你用什么方法放松你的肩膀和腰部呢？

四角板凳跪姿，收右脚放在左大腿根部，收左脚放在右大腿根部上侧，双膝在一个平面呼气，双手向前延伸，保持大腿垂直于地面，慢慢落胸前，下巴触地，保持顺畅的呼吸。莲花盘猫伸展，可以更好的舒展肩部，胸腔下压的时候，肩部后侧得到更好的放松。

你这肌肉痉挛：

1 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

2 局部循环不良。

3 水份和盐份流失过多。

4 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

5 环境温度突然改变。

6 肌肉或肌腱轻裂伤。

7 情绪过度紧张。

8 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。深呼吸，可以放松——站立时，吸气，吸到丹田（肚脐下面三寸）发硬为止，上身略微向后，双手向后摆，幅度不要太大，头向后仰，呼气时，身体前倾，手臂自然下垂，做5-10次。