关于健身的问题。请问如何只长肌肉不长脂肪？

1：只长肌肉不长脂肪，就要做到同样的体重，但体脂率低，所以看起来更健美，而看起体脂率高看起来有赘肉。

2：健身只长肌肉不长脂肪，其实就是要减脂，本质就是减少存储。无非两种方法，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。所以要管住嘴，迈开腿。

3：人的脂肪是先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉，正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉等等，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，就是消耗脂肪的大好时机了。

4：不能节食然后不吃晚饭，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，都是优质的蛋白质来源，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了，晚上八点之后不要进食，这样才能更快瘦。

5：最后一点，健身千万不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是一年上运动年龄的，你要看中自己地体型体脂率的变化 ，而不是体重！

扩展资料：

（1）健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

（2）误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

（3）误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

（4）误区十一：停止锻炼会使人发胖。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

-健身

如何减肩部和后背部的脂肪？

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位 ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要擡头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要擡头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消

怎么减后背上的赘肉？后背有很多肉肩又很宽，怎么做能减后背上肉

在办公室里可以多做扩胸运动，最好做大幅度的扩胸运动，速度要快慢结合这样瘦背更好，下班在家要锻炼立式俯卧撑瘦后背，简单方便适合女生锻炼，还不容易导致手臂长肌肉，每次分3-4组每组20个，组间休息一分钟，要想瘦快些就用痩立美，它瘦背绝对比运动快，瘦身非常好值得推荐，练完后揉捏手臂，缓解下肌肉，除了每天锻炼，还要多吃瘦手臂的水果蔬菜对皮肤也好些。!!!

怎么减肩膀后背这块的脂肪

多活动活动手臂咯，多走路，不运动的时候加上s 美很快就会瘦下来的！相信我！

如何减掉后背和肩部的胖肉

匍匐爬行可以有效减掉后备和肩部的胖肉的

匍匐爬行方法如下：

1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍擡。两侧交替进行。

3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—15分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍擡，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—15分钟。

6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

如何减掉后背和肩部的胖肉

打羽毛球是可以减掉背部和肩部的脂肪

怎么减后背和肩膀

■手臂运动1

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重复三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3 做30次。

■手臂运动3

1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。

2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

怎样才能减背部和肩颈脂肪，不希望锻炼成肌肉

女孩子的肌肉 不是你想炼，想炼就能炼 的，放心大胆 的炼吧，没有蛋蛋，没那么容易炼出肌肉的。

炼 背部的动作怎么说呢，你可以下载一个乐动力（此处绝不是打广告），里面有些动作可以跟着学学，用文字来表达那些动作，说不清，看图最直接。

后背脂肪多怎么减

跑步

怎样减掉肩背上的肉

假如你想把脂肪减掉,但不是十分介意增加一点肌肉的话(放心,肌肉不会增长太多,不会多于你减掉脂肪的三分之一)

可以尝试一下局部健身,或者说塑身,利用哑铃或者其他健身器械来刻意地锻炼这两个部分

但是如果介意肌肉的话就有点麻烦了因为无氧的器械运动是可以局部进行运动的,但是有氧的单纯消耗脂肪(例如跑步爬山游泳啦)的方式是难以达到局部瘦身的目的的

虽然我比较臃肿尤其是肚腩但是肩膀和背还真的没啥肥肉~~ ^ ^

后背和肩膀的肉怎么瘦

肉的主要成分是脂肪，只有有氧运动能够达到减脂肪的目的，最重要的是，当进行有氧运动时全身各个地方的脂肪都会被消耗，所以没办法刻意地减去身体某个特定部位的脂肪。

有问题欢迎继续追问

1、坐姿

2、动作

3、饮食

4、收腹

5、水果

6、生活习惯

1坐姿，有时候往往是个人坐姿不好导致驼背，那么走路的时候就会给人视觉上背部不好看厚重，所以坐姿很重要。

2可以试着多做一些锻炼到肩膀和背部的动作，通过每天坚持的练习，背部的线条以及肩膀都会变得更加好看。

3将每日的饮食规范好，少吃油腻高脂肪高热量的食物，这些食物虽然好吃，但是必须要控制嘴，少吃才是能够瘦身的最好方法。

4平时走路的时候收腹，并且要将背部挺直，这样在平时的锻炼中，自然就可以将背部和肩膀的线条锻炼得更好看一些。

5平时要多吃一些水果，少吃一些糖果，水果中的糖分相比于糖果的糖分要好一些，所以吃水果对瘦身有帮助。

6从生活中习惯的一点一滴改变而来，所以一定要坚持下去。

　一、按摩瘦腰篇

　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。同时还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性 脂肪。选择不同的瘦身产品，（例如：纤芊丝）按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，必须配合合理饮食和科学运动。

二、运动瘦腰篇

　　捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。

　　时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。

　　让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的——让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了

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三、饮食瘦腰篇

　　腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共同原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。

　　大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。

怎么减手臂和肩膀的赘肉

怎么减手臂和肩膀的赘肉？肩膀上的肉很少有人会注意，但恰恰是最应该注意的部分，那么怎么减手臂和肩膀的赘肉？手臂和肩膀的赘肉。 都是比较麻烦的部位，那么怎么减手臂和肩膀的赘肉呢？

怎么减手臂和肩膀的赘肉1

　 怎么减手臂和肩膀的'赘肉

　1、用左手搓向右手，右手搓向左手，手指画一个圆的方法，从手腕到肩膀搓肌肉，重点揉搓腋窝内的肌肉，每边擦5遍，这样可以促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿，防止手臂内侧脂肪堆积

　2、两只手画圆，我们平时看电视的时候可以做这个动作，先把两只手垂直举成一个字体，然后两只手一起开始画圆回来，没有限制时间，自己可以坚持多久做多久，业余时间也可以做，可以很有效地减掉蝴蝶袖子。

　3、垂直划艇动，作双手紧握两侧髋部位置，掌心朝自己，双手屈肘并举向两侧，拳头放在腋下位置，肘部略高于拳头，肩部用力后退，上背部肌力，肘部尽量后退，同时举起拳头至肩部高度，最后，放下双手休息，做25。

　4、跪立，双手收回大腿外侧背挺直，身体和小腿90度。

怎么减手臂和肩膀的赘肉2

　 第一个运动

　两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直，如所示。一组做15次，做3组。

　 第二个运动

　这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得哦，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度哦。

　首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。

　一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

　 第三个运动

　比起上面两个动作，这个动作就简单多啦，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。

　一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

　 第四个运动

　这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。

　左右算做一次，一组做15次，做3组。

　 第五个运动

　很快的我们来到最后一个动作了！保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸哦。一组动作做30秒，做4组。