骑山地车自行车可以锻炼大腿的肌肉吗？几个小时最好？

可以锻炼但是不会练的特别有型，骑自行车不要太久，会导致私处温度太高，影响生殖。\x0d\锻炼腿部肌肉最佳方法是负重下蹲，负重的重量一直加到一次最多能坚持十几个左右下蹲起立为止，重量不够就加，力量大了做的次数超过20就加重，每次做到力竭，中间歇30秒，再做。隔三天锻炼一次，不可以天天练。坚持两个月，大腿会相当有型。两个月当中注意调节负重，多吃点肉。锻炼前半个小时吃点东西。\x0d\耐力型肌肉是长时间连续型锻炼，肌肉块头不大，但耐力久，比如田径运动员。\x0d\爆发型肌肉是短时间爆发型锻炼，肌肉块头大，耐力弱，比如举重运动员，和大力士还有肌肉健美师。

这个要综合看的!!

骑车本身你会瘦的,但饮食不配合,你会因饿而吃的多杂反而胖

真实 简单 实用, 特别适合减肉,比较容易操作

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:

饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了

(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下

同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水

骑山地车的七个好处1、 每天骑单车4英里（约64公里）的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％；尤溪摄影网,

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2、 经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁；

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3、 骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减重；

4、 经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用；尤溪摄影网,福建,摄影,风光,人物,生态,摄影比赛,外拍活动1

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尤溪县摄影协会

尤溪县摄影俱乐部

尤溪山地车协会7

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5、 骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处；尤溪摄影网,摄影,福建,风光,人物,生态,摄影比赛,外拍活动;

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6、 骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好；尤溪摄影网,福建,摄影,风光,人物,生态,摄影比赛,外拍活动1

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7、 经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益！

可以，骑单车和慢跑这样的有氧运动可以很好增加一个人的耐力和肺活量，进而提升一个人的体能和体质。\x0d\但是楼主作为一个瘦人，动感单车这样的有氧运动不宜过多，理由有2点：\x0d\1、有氧运动主要针对减肥，过多的骑动感单车，能量消耗的过程会分解掉自身本来就不多的肌肉，这是得不偿失的做法\x0d\2、对于大多缺乏健身知识的人来说，运动之后的营养补充，尤其是瘦人对蛋白质的及碳水化合物的补充会不到位，经历过多的有氧运动之后，蛋白质补充不到位，也会让自身的肌肉很“伤”。\x0d\所以，针对瘦人骑动感单车或者进行其他有氧运动，其目标是进行一个热身和相关体能的提升，为下一步的无氧增肌运动做一个基础。一般每次的时间不宜超过20分钟，每周3-4次即可！

男性骑山地自行车的好处：

　　①骑自行车的好处首当其冲的就是可以减肥，骑自行车是一种周期性的有氧运动，可以消耗较多的热量，对减肥大有裨益。

　　②骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

　　③骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　④骑自行车对减轻心理压力及防止抑郁大有裨益。

　　⑤适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。

男性骑山地自行车的坏处：

　　①男性过度的骑自行车就会有许多坏处，最有争议的就是对性的影响，过度的骑自行车会对男性的前列腺产生不好的影响，因为在骑行中如果长时间局部压迫，造成局部血液循环障碍，影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能，骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。

　　②过度的骑自行车会对颈椎、腰椎以及膝关节有损伤，这类损伤的症状也主要表现为痛疼，主要是因为骑姿的问题。

肯定会骑单车可能会使你的腿部的肌肉比较发达。。但不一定会变粗但你骑完车以后适当的都做一些伸展腿部的肌肉。。一定要认真的做一下。。主要是让你运动的肌肉得到拉伸。。这样做就不会由于骑车使你的腿变的很粗很难看。。运动完后的放松运动和伸展运动很重要。。我建议你去试试健身房的动感单车。。那个感觉很不错