女人如何锻炼身体

1、游泳：

是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。

由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

2、慢跑：

慢跑可以增强人的心脏功能。提高人体的睡眠质量，并且可以增强血管壁的弹性度，以及调节人体的心理压力和紧张气氛。与此同时，可以达到减肥的效果。运动时间一周五次每次40分钟到50分钟左右，效果会比较好。

3、骑自行车：

可以锻炼大脑，延缓人体的衰老，可以提高人体的神经的敏感度，而且可以锻炼了人的肺功能，以及人体的腿部，臀部、腰部等部位，长期的直骑自行车可以缓解颈椎病以及腰间盘突出的病情，长期骑自行车的人群的颈椎病和腰椎盘突出有很好的恢复状态，也可以达到减肥的效果。

扩展资料：

女人健身的好处：

1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳：

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉：

相关一则数据表明，如果女性朋友们，连续三个月每周进行三次举重锻炼，是能够减掉一点六公斤脂肪，然后可以“制造”将近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧运动无法达到这种效果。

3、不要担心肌肉过于男性化：

许多女性朋友们，担心锻炼肌肉会很难看，事实上，由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性一般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险：

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

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众所周知, 在女子柔道比赛过程中, 女子柔道运动员必须充分发挥自己的各种才能, 利用自身体能和技能运用, 在一定时间里与对手进行比拼, 从而打败对手, 取得胜利。从女子柔道比赛可以发现, 决定运动员成败的主要因素在于运动员的体能和比赛过程中技能的运用。

一， 加强比赛和实战

在柔道日常训练过程中, 应该增加对虚拟实战立案, 使女子柔道运动员长期保持一种高强度的应战模式, 帮助其在实际比赛过程中高度集中注意力, 以严谨地态度对待每一场比赛。训练应是比赛的模拟场地, 在日常的女子柔道训练过程, 应不断加强训练强度, 直到女子柔道运动员出现疲劳状态, 如此, 可以了解各女子柔道运动员的身体承受度, 并根据其身体情况做出适当调整, 改变训练强度, 提高训练效率。加强训练强度不仅能够提高女子柔道运动员的身体负荷能力, 而且可以充分锻炼女子柔道运动员的技术、战术运用及心理素质, 增强女子柔道运动员的比赛经验和比赛能力。

二，与实际结合

在女子柔道的训练过程中, 考虑训练强度同时也要统筹全局, 考虑整个训练大周期运动员的身体承受负荷能力, 合理计划每个训练阶段的重点训练项目和一系列的保障措施和技术手段。例如, 在以往的女子柔道训练过程中, 教练员一致认为杠铃训练可以很好地锻炼力量、增加肌肉体积, 因而通过逐步增加哑铃重量的方法来提高训练强度。在制订详细的女子柔道训练项目计划时, 教练员应综合整体的条件进行训练, 首先要考虑的就是参加训练的女子柔道运动员的肌群情况, 要了解什么样的刺激能够更好地使该运动员的肌肉产生反应, 针对不同的运动员进行了解、分析。

曲棍球是历史最为悠久的奥运会项目之一，我国女子曲棍球运动发展较晚，体能是运动员竞技当中最为关键的因素，运动员体能在很大程度上决定了比赛的成绩，加强女子曲棍球项目体能训练至关重要。

一，女子曲棍球项目体能训练存在的问题

（1）曲棍球项目体能训练方法单一

曲棍球项目体能训练方法单一制约着女子曲棍球项目体能训练。从曲棍球项目体能训练的方法上看，我国女子曲棍球体能训练在训练方法上较为简单，缺乏对女子运动员的针对性训练，常常采用跑圈、蛙跳等简单的田径训练方式，不仅无法适应每个运动员的个体差异，而且这种训练方式也不利于女子曲棍球运动员整体体能水平的提升，且对身体体能潜能的挖掘不利。

（2）体能训练与比赛实际要求不符

体能训练与比赛实际要求不符是女子曲棍球项目体能训练的瓶颈。中国女子曲棍球项目在进行体能训练过程中,开展的体能训练活动没有结合女子曲棍球项目比赛的特点和要求，一般只是单一发展运动员的某一项素质，忽视了曲棍球项目是一项综合素质较强的运动的特点，各个方面素质均衡考虑不周，导致体能训练与比赛实际要求不符，为在短时间内完成各项素质的转换带来了挑战。

二，优化女子曲棍球项目体能训练的策略

（1）深化曲棍球项目体能训练认识

深化曲棍球项目体能训练认识是优化女子曲棍球项目体能训练的关键。对女子曲棍球项目而言，重视体能训练在曲棍球项目中的作用，增强体能训练意识，以体能训练为基础为比赛中各项技术的发挥提供支持，确保女子曲棍球项目水平能够平稳发挥，才能最终赢得比赛的胜利。要想深化曲棍球项目体能训练的认识，必须与时俱进更新体能训练理念，尽量与国际接轨，了解国际前沿女子曲棍球比赛的体能训练理念，注重人体机构与曲棍球运动的基本规律，不放过任何一个基础动作的训练，如深蹲、俯卧撑、平板静力支撑等。

（2）改善曲棍球项目体能训练方法

改善曲棍球项目体能训练方法对优化女子曲棍球项目体能训练至关重要。在女子曲棍球项目体能训练方法方面，应强调多关节、多平米的训练，改善单一的体能训练方法。在具体做法上，结合女子曲棍球项目的特点，即所有动作都是在2个或2个以上的平面内完成，增强多关节运动，多角度训练，如蹲举、硬拉、仰卧推举、杠铃等，强调运动员身体躯干核心部位的控制，通过改善体能训练方法，提高女子曲棍球项目整体运动表现的效果。