4大节食减肥秘诀 懒人也能轻松瘦

导读节食减肥也必须要有秘诀，盲目节食只会对你身体不利。下面，我就为你介绍节食减肥的秘诀。

节食秘诀一、补充维生素B

如果你想将你吃进去的食物变为能量而不变成脂肪，那么，你就要多吃维生素B的食物，比如：牛奶、花生、蔬菜等。

节食秘诀二、多尝试新鲜事物

据研究调查，当你在尝试新鲜食物的时候，可以 大脑让细胞更活跃，从容 你的内分泌激素。所以，你要经常去做做新运动，或者看新**，去新的地方旅游。

节食秘诀三、坚持10分钟快走运动

加州大学的研究表明，女人若再无精打采时快走10分钟，能让你快速变得精力十足，而且可以持续2个小时，从而帮你消耗热量。

节食秘诀四、合理搭配

如果你想在节食的时候还能保证活力，那么，必须要有每天要摄取蛋白质和健康脂肪，还有碳水化合物，而且比例必须是2:3:5。只要你保证这些营养的摄取，就能让你避免节食所产生的无力。

减肥有哪些小窍门让你轻松瘦下来

　减肥有哪些小窍门让你轻松瘦下来，减肥是我们日常生活中很多朋友坚持的一件事情，对于减肥也是有很多方法的，减肥的技巧也是很多，以下分享减肥有哪些小窍门让你轻松瘦下来。

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　 早餐多吃一颗鸡蛋

　很多人吃完早餐之后，过了一段时间的工作和学习就会觉得很饿，所以就会吃一些零食，零食这种东西你也知道，一吃就停不下来，而且热量是很高的，所以不如在吃早餐的时候多吃一颗鸡蛋，因为鸡蛋的营养很丰富，富含蛋白质和脂肪，所以饱腹感会更强，但是脂肪含量也不算太高，所以也不要担心会变胖，吃鸡蛋的热量一定是比零食低的。

　 多喝茶

　茶是可以帮助减肥和美容的，就因为茶叶中含有一种茶多酚的物质，这种物质可以防止脂肪堆积、帮助清除依附在肠道上面的脂肪，茶叶中还含有抗氧化的物质，这样就可以减缓衰老的速度，但是喝茶不能晚上喝，不然很容易造成失眠的，茶叶也具有提神醒脑的作用。

　 走楼梯

　现在生活有很多的方便快捷的'方式，在加上现在的楼层很高，所以很多人都会坐电梯，但是其实走楼梯是可以达到减肥的作用的，所以不妨利用下班或者是放学的时候多走走楼梯，还可以锻炼身体，在饭后散步没有地方去的时候，也不妨试试爬楼梯，这样是有助于保持体形的。

　 早上洗澡

　很多人说早上洗澡是不好的，因为空腹的状态下，人的精神和身体机能还没有活跃过来，所以很容易导致受伤，但是早上洗澡其实是有减肥的通的，因为早上是身体新陈代谢恢复的时候，洗澡的话有助于血液循环，不过早上洗澡最好是用温热水，千万不要用冷水或者是热水洗澡，太冷或者太热的水身体可能一下子是接受不了的。

　总结：上述的文章介绍了4点减肥的小窍门，想要减肥成功的，不妨学习一下，掌握好技巧会事半功倍哦，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。

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　 1、减肥小窍门一：餐前一杯茶

　喝茶其实是一个很好的习惯，但是很少有人能养成这样的习惯，一般是父母辈比较喜欢这种，在减肥期间，一定是无法避免大鱼大肉的，自己也很难控制嘴巴，所以一定要养成餐前喝一杯茶的习惯，这样可以减少食欲，并且能增加饱腹感，所以是可以帮助减肥的。

　 2、减肥小窍门二：多喝水

　不要以为多喝水是一句玩笑话，其实人体大部分都是由水构成的，在减肥期间，一定要记得多喝水，喝水虽然不能直接消耗体内的脂肪，但是是可以起到饱腹的作用的，控制你的食欲。每天早起的时候，在进餐之前，最好是先喝一杯水，这样可以清除肠道的毒素和垃圾，能够加快新陈代谢，进而达到减肥的作用。

　 3、减肥小窍门三：减慢用餐速度

　在用餐的时候尽量是减慢用餐的速度，吃很快的话，一方面的原因是不利于消化，增加肠胃的负担，另外一方面的原因是吃太快的话可能脑海没有反应过来就吃多了，所以建议大家在吃饭的时候，最好还是细嚼慢咽是最好的，这样对于减肥是有帮助的。

　 4、减肥小窍门四：保持运动

　减肥肯定是离不开运动锻炼的，所以一定要养成运动锻炼的好习惯，运动锻炼不仅仅是可以帮助减肥，还可以增强身体的抵抗能力，加快新陈代谢等，但是短时间的运动锻炼不一定可以看见效果，所以需要坚持。

　总结：减肥的4个小窍门应该有所了解吧，减肥的朋友们可以利用起来，预祝大家早日减肥成功，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。

5大燃脂妙招让你冬季快速减肥轻松瘦

　5大燃脂妙招让你冬季快速减肥轻松瘦，有心脏病的人不适合做这项运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，和我一起看看5大燃脂妙招让你冬季快速减肥轻松瘦，知识。

5大燃脂妙招让你冬季快速减肥轻松瘦1

　 冬季如何快速减肥 5大燃脂妙招让你轻松瘦

　 1、规律作息，保持睡眠充足

　经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。另外，产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。若是真的无法早睡，请尽量睡够7小时。

　 2、坚持力量训练，别怕长肌肉

　由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。

　 3、补充蛋白质

　聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。

　 4、每天吃早餐

　早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。

　 5、喝足够的水

　人们在喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，如果每天保证喝下15公升的水，那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5公斤体重。

5大燃脂妙招让你冬季快速减肥轻松瘦2

　 1、保持每天半小时锻炼

　冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

　 2、控制饮食

　大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。

　 3、每天喝枸杞子泡水或者白开水

　枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。

　每天用枸杞子泡白水，可以更好的让你清热解毒生津明目，这样不仅保健而且能够减掉油脂。

　 4、泡脚促进血液循环

　冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15－20分钟即可。

　这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的`每个角落，积存的老旧废物排出体外。

　基本方法

　准备一个大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放双脚，要能舒适平放于桶底，才不至于抽筋。浸泡时间约半个小时，如果水凉了怎么呢？中间可加热水1~2次。

　在泡脚前后喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时，不要浸泡，以免影响食欲或消化。扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免刺激伤口发炎。

　 5、按摩减肥

　冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。

导读： 当肥胖的成了别人的耻笑的对象，你是否已经下定决心要了吗？总所周知，饮食和是的关键。在的过程当中，「节食」……

当肥胖的成了别人的耻笑的对象，你是否已经下定决心要减肥了吗？总所周知，饮食和是减肥的关键。在减肥的过程当中，「节食」和「」一直是两个互相补充的部分，缺一不可。但是，想要真正有效减肥，就一定要注意下面我的减肥喔喔。

一，倒著走路法

只要你努力地去做，就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是，当时刚刚有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里，我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上1个半小时左右。虽然我没能很有规律地去做，但多少还是瘦了下来。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能，不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强，注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项后才知道，使用这一方法也存在很多误区。据说，倒著走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要地做下去自然就会适应的。

二，散步瘦身法

做上一两天就能减掉1～2kg的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而。如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

三，哑铃瘦身法

使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。曾经每天晚上我都做30次左右，结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

四，跑步瘦身法

在上大学和读硕士课程的时候，每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上大约一个半小时。体重虽然减了下来，但减得并不多。坚持了一个月之后，实在感到乏味而摒弃了。听说最近正刮起一股跑步的热风。不管是作为体育界的专业人士，还是站在瘦身、健身的立场上，我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然没错，但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。千万不要盲目地去跑步。毕竟人不是玩具木偶。

五，跳绳瘦身法

虽然也能起到瘦身的效果，但很容易对关节造成损伤，而且还会出现严重的反弹现象。上大学的时候，大约有2个月的时间我平均每天都要做3千次的跳绳。2个月就瘦了5kg左右。但后来因为关节疼痛没有继续做下去。之后没过多久体重就开始迅速回升了。每次跳完跳绳腿就会肿起来。小腿也经常酸痛，而且开始变粗了。另一方面，脸和胸却瘦了下来。记得当时由于胸部变得过于瘦小，还让我苦恼了好长一段时间。

上述五个小动作可以帮助大家大瘦身，但是若果大家在瘦身期间三天打鱼两天晒网，就只会而已。因而，养生之道网我提醒大家想要有效瘦身，其实唯一的方法就是地减肥。

每个人都希望自己的身材完美无缺，尤其希望自己的腿修长性感，那么，大腿粗的MM们该怎么才能瘦掉自己肥胖的大粗腿呢每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。也可以吃一些水果使自己的大粗腿瘦下来，随着我来看一看吧。1做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你，想穿上短裙热裤，那每天起床就让大腿运动一下，给自己一双纤细修长的美腿吧!

2饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错，可以让你站一会儿。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。如果有时间的话，你还可以在吃完饭后出去散步。"饭后走一走，活到99"，出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，同时还可以很好地减掉大腿的赘肉。没时间外出的时候，还可以躺在床上倒骑脚踏车，一样有效果哦。

5多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，而芹菜含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，而且它的苹果酸，可以加速身体代谢，是一种不错的瘦身水果。西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

6多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部减减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿不妨多走走楼梯，会有让你意想不到的惊喜呢。

注意事项

10个经过身边朋友和科学论证非常有效的减肥好方法，帮助大家健康瘦身。

十大减肥好方法

1、尝试低碳水化合物饮食

现代科学实验研究结果表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有帮助。我们在减肥期间可以适当的限制碳水化合物的摄入，多吃脂肪和蛋白质会产生饱腹感降低你的食欲，这样能有效的帮助你减少卡路里摄入。这样吃的话会导致比标准饮食少三倍的卡路里摄入。而且低碳水化合物饮食也可以改善许多疾病的诱发因素。

2、喝(不加糖的)绿茶

绿茶是一种富含抗氧化剂的天然饮料。喝绿茶有很多好处，比如增加脂肪燃烧帮助减肥。

绿茶可以增加4%的能量消耗，增加17%的选择性脂肪燃烧，特别是对腹部脂肪的燃烧帮助很大，所以长喝绿茶对瘦肚子有非常大的帮助。

如何选购绿茶。

抹茶绿茶是一种粉末状的绿茶，可能比普通绿茶更有益于健康，所以建议购买抹茶绿茶。

3、多吃水果和蔬菜

水果减肥已经是网络上很流行的减肥方法，可以参考十大减肥水果排行榜，而且水果和蔬菜不仅仅帮助减肥，对身体健康也有非常大的帮助。

除了富含水分、营养和纤维外，它们能量密度很低，这使得吃大量的食物情况下摄入的热量还不多。大量研究表明，多吃水果和蔬菜的人往往比较瘦。

4、偶尔计算一下卡路里

首先要知道自己吃什么对减肥很有帮助。有几种有效的方法可以做到这一点，包括计算卡路里、记录食物日记或拍摄你吃的食物。建议去网络上找一款应用程序或其他电子工具可能比在食物日记中写字更有益。

5、间歇性禁食

间歇性禁食是一种在禁食和进食之间循环的饮食模式。间歇性禁食有几种不同的方法，包括5:2饮食法、16:8法和停止进食法。一般来说，这些方法会让你摄入更少的卡路里，而不必在进食期间有意识地限制卡路里，也能减肥，而且对身体也有许多健康益处。

6、使用小盘子装食物

一些研究表明，使用更小的盘子可以帮助你吃得更少，因为它改变了你对份量大小的看法。如果你把相同量的食物放在更大的盘子里而不是更小的盘子里，那么你的错觉会告诉你食物量很少，这样你会在你的盘子里装跟多的食物，所以使用更小的盘子可以减少你吃的食物，同时也能让你你有吃得更多的感觉。

7、慢点吃

如果你吃得太快，在你的身体意识到你已经吃饱之前，你可能已经吃了太多的卡路里。吃得快的人比吃得慢的人更容易发胖。细嚼慢咽可以帮助你摄入更少的卡路里，并且还能增加与减肥有关的荷尔蒙的产生。

8、用椰子油代替一些脂肪

椰子油富含被称为中链甘油三酯的脂肪，这些脂肪的代谢方式与其他脂肪不同。研究表明，它们可以轻微地促进你的新陈代谢，同时帮助你摄入更少的卡路里。椰子油可能特别有助于减少有害的腹部脂肪。

注意，这并不意味着你应该把这些脂肪添加到你的饮食中，而只是简单地用椰子油代替一些其他的脂肪来源。

9、在你的饮食中加入鸡蛋

鸡蛋是减肥的终极食物。它们价格便宜，热量低，蛋白质含量高，富含各种营养。与蛋白质含量较少的食物相比，高蛋白食物已被证明可以降低食欲，增加饱腹感。

此外，有研究表明与早餐吃面粉类食物相比，早餐吃鸡蛋在8周内可使体重减轻65%。它还可以帮助你在一天剩下的时间里摄入更少的卡路里，可以参考黄瓜鸡蛋减肥法成功案例。

10、让你的饭菜更有味道

辣椒和胡椒含有一种叫做辣椒素的化合物，它可以促进新陈代谢，增加脂肪的燃烧。辣椒素还可以降低食欲和热量摄入，所以在可能的情况下来点辣椒吧！

轻松瘦回100斤的饮食小秘方

　轻松瘦回100斤的饮食小秘方，苗条的身材是每一个女孩子的追求， 对于身上有肥肉的人来说减肥是当下最重要的事了，其实减肥也没有想象般的艰难，选择合理的减肥方法，合理的饮食健康也是很重要的，下面分享轻松瘦回100斤的饮食小秘方。

轻松瘦回100斤的饮食小秘方1

　 减肥瘦身的小秘方：

　 1、正常吃早午饭

　减肥期间的早午饭可以根据自身的喜好食用。

　但是要注意控制饮食量和饮食速度。每一餐饮食都不能吃撑，只要吃八分饱就要停止饮食。

　养成细嚼慢咽的饮食习惯，认真吃饭，吃饭期间严禁刷手机和看电视等。每一餐争取吃十五分钟左右，这样才能在饱腹感来临前吃更少的食物，抑制肥胖的发生。

　 2、晚餐只吃水煮西兰花

　要严格控制减肥期间的晚餐饮食，建议只吃水煮西兰花。可以吃到饱，但是不能吃撑。

　西兰花作为晚餐就能够减少晚餐时间段的热量摄入，能够抑制肥胖和促进脂肪燃烧。

　另外西兰花中含有丰富的食物纤维，既能增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，既能减肥还能缓解便秘和加快食物的消化排泄等。

　 3、不吃高热量的零食和饮料

　减肥期间除了限制三餐饮食，还要控制高热量零食等的摄入，防止无畏的热量剩余和抑制肥胖的发生。

　如果饮食间隔出现饥饿感，不能吃零食，也不要强制性的忍耐，可以吃一些圣女果或者黄瓜来充饥，既能饱腹和降低食欲，还能减肥瘦身。另外多喝温水不喝饮料，既能抑制肥胖还能改善全身的血液循环和新陈代谢，能够抑制肥胖和加快脂肪的燃烧。

　瘦回100斤其实也很容易，只要按照以上的方式去吃，就一定能收获预期的减肥效果哦。但是减肥是一个过程，只有长期坚持才能取得最终的胜利。

轻松瘦回100斤的饮食小秘方2

　 瘦身的饮食疗法

　1、必须按时吃饭。有规律地进食，使得肠胃感到‘这个时候食物应该进来了吧!’。如果没有信心这样做，那么你可以让闹钟来提醒你一下。将吃饭的时间安排地科学合理，并长久保持这一习惯。只有肠胃健康，生活才会跟着健康起来。

　2、禁止暴饮暴食!按时吃饭也是避免暴饮暴食最有效的方法。饿上几顿后吃饭，会使体内枯竭的营养素大量迅速地增加，很自然地体内也会囤积过多热量。同时，一下子吃大量的食物会撑大肠道，并且会因此使得大肠运动受阻，很容易得便秘或痢疾。如果想减肥，最好不要让肠胃紊乱或者上火。

　3、一定要细嚼慢咽。吃饭的时候细嚼慢咽是最最基本的瘦身方法。脑下垂体直到饭后20分钟才会得到食物进入身体的情报。因此，只有慢慢地进食才可以避免暴饮暴食。

　4、吃饭前后不宜喝水。一边吃饭一边喝水很容易发胖。就算用餐一个小时之前喝水也会稀释胃酸，从而降低消化功能。

　同时，用餐后2个小时之内饮用大量的水会导致血糖增高。其中除了人体活动必须的血糖之外，其余的血糖全部都会储藏于体内，然后慢慢转变成脂肪堆积下来。就算没有理论性的说明，我也有过这种经历。为了避免喝水，不要吃辣的或者咸的食物。

　5、用餐后的休息方法也男女有别。根据医术记载，男子因显阳性，所以用餐完毕后坐下来休息会更加有助于消化。而女子显阴性，所以饭后可以散散步或者做一些轻度的运动会更加有助于消化。

轻松瘦回100斤的饮食小秘方3

　 5种饮食减肥法轻松瘦身

　 一、不节食，不让食欲暴涨。

　要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。

　那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。

　所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。

　想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。

　 二、吃到7分饱，三餐两点好。

　控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。

　有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。

　很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。

　我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食欲。

　注：很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。

　 三、改变大量的习惯，大份换小份。

　我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明，两个同样食量的'人用两种不同的餐具不同的分量结果吃进去的食物也是不同的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多；

　另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘子较小，即便是和以往的食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。

　所以我们平时也是一样，在外面吃饭不要追求大量，超市买东西不要选择多送多少克大包装，在家里盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮助你很好的减少食量，控制食欲。

　 四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。

　吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱人，也就是说饱足感特别强。

　因为咀嚼的过程，一个是在帮助我们消化，减轻胃肠负担，第二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱足感。通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。

　你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果你吃的太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑发出信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了，这时，就有些晚了。

　 五、选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物。

　吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是两、三小块，你可以很容易就吃下去，而且极快，根本无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时不利于健康，非常容易发胖。

　可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等，估计根本就吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥，利于健康。

　每个减肥的人都应该认识到这点，并能逐渐的去改善，去做到，明智聪明的选择食物，专心的进食，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。