胸部赘肉多，怎么锻炼可以瘦胸有胸肌

胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

但是如果通过减肥来瘦胸，很容易造成皮肤的松弛，使得胸部下垂或萎缩，所以需要加强对于胸部的按摩，可以通过 索丝曼来按摩，让肌肤充分吸收养分，使得胸部在变小的同时更加紧致有弹性。

应该加强运动，臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次（或尽力做、不限制），要求上体直、臂直、肩自然,有上提胸肌群的感觉；两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环，要求上体和头正直；两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手右踵下落还原,左手上推,左足起踵,左右轮流慢上推,共做20~30次（或不限制,直到胸臂肌肉发酸为止）。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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俯卧撑效果挺好。撑双杠，可能比俯卧撑效果更好。

减脂肪通常是全身性的减。不会只减一块儿。

你试着每天跑半小时，周末跑1-2小时。这样出透汗后，减的效果明显。

另外你可以试着用爆发力，比如练拳击。 当然练太极拳也可以，需要正确的练习。

爆发力容易让肌肉形状更好些。不至于太突出，也不至肥肉太多。

忙了，没有时间，这是借口。只要你去挤时间，早上锻练的时间是一定会有的。你试试看。早上锻练后一天精神也会比较好。并不会因为早锻练而变疲乏。

你可以试试肚子饿做练胸肌的动作，最好就练到胸肌酸，不要吃能长肌肉的食物，因为在肌肉酸的时候吃这些食物是长肌肉的。酸的时候继续练，空腹的时候练会把肌肉练下去，练到酸是要燃烧肌肉，这样练几个月，你的肌肉密度就会增加，但肌肉就变小了。

一：早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！

二：每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！

三：练习哑铃弯举想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。

四：每天做仰卧起坐我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！

五：做俯卧撑我每天睡前都坚持做50个俯卧撑，我的胸肌非常结实，我觉得男生想瘦胸让胸部结实做好的办法就是多做运动！

问题一：胸肌太大怎么办？ 你这些不是肌肉，是肥肉。是肌肉的话周边也会有一点线条的。再说，男的那里有这么恶心的胸肌的。（我还真没怎么听过有女的说嫌自己的胸大的。）

你已经有肉了把它转练成肌肉得了。其实人肥并不一定就是好。医学上也说肥人多病。现在你不能感觉到有病的样子只是因为你还年青。等到老的话你一定后悔。不过等到那些时候你后悔好像也没什么用。

问题二：胸肌太大了怎么办 胸肌再大，大到一定的程度也就不会再大了，不会无止境的大下去 也许你是因为其他部位的肌肉不发达，所以显得胸大 全方位的锻炼全身个部位肌肉，达到协调的效果 如果不想胸肌大，放一放胸肌先不要练，过1，2个月再练，再练的时候就不要拼命练胸了，活动一下胸肌，保持原有形态即可 如果你长期不锻炼，肌肉会萎缩松弛，松弛到一定的程度，自然就变成肥肉了 现在锻炼是最明智的选择，趁年轻时候身体各方面机能都比较高，好把肌肉练起来，等老些了好歹锻炼一下保持体型，吃年轻时候的老本就好了。 关于你的问题补充： 不知道你的100个俯卧撑和30个引体向上是分几组，间歇多久做完 坦白的说，这样不可能达到肌肉平衡的效果，光上肢肌肉好歹一数就有胸肌，腹肌，腹肌外侧，三角肌，二头，三头，小臂，斜方肌，背阔肌等等，光靠俯卧撑和引体向上是达不到理想效果的 但是可以肯定的是，如果你天天练，胸肌，手臂，背部肌肉的块头不会增长的过大过快，这样天天练长期坚持下来的效果就像李小龙那样的肌肉，线条非常清晰，当然你也要有一个比较低的皮脂。 这样的解释不知道你满意不满意，有不懂的再问我，呵呵，希望能帮上你 再次补充回答： 首先呢，我很佩服你，看来你胸肌真的很发达，我最多的俯卧撑个数65个。。。 羡慕你呀，耐力很好 不知道你做完100个俯卧撑是气喘吁吁还是没什么感觉？你的频率很快吗？ 你的目的是不想让胸肌太过发达，所以我建议你每次练到胸稍感充血就可以了，这样就已经达到保持原有形态的目的了，速度要快一些，60个，分3组，每组20个，快速做完就可以了 组间间歇短，当然是比间歇长更能 肌肉了，这样锻炼更有助于肌肉生长

问题三：胸肌太大怎样减 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题四：如果发现两个胸肌不一样大了怎么办 如果发现两个胸肌不一样大了怎么办

先说下，这很正常，每个人的肌肉但是不对称的，包括我，我也是左比右大，所以尽量多练右边的，给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。

本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！

上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。

我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。

小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。

首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间>>

问题五：胸肌太大怎么减小 首先你要确定“太大的”是胸肌而不是脂肪或者腺体。

如果确定是胸肌就好办了。

胸肌不练会自动萎缩，直到刚好能满足日常活动需要为止。

假如是脂肪，那么就需要减脂。如果是腺体就要手术切除。

问题六：胸肌太大像女的怎么办？ 如果你是全身都有肌肉就不会看上去像女的了，要是你只有胸肌的话。。。。。

问题七：胸肌太大了，怎么减？ 那你是实肉了？实肉还真不好减啊！除非你长时间不锻炼，肌肉慢慢转化可以考虑重新系统的减胸大肌。还有一种就是你把身体其他部分练起来。

问题八：男生胸肌大太引人注目怎么办 胸肌太大，很有可能是肩部和手臂比较弱，才显得局部特别大。训练要弱化强的，强化弱的

问题九：怎么让胸肌不要在长了。我是健身的。现在胸肌感觉太大了。把短袖都撑爆了。在大下去有点不得了了。怎么办 分清楚长的是脂肪还是肌肉，要是新长的是脂肪就得减脂，新长的是肌肉就减少对应的运动和营养。

问题十：胸肌太大，怎样练小 这个就要根据个人的实际情况来说了，前提一定要配合专业的合理的锻炼方法和计划才可以，不能拼命的去练啊练，有可能适得其反，你可以去专业的健身房或者网站上搜索锻炼方法

我的是土办法，在家里自己练过的，以前我也很瘦，在高中的时候坚持了一个学期，后来不敢练了因为还想长高点，现在也有两块比较大的胸肌。方法：1、三条凳子或椅子，两只手一边撑一个，脚那头放一个，做俯卧撑，尽量往下压，拉伸到胸肌就可以了，一轮做15个左右。2、平躺在一条长凳上，两个手臂各拿一个哑铃做扩胸运动，动作尽量放慢，一定要感觉拉到了胸肌才可以。做一天可以休息一天，因为第二天你胸大肌会很痛，另外多吃肉和鸡蛋，买蛋白质粉吃也行。最重要是坚持