你有哪些被肌肉男征服的经历？

1他就是高频打桩机！能力太强，腿软了三天

2刚开始同居的时候就不能看他否则什么也干不了饭刚吃了两口，想给他夹菜结果看到他胳膊和胸肌控制不住就抱上去了结果一个小时后再吃饭什么都凉了

3安全感爆棚以前一个人逛街谨小慎微现在和他一起恨不能横着走

4开了个钟点房打电话给他，他说在健身房练腿气死我了，家里人还等着吃晚饭结果他来了之后差点把老娘累死…

5周末朋友组织去爬山中午一起休息吃饭，他从背包里拿出来一个塑料袋满怀期待打开，结果全tm是水煮蛋，足足有50个

6肩膀比我两个宽腰和我一样细屁股和我一样翘胸和我一样大我tm是c罩杯啊

7绝对实力控制节奏姿势都是他掌控他不想让你上去你怎么努力都没有用

8从他第一个生日到昨天的生日每次都是送他蛋白粉他给我的第一个生日礼物是他在的健身房的健身卡今年的生日礼物却是蛋白粉

9超man！！感觉自己好轻因为他竟然可以轻松抱我到六楼！

10干什么都出汗，有的时候都不知道到底是谁的水多…

11衣服难买，买回来就是紧身衣！肌凸真的好性感！

12从来不吃烧烤！不喝酒，不抽烟！以至于我真的就迷恋他的汗味儿。。。

13朋友圈动态都不敢发！闺蜜和男友总是去逛街，晒朋友圈就是各种吃我和他就是健康餐，发两次朋友圈就被朋友揶揄

14以前感觉这个世界上最长的路就是夜路，和他在一起感觉最短的路也是夜路太有安全感了！

15一开始，他健身后总是让我摸他的肌肌，二头硬不硬？胸肌硬不硬？现在反而是我这里摸摸，那里戳戳总感觉养了一头野兽！

16典型事儿逼，吃饭挑挑拣拣，这不吃，那不喝！

17这是我的秘密，腹肌不仅用来摸，还可以舔

18知道什么是腿玩年吗？开个房，能抱着我蹲100下！！

19原来感觉肌肉特恶心，和他在一起每次吵架，摸一摸腹肌我就原谅他了

20三天假期，第一天纯玩，第二天我就变成器械！一会举起我卧推，一会抱着我深蹲！

21和他在一起，感觉其他人都是郭敬明，好小只啊

22有面儿！前天去水立方游泳，他结实的身材与肥肉男和鸡肋男比看起来太舒服！穿背心或者半裸总有女生看他！

23啪啪啪的时候，偶尔的粗暴让我很满足，甚至将98斤的我在床上提来提去，感觉自己是一个充气的娃娃…

24他已经是前任了！可是想起他撸铁的大手，擦过我的泪，摸过我的脸，牵过我的手，抚过我的背，到现在还抓着我的心

25你知道每天都想强女干他的感受吗？

种种迹象都有表明这个小娃还有那方面的倾向，但是他没有具体的跟你说或者是怎样，可能你还不能够完全的确定，这个时候那可以旁敲侧击呀，看一下他对于那些问题的一些反应啊，然后平时了解她平时的一些兴趣爱好，然后通过慢慢的观察才能够。下定结论。

文字：禅小岩

中午些的时候，接到电话，是应聘求职的，我熟练的询问着相关学历、工作经历、技能等方面的事项，后让对方把个人简介发到邮箱内，就挂了电话。一抬头，碰见一双喷火的眼，我赶紧双腿并紧，站起身，拿过湿了的毛巾，心不在焉的擦着电脑的键盘。

“玉莲，”男子轻喊，一把抓住我的肩膀，双手摩挲上我的胳膊，下巴的胡茬放在我的脖子外侧，呼出的气息，温热有腥，“我想你。”

我丢开他的手，整了整衣服的肩袢，然后把撩落在脖颈间散乱的发梢，一绺绺给捋顺到脑后，重新调整呼吸，看向刘勇，“你不是夜班吗？不好好休息，跑来做什么？”

刘勇继续保持不安分的状态，趁我走神，唇瓣轻触脸颊，似有油热迅速燃烧至耳垂边，我拿过文件夹扫过他的脸，义正言辞道，“你别这样，这样被发现了，我还活不活。”

“可是，我没有你活不成了。”刘勇看向我的眸子是多么的深情，像一轮上弦月，静然沉默。

正午的阳光从窗户里洒进屋里，反射到他的瞳孔内，瞳仁点点莹亮像点缀的鸽子灰，反而愈加的浓厚，像一团化不开的愁云，你是在忧伤着吗？这样一个大男孩，受了伤，被伤害，我的心怎有不忍，更有不舍。但是，我已经结婚了，和他再这样，保持着藕断丝连的关系，会被歧视的。

时间倒回在三个月前的那个中午，亦如今日，阳光耀眼，我正要收拾文件准备外出吃晚饭，一个二十五六岁的大男孩，骑着一辆电动车，紧急刹车和地板摩擦出强烈的刺啦声，让我不由得皱紧眉头。

“招工吗？”他问。

“下班了”我说。

“哦。”他便没再说么，只是把电车停在一边的树荫下，然后掏出手机，一边玩游戏，一边放着这年头的口水情歌，其中呜呜啦啦的声音中，有一句我记得特别深：爱上了寂寞，就能够解脱，我会忘记所有的承诺。

真的是因为一首歌，我不由多看了他两眼，头发被风冲的乱七八糟的，不过眉眼还是很标致的，下身的短袖格子衬衫微微敞开着三粒扣子，不经意间看到他的锁骨，进而是他的鼓起的胸膛，还有长在上面绒毛，我顿时内心一阵害羞，因为我想起了自己的父亲，我小时候经常趴他胸前揪着他的胸毛玩，常玩过火，胸毛揪掉，父亲一瞪大眼，把我掀翻在身，佯装怒气而去。

中午简单吃了点热干面，回来的时候，我招呼他，“先来办公室吧。”

他看看我，又看看自己身后，然后十分滑稽的用食指指向自己，“是我，对吧？没错。”

我点点头，心里念道，这人好生奇怪。

跟我到人事部，我让他填了简历，因为他要干的是普工，所以，没有很多程序要走。填完简历，我简单交代几句工作注意事项，就带领他去了车间，领了工作服，一切就算完事儿。他临走的时候，对我说，“姑娘，你人真好！”

一句话没来由的让人内心触动，仅仅是因为一句，六个字：姑娘，你人真好。

我点头，微笑，笑的很甜，不客气，谢谢。

当他再次骑着电车一溜风从我眼前消失时，我第一次目睹他消失在我的视野内，直到我看不到他，被路边扬起的尘土呛得咳嗽出了声，回过神来，瞧，我这是怎么了

他进入车间后，工作很努力，学习操作机器不到一周就可以独自操作，这还不算，这家伙情商特别高，不到一个月，竟然成了小班长。再次看到他，活脱脱一副领导的干练架子，而且说话也成熟起来，只是看我的眼神，和说话的语气，还是像个小孩。

那次他上完前夜班，我由于和老公闹矛盾住在厂区，半夜在楼顶乘凉，突然觉得背后有人猛然一抱，下意识身体一抽缩霎时紧张起来，可当我听完声音，立刻就怒了：胡闹！他被我吓的把手搁在半空中，跟傻了一样，我于是又忍不住，噗的笑出了声，瞧，你那傻样儿。

也就是这个有星星的晚上，我们一直从南说到北，再从北绕到南，天南地北的胡侃，凌晨四点，我们一起出了厂区，去了路边的一个小吃摊，一碗凉皮，一碗馄饨，两个人吃的兴高采烈的。期间，他用手搭在我的身上，我没有拒绝，而我更是躺在他的肩上，我喜欢就这样睡着让我睡一觉好不好？好久好久了，老公一直在忙，我们都在忙，多想找个肩膀靠一靠，对于我来说都是奢侈。单身的女人内心的世界空虚寂寞，可你又何尝不知结了婚的女人，内心的寂寞却更胜一筹。

从这以后，我们之间的关系竟然变得暧昧了，我知道男女那种情感，知道它该来就来了，如春发芽，夏开花，秋丰收，冬落叶一样，都属于自然规律，不是能拒绝就拒绝了得。何况，壮年男性的那种撩人的气息总是让我深陷其中，那种味道，雄性散发强烈的味道，是我亢奋的灵丹妙药。

回忆总是没有时间的限制，直到我发现刘勇的手已经抚上我的双乳时，我立刻抽身，回过神，“刘勇，别这样，好吗？”我再次有点恳求似的看向他，我想结束这段关系，这样下去，是一种毒药，我怕，会在某一天，某个清晨，醒来，即是毒发身亡。

“我不管，我不管，你知道吗？这两天，为什么会对我爱理不理的，你有知道我有多难过吗？你知道吗？”他哭了，是真的伤心了吗？难过了吗？我就是要让你伤心，让你难过，伤透了心，难过到了绝望，就会彻彻底底的忘掉我，忘掉我吧，我们是不可能的。我舍不得我的孩子，尽管老公已经名存实亡了，可我依然有太多太多的牵挂，你懂吗？你懂吗？你不懂，我知道你不懂，因为你还小，你可以幼稚，为爱疯狂，不顾一切，可是我不能，我不能

如果这段情从一开始就是错误，就是一段阑尾，何必等它错到离谱，疼到死去活来，才知道悔改，才知道切除，是不是，一切都太晚了，太晚了。

刘勇的吻又来了，吻中带泪，我知道我们的吻又多凄美，像是落花，纷纷扬扬，我们的世界，是一种死去凋零的美。我也实在无法控制自己的欲望，已经爆棚，我只能报以热烈的回应，分不清是汗，还是泪，在彼此身上流淌，交融，我想这会是最后一次，最后一次。

过了这一次，我就辞职，选择远远的离去，或许，我的离去对他而言，是一种残忍，可我知道我的残忍其实是一种仁慈，是一种善良。

这段姐弟恋，是该结束了。爱来了，也累了，是该喘口气的时间了！

　这是一个肌肉男的时代，因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使男性有更好的身材和外表，让男性看起来更帅气更精神，更重要的是让男性的身体更健康。也会更加迷人。而肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉不光要会锻炼，还要注意饮食。

　1、胸肌：胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一，训练方法其实很简单，比如从超市购买一个拉力器，一开始可以买重量小的，之后慢慢增加强度，拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次，俯卧撑也是非常好的选择，不需要场地，在家里就可以开展，去健身房的话，仰卧推举及杠铃都是不错的选择。

　2、腹肌：腹肌是比较难训练的地方之一，如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情，首先我们说简单的，就是仰卧起床，和俯卧撑一样无需条件，每天睡前记得坐就好了，唯一要注意的是方法一定要准确，动作一定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法，人保持平躺双腿抬上抬下重复多次，会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感，达到锻炼的目的。

　3、小腿：小腿的话是比较简单的，容易训练的肌肉群之一，最常见的就是跑步。其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉，比如篮球、羽毛球等等，很多人的小腿肌肉都是有的，只是还未开发，强度不够，看不太出来而已。

　4、手臂：我们主要介绍手臂里的肱二头肌，肱二头肌最好的方法就是杠铃、推举，有条件可以去健身中心尝试卧推，没条件的话买几个杠铃在家里也可以慢慢的开始练起来，逐步的增加重量，另外拉力器也是不错的（同时锻炼胸肌）。

　 成为肌肉男的运动

　1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10—20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

　3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

　4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

　 练肌肉吃什么

　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

　4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

　5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。