深蹲和硬拉重量应保持怎样的比例关系？怎样使深蹲重量超过硬拉？

硬拉本就比深蹲大一点 你这个其他运动员的数据不知道是怎么统计来的 但你深蹲重量比卧推还小 的确需要加强 根据卧推和硬拉的数据 深蹲练到200斤不该出现任何问题

撇除营养因素 可能是你训练不得法 深蹲重量必须大 建议你热身后一组适应组然后直接跟90％ 100％ 110％ 完事彻底休息 接5×3rm 剩下体力靠腿屈伸耗尽 这样比中重量堆叠组数要给力的多

卧推的话我想不到多少。要深蹲的话220以上只多不少。深蹲是测试一个跑步运动员的爆发力和承受的腿力到底多大我以前队里就常常测试深蹲和半蹲来测试腿部力量

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。。。

你能做到这些，就已经超越了普通健身爱好者了，跟他们比没意思，我们跟专项运动领域的爱好者（非职业）比！

健美看深蹲、硬拉挺不错，尤其是深蹲！

力量举看深蹲刚入门，硬拉较弱！

大力士会怀疑你什么都没练过，这就无所谓了，因为他们觉得健美都比较小清新。。。

个人觉得，你卧推稍微有点低了。硬拉的话，我觉得你现在就可以做更大的，可能是发力技巧需要提高一下。

健身水平通常以三大项来衡量平板卧推，负重深蹲，硬拉。

都是复合型动作。根给你个靠谱的小目标。平板卧推这个是练胸的核心动作达到自重才算及格，达到自己两倍体重已经是非常优秀了。国内男性卧推平均重量也只有50KG左右。而且这个极限重量是以完成一次来计算的，平时训练做组还要低于自己的极限重量。平时在健身房，能做到80KG（空杆20KG，杠铃片60KG），已经是不错的水平了，能做到100KG以上的，一个健身房数百会员能有三五个就不错了。也就是说卧推能达到自重这个及格水平，其实已经超过了绝大多数普通爱好者。

负重深蹲这个是最累也是最爆肝的动作，大神们都靠玩这个展示力量。深蹲的及格线是自重的12倍左右达到2倍体重是高阶训练者。体重25倍以上已经是变态等级了。商业健身房，大多数深蹲重量只有50-70KG，100KG以上的都寥寥无几，我现在基本是140-160KG，处于中级以上水平，就这水平都够横着走半圈儿了。所以能达到15倍体重，你已经超过了大多数训练者。国内练腿的人是偏少的，不知道是觉得太累还是太难，很多人回避负重深蹲这个动作，殊不知深蹲硬拉才是健身的核心动作。

硬拉这个动作用来练臀腿，也是大力士比赛的项目，能练到身体70%肌群。60-70KG，中国男性平均水平。100KG，超过大多数训练者，合格水平。150KG，商业健身房的高手。180KG，可以在健身房咣咣砸地板了。200KG，某音某乎上的入门水平，但是这水平在商业健身房，会遭围观的。230KG以上，力量举水平，平时几乎是看不到的。综上所述，普通健身房的普通训练者在体重适中的标准上。