硬拉需要腰带吗 硬拉中腰带的作用

1 硬拉需要腰带吗

硬拉可以用腰带，但不是必须要用。

腰带有保护腰部的作用，但是在能充分掌握硬拉技巧和力量充足的情况下，腰带反而会影响对核心部位的锻炼，并降低舒适感。

2 硬拉中腰带的作用

腰带可以帮助训练者限制脊柱向后的运动,并防止脊柱的侧弯和旋转，给核心部位增加压力，增强稳定性。从而避免硬拉时腰部动作不对和力量过弱导致的腰部受伤。

3 什么时候需要腰带 核心力量不足

当核心力量不足时很容易支撑不住，或者动作出现偏差，很容易导致腰部受伤，如果核心力量不足时，最好带上腰带以增强核心力量，维护腰部稳定性。

大重量硬拉

一般硬拉做到大重量以后，压力增大，此时稍不留声或者体力不支时很容易拉伤腰部，应当佩戴腰带以保护腰部。

4 腰带使用注意事项

1如果核心力量足够，那么不建议使用腰带，这样可以充分的锻炼核心部位。

2如果有发展背部和腹部肌肉力量的科学训练，那么可以不佩戴腰带。

坏处：

腰带系得太紧会影响胃肠功能，对健康不利。

人体消化是通过小肠、大肠和结肠不断蠕动完成的，腰带勒得过紧，就会妨碍它们蠕动，引起消化不良。勒腰过紧还会把肠子挤到上腹部，使胃、肝、脾等内脏受到压迫，影响血液的正常流通。

据医学专家观察，束腰过紧的人容易得痔疮和下肢静脉曲张。这是因为，下肢和肛门的血液是通过盆腔、腹腔和腰部的血管回流心脏的，如果这些部位的血管受压挤，下肢和肛门静脉的血液便不能很好回流，形成静脉曲张和痔疮。

扩展资料

腰带最好选择帆布的，既透气又有韧性，不易变形；其次，腰带宽度应在3~5厘米；再次，系腰带的位置应覆盖肚脐，这样后面正对着的命门、旁边的肾腧穴都能顾及到，有的人因为胖，腰带习惯系在腹股沟处，起不到养生保健作用；最后，系腰带时，上身要保持正直，吸半口气，系紧即可，既不要过紧，也不要太松。

佩戴宽腰围，倒能起到一定的保护作用。当腰痛急性发作时，腰围可在一定程度上增加腰椎稳定性，限制腰部活动，使腰部软组织得到充分休息，能缓解腰部肌肉痉挛，促进腰部血供的恢复，减少疼痛。

不过，当疼痛缓解后，就应停止佩戴腰围，以免对腰部限制过度，腰部肌肉得不到锻炼，反而容易引发腰疼。如想远离腰疼，最佳方案是针对腰背部肌肉进行锻炼。

人民网-束腰过紧易得痔疮（贴身呵护）

做硬拉时带上腰带可以帮助训练者限制脊柱向后的运动,并防止脊柱的侧弯和旋转，给核心部位增加压力，增强稳定性。从而避免硬拉时腰部动作不对和力量过弱导致的腰部受伤。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

对训练效果是不太好。

但是它有保护作用，当你上大重量的时候，深蹲硬拉一定要带腰带！

一定要带腰带！

你去看看顶级选手，没有一个练习大重量的时候是不带的！

身体比什么都重要，效果不好可以多练几次，

但一旦受伤（腰），就可大可小！卧床不起都有可能！

1 保护腰部，减少损伤风险

腰部是人体非常脆弱的部分，而硬拉也有着另一个称呼——腰部杀手。因此，硬拉时很容易造成腰部的伤害的。在硬拉时，颈椎的压力很小，胸椎还有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来进行支撑，会承受很大的压力。此时在训练时戴上腰带，可以帮助我们提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，帮助腰椎稳定，减少了大重量对腰椎压力过大而导致的腰部受伤风险，从而保护腰部。

2 拉起更大重量

很多人腰部力量不足，是导致硬拉重量不能上来的原因之一。在佩戴腰带时，腰部被腰带包裹，可以提供更强的核心稳定能力，而在进行腹式呼吸时，肚子外鼓会挤压腰带，腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，从而有助于腰椎的稳定，撑牢核心，保护腰椎，使上半身成为一个更强的刚性支撑体。因此我们可以再硬拉时拉起更大的重量。

3 硬拉一定要用腰带吗

硬拉不一定需要腰带。在低重量硬拉中，可以不用腰带，只需要保持动作正确即可。因为佩戴腰带反而会影响核心部分的锻炼，使核心力量难以得到增强。

但是当负重和自重的比值达到1：1或者1:08以上，就可以考虑使用腰带，这样可以更好的保护腰部，并且让自己拉起更多力量，增强锻炼效果。

4 腰带能防止腰部受伤吗

硬拉佩戴腰带并不能防止腰部受伤。

腰带可以增加腹内腔气压，从而增强核心部位的稳定力，给腰部更好的支撑，减少大重量给腰部过大压力导致的受伤风险。但是这不是防止受伤用的，如果动作不正确，还是会导致腰部受伤。