禅理高手请进大神们帮帮忙

金刚怒目，只为降伏四魔！所以此怒不是我们众生的怒。佛教500罗汉也是500种表情啊。无我无相,是心是佛,是心作佛表现的只是一种境界一切意相不同,或为顺,或为逆,都是为了显现慈悲之身,教化众生

背部是人体的超级大肌群，可以说是和腿部并列的大肌肉群。背部的肌肉群非常的复杂，很多小伙伴可以会说，背部就是背阔肌嘛，其实不然，背阔肌只是背部的一部分，还有很多例如斜方肌、竖脊肌、大小圆肌等等，是一个绝对不会亚于腿部的肌肉群，就凭这点，它就值得你去付出汗水。

无论男女，背部的训练带来的好处总是超越你的付出，宽阔的背部会让男人显得更加壮实、充满力量，对于女性，宽阔背部可以让自己的腰显得更细；而且背部的燃脂能力也是相当的不错，因为肌肉群繁多，一次收缩需要调动多个肌肉来参与，会让你的消耗增加，减脂的小伙伴也可以多考虑一下背部的训练。

虽然背部肌肉群复杂，不过锻炼方式也大致就两种，分为后拉和下拉；一般我们在训练背部时，就分为宽度、厚度两种来练，既不会让训练变得复杂化，又可以训练到整个背部。背阔肌和胸大肌是拮抗肌群，所以在训练前建议拉伸胸大肌，以提高今天背部训练的质量。肱二头肌作为协同肌，也会参与发力，在训练前可以热身激活一下肱二头肌，这可以加大我们背部训练的重量。下面可以开始背部的轰炸训练了。

直臂下拉

直臂下拉是一个非常好的训练动作，可以作为练背的第一个起始动作，它既能充当热身动作，又可以预先消耗背部力量。做的时候手臂不要完全打直，全程手臂稍微弯曲，手肘尽量往身后拉的同时挺胸，这样会最大程度的激活你的背阔肌，动作过程中尽量不要让其他地方参与发力。这里用的是V型的握把，比较窄，这个握把的好处是可以让手臂加一个内旋的动作，也是顶峰收缩的最佳手位。

杠铃划船

整个拉起的动作应该由背阔肌发力，所以要做到这点你必须集中精神将肘关节往后拉。做这个动作需要注意的是，屈髋大约六七十度左右，然后全程下背部保持绷紧平坦，收紧核心，这样才会最大化的将压力侧重于背阔肌上面。这个动作比较容易受伤，建议训练基础比较差的人使用中等或者小重量，也可以借助腰带保护一下腰椎。

高位下拉

做的时候双手的距离稍稍大于肩部，不赞成握距太宽，因为太宽的话二头肌会承受过多的压力，背部在发力。握距稍稍大于肩宽能获得最佳的运动轨迹和动作范围，做之前把胸部听起来，收紧肩胛骨，肩部像后压，保持背阔肌的持续紧张；身体可微微向后仰，但如果后倾过多的话，目标肌肉就不是背阔肌了，而是上背部，比如斜方肌和三角肌后束。

V柄划船

这个动作的目的是为了让目标肌肉充分的充血，所以每一次动作都要做到顶峰收缩，轰炸你的背部，让训练完美的落幕。做这个动作需要记住的是，背部挺直挺胸，在这一点，基本上所有的背部训练动作都通用；不管是哪一类的划船类动作，你都是用手肘去拉的，也就是尽量手肘往后拉，而不是手臂，这样能最大限度的收缩背部肌肉，做完一次动作以后可以适当拉伸一下背阔肌，加速恢复，然后再开始接下来的动作。

这一套训练你至少每周要做一次，但是也不要超过四天一次的频率，不要太频繁，这一套训练的强度很大，如果身体允许的话或者你精力比较充沛，肌肉也恢复得很快，可以一星期练两次，不过千万不要在肌肉酸痛时训练，因为肌肉酸痛表示肌肉还没有恢复好，这样做很可能导致肌肉受伤或者减缓恢复，得不偿失了。

克烈、纳尔、黑默丁格、波比、维迦、凯南、阿木木、璐璐、吉格斯、库奇、兰博、崔丝塔娜、提莫。

1、克烈

克烈一心想着大杀特杀。既然被称作暴怒骑士，他的执念就是让敌人身首异处。斯嘎尔的勇气值系统让克烈能够更加持久地厮杀。而就算这头蜥蜴落荒而逃，

它疯癫无两的约德尔主人仍能继续作战。不过，为了重新唤回斯嘎尔，克烈就要铤而走险大胆出击。如果他成功地博得了斯嘎尔的信任，就能再次骑上满血回归的斯嘎尔重返战场。

2、阿木木

在远古的恕瑞玛，有一个孤独而又忧郁的灵魂，阿木木。他在世间游荡，只为找到一个朋友。他遭受了一种远古的巫术诅咒，注定忍受永世的孤单，因为被他触碰就意味着死亡，被他爱怜就意味着蹂躏。

所有自称见过阿木木的人都说他是一具活生生的死尸，身材矮小，通体捆绑着青灰色的绷带。世人围绕阿木木编造了许多神话故事、民间传说和史诗传奇，世代传颂了很长时间，以至于没人能分得清哪些是真相哪些是幻想。

3、纳尔

纳尔的嘲讽动作源于《星际宝贝》系列动漫中的角色史迪奇。大纳尔的舞蹈动作源于游戏《大金刚》中的大猩猩。两位美服玩家分别在2011年与2012年就提出了纳尔的设计方案。

恐龙皮肤下大纳尔的回城动作参考自**《金刚》中的金刚。纳尔会与安妮、菲兹、盖伦、魔腾、拉莫斯有互动并模仿其说话。

4、波比

波比在524版本前的称号是钢铁大使，后来由于英雄重做才得以更名圣锤之毅，而钢铁大使这个称呼则用在了重做后的被动名称上。

波比曾经的原画被很多人诟病，尤其是“波比的巧克力工坊”皮肤，甚至让人毛骨悚然，于是在重做之后，设计师对原画也进行了更新，而“波比的巧克力工坊”皮肤更新后的原画中，波比身后的棒棒糖上就是过去皮肤原画上的脸。

5、维迦

维迦的原始形象源于《最终幻想9》中的黑魔导士比比。在通过使用技能来增加属性的英雄中，维迦就是其中之一，另外四位是内瑟斯、赛恩、锤石、千珏。

约德尔人