每天蛙泳2千米会减肥么？会让肩膀变宽么？！！

每天蛙泳2千米可以帮助减肥，因为游泳是一项有氧运动，可以消耗体内的热量和脂肪。而且，蛙泳还可以锻炼肩膀和上肢的肌肉，有助于增强上肢的力量和耐力。

不过，要想达到减肥的效果，还需要注意以下几点：

1 饮食控制：游泳等有氧运动可以消耗体内的热量和脂肪，但是如果摄入的热量超过了身体需要的能量，就会导致体重增加。因此，在进行蛙泳锻炼的同时，还需要注意饮食控制，合理安排饮食，控制摄入的热量和脂肪。

2 坚持锻炼：每天蛙泳2千米是一个比较大的运动量，需要坚持锻炼才能达到减肥的效果。如果只是偶尔游泳或者没有坚持每天游泳，那么减肥效果可能会大打折扣。

3 合理安排其他运动：除了蛙泳之外，还可以结合其他有氧运动来帮助减肥，比如慢跑、骑自行车、跳绳等。这样可以多样化的锻炼身体，提高身体的代谢率，从而达到更好的减肥效果。

至于肩膀变宽的问题，蛙泳对肩膀的锻炼主要是在上肢的肌肉上，而且游泳对肩膀的负担较小，所以不会导致肩膀变宽。但是需要注意的是，如果蛙泳的动作不正确或者过度锻炼，可能会对肩膀造成损伤或者疼痛，因此需要注意正确的姿势和适当的休息。

肩膀疼痛，和颈椎有很直接的关系 颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活 转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生 由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状；许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病 经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，造成的颈椎病（有很多人不知道自己已经有颈椎病了）， 当有颈椎病时：神经根受到刺激或压迫后会有这些症状 ： 颈部、肩部、或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重 颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。 由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位（肩膀、胳膊、和手指）的发麻。 再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等 向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显 向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些 向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差 如果经过你稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故 以下是缓解、治疗颈椎、和肩部疼痛的锻炼方法： 颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 颈椎病与学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，看电视也可以造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷 无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼 告诉你缓解颈椎病的方法： 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果 多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤 也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳） 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势） 需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行 还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。 做颈椎部体操的方法 ： 1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。 3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。 4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。 5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次 以下这些是肩部的运动 按摩肩膀的方法： 穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。 捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次 肩部锻炼方法： 一、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 二、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 三、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 四、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 五、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 六、梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 七、头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 八、旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 以上几种动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等，对你爸的肩膀疼痛非常好的效果 睡前泡手、泡脚（水温不能太烫），没事多搓搓手，多跺跺脚，可以促进身体血液循环，对治疗肩膀痛有辅助的疗效，还有非常好的促进睡眠作用 要减少久躺久坐的坏习惯、多运动（久躺、久坐都会伤及颈椎、肩膀、腰椎） 注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好颈部和肩膀，防止受寒、受风 在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，在做，再休息）

人的一双手原本应该是万能的，但是有的人却连开车、吃饭、刷牙、擦 ，都觉得肩带「卡卡」，非常吃力，而且会感觉疼痛，甚至晚上睡觉也经常因压到患侧肩膀而痛醒，小心这就是罹患五十肩的警讯。骨科医师表示，夏天到了，有五十肩困扰的人，不妨利用蛙式游泳来进行复健。（影音／摄影记者黄志文）

有五十肩困扰的人，不妨利用蛙式游泳来进行复健。

骨科医师翁佩韦表示，五十肩在医学上称为沾黏性肩关节囊炎，又称冰冻肩，是肩部软组织及关节囊腔等受损的通称，症状以肩部疼痛及肩关节活动角度受限为主，较易发生于50岁左右的人，所以俗称五十肩。

五十肩发生原因不太明确，基本上以长期肩部固定不动、过度使用、肩外伤、停经后妇女、免疫代谢性疾病(如糖尿病)、颈椎关节软骨突出症者罹患率较高。

骨科医师翁佩韦表示，五十肩的治疗一般消炎止痛药物可以减少患部疼痛。（摄影／黄志文）

五十肩症状分为3期

第一期疼痛期： 肩膀活动度感觉受限，还未到动不了的状态，手举起水平线即会疼痛，连休息时也会感觉疼痛，但找不到真正疼痛点。夜间有时会肿痛剧烈，此阶段持续3至6个月不等。

第二期僵硬期(冰冻期)： 肩关节出现僵硬，完全无法做动作，此时疼痛与僵硬并存，且肩部肌肉有萎缩的现象，此阶段约持续3至9个月。

第三期解冻期(恢复期)： 肩膀疼痛逐渐缓解，但肩关节活动度仍受限。之后6至12个月逐渐恢复，若是未接受治疗，活动度则很少能回到完全角度。

五十肩的治疗

五十肩的治疗的原则是尽可能增加肩关节活动度，一般消炎止痛药物可以减少患部疼痛，增加病患做关节活动运动的能力。骨科医师翁佩韦表示，在疾病初期，可以考虑肩关节内类固醇的注射，减少关节囊的发炎与疼痛。也可以使用物理治疗，来促进周边肌肉放松与减轻疼痛。少数症状严重的患者关节沾粘严重，可以在麻醉下，进行关节牵张来回复肩关节活动度。

五十肩的复健动作

物理治疗师刘彦辰表示，五十肩的居家复健目的，在于伸展紧绷肌肉与关节囊、降低组织沾黏，并促进上肢活动度。

1爬墙伸展运动：

步骤：站姿面向墙壁，患侧手肘弯曲，用前臂与手掌贴墙，呈预备动作。接着双膝微蹲，缓缓伸直手肘，将患侧上肢沿墙壁往天花板伸直。当感觉患侧肩部出现酸、紧绷、轻微疼痛时，停在该姿势维持数秒，过程中不可耸肩。再回至预备动作。

五十肩复健第一招／爬墙伸展运动。（摄影／黄志文）

2毛巾伸展运动：

步骤：站姿，将双手背至身体后方，健侧在上，患侧在下。双手握毛巾两端呈预备姿势，患侧手臂放松，健侧手上举，借由毛巾带动患侧向上。当感觉患侧肩部出现酸、紧绷、轻微疼痛时，停在该姿势维持数秒，过程中不可驼背。再回至预备动作。

五十肩复健第二招／毛巾伸展运动。（摄影／黄志文）

3坐姿延伸运动：

步骤：坐姿，将桌子摆在与患侧上肢同侧之位置，桌缘与坐姿时胸口齐高。将患侧上肢放至桌面，呈预备姿势，身体往前倾，并以患侧上肢沿桌面滑动向前伸直，当感觉患侧肩部出现酸、紧绷、轻微疼痛时，停在该姿势维持数秒，过程中不可出现转腰、耸肩，再回至预备动作。

五十肩复健第三招／坐姿延伸运动。（摄影／黄志文）

对于习惯性脱臼的患者来说，游泳是一项很好的运动选择，因为水中的浮力和阻力可以减少肩部关节的压力，减轻疼痛和不适。但是，您需要在游泳前进行适当的热身和肩部关节的准备工作，以减少再次受伤的风险。

在开始上游泳课前，您可以向教练说明您的肩部受伤情况，并咨询他们有关游泳姿势和技巧的建议。在游泳时，尽量避免使用肩部过度用力或重复做同一个动作，例如蛙泳中的手臂划水动作。您可以尝试使用其他姿势，例如自由泳或蝶泳，这些姿势对肩部的压力较小。

总之，如果您能适当热身并采取一些措施来减少再次受伤的风险，您就可以安全地参加游泳课程。最好是在教练的指导下学习游泳技巧，并避免过度用力或重复做同一个动作，以保护肩部关节。

肩膀僵硬，连要举起手臂，梳头发、穿衣服都卡卡的，睡到半夜，还会因为肩膀不适而痛到夜不成眠，到底五十肩和肩膀肌腱炎有何差异？得了五十肩又该怎么办？

肩关节是人体活动度最高的关节，上臂的肱骨，只有浅浅靠在肩胛骨上，主要是由肩关节深层的四条旋转肌群，包括上缘的棘上肌、下缘的棘下肌、内侧的肩胛下肌、环绕肩膀的小圆肌，来做出各种需要动用到肩部的动作。

而50岁左右，正值人生的中间点，智慧与脑力正盛，但肩膀的旋转肌群，也已经累积了4、50年的耗损。肌腱、韧带虽老旧，但还不至于到损坏的程度，倘若有受伤、发炎现象时，肩膀往往会因疼痛不敢活动，而使得肩关节逐渐有沾黏现象；沾黏越严重，活动范围越不灵活，肩膀越觉得僵硬，这就是俗称的「五十肩」。

常见单侧先发生，且因成双成对的身体结构，耐用期差距不大，当一侧发生问题时，另一侧的使用率势必增加，因此，未来另一侧肩膀，罹患五十肩的机率也不低。

问题一：肩膀酸痛是怎么回事 你好！我认为是这种原因

肩膀疼痛，和颈椎有很直接的关系

颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活

转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状；许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病

经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，造成的颈椎病（有很多人不知道自己已经有颈椎病了），

当有颈椎病时：神经根受到 或压迫后会有这些症状 ：

颈部、肩部、或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到 压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位（肩膀、胳膊、和手指）的发麻。

再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等

向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显

向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些

向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差

如果经过你稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

以下是缓解、治疗颈椎、和肩部疼痛的锻炼方法：

颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12―16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

颈椎病与学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，看电视也可以造成颈椎病。）

不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼

告诉你缓解颈椎病的方法：

平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬 颈部

多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤

也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）

需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又>>

问题二：两个肩膀之间特别酸痛是怎么回事自己又按不到很不舒服 一直保持固定的姿势，颈后方的肌肉就会处在连续紧张的状态下，如果此种肌肉持续紧张，就容易引起颈肩酸痛。

问题三：两个肩膀经常酸痛是怎么回事 肩膀疼是一种较为常见的一种病症，其发病人群的年龄从20多岁的年轻人到七八十岁的老人都有发病，不少中年人都有肩膀疼的症状，一般为突发性的或者是阵发性的肩关节痛或者是肩关节挛缩，当患者肩膀疼病情发作时，患者的肩部关节的滑膜腔发生粘连，肩膀的皱襞闭锁，肩部的关节容量明显减少，正常的活动范围受限，严重影响患者的活动，影响患者的正常生活。　　那么，哪些因素会引发肩膀疼呢？颈椎病会引发肩膀疼。因颈椎病所引发的肩部疼痛，在医学上也常常称为颈肩综合症。因颈椎病所引发的肩部疼痛大多数患者能忍受的住疼痛的症状，疼痛大多不太剧烈，有的患者会感觉肢体发麻、浑身乏力，而肩部关节活动受限并不是十分的明显；肩部肌肉痉挛会引发肩膀疼，多数患者为白领或者是长期伏案工作或者长时间操作电脑的人群，这些人往往长时间的保持一种姿势，坐姿不正确，导致肌肉痉挛，使肌肉一直处于紧张状态，从而引发肩膀疼，此外，这些患者往往伴随有颈椎骨质增生存在；肩周炎会引发肩膀疼。大多数肩周炎患者在急性发作期，都会以肩关节疼痛为主要表现，而且，患者常常有白天症状轻，而夜里症状加重的特点；过度劳累会引发肩膀疼。一些长期从事重体力劳动的人群，由于肩膀过力，导致肩膀严重受累，从而导致肩膀疼；肩膀受寒会引发肩膀疼。有的年轻人在寒冷的冬季穿过薄的衣物，或者是晚上睡觉肩膀露在外面，导致肩膀受寒，出现肩膀疼的症状等，这些因素都会引发肩膀疼。

问题四：两个肩膀痛怎么回事啊 衣服穿好了冻的

问题五：两个肩膀经常酸痛是怎么回事 可能你是做办公室的，或者经常伏案写字上网，这往往是动作持续过久引起 的疲劳所致，要做到：1；一个动作不可时间过久，没半小时活动一下，走动 2；经常做耸肩缩脖运动3；枕头换用比较低的。