每天晚上吃杂粮粥会瘦吗？这方法有没有减肥效果？

 粥中营养不均衡，只喝粥很容易伤身。对于减肥而言，粥和饭并没有实质性的区别，认为饭的热量高，粥的热量低，完全是一种误解。只喝粥，粥中的淀粉转变为热量的速度快，这样饿得快，同时不容易吃饱，反而会导致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身体热量不足自然会从其他食物上找回来。

       粥主要的营养就是碳水化合物，而且是流质的。根据研究，当人体内的胃饥饿激素增加时候，人就会感到饥饿，产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素，让人产生饱腹感。相比蛋白质，糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质，单纯吃碳水化合物高的食物，你很快就会感到饥饿。也就是说，如果单纯喝粥，那晚上你很快就会感到饥饿了。

 每天吃一些五谷杂粮是可以的，但是，本人从不认为减肥是靠少吃甚至不吃饭达到成效的，哪怕最终达到了你的要求，但也是不可取的方法，楼主的问题，晚上只吃杂粮粥，看样子是打算用‘饥饿减肥法‘了，一夜时间那么长，哪怕你可以扛得住，但你的胃肯定是受不了了，减肥，还是应该科学性，这样最后减肥效果达到了，身体机能应该是全面增强的，而不是减少身体抗性。

以下我认为最简单、最科学 的方法:

1运动：运动是脂肪以及疾病的最大杀手，也是最有效的方法，其实不用我说大家都懂的，只是现在的人们哪怕是明知方法却不去行动，这就是自己的惰性使然了

2多喝水：每天都要多喝水，促进身体新陈代谢。

3少吃零食：只要能做到管住嘴，那么你的瘦身计划就指日可期了，很多人就是坏在自己的嘴上，明知它是垃圾食品，它是膨化食品，可是还是毅然决然的放在嘴里，那你最后的结果就是只能安安静静的做个小胖纸了。

生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，几乎成了每个人生活中的大事，人人都在说养生，人人都在做养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。

下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病！

01

五谷杂粮粉：吃出糖尿病

多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。

很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。

五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。

常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

02

天天喝粥：喝出营养失衡

有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。

据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。

长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。

所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。

03

乱补维生素：吃出结石

很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。

其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。

平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。

一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

04

乱补钙：当心高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

钙并非补得越多越好——

我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。

05

辟谷养生：毁了肠胃

近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。

你以为这种“辟谷”方法真能养生？

辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

06

每天8杯水：伤了肾！

经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……

其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。

但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。

过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。

过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

07

趁热吃：吃出食道癌！

我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。

人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。

08

每天一两万步：毁了膝盖！

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！

一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。

如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。

09

睡前喝葡萄酒可以美容养颜

葡萄酒可以美容，可以让血管变年轻的说法已经流传很多年了，到现在仍然有很多人迷信。葡萄酒能不能美容先不说，首先这里要明确的是，葡萄酒也是酒，里面也含有浓度不小的酒精，酒精就是致癌物质。看到这，大家还会认为每天睡前喝一杯葡萄酒，不会造成酒精食用过度而致癌吗？

10

每天梳头一百下

有人认为每天梳头一百下具有美发的功效，但是如果过分梳头的话，会刺激头皮分泌大量的皮脂腺，尤其是对于油性皮肤发质的人群来说应该少梳头。干性发质可以多梳头，最好选择天然鬃毛做成的梳子，不然会伤害头发。

11

天然的就是最好的

部分人群认为只要选择纯天然的保健品就对身体有好处。虽然深加工的对身体可能会带来影响，但是纯天然的并不是最好的。比如天然的芦荟可能会引起腹泻；吃了没有被处理过的黄花菜，会对肠胃道造成损伤。

正确的养生方法

1手机响5秒再接：

只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

2想发火忍耐10秒： 高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

3蹲1分钟马步：

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4醒后躺2分钟再起床：

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5大笑：长寿的秘诀

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。

不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

6晒太阳：补钙

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。

7晚上泡脚：促进血液循环

脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。

每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。

不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

8勤读书：防老年痴呆

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。

勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。

9转动眼球：保护眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。

在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。

这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。

我认为老人应该吃粗粮，但是要适量的吃。因为我的爷爷前段时间身体不好，医生安排让老人多吃粗粮，有助于身体健康，所以粗粮对中老年人的身体有很大的益处，就让我给大家分享一下中老年人吃粗粮究竟有哪些好处。

促进肠胃蠕动，有助于消化

有很多中老年人刚吃点东西就饱了，像我的奶奶有时候就没有胃口，而多吃粗粮可以帮助中老年促进肠胃的蠕动，帮助消化，减少胀气，胃部不适等症状。同时多吃粗粮可以降低中老年人血液中的胆固醇和甘油三酯，从而降低老年人患上高血压，高血脂，肥胖症，糖尿病的风险，有些中老年人看似吃的白白胖胖，实则会引发很多疾病，当时我的爷爷血糖偏高，医生就只让他吃一些含糖量少的粗粮，有利于降低血糖。

有防癌的作用

粗粮里面的纤维素可以抵抗很多癌症吗，例如胃癌，肠癌，乳腺癌，粗粮里面含有丰富的维生素和微量元素，其中含有的硒是一种“抗癌杀手”，所以粗粮可以把体内的致癌物分离排泄出来。除此之外，粗粮有助于人体的吸收，它所含有的植物纤维是我们肠胃的“清道夫“，减少致癌物被肠道吸收的可能，降低患癌的风险。所以对于中老年人可以多吃一些粗粮。

预防心血管疾病

多吃粗粮可以帮助减肥，因为粗粮里面的膳食纤维热量低，而且饱腹感较强，对于中老年人来说，可以防止因为肥胖造成的慢性疾病，粗粮可以改善中老年人的血液环境，降低胆固醇和血脂，减轻动脉硬化等血管疾病。需要注意的是，有些老年人虽然看着不胖，但是也会有胆固醇偏高等慢性疾病，所以可以适当的吃点粗粮，来更好的预防心血管疾病。

调节骨质疏松，改善皮肤质量

粗粮中含有很多微量元素，其中所含的钙离子可以帮助中老年人预防调节骨质疏松，在平时多注意锻炼身体的情况下，吃点粗粮可以更好的预防和改善骨质疏松。有很多女性在进入到中年时期的时候，皮肤会变差，多吃点粗粮可以帮助改善皮肤的质量，粗粮里面的维生素c和维生素e可以调节皮肤的色素，粗粮还可以让皮肤变得光滑，减少皮肤出油，长痘等情况。

中老年人吃粗粮的注意事项

中老年人吃粗粮一定要适量，不要把粗粮当作主食。

粗粮要合理搭配，肠胃敏感的人群少吃粗粮。

有糖尿病的人群不要吃含糖量高的粗粮。

有些粗粮对于牙口不好的老人来说，咀嚼困难，应该谨慎选购一些较软的粗粮。

总结

粗粮确实会对人体有很大的好处，但是也要合理选购，合理食用，特别是中老年人在吃粗粮的时候，一定要根据他们的自身情况来选购粗粮和控制粗粮的摄入量，这样才能真正发挥粗粮的最大功效。