游离氨基酸吸收的速度更快、耗能更低和载体更不易饱和，如同火车运货与拖拉机运货相比，前者更为快速、高效。而且，肽在肠道内吸收有其“VIP”级别的专用通道，可以直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。

----[北京康比特运动营养研究所 邢岩]

运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把刚才处于激烈运动的肌肉放松,恢复的快,最重要的是减少酸疼甚至不疼

洗热水澡有助于促进血液循环,解除肌肉疲劳,消除酸疼,特别是如果第二天还要进行复赛或者什么激烈的运动,做完后用热水按摩,那是相当的有效,这可是我的经验!

有可能会是肩周炎，可以的话最好到医院去检查一下那是最好最保险的。只要是平时工作的姿势不正确而引起的。在痛的时候可以用热姜水来敷在痛处有缓解痛的作用。

你也可以做一些简单的运动动作，来纠正。

一、像头部运动，挺直，抬头挺胸，脖子前后左右的动，再由前到后转圈然后回复原始状态，3－5次

二、还有耸肩的动作，前后的转动。

前后各10次

三、双手举起来，头也慢慢的抬起来，保持一个直立的状态50妙，有助于血液的流通。3－5次

四、两手掌向上，做像托水杯的状态，保持平衡，有前转到后再举起回复到原始状态。5－6次（做起来会有点困难，可以先做一只手在做另外的一只手。）

五、两手向后伸展，像燕子飞的动作，身体尽量向前，手就尽量向后。保持50秒。再恢复原始状态，重复5次。

对于基本的劳累会有所帮助。对于肩周炎等的颈椎病也有辅助的治疗作用。但是一定要坚持每天作才会有效果。

需考虑是颈椎病引起的症状，颈椎病是由于颈椎骨质增生或颈椎椎间盘突出后引起的颈部疼痛、僵直，伴有头晕、肩部疼痛，四肢麻木等症状。需做个颈部及肩部的按摩、外贴膏药，口服颈复康颗粒等治疗，都可以逐渐好转或痊愈的。

晨起肩背部位感觉疼痛，常见于局部肌腱劳损所致，可能和没盖被子着凉有关。同时可能和近日有劳作有关。必要时，请到医院骨科检查确诊，排除颈椎病压迫神经所致，以及内脏疾病导致的放射痛。如胃十二指肠疾病导致的放射痛等。

指导意见：

治疗参考如下

1针灸按摩理疗

2在当地医生的指导下，小活络丹口服，疼痛剧烈的话，芬必得口服止痛。

3加强体育锻炼，慢跑，打太极拳等，贵在坚持

这么几个原因吧：

一是枕头高度不合适，解决方法：调整枕头的高度；

一是晚上睡觉的时候肩部受凉了，解决方法：晚上睡觉时，盖好被子；

一是白天伏案工作时间太久，解决方法：白天伏案工作时，每过一个小时起来活动一下，找人做颈、肩部按摩。