瑜伽十大经典动作

瑜伽十大经典动作如下：

1山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。相关脉轮：心轮——风元素；变化：山式的一个常见变化是将手臂放在体侧，手掌朝前；好处：山式是瑜伽入门姿势，好处很多，如改善姿势和心脏周围的血液流动。

2站立前屈：双脚并拢站立，从臀部向前屈，确保脊柱被拉长，膝盖微弯，双手放在双脚两侧，指尖与脚趾成一直线，放松头部和颈部；相关脉轮：根轮– 土元素；变化：根据您的柔韧性，您可以将手放在小腿上或瑜伽砖上好处：该体式很好地拉伸腘绳肌和小腿，同时还可以加强大腿和膝盖周围的肌肉。

3 下犬式：站在垫子前面，进入站立前屈，弯曲膝盖，将手放在垫子上，脚向后迈，双手双脚均匀压入垫子，脚后跟贴地，延展脊柱，凝视脚趾。相关脉轮： 根轮– 土元素；变化：微弯膝盖，拉长和拉直脊柱。好处：它是拜日式的一部分，伸展背部肌肉和上半身。

4战士 ：站立，左脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，弯曲右膝，使大腿与地面平行，手臂向体侧打开，注视前方。相关脉轮：脐轮- 火元素；变化：如果颈部不舒服，向前看，而不是看右手。好处：这个姿势非常适合加强腹部肌肉、腿部和大腿。伸展刺激腹部器官健康。

5三角式：站立，脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，双臂打开，呼气，将右臂向前伸向右侧胫骨，同时将左臂向上抬起，左手指向天空，躯干与地面平行，注视左手；相关脉轮：脐轮-- 火元素；变化：如果颈部有不适，请向前看；好处：这个姿势打开髋部，加强核心和腹部肌肉。

6蝗虫式：俯卧，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，抬起胸部，然后向上，保持核心收紧，肩膀向下和向后，将双腿抬离垫子。相关脉轮：脐轮 – 火元素；变化：将手和手臂放在身体两侧，手掌压入地面；好处：这个姿势非常适合加强核心、腿部肌肉、臀部和下背部。

7树式：站在瑜伽垫上，将左脚从地上抬起，放在右大腿内侧上方，双手上举或胸前合十，凝视一个点以帮助您保持平衡；相关脉轮：眉心轮- 所有元素结合；变化：您可以将左脚放在脚踝或膝盖上方；好处：树式非常适合增强我们的平衡感，进而提高注意力。

8眼镜蛇式：俯卧，双腿伸直，双脚并拢，手腕放在肩膀下方，手指朝前，使用核心抬起并打开胸部，凝视天空。相关脉轮：心轮——风元素；变化：手肘触地，进行温和的恢复性伸展。好处：这个姿势可以加强背部肌肉，伸展身体的前侧。

9弓式：俯卧，向后伸手，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝，吸气，将胸部和肩膀抬离地面，同时抬起大腿。相关脉轮：脐轮- 火元素。变化：可以抓住小腿，或者抓住脚。好处：这个姿势可以拉伸股四头肌，增强核心力量。

10桥式：仰卧，弯曲膝盖，双脚向身体方向靠近，手掌向下放于地上，将躯干向上抬起，将胸部向上拉向下巴。相关脉轮：脐轮 - 火元素。变化：可以将手指交扣在地上，这样可以使胸部离地面更高。好处：这个姿势有助于加强臀大肌、股四头肌和核心肌群。将下巴靠近胸部会刺激甲状腺，据说这有助于调节荷尔蒙。

网球王子每个人的最强绝招

青春学园：

越前龙马：武士抽击，天衣无缝领悟之极限

手冢国光：千锤百炼领悟之极限，才气焕发领悟之极限，手冢魅影，零式发球

不二周助：凤凰回闪，麒麟落地，白龙回击，浮游笼罩，百腕巨人的守卫，心之瞳，星花火

大石秀一郎：月亮截击，同调

菊丸英二：舞蹈式网球，菊丸光束，分身，同调

桃城武：凭着感觉回球

乾贞治：情报网球，瀑布发球

海堂薰：龙卷风蝮蛇球，提速版镭射光束

河村隆：注入意志的波动球（只有一次，并且是发球）

不动峰：

橘桔平：猛兽的气息，爆裂球

神尾明：猛兽的气息，音速弹

伊武深司：猛兽的气息，暂时麻痹

石田铁：猛兽的气息，波动球

樱井雅也：猛兽的气息

内村京介：猛兽的气息,趁对方不注意朝脸部回球

森辰德：猛兽的气息

圣鲁道夫：

观月初：情报网球，预测

赤泽吉朗：微动球

不二裕太：外旋旋转球

木更津淳：假动作短截击

柳泽慎也：口头攻击

山吹：

千石清纯：拳击式网球

南健太郎，东方雅美 ：简单二人组的暗号击球

亚久津仁：以身体的柔韧性做出特出姿势的击球

冰帝：

迹部景吾：洞悉力，唐怀瑟发球，冰之世界

忍足侑士： F And D,F A S, S S A S,心理战术

向日岳人：舞蹈式网球，月返

宍户亮：超高速半截击，转守为攻

凤长太郎：一球入魂

桦地崇弘：模仿

芥川慈郎：魔术截击

日吉若：古流武术击球

城成湘南：

梶本贵久：高速发球

神城玲治：幻影式回球，深层动力

若人弘：模仿有名网球选手的球风

田中洋平，田中浩平：靠听力来判断球的方向（球的落点），打击对方的心理

平行阵，合力击球

桐山大地：子弹截击

太田翔：雷电截击（需要踩在桐山大地的背上跳到更高处杀球）

六角中：

葵剑太郎：擦网入球，把球打向同一处

佐伯虎次郎：剑道网球

天根光：讲冷笑话

黑羽春风：手臂内转发球

树希彦：静止球

立海大：

幸村精市：灭五感，幸村领域

真田弦一郎：风林火阴山雷

柳莲二：情报网球，镰鼬，空蝉

切原赤也：幻影球，速战速决，恶魔状态

丸井文太：时间差地狱

胡狼桑原：鼠花火攻击

仁王雅治：变换人物，镭射光束

柳生比吕士：镭射光束

比嘉中：

木手永四郎：全方位缩地法，宇宙大爆炸，匙影发球

平古场凛：缩地法，大匙影

甲斐裕次郎：缩地法，海贼的角笛

不知火知弥：缩地法

新垣浩一：缩地法

知念宽：缩地法

田仁志慧：缩地法，桑巴舞步，宇宙大爆炸

四天宝寺：

白石藏之介：完美网球，圆桌抽击

忍足谦也：浪速网球

千岁千里：才气焕发领悟之极限，神隐

金色小春：IQ网球，搞笑网球，同调

一氏裕次：模仿网球，搞笑网球，同调

石田银：108式波动球

远山金太郎：大车轮山岚

身体俯卧与水中。

爬泳的名称来自其动作外观特征，游爬泳时，身体俯卧水面。两腿上下交替打水，两臂轮流向后划水。动作像爬行，故称爬泳。爬泳是速度最快的，竞技泳姿在可任选泳姿的自由泳比赛被运动员广泛采用，所以这个游泳方式又称为“自由泳”的代名词。

游爬泳时，身体俯卧于水中，尽可能支持水平姿势，略抬头，水面齐发际。身体与水面保持3~5度的夹角。爬泳游进中，身体随划水和移臂动作而不停地、有节奏地沿身体纵轴转动，向每侧转动的角度为35～45度。角度的问题非常重要。

自由泳介绍

自由泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。

所以人们在这种对泳姿几乎没有任何限制的比赛项目里往往会使用爬泳这种阻力小、速度快的泳姿，所以在现在，通常把自由泳和爬泳等同看待。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用。

　　在跳高技术发展的过程中，曾依次出现过跨越式、剪式、滚式、潜式（一种俯卧式）、俯卧式、背越试等几种姿势，目前，剪式、滚式、潜式由于技术落后已被淘汰。从竞技和表现运动成绩角度来看，俯卧式和背越式是效果最好的跳高姿势，尤其是背越式，是当今跳高竞技场上最流行的姿势。

　　1、跨越式人类在生产生活中最先掌握和运用的一种跨越障碍的基本技能，也是一种被正式载入田径史册的跳高姿势，最早的记载是1864年牛津大学和剑桥大学的田径对抗赛上。当年，英国运动员罗伯特·柯奇以“跨越式”创造了170米的第1个跳 高世界纪录。

　　2、剪式是运动员在过杆时，身体急速侧向转体，两腿交叉如剪刀快速交剪过杆的姿势，1895年，由美国人斯维尼改进跨越式而出现的技术，这种技术在当时创造了197米的新纪录。

　　3、1912年，美国运动员霍林在美国斯坦福大学田径赛上采用左侧斜向助跑，过杆时以身体左侧滚过横杆的技术赢得冠军，霍林把这种技术命名为“滚式”，也正是这种技术使人类首次越过了2米的高度。

　　4、1923年，苏联运动员伏洛佐夫又创造出“俯卧式”跳高技术，这种新型技术动作很快就被田径选手们所接受。在1968年第19届奥运会上，39名跳高运动员中有38人采用这种技术，使“俯卧式”技术的应用达到了巅峰。然而也是在这届奥运会上，一种新的过杆动作开始崭露头角。

　　5、1973年，詹姆斯海在分析潜入俯卧式的H3时，提出了一种理想的跳高技术模式——“潜入式”。其动作特征：正面直线助跑，越上横杆时，身体向前大幅度折屈近于U形成V形。这种模式的优点是身体向前折屈幅度可达最大，重心越出体外可达最远，完全可以做到身体自杆上越过而重心从杆下通过。然而，潜入式没有被人们采用，代替潜入式而呈“燎原之势”的是背越式，

　　6、背越式是人体在过杆时身体弯曲成倒U字型，身体重心在身体外下方，理论上是身体重心在杆下方，人体越过横杆的“代偿式”跳高姿势。是由美国跳高运动员福斯贝里在小时候一次体育课中偶然创造的。

　　福斯贝里11岁时，在波特兰学校读书。有一次，体育老师叫学生们练习跳高，他让学生们先一字排开，等待着轮到自己从横杆上一越而过。有趣的是，他们最初排成单行，后来队形逐渐散乱。事有凑巧，当老师点名叫福斯贝里时，他思想正在开小差，精神不集中的他在慌乱之中答应后，已经靠近横杆，来不及转身助跑，只得面向老师，背对横杆，一急之下，他把老师教的跳高要领全部忘得精光，怎么也想不起来。看着老师严肃的面孔和同学们注视的目光，于是福斯贝里急中生智，索性就地腾起，竟奇迹般地越过了背后的横杆，四角朝天倒在沙坑里。这个滑稽动作使在场的人笑得前仰后合。可是这位体育老师不但不责怪福斯贝里，反而被他那与众不同的姿势折服了，马上为他丈量高度，成绩为1．15米。福斯贝里在这无意的一跳中体验到了一种比原先采用的姿势轻松的感觉，便决心继续用这种姿势练下去。

　　当然，在这个漫长的练习过程中，他受到了不少非议和讥笑。有人说他标新立异，哗众取宠；有人说他赶时髦赶得出了格；还有人干脆说他得了精神病。但福斯贝里心中有数，他对这些冷嘲热讽不屑一顾，在老师的精心指导下，依然练习“背越式”，使动作达到了炉火纯青的地步。1963年（16岁）他跳过了1．77米，1965年（18岁）第一次跳过2．00米；1967年（20岁）成绩为2．10米。

　　福斯贝里在进入大学后，又得到了伯尔尼·华格勒教练的指导，从而用这种“背越式”进行系统的训练。1968年第19届奥运会美国选拔赛上他以2．21米获第一名，入选美国奥林匹克田径队。他原来估计自己在墨西哥城的奥运会上最多只能勉强挤进前5名，根本没有想到取得跳高金牌。可能正是这种心理状态使他精神特别放松，充分发挥了水平，最后用这个独特的“背越式”登上冠军宝座。

　　使人们惋惜的是，福斯贝里走下奥运会领奖台时，他便宣布从此退出比赛。然而，福斯贝里首创的“背越式”，却在世界各国田坛广为流行。在他获奥运会金牌后的五年中，乌·迈法特获1972年慕尼黑第20届奥运会冠军，斯通斯1973年第一个征服2．30米的高度，弗绍拉1974年获欧洲冠军，由于他（她）们取得成功均靠“背越式”，从而初步证明了这种跳高技术的优越性。1980年莫斯科第22届奥运会上，格·韦西格和萨·西梅奥妮摘取男女跳高冠军，默根堡和弗绍拉跳过2．35米之后，“背越式”终于完全取代了俯卧式。在这期间，迪克·福斯贝里曾于1973年复出，但转为职业选手。

姓名：不二周助(Syusuke Fuji)

身高：167cm

血型：B

生日：2月29日

身份：青春学园中等部3年6组

惯用手腕：右手

击球方式：稳守突击型

得意技：燕子返身、巨熊回击、白鲸之技

不二周助，又被称为天才不二。也是一个神秘人物，到现在为止他真正的实力是多少还是个未知数。平时总是眯着眼睛微笑的样子，一副无所谓的态度，打球的时候也总是这个表情让人摸不透。但是，一旦遇到强劲的对手，不二也会认真起来。仔细观察，大家很容易发现，其实每次不二周助把他的眯眯眼睁开的时候他就会认真打球。观察力、预测力、速度和技巧，这些网球的要素在周助身上都完美展现。看他打比赛，就像看表演一样过瘾。每次打败对手，他都是弯起眼睛，微笑阳光得让人找不着北。

而且，他似乎还有一个让人惊诧的绝技哦——让青学的队员闻风丧胆的乾式蔬菜汁，只有周助喝了面无菜色，还一副很享受的表情，看来，他比乾贞治更可怕阿。这届青春学园网球队真是藏龙卧虎，这里引用周助对弟弟的话：“裕太，今年的青学很强哦”的确很强啊。这里来清点一下其他的青学队员吧。为打败手冢才开始数据网球的乾贞治。他的特色就是制作难喝得可以毒死队友的蔬菜汁，日以继日的收集所有人的数据，连平时走路睡觉都在煅练体能。

青学副社长大石秀一郎，他和菊丸英二组成了全国数一数二的双打“黄金搭档”，把他们紧紧联系在一起的不仅是长时间配合出的默契，更是对冲击全国大赛的梦想。另外还有，因继承家业决定进入高中后放弃网球生涯的河村隆，拿起球拍就性格突变的他和手冢一样，为实现青学冲进全国大赛的梦想而赌上自己的一条手臂。

还有，异常活跃的桃城武和面貌凶恶的海棠熏，这两个平时吵吵闹闹的死对头，在地区赛中竟然也能以“双打”的队伍出现，并击败对手。

看着所有的网球选手不断地从失败中站起来，一次又一次挥起手里的球拍；看到赛事中所有坚定、执着、永不言弃的闪亮眼神；也感受到因共同梦想而不断建立的浑厚友谊……这就是《网球王子》的魅力，一个很单纯的故事。

网球，一场接一场的网球。可又因为青学网球部那九人各自心中执着的网球梦想、坚定的决心、以及一根肠子通到底的固执个性，让这部动漫变得生动有趣。赛事紧凑的情节，不拖泥带水的心理活动，偶尔队员之间的搞笑……全都特属于年少轻狂的青春。

那样对梦想执着的青春，为自己的选择奉献一切的青春，不知有多少人经历过？又有多少人能为之抱有一生呢？好喜欢《网球王子》，喜欢主人公们为自己梦想变得深沉坚决的表情，喜欢主人公们那以自己个性标榜的网球原则。用言语表示不出的由衷喜欢！

目录 1 拼音 2 轮椅的适应证 3 轮椅的禁忌证 4 轮椅的选择与训练 41 准备 42 方法 43 注意事项 1 拼音

lún yǐ

2 适应证

轮椅适用于：

1步行功能减退或丧失者  如截肢、下肢骨折未愈合、截瘫、其他神经肌肉疾患引起双下肢麻痹、严重的下肢关节炎症或疾病等。

2非运动系统本身疾病但步行对全身状态不利者  如严重的心脏病或其他疾患引起的全身性衰竭等。

3中枢神经疾患使独立步行有危险者  如有认知、感知障碍的脑血管意外、颅脑损伤患者，严重帕金森病、脑性瘫痪难以步行的患者。

4高龄老人  步履困难易出意外者。

3 禁忌证

严重的臀部压疮或骨盆骨折未愈合者不宜使用坐式轮椅。

4 轮椅的选择与训练 41 准备

轮椅包括标准轮椅、电动轮椅、俯卧式轮椅、下肢截肢患者的轮椅、坐立两用轮椅、单侧驱动式轮椅等。

要向患者说明治疗目的、方法和注意事项，以充分取得患者的合作。

42 方法

1由康复医师评估患者  了解患者的年龄、疾病诊断、功能障碍、康复需求等，如：偏瘫者宜用单侧手驱动的轮椅；下肢截肢者宜用重心调整过的轮椅；高位截瘫者宜用电动轮椅；截瘫有压疮者宜用俯卧式轮椅；不宜久坐或久站者宜用坐立两用轮椅；一般患者可用标准轮椅。

2由康复医师开出轮椅处方  以简式处方为例，处方内容包括：

（1）车种：普通型、前轮驱动型、运动型、单手驱动型（左、右）、截肢型等。

（2）大车轮：规格分别为508cm、559cm、610cm、660cm（20in、22in、24in、26in），轮胎（充气，实心）。

（3）手动圈：规格（16、19、22mm），标准型，带捏手（水平、垂直）。

（4）小脚轮：规格分别为127cm、152cm、178cm、203cm（5in、6in、7in、8in），轮胎（充气、实心），小脚轮锁（要、不要）。

（5）靠背：标准型、可卸式，后倾靠背（半倾、全倾），可开式靠背（要、不要），头枕（要、不要）。

（6）把手：标准型、折叠式（要、不要）。

（7）扶手：标准型、桌用式、可卸式，扶手软垫（要、不要）。

（8）脚托和脚踏板：标准型、抬起式、分开式、可卸式、左右（分别、共用）、脚托、脚跟护挡，脚前挡。

（9）制动器：杠杆式（拉、压）、运动用可卸式、联轴节型、延长杆式。

（10）座位颜色：蓝、淡蓝、黑、红、橙、茶绿（其他）。

（11）附属品：软垫（坐垫、靠背）、轮椅用桌、袋、安全带。

电动轮椅需特别注明。

3轮椅处方中其他条件的确定

（1）座高：座高要以患者久坐也能保持正确姿势为标准。

（2）座宽：需测量臀部最宽处，再加上5cm左右。

（3）座深：为座椅前缘到椅背的距离。患者坐下时，小腿上段后方与垫子前缘之间应有5cm左右的间隙。

（4）臂架高度：两手下垂，轻松坐好，屈肘90o，测量椅面至肘下缘距离，再加上2～3cm。

（5）靠背高度：从椅面到两肩胛骨的中央下部距离。

（6）脚托高度：先降低脚托，让患者的足跟恰好离开它们，然后再上抬13～15cm，固定。脚托离地面至少有5cm才安全。

（7）全高：靠背后方推把的上缘至地面的距离，一般为93cm，如加上头部的延长部分时再加25～30cm。

4由康复工程技术人员根据轮椅处方为患者配制轮椅。

5由康复治疗师负责患者的轮椅操作训练

（1）转移训练：练习床轮椅、轮椅厕、轮椅浴盆、轮椅地面等转移训练。例如：在训练从轮椅到地面的转移时，先用刹车将轮椅锁定，将臀部慢慢移动到座垫前缘，患侧手握住同侧扶手，健侧手伸向地面，随后重心移向健侧，臀部逐渐离开座位，健侧上肢在支撑躯体的同时缓慢屈肘，使患者坐在地面上。患者从地面坐回到轮椅时，先将轮椅固定好，身体尽量靠近轮椅座位，挺胸屈肘，使双上肢支撑在座垫的前缘，头向后仰，双臂用力撑起臀部移至座位上，再慢慢调整坐姿。

（2）减压训练：患者坐在轮椅上，每隔15～20min左右用双上肢支撑身体，抬起臀部减压。肱三头肌肌力较弱不能用手支撑起身体者，可将躯干侧倾，使一侧臀部离开座垫，持续片刻后，换另一侧臀部抬起，交替地给左、右臀部减压。

（3）推进与后退训练：患者臀部坐稳，身体保持平衡，双眼注视前方，然后双臂向后伸，肘关节微屈，手握轮环（稍偏后），身体略向前倾，双臂同时用力搬动轮环向前推，使轮椅前行，重复上述动作。后退时，双臂动作相反，身体微前倾，缓慢后退。

（4）上、下马路沿石或台阶训练：先在治疗人员保护下，练习在后轮上的平衡。患者双手用同等力量推动双侧轮环，使小轮悬空，轮椅后倾，双手不断调节轮环或前或后，在躯体的协调下，使轮椅后轮着地而保持平衡。当熟练这种技巧后，再练习过台阶。过台阶时，轮椅面向台阶，距离约为20cm，身体向前微倾，双手握住轮环后部，用同等力量快速向前推进，此时小轮抬起，落在台阶上，再顺势推动大轮向前移动，直到整个轮椅越过台阶。

（5）上、下斜坡训练：患者练习两手同步地用力推或拉，并学会灵活地用车闸，以便在失控时能尽快把车刹住。

（6）坐在轮椅上开关门训练：对于一般的门，开门时需后退才能拉开；进门后又需后退才能关上。

（7）其他训练：包括从椅子上站起或坐下、特殊控制（如电动、气控、颌控、声控、舌控轮椅）的专门练习、上肢肌力、整体体力和耐力的训练等。

43 注意事项

1选用轮椅时需注意使用的安全性、患者的操作能力、轮椅的重量、使用的地点、舒适性、价格、外观等。应特别注意选用合适的轮椅座垫，以防压疮。对躯干平衡和头颈部控制不良的患者可用头托或颈托。

2由他人推轮椅时要注意  推动轮椅前要注意患者的 是否正确，有无前倾与歪斜；帮助患者将双手放于扶手上，双足踩住脚踏板，必要时用固定带束紧；平衡功能障碍严重的患者，难于保持身体平衡，应采用腰带将其固定，这一点在下斜坡时尤其重要；行进速度宜缓慢，应随时注意周围环境和观察患者情况，以免发生意外。下马路沿石或台阶时，让轮椅后方先下。上马路沿石或台阶或门槛时，让轮椅前轮先上。

今晚仰卧,明早起坐,—————今天躺下睡觉，明天早上起床

明晚俯卧,后天撑----————和上句差不多，区别在与睡觉的姿势

……锻炼,有时候就是这么简单。————总的说就是不锻炼